トレーニング／ワークアウト
ダイエットサプリは痩せる？痩せない？｜確実なダイエット方法とは
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは ダイエットサプリ です。
インターネットでダイエット情報について調べる時に「ダイエット サプリ 激痩せ」のようなワードを目にしたことがあるのではないでしょうか？
もしもサプリを飲む事で痩せられてダイエットが成功したらとても嬉しいことですが、果たして本当にダイエットサプリで痩せられるのか疑問に思ったことがあるはずです。
そこで今回はダイエットにおけるサプリの真実について触れていきます。
より効率の良いダイエットを目指す方は必見です。
1.ダイエットサプリとは？
最近のダイエットや筋トレブームの影響か、ネットの検索結果や広告を見ているとあらゆるダイエットサプリが販売されているのが分かります。
そんなダイエットサプリですが、筆者は痩せる為に不足している成分を補うものであると捉えています。
広告で見かけるダイエットサプリの説明文の中には
飲むだけで体重5kg減！
といったかなりの効果を期待できるような謳い文句の商品もよく見られますが、これだけは必ず覚えておいてほしいです。
飲むだけで痩せることはあり得ない
ということです。
もしも飲むだけで痩せられるのであれば世の中から肥満は無くなっていることでしょう…。
間違っても「これを飲んでいるから食事も運動もがんばらなくて良いんだ！」などと思わないようにご注意ください。
とは言えダイエットサプリの全てが無意味というわけではありません。
ダイエットの基本的な部分を押さえながらサプリを適切に使うことで効率よく痩せていくことが期待できるため、正しい知識を身につけた上でサプリを活用するのが良いでしょう。
2.成功の鍵はダイエットの基礎＋サプリ
先述の通り、ダイエットの基礎を忠実に守った上でサプリを活用するのが最も賢いダイエット方法です。
サプリメントはあくまでダイエットの補助の役割を担っているだけなので、まずはダイエットの基礎となる部分をきちんと行う必要があります。
◆カロリーコントロール
ダイエットにおいて最も重要かつ基礎になるのがカロリーコントロールです。
ダイエットでいうカロリーコントロールとは
消費カロリー＞摂取カロリー
な状態をつくることです。
この部分ができていなければどんな健康食品やサプリを取り入れたところでほとんど無意味になります。
1日の消費カロリーが2,000kcalの場合はそれを下回るカロリーを摂取していけばダイエットは進んでいくことになります。
※カロリーコントロールについては↓の記事で詳しく解説しています
◆筋トレ
筋トレもまたダイエットの基礎の部分のひとつです。
ダイエットといえばランニングのような有酸素運動がイメージされがちですが、それ以上に筋トレが大切です。
基本的にダイエット中は体脂肪と一緒に筋肉も減少していきます。
筋肉が減少すると体力低下や代謝の低下、ボディラインの崩れなどのリスクが上がるため、なんとしてでも筋肉の減少を食い止める必要があります。
そこで役に立つのが筋トレで、適切な負荷を与えることで身体に筋肉が必要であることを自覚させて筋肉の分解を抑えるのが最善です。
※美しい身体のための筋トレのポイントは↓の記事で解説しています。
3.ダイエットにオススメのサプリ
ここからはダイエット効率をサポートする力を持つサプリメントをご紹介していきます。
ダイエットの基礎を実践しつつサプリの力を借りて効率のよいダイエットを目指しましょう。
◆運動効果を高める脂肪燃焼系サプリ
筋トレなどの運動を行う方は運動中の脂肪燃焼を促進する効果を持つサプリの導入がおすすめです。
脂肪をエネルギーとして消費するのを助けるL-カルニチンや脂肪燃焼効果を持つアルギニン・カフェインなどがおすすめです。
ダイエット成功のためにはとにかく代謝を落とさないことが重要なので上記のようなサプリメントの活用は大きなメリットになります。
なお、代謝維持＝筋肉量維持であることを考えると、筋分解を抑える効果のあるアミノ酸系のサプリメントもまたダイエットに役立つと言えるでしょう。
◆腸内環境を整えるサプリ
ダイエットにおいて忘れられがちな腸内環境ですが、効率よく痩せるためには無視できない項目のひとつです。
腸内環境が乱れている場合、食事と運動の管理ができていても思うようにダイエットが進まないことがあるためサプリや食生活の改善を検討しなければなりません。
腸内環境を整えるのにオススメなサプリメントには軟消化性デキストリンやイヌリン・乳酸菌などがあります。
これらはいずれも町内の善玉菌のエサとなったり善玉菌そのものを摂取する物なのでまさに腸内環境を改善するのにぴったりです。
食事や運動を頑張っているのにあまり効果が出ない人は一度腸内環境の改善に注力してみるのもありでしょう。
筆者は新ビオフェルミンSがコスパも良く整腸作用を実感できるので愛用しています。
4.ダイエットサプリはあくまでダイエットの補助！
本記事で最も伝えたかったのは「ダイエットサプリはあくまで補助的な位置付けの存在である」ということです。
飲むだけで痩せたり身体がガラッと変わるようなサプリは実在せず、そういった謳い文句の商品には疑いの目を向けるべきです。
まずはダイエットの基本であるカロリー管理と適度な運動を実施し、その上で自分の現状にあったサプリを活用するのが望ましいやり方です。
いつの時代もダイエットに近道はありません。
日々の地道な努力が数ヶ月の時を経て形になっていくのがダイエットであり、それが醍醐味なのです。
最後までご覧いただきありがとうございました！
あなたのダイエットがより良いものになることを祈っています。
5.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
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