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【要確認】パーソナルトレーナーが解説！砂糖が及ぼす3つの大きな健康被害
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしですか？
まだまだ肌寒い日々が続いておりますが、日中は暖かい日も多く、少しずつ春も近づいてきていますね。
本日は『ダイエット』をこれから行なっていく方に向けて
今や生活の一部となりつつある『砂糖』について解説していきたいと思います。
普段の調理でも何気なく使用しているものですが、実は”太る”や”虫歯”につながるだけではなく
重大な健康被害につながっていく恐れがあるものなのです。
是非今回のブログを最後までご覧いただき、知識として頭の片隅でも良いので置いておいてもらえればと思います。
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パーソナルトレーナーが解説！砂糖の取りすぎによる健康被害・悪影響
1.老化を早める
血糖値とは一般的に血液中のぶどう糖の量を示すものですが
砂糖(糖質)を過剰に摂取すると、一時的に上がる血糖値を下げようと
身体は『インスリン』と呼ばれるホルモンが分泌させます。
砂糖(糖質)を一度に取れば取るほど血糖値の向上は大きくなる、インスリンの分泌も目まぐるしくなります。
そうすると今度は一気に血糖値が下がりやすくなってします。
このように、短時間のうちに血糖値の乱高下が起こることを「血糖値スパイク」といいます。
この血糖値スパイクが繰り返されることで、血管内の細胞には大量の「活性酸素」が発生します。
この活性酸素は細胞を強力に酸化させ、ボロボロに傷つけ、劣化させてしまうことで知られているのです。
血管が傷つく、傷ついた血管が修復される…
この繰り返しで、血管内の壁は徐々に分厚さを増し、動脈硬化の原因となっていくのです。
コーヒや紅茶にも何気なく入れていた砂糖もこんなリスクがあったのか〜
怖すぎる〜
➡️動脈硬化になると
通常血液は脳や心臓といった全身に循環できるようになっていますが、
動脈硬化になると正しく送り込むことが難しくなります。
そういったことから
- 脳 頭痛・めまい・耳鳴り・手足に力が入らない・しゃべりにくい
- 心臓 階段の昇り降りで動悸がする・疲れやすい
- 足 安静にしていても痛む、しびれる・足が冷える・足をひきずる
といった症状が発生し、最悪の場合、心筋梗塞や脳卒中へのリスクが高まると言われています。
脂肪の増加だけではなく健康寿命も下げるリスクがあります。
2.肌荒れの原因に
砂糖の過剰な摂取は肌の糖化を進めます。
糖化が進むと肌細胞のコラーゲンを破壊してしまいます。
『インスリン』が過剰に分泌してしまうとホルモンバランスの乱れ、神経の乱れにつながり肌荒れにつながります。
また『インスリン』は皮脂の分泌を増進させてしまう効果があり、毛穴がつまりやすくなります。
この毛穴が詰まり、アクネ菌が増殖し、ニキビなどの肌トラブルが発生しやすくなるといった流れです。
さらに砂糖自体の代謝の過程でビタミンB群やカルシウムが多く消費されます。
ビタミンB群は肌代謝に関わる栄養素のため、不足するとターンオーバーが遅れてしまい
皮脂がたまりやすい肌になってしまいます。
血糖値が上がり難い食品を意識して取るようにしましょう！
パスタ、さつまいも、蕎麦、玄米などが代表的です。
お腹持ちの良さやビタミンなどが豊富ですので大変オススメです！
3.腸内環境を悪化させる
砂糖は腸内の悪玉菌の格好の餌になります。
この悪玉菌が増殖してしまうと、腸内環境が乱れ、便秘や下痢といった症状のリスクになります。
それだけではなく免疫細胞の7割が腸内で作られるため、体調を崩す原因になります。
東洋栄養学では、砂糖の取りすぎで身体の体温が下げるといったことも確認させています。
体温が低下すると、免疫機能が低下します。
血流も悪くなるため、免疫細胞に細胞がいきにくくなり、ウイルスや細菌が入ってきた際の対処ができづらくなります。
砂糖など(フルーツやジュースを含む)を3日絶つと味覚がリセットされ、また自然な甘味を感じれるようになります。
⭕️白砂糖から〇〇砂糖に変えてみよう
それでも砂糖は調理やスイーツには欠かせないもの
完全に絶つといったことは半ば非現実的だったりしますよね。
そこで精製された白砂糖ではなく、精製前のビタミンやミネラルといった微量栄養素の含まれている黒砂糖、甜菜糖を活用しましょう。
またはちみつやメープルシロップ、果汁などの天然甘味を取り入れることで、甘味のレパートリーを作るようにしましょう。
『甘い』といった味覚は砂糖ではなく、上記のようなもので代用していきましょう！
◉まとめ
いかがでしたでしょうか。
身近な存在の『砂糖』ですが、たくさんの健康被害が確認されています。
特にお子様のいる方は、知らないでは済まされないことだと思います。
お子様の未来を考えてあげるのであれば今すぐ取り組んで行って欲しいと思います。
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
