ボディメイク／ビフォーアフター
【痩せない原因】〜ダイエットで痩せない人の特徴編〜
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
ダイエットで痩せない原因 〜痩せない人の特徴〜
です！
ダイエットできれいに痩せようと意気込んで食事管理や運動に励んでみたものの、思うように痩せられないで悩んでいる人が後を絶たない印象です。
せっかくダイエットを始めたのに痩せられないとなると「自分は痩せられない体質なんだ…。」と痩せるのを諦めてしまう最悪のケースに陥る可能性があります。
しかし、基本的には何かしらの疾患がない限りは正しいアプローチ方法を実践していればどんな人でも必ず痩せられるはずなのです。
そこで本記事ではダイエットで痩せられない人の特徴について解説していきます。
痩せたいのに痩せられない人は、無意識のうちに痩せない習慣や状況を作ってしまっているかもしれません…。
1.痩せない人の特徴はコレ！？
まずは痩せない人にどんな特徴があるのかをみてみましょう。
痩せない人の特徴がわかれば改善方法も見えてきます。
①基礎代謝が低い
痩せない人の特徴としてよくあるのが基礎代謝が低いことです。
基礎代謝とは、1日中寝たきりでも使用される（＝生命維持に必要なカロリー）カロリーを指します。
例えば基礎代謝が1200kcalの人と2000kcalの人がいた場合を考えてみてください。
基礎代謝1200kcalの人が2000kcalを消費しようとすると800kcalを運動などの活動代謝で消費しなければなりません。
※800kcalをウォーキングで消費しようとすると4時間30分もの時間が必要です。
この例を見れば基礎代謝の重要性は明確ですね。
基礎代謝は基本的には体重と比例するので元々の体格が大きい人ほど高くなりがちですが、筋肉量や運動習慣によっても基礎代謝は変化します。
そのためダイエットで痩せたい人は自身の基礎代謝をどれだけ維持できるかに注力しなければなりません。
基礎代謝の維持には筋トレや食事管理で筋肉量を増やす又はキープするのがポイントです！
痩せない人は基礎代謝が低いことが多いです！
基礎代謝維持のための食事管理はこちらの記事で紹介しています↓
②活動代謝が低い（＝運動量が少ない）
活動代謝（＝運動量）が低いことも痩せない人に共通します。
先ほど紹介した基礎代謝は元々の筋肉量などの身体的な要素で決まりますが、活動代謝は単純にその人の運動量や日常での活動量に左右されます。
すぐ近くのコンビニに車を使う
階段を避けてエレベーターばかり使う
↑このような習慣が根付いてしまっている人は要注意です。
上記のようなちょっとした活動でも積み重なれば大きなカロリー消費になります。
活動代謝は筋トレやスポーツのような運動だけでなく、日常のちょっとした意識でも大きく改善できる要素です。
全然運動量が足りないという人は、まずは普段の過ごし方を少し変えてみるところから始めましょう。
casioのこちらのサイトでは日常生活やあらゆる運動での消費カロリーの計算ができるようになっています。
掃除や階段の上り下りなど、日常のちょっとした活動もそれなりにカロリー消費のチャンスになっていることがわかるはずです！
日常のいろいろなところにカロリー消費のチャンスがあるぞ！
③間食が多い
痩せない人の特徴として間食が多いというのもあるあるです。
ダイエット中にベースの3食を減らせていても、その一方で間食でかなりのカロリーを摂取していることも少なくないのです。
例えばショートケーキを食べた場合は実に400kcalものカロリー摂取をしていることになるのです。
いくら3食をきれいに管理できていたとしても、間食で知らずのうちに多くのカロリーを摂取していてはいつまでも痩せられません。
間食の摂取カロリーを100kcal~200kcal程度にしておけば基本の3食を管理できている場合は問題なく痩せられるはずです。
ベースの食事を管理しているのに痩せないという人は間食での摂取カロリーに注目してみてください。
なお、カフェラテなどの飲み物からの摂取カロリーは自覚しにくいので要注意です。
ちょっとしたカロリー摂取の積み重ねに注意！
④継続できない
痩せない人の特徴として継続性の低さもよくみられます。
もし仮に正しいダイエット方法を知っていたとしても、それを継続できなければ当然痩せられません。
ダイエット（＝体脂肪の減少）は一朝一夕にはいきません。
最近は「1ヶ月で10kg痩せるダイエット方法」のような短期間で爆発的に痩せようとする情報も多くみられますが、それは体脂肪以外の組織が減っていくリスクが非常に高いのです。
ダイエットとは、1日1日をしっかり管理して過ごすことで少しずつ痩せていくものなので、ダイエットを成功させるには継続性が非常に重要です。
痩せない人は基礎代謝が低いことが多いです！
2.まずは痩せない特徴を知ることから！
ダイエットで痩せたいのに痩せられないというのはよくある話で、そういった人ほど ダイエット方法 ばかりに目を向けがちです。
もちろんダイエット方法も重要ではありますが、まずは根本の原因（習慣や性格など）を見直すことが近道です。
ダイエットにおいては小手先の細かなテクニックではなく、ベースとなる痩せやすい身体のシステムづくりや正しい食事管理の知識とそれを継続できるメンタルが重要です。
これからダイエットできれいに痩せたい人はぜひ自分の現状と向き合ってみてください！
痩せるにはまず自分を知ること！
3.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
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