南浦和でオススメのジム/パーソナルジム特集｜パーソナルジムBEYOND 浦和店
こんにちは！
BEYOND 浦和店の植杉です。
南浦和でジム・パーソナルジム を探しているけどどこがいいか分からない
初心者でも通いやすいパーソナルジムはどこ？
といった皆様のために南浦和で人気のパーソナルジムを現役トレーナーがピックアップしました！
料金やジムの特徴などをガンガン紹介してあなたのジム・パーソナルジム選びのお手伝いをしていきます。
それでは一緒に見ていきましょう。
1.BEYOND 浦和店
BEYOND 浦和店はトレーナー全員が採用倍率70倍を勝ち抜いたコンテスト優勝経験者や入賞者のみを採用しているボディメイクに特化しているパーソナルトレーニングジムです。
もちろん浦和店にもコンテスト実績のあるトレーナーのみが在籍しており、現在もコンテスト出場している現役選手です！
植杉トレーナー 
鈴木トレーナー
質の高いトレーニングが受けられると定評があるので、ローラさんをはじめ、多くのモデルさん、有名人の方なども通われています。
また過度な糖質制限を行わず、三大栄養素をしっかり取り込んでストレスなくボディメイクが行えます。ダイエットのみならず、筋力UPやヒップアップ、姿勢改善まで幅広くサポートしてくれるのが魅力的です！
特徴
BEYOND 浦和店の特徴はなんと言っても実績の多さでしょう！
たくさんのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いてきた実績はなによりの安心材料です。
ご覧の通り、2ヶ月〜3ヶ月の間で見違えるような大変身を遂げています！
いずれのお客様も3食をベースとした食事を摂っており、炭水化物もしっかり食べながら無理なくダイエットを成功させています。
また、充実の設備も魅力の一つ。
多彩なトレーニングは飽きずに運動を習慣化する上で非常に大切です！
館内の様子はこちら↓
料金
続いてBEYOND 浦和店の料金を見ていきましょう。
「食事指導付きコース」
「回数券（食事指導なし）」
の二つに分かれるようです。
短期集中コース
BEYOND 浦和店で最も多くご入会いただいているのがこちらの短期集中コースです！
食事指導がつき、24時間お客様の食生活をサポートできるプランになります。
正しい食事のやり方がわからない…
心が折れて食事管理を続けられない…
停滞期で行き詰まってしまう…
そんな方はこちらのコースで無理なく痩せられる食習慣を身につけてしまいましょう！
一度習慣にして仕舞えばあとは気楽に継続するのみです！
回数券
こちらはトレーニングのみのコースの回数券のプランもです。
すでに自分に合った食事のやり方は身についている方
トレーニングだけを楽しんでいきたい方
上記に当てはまる方はこちらがオススメです！
分割払いも可！無理のない支払いプランを
BEYONDでは、クレジットカードを用いた分割払いをご利用いただけます。
お支払い回数は一括〜24回払いと幅広くお選びいいただけるため、計画的にご入会いただけます。
【痩せたい方必見】限定モニター募集中！
モニター特別価格 
モニター実績
さいたま市浦和とその周辺でダイエットをしたい方に緊急告知です！
BEYOND 浦和店では年末モニターを先着5名限定で募集します！！
モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします。
定員に限りがある、大変お得なプランとなりますのでこれを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。
【コース詳細】
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
【モニター条件】
・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)
まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。
ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！
(通常時¥5,500⇨¥0)
南浦和やその周辺地域にお住まいでパーソナルジム を探している方はぜひ一度足を運んでみてください！
体験トレーニング/カウンセリングのご予約はこちら↓↓↓
2.REVIUS GYM
REVIUS GYMは南浦和駅から徒歩4分に位置するパーソナルジムです。
完全個室のトレーニングスペースが用意されているので周囲を気にせずトレーニングできる点が魅力のジムです！
特徴
REVIUS GYMの特徴は完全個室制を導入している点です。
他のパーソナルジムでは隣の個室の声が聞こえたり、同じ空間を複数人で共有することもありますが、こちらでは周りを一切気にせずにトレーニングができます。
また、水やウエア、タオル等をすべて無料でレンタルしている点も嬉しいですね。
手ぶらで通えるのでトレーニングの前後に予定があっても通いやすいのは魅力です。
料金
続いてREVIUS GYMの料金をみていきましょう。
2ヶ月〜4ヶ月のプランが用意されており、トレーニング時間75分、90分のコースがあります。
まずはカウンセリングを受けて目標やお悩みを相談してみましょう！
3.Organic gym
オーガニックジムはJR京浜東北線/JR武蔵野線『南浦和駅』東口より徒歩5分に位置するパーソナルジムです。
こちらではパーソナルトレーニングを通して痛みのない身体づくり、ダイエットなどをサポートします。
他にも、ピラティスやTACFIT、ANIMAL FLOW、マタニティクラスなどのスタジオレッスンを提供。
さらに、鍼灸治療も受けることができます。
特徴
オーガニックの特徴はなんといってもおしゃれな空間でトレーニングができる点でしょう。
まるでカフェのような内装の店内は居心地が抜群。
トレーニングだけでなくジムに行くこと自体が楽しみになること間違いなし！
おしゃれな館内はまるでカフェのよう 
料金
オーガニックジムの料金は以下の通りです。
↑まずはベーシックなパーソナルトレーニングを（60分）受けられるコースです。
単発〜8回/月まで好きなペースで通えます。
↑続いて30分のパーソナルトレーニングを受けられるコースです。
こちらは単発か4回/月から選べます。
60分のトレーニングは体力が不安な方や身体を整えたい方にオススメのコースです。
↑続いてペアトレのコースです！
ご友人と一緒にトレーニングを頑張りたい方にオススメです。
↑最後はグループレッスンのコースです。
こちらでは単発〜11回のコースが用意されています。
おしゃれな内装と豊富なコースで楽しく運動できること間違い無し！
まずはカウンセリングまたは体験レッスンでジムの雰囲気を見てみましょう。
3.BRラボ南浦和
BRラボ南浦和は南浦和駅から徒歩1分に位置するパーソナルジムです。
こちらは近年急速に店舗を展開している勢いのあるジムです。
特徴
BRラボ南浦和の特徴は全て完全個室でトレーニングができる点です。
他のお客様のいないマンツーマンのスペースでの最適なトレーニングで最後の最後まで力を出し切れます。
また、シューズやウエアなどの無料レンタルやシャワールームなどのアメニティが豊富な点も魅力です。
手ぶらで気軽に通えるのは忙しい方にもうれしいですね。
料金
BRラボ南浦和の料金は以下の通りです。
BRラボ南浦和では月4回〜通い放題と幅広いニーズに応えられるコースが展開されています。
なお、表示の価格は最安値のものになるので実際の価格は店舗に直接お問い合わせください。
完全個室制に豊富なレンタル品、良心的な価格が魅力のBRラボは南浦和駅東口から徒歩1分の場所にあります。
気になる方は店舗に問い合わせてみましょう！
4.ストレッチファクトリー浦和
ストレッチファクトリーは浦和駅から徒歩圏内に位置する「トレーニング×ストレッチ」を受けられるパーソナルジム です。
特徴
ストレッチファクトリーの特徴はなんといってもストレッチに注力している点です。
ダイエットやボディメイクを志す方の多くは肩こりや腰痛などの悩みも持っているはずです。
こうした悩みはトレーニングだけでは根本的に改善することはないため、ストレッチをはじめとするケアが必要です。
ストレッチファクトリーではトレーニングだけでなくストレッチも提供しているので見た目に限らず、身体の悩みの改善も期待できます！
料金
ストレッチファクトリーの料金は以下の通りです。
上記のメニューは一部のみを紹介したもので、実に多彩なメニューが用意されています。
通常のトレーニングやストレッチ、可動域を改善するトレーニングなどなどさまざまな目的に応じた利用ができそうです。
予約はホットペッパーから可能なので気になるメニューがあれば予約してみましょう！
予約はこちらから↓
5.JOY FIT 24 南浦和
JOY FIT 24南浦和は南浦和駅から徒歩1分に位置する24時間型のジムです。
近年店舗数を拡大している要注目のジムの一つです！
特徴
JOY FIT 24南浦和の特徴は利便性の高さです。
24時間利用可能
他店舗利用可能
駐車場完備
などなど、時間や場所の制限がなく利用できる点はパーソナルジムにはない魅力かもしれません。
また、スタジオプログラムやプールなどはなく、マシンでのトレーニングに特化している点も特徴です。
料金
続いてJOY FIT 24南浦和の料金を見てみましょう。
会員登録は入会金と事務手数料とで5,000円（税抜き）。
月会費は6,980円（税抜き）で24時間全店舗使い放題です。
また、必要に応じて契約ロッカーや水素水などのオプションも追加できます。
時間と場所の制約が少ないJOY FIT 24南浦和は「忙しい方」「トレーニングの基礎ができている方」には非常におすすめです。
気になる方は店舗へ問い合わせまたはスタッフ在中時間に行ってみましょう！
6.カルドまるひろ南浦和
カルドまるひろ南浦和は南浦和駅から徒歩2分の丸広百貨店5階にあるフィットネスクラブです。
ホットヨガやジム、暗闇スタジオなどの運動施設に加えサウナが併設されている総合型のクラブです。
特徴
カルドまるひろ南浦和の特徴は幅広い設備が用意されている点です。
溶岩石ホットヨガ、暗闇アクティブスタジオ、サウナ、フィットネスジムなどハイブリッドに楽しめるため、
気分やライフスタイルによって使い分けできて飽きずに利用できます。
暗闇スタジオ 
ジムエリア
フィンランド式「ロウリュ」サウナは熱されたサウナストーンに自動で水をかけるオートロウリュを採用、深いリラックスへと導きます！
また、パーソナルトレーニングや加圧ボディメイキングも受けられるので男女ともに理想の体づくりを目指せます！
料金
カルドまるひろ南浦和の料金は以下の通りです。
全時間、全サービスを受けられるものから月4回のみ利用できるものなどさまざまな会員種別があります。
通える時間帯や受けたいサービスに合わせた会員種別が用意されています。
運動もリフレッシュもできる多彩な設備が魅力のカルドまるひろ南浦和は2021年11月にオープンした新しい施設です。
気になる方は入会予約を！
7.AC FITNESS
AC FITNESSは南浦和駅から徒歩1分に位置する24時間営業のジムです。
特徴
AC FITNESSの特徴は24時間営業という利便性の高さと良心的な価格設定、充実のシャワー設備です。
月会費5,980円（税込）という良心的な価格設定に加えてバスタオルやシャンプー等が無料レンタルという充実のサービスが魅力です。
多くの24時間ジムではバスタオルをはじめとするグッズは持参しなければなりませんが、AC FITNESSならそれすらも不要です。
いつでも最小限の荷物で運動できるのは魅力的です！
料金
AC FITNESSの料金は以下の通りです。
会員種別はシンプルに1つのみ。
5,980円（税込）で使い放題です。
また、1,000円（税込）で2時間施設を利用できるビジターもあるため、週に1回程度の利用頻度の方はこちらを利用するのも有効です。
水素水や契約ロッカーといったオプションやレンタルシューズもあるので完全に手ぶらで利用することもできてしまいますね。
良心的な価格と充実のシャワー設備が魅力のAC FITNESSが気になる方は見学予約をしましょう！
予約はこちらから↓
8.朝日スポーツクラブ南浦和
朝日スポーツクラブ南浦和は南浦和駅から徒歩12分に位置するスポーツクラブです。
朝日スポーツクラブは比較的歴史の長いスポーツクラブで、全国に店舗を構えています。
特徴
朝日スポーツクラブの特徴は充実の施設です。
ジムやプール、スタジオに加えてサッカー等のスポーツが楽しめる広場も用意されています。
とにかく身体を動かしたい方には非常にオススメです！
ジムエリア 
プール 
広場
もちろん運動後のリラクゼーションも可能です。
広々としたジャグジーやサウナで身体を癒せます！
遠赤外線採暖室 
ジャグジー
料金
朝日スポーツクラブの料金は以下の通りです。
こうして見ると実にさまざまな会員種別があります。
昼間だけ利用する方は「デイタイム会員」
夕方以降の利用の方は「アフター5会員」
と言った具合にご自身のライフスタイルに合った会員種別を選べます。
また、25歳以下の若い方に向けたプランがあるのも嬉しいですね。
豊富な設備が魅力の朝日スポーツクラブは古くから愛されているスポーツクラブです。
気になる方は見学・体験予約を！
ご予約はこちら↓
筆者情報
【筆者情報】
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
経歴
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【感染症対策について／新年スタートでもOK！年末モニターのお知らせ】
皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店 鈴木です！
BEYOND 浦和店ではコロナウイルス感染拡大防止に伴って以下の対策を行っております。
- 店舗内換気の実施
- スタッフの定期的な検温
- 不織布マスク着用の実施
- アルコール抗菌
- アルコール消毒の複数設置
- 公共場所のこまめな清掃
通っていただいているお客様に安全、快適にご利用頂くためにスタッフ一同、感染対策を徹底しております。
ご安心して、お問い合わせ下さい！
また免疫力が低下しやすいこの時期。
日々の食事が非常に重要になってきます。ぜひこの機会に運動の習慣と併せて見直して感染症に負けない身体を目指していきましょう✨
12月は期間限定の無料体験キャンペーン、年末モニターを同時開催しております！！
さらに！！
この年末モニターは年始スタートの利用でも可能です！
・新年からスタートしたい。。。
・始めたいが今は忙しく手が回らない。。。
といった不安を抱えていた方はご安心してお申し込みください！
【年末モニター概要】
＝入会金0円＝
[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)
BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分
【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分
SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬
【最適なトレーニングのボリュームについて】レベル別の最適ボリュームを紹介！｜武蔵浦和で人気のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店の植杉です。
【筆者情報】
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
浦和や武蔵浦和周辺の皆様のダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
経歴
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
今回はトレーニングボリュームについて解説していきます。
トレーニングボリュームを適切に管理できると筋力アップや筋肉量増加などの効果を最大化することが可能になります。
これからトレーニングを始める方、トレーニングの効果が現れない方は必見です。
1.トレーニングボリュームとは？
トレーニングボリュームとは、トレーニングの強度を管理する上で必要になる指標のひとつで
重量（kg）×回数
例）ベンチプレス50kgを10回行った場合のボリューム＝50(kg)×10(回)=500
で表されます。
トレーニングで効果を出していくにはボリュームを少しずつ上げていく必要があり、効率よく筋肥大・パワーアップを目指すにはしっかりと把握しておくべき指標になります。
2.ボリュームは多いほど良い？
先に述べたように、トレーニングで成長を得るにはボリュームを段階的に増やす必要があります。
この理論でいくと
やればやるほどいいんじゃない？
とも考えられますが、それはおすすめできません。
多量のトレーニングボリュームは怪我のリスクやオーバーワークによる筋力低下・筋肉の減少ならびに精神的な衰弱といったデメリットをもたらします。
古くから伝わる「気合い」「根性」を主軸としたトレーニングは効果を得られないどころかマイナス面が大きくなっていきます。
オーバーワークについてはこちら←
なお、現代の科学では、トレーニングボリュームはむしろ、効果が出る範囲内で可能な限り少なくすることが推奨されています。
短時間・少ないセットで効果が出るならその方が嬉しいよね！
トレーニング経験のある女性に1日あたり「5セット」「10セット」「15セット」「20セット」のトレーニングを行わせた研究では、20セットを行ったグループが1番筋肥大が少なかったという結果となっています。
この結果からも「とにかくやればやるほど良い」という考え方は間違いであることは明確であり、自分にとって最適なボリュームを見つけることが重要だということがわかります。
3.最初に設定するボリュームは？
トレーニングの効果を追い求めるには段階的にボリュームを上げていくことが必要となりますが、実際にどの程度のボリュームが必要になるのでしょうか？
最適なボリュームは個人のレベルによって異なりますが、まずは
1部位あたり10セット/週
を目安にすると良いでしょう。
多くの研究で 1部位あたり10セット/週 のトレーニングで筋力アップ・筋肥大の効果が得られているためまずはこのくらいを目安に始めてみましょう。
なお、1回のトレーニングで10セットを行わずに2回に分けて5セットずつ行うやり方も同様の効果が得られるとされています。
1日でベンチプレスを6セットやるより2回に分けて3セットずつの方がセット毎のパフォーマンスも上がるよ！
4.ボリュームの増やし方
我々の体はトレーニングの負荷に適応することで筋力アップや筋肥大していきます。
そのためトレーニングで継続的に成長するには段階的にボリュームを増やしていく必要がありますが、どのようにして増やしていくべきでしょうか？
①ボリュームは最大で1部位20セット/週
継続的な成長には段階的にボリュームを増やしていくべきですが、いくらでも増やしていけるわけではありません。
あまりにハイボリュームなトレーニングは心身共にオーバーワークを引き起こすため、どれだけ増やしても最大で 1部位20セット/週 を目安にしましょう。
②成長が止まったら2セット増やす
もし 1部位10セット/週 のトレーニングで効果が出なくなったらまずは2セットを追加していきます。
ここでいきなり5セットなどの大幅な増量をしてしまうとオーバーワークや怪我のリスクを高める上にあっという間にボリュームの上限値である 1部位20セット/週 に到達してしまいます。
あせらずにすこしずつボリュームを増やしていきましょう。
5.ディロード期間を設けよう
さて、段階的にボリュームを増やしてついに 1部位20セット/週 に到達しました。
ここまできたら一度ディロードの期間を設けましょう。
ディロードとは
1週間〜2週間程度の間、重量は落とさずにセット数や種目数を減らす方法
です。
例えば胸のトレーニングでベンチプレスとダンベルフライを合計20セットやった場合、次の胸のトレーニングでの合計セット数を10セット未満に減らします。
そしてディロード期間が終わったらまた 1部位10セット/週 のボリュームに戻し、段階的に20セットまで増やしていくというサイクルを繰り返します。
こうしてトレーニングのボリュームを一時的に減らすと身体の持つトレーニングへの耐性がリセットされ、これにより次に10セットのトレーニングを行った時にも体にとっては新鮮な刺激となり成長していくというのがディロードの考え方です。
6.20セットを超えるボリュームの注意点
先述の通り、1部位あたりのトレーニングボリュームは「20セット/週」を上限とするのが理想ですが、それを超えるようなトレーニングが絶対にNGとは言い切れません。
事実、日本で活躍しているボディビルダーでも20セット/週を大きく超えるボリュームでトレーニングをする選手は多く存在します。
このような背景から、高容量のトレーニングの取り入れ方についても知っておくことでさらなるステップアップが期待できるでしょう。
それではまずは下のグラフを見てみましょう。
こちらは各部位の週あたりのトレーニングボリューム（セット数）の目安を示しています。
「1週目から12週目は10セットまで」
「13週目から24週目は15セットまで」
という具合に少しずつボリュームを増やし、最大で25セットまで増加しています。
ただし、気をつけなければならないのは20セットを超える高容量のトレーニングは最大でも8週間までとされている点です。
多くの研究で、我々が高容量のトレーニングに耐えられるのはおよそ8週間程度と結論づけられており、長期間に及ぶと心身共にオーバーワークに陥ることが確認されています。
自分の限界を超えるという意味合いでは高容量のトレーニングは有効な面も確かにあるので、計画的に取り入れるのは全く問題ありません。
7.計画的なボリューム管理で最高の結果を
トレーニングでの重要な指標のひとつである「ボリューム」はしっかり管理することで身体を継続的に変化させていくことができます。
1.各部位 10セット/週 からスタートする。
2.徐々にボリュームを増やして最終的に20セット程度まで引き上げる。
3.20セットまで引き上げたらディロード期間（10セット未満/週）を1~2週間とる。
4.ディロードが終わったら 10セット/週 から再スタートする。
5.必要に応じて20セットを超える高容量も取り入れる。（8週間が限度）
ボリュームの管理を怠らず、怪我なく理想の結果を求めていきましょう。
【痩せたい方必見】限定モニター募集中！
さいたま市浦和とその周辺でダイエットをしたい方に緊急告知です！
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モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします。
定員に限りがある、大変お得なプランとなりますのでこれを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。
【コース詳細】
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
モニター条件は以下の通りです。
・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)
まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。
ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！
(通常時¥5,500⇨¥0)
武蔵浦和やその周辺地域にお住まいでパーソナルジム を探している方はぜひ一度ご来店ください！
お問い合わせはこちら↓↓↓
SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬
【浦和駅から徒歩7分】中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店 鈴木です。
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
当店では中学生のご利用もございます。
通常スポーツクラブ等では安全面の考慮のため18歳以上の利用制限がある場所がありますが、BEYOND 浦和店ではワンツーマンでのトレーニングになりますので、安心安全にトレーニングを行うことが出来ます！
また小中学生の年代は成長期真っ盛りということもあり、闇雲なトレーニングや過度な高強度なトレーニングは推奨しておりません。
しかしながら、適切なトレーニングを行うことでスポーツのパフォーマンスを向上させる一つのツールとしてウエイトトレーニングは安全、効率的ということが言えるのです✨
また世の中の自粛の関係上、少なからず”運動の場”に置いても、子供たちには制限をかけてしまっていたと思います。
そこでBEYOND 浦和店では、不特定多数が利用するフィットネスクラブではなく、感染のリスクを最小限に抑えた空間での、かつ効率の良いトレーニングを提供させていただいております。
・スポーツのパフォーマンスを上げてあげたい
・より良い環境でトレーニングをさせてあげたい
・運動不足を解消させてあげたい
など考えていた方は是非ご検討ください！
またお子様と一緒のペアトレーニングも承っております。お気軽にご相談いただければと思います✨
体験トレーニング無料キャンペーンの今
是非この機会にお問い合わせ下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
小中高生(未成年)のトレーニングに関しましては、カウンセリングを通して、目的や目標、現状の運動能力、アライメント等の身体の状態を考慮した上でのトレーニングになります。
トレーニング=筋トレだけではありません。
運動に対しての身体の使い方、連動性などの向上も将来安全にスポーツを行っていく上で非常に重要になってきます。
まずはカウンセリングから
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分
【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分
【体験・カウンセリングはコチラから】
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【朝霞市でパーソナルジムを探している方必見】北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジム6選
こんにちは、BEYOND 浦和店 鈴木です。
〜記事作成者〜
BEYOND 浦和店 店長 鈴木 潤
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
今年も残り1ヶ月をきり本格的に寒い季節にさしかかってきましたね。
皆さんそんな季節こそ、しっかり汗を流して一緒にトレーニングしませんか？
トレーニングには代謝をあげて体温を向上させる能力があり気分もポジティブにしてくれる効果があります❗️
最近なんだか気が乗らない、何もしたくない、と思ってしまう方は運動を心がけましょう✨
今回は、朝霞市の中心部北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジム６選ご紹介したいとたいと思います！
北朝霞エリアには、博物館や城山公園、滝の根公園など自然が多いエリアです。神社なども多いので、お散歩など自然とゆったり過ごしたい方には良いエリアですよね。
北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジムもいくつかありました。厳選した６つのパーソナルトレーニングジムを１つずつご紹介していきます。
朝霞市や北朝霞駅エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、ぜひご参考ください。
目次
1.北朝霞から近いおすすめのパーソナルジム
・BEYOND 浦和店
2.北朝霞から近いパーソナルジム一覧
・志木のパーソナルトレーニングジム スリーヒーローズフィットネス
・RISE GYM 朝霞
・マッスルジム 志木店
・スポーツクラブルネサンス北朝霞24
・スマートフィット100 朝霞台店
3.パーソナルジムを選ぶ３つのポイント
4.まとめ
1.北朝霞から近いおすすめのパーソナルジム
◉BEYOND 浦和店
BEYOND 浦和店は、北朝霞駅から電車で約18分の場所にあるパーソナルトレーニングジムです。
通常、入会金が３〜５万円かかるのに対し、BEYOND 浦和店は、入会金が無料！
また、糖質制限を一切行っておりません。ただ痩せるだけではなく、「なぜ」「いつ」「どんな糖質」を摂るのか、食事管理についての知識も学ぶことができます。
プランは、下記の通りです。
短期集中コース
短期集中コース16 281,600円
短期集中コース24 396,000円
短期集中コース24+ 422,400円
回数券
STANDARD10 96,800円
ACHIEVE20 176,000円
BEYOND30 247,500円
その他上記のコースを終了された方限定で継続専用の『マンスリーコース』もご用意しております。
通常パーソナルジムは継続専用のコースがなかったり、力を入れていないケースが多いのですが
BEYOND 浦和店では、リバウンドをして欲しくない思いから、こちらのコースを設けております。
また継続して運動をしていきたい方、コース終了後にリバウンドは絶対にしたくない方は必見です。
入会金は無料。
現在、【40店舗突破記念キャンペーン】パーソナルトレーニング無料体験キャンペーンを実施中です！通常、5,500円かかる体験トレーニングが2021年12月28日まで無料で受けることができます！
BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者、優勝者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
パーソナルトレーニング初心者の方も、上級者の方にもおすすめなアットホームなパーソナルトレーニングジムです。
さらに12月28日まで期間、先着限定でモニターキャンペーンを実施しております！
詳細は下記になりますのでご確認いただき、是非お問い合わせ下さい✨
[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
モニター条件は以下の通りです。
・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)
まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。
この機会に是非ご検討下さい！
公式ホームページ：https://beyond-urawa.com
公式YouTube：https://youtube.com/shorts/cXhVYzUo8lM?feature=share
公式Instagram：https://www.instagram.com/beyondgym_urawa
公式TikTok：https://vt.tiktok.com/ZSJsa6BW1/
2.北朝霞から近いパーソナルジム一覧
①志木のパーソナルトレーニングジム スリーヒーローズフィットネス
東武東上線志木駅より徒歩約5分の場所にあるスリーヒーローズフィットネス。
完全プライベートのパーソナルトレーニングジムで、骨格や体質に合わせたオリジナルのトレーニングプログラムを作成してくれます。
機能解剖に基づくトレーニングで効率よくカラダを鍛えることができます。
プランは、下記の通りです。
スタンダードプラン
1回のみ 11,000円
8回セット 79,200円（1回あたり9,900円）
16回セット 149,600円（1回あたり9,350円）
24回セット 211,200円（1回あたり8,800円）
短期集中プラン
280,000円
ファスティングサポートプラン
はじめてのファスティングプラン 33,000円
パーフェクトファスティングプラン 55,000円
入会金は、11,000円かかります。また、初回体験は通常5,500円のところ期間限定で500円で行っているそうです。
ファスティングプログラムでは、体質改善のために利用される方も多く、今注目の健康法です！
公式ホームページ：https://three-heroes.sakura.ne.jp
②RISE GYM 朝霞
北朝霞駅から徒歩約18分ほどの場所にあるRISE GYM朝霞。
整骨院が併設されているパーソナルトレーニングジムです。トレーニングしながらカラダのケアが行える場所で、特に女性の患者様が多く、産後のお母様が多く来院されているそうです。
健康的なカラダづくりから、産後の体づくり運動不足解消、ゴルフの飛距離を伸ばしたいなどの要望に応えてくれるパーソナルトレーニングジムです。
プランは、下記の通りです。
ビギナー 4,950円
プロ 9,900円
初回体験実施中なので、ビギナーコースが2,200円。
整骨院と提携したパーソナルトレーニングジムなので、痛みのケアをしながら安心して通えるパーソナルトレーニングジムですね。
公式ホームページ：https://sukoyakapersonal.wixsite.com/risegym
③マッスルジム 志木店
24時間通い放題のパーソナルトレーニングジム。充実した施設が人気のパーソナルトレーニングジムです。
広くておしゃれなジムは女性に人気があり、MUSCLE GYM TOKYOが選ばれる理由の一つです。
プランは、下記の通りです。
24hコース
入会金 6,600円
月会費 6,600円
事務手数料 3,300円
ビジター 1,650円
パーソナル3回券 12,00円
パーソナル6回券 20,000円
加圧・パーソナルコース
入会金 11,000円
事務手数料 3,300円
月4回 15,000円
月8回 23,000円
単発1回 4,000円
短期集中2ヶ月 180,000円
短期集中3ヶ月 250,000円
その他にも短期集中ダイエットコースなどもあります。
本格的なマシンでトレーニングがし放題、24時間なので好きな時に来れるので忙しい方にもおすすめなパーソナルトレーニングジムです。
公式ホームページ：https://gradebody.com
④スポーツクラブルネサンス北朝霞24
天然温泉も楽しめる総合型スポーツクラブのスポーツクラブルネサンス北朝霞24。
JR武蔵野線北朝霞駅、東武東上線朝霞台駅から徒歩すぐの場所にあるので駅から近く通いやすいです。
ピラティスやMOSSA Fight、暗闇カーディオキックボクシングなどがあり、カラダを動かすことが楽しいプログラムが充実しています。ジムエリアもあるので、ランニングやウォーキング、筋力トレーニングを行うマシンなども使うことができます。
プランは、下記の通りです。
24Hジム会員 7,590円
正会員セルフプラス 14,520円
アンダー30会員セルフプラス 11,550円
ナイト会員セルフプラス 10,670円
デイタイム会員セルフプラス 10,670円
その他にもプラス24H会員やパパママ会員セルフプラスなどのプランがあります。
家族で通いたい人におすすめなパーソナルトレーニングジムです。
公式ホームページ：https://www.s-re.jp/kitaasaka/
⑤スマートフィット100 朝霞台店
月額3,000円〜お手頃価格ではじめられるスマートフィット100。
24時間365日利用可能なので、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングをすることが可能。パーソナルトレーニングは、40分2,980円から受けることができます！
プランは、下記の通りです。
24時間コース 6,400円
12時間コース 4,000円
モーニング100コース 3,000円
スチューデント100コース 3,000円
入会金は、2,500円と事務登録料2,500円かかります。
受付不要のセキュリティゲートや、監視カメラで24時間監視されているので、安心して通うことができますね。
公式ホームページ：https://smartfit100.com/shop/5430
3.パーソナルジムを選ぶ３つのポイント
⑴トレーナーとの相性と質
パーソナルトレーニングを始めるにあたって、パーソナルトレーナーとの相性は重要です。お客様一人一人、カラダの悩みや筋力の付き方などが違うため、自分自身に合ったトレーニングやプランを作ってくれるようなパーソナルトレーナーに出会えると目標まで全力で駆け抜けられます！
⑵立地
トレーニングやダイエットは、継続することが大切です。なので、立地も重要になってきます。自宅から仕事の通勤の間の場所や、普段から通いやすい場所でパーソナルトレーニングジムを探してみましょう。通いやすさを重視してジムを選ぶと運動を継続しやすくなります！
⑶金額
「効果が出るかわからないし安いところにしよう」という決め方よりも、ご自身の予算と相談の上、コースの内容や１番頑張れそうなパーソナルトレーニングジムを選ぶことがコストパフォーマンスの良い選択になります。
4.まとめ
いかがでしたか？
今回は、「【朝霞市でパーソナルジムを探している方必見】北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジム6選」をご紹介しました。
朝霞市や北朝霞エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひご参考ください。
各店舗、キャンペーン中のものは期間限定なのでお見逃しなく！
「ダイエットしたい」「ボディメイクしたい」そう思ったら、まずは気になるパーソナルトレーニングジムに体験トレーニング！今、この瞬間に一歩踏み出してみましょう。
あなたのご来店お待ちしております。
来店予約はこちら⬇️⬇️
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のSNS等はこちらから
【メリット・デメリット】ダイエットで間食はアリ？なし？｜浦和のパーソナルジムブログ
こんにちは。
BEYOND 浦和店の植杉です。
【筆者情報】
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
経歴
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
さて、今回はダイエットに挑戦する上で最も大事と言っても過言ではない食事において多くの人がたびたび疑問に思うであろう
間食
について解説していきます。
間食のメリットとデメリット、オススメの食材について知ることでダイエットの食事のバリエーションが増えること間違いなしです。
本記事を読んでストレスの少ないダイエットを目指していきましょう。
1.間食はアリ？なし？
結論から言うと、間食はアリです！
ダイエット中はお昼ごはんと夜ごはんの間にお腹が空いてしんどい…。
このようなお悩みを抱えながらダイエットに励む方はたくさんいますが、そんな方にお勧めなのが「間食」です。
間食なんて食べたら太るんじゃ…？
このような心配は不要です。
間食は正しく取り入れるとダイエット効率をアップさせたりストレスを軽減できてしまいます。
それでは間食のメリットについてみていきましょう。
2.間食のメリット
ダイエット中の間食にはメリットがたくさんあります。
間食には果たしてどのような良さがあるのでしょうか？
①血糖値が安定する
メリットひとつめは「血糖値が安定すること」です。
ダイエットにおいて血糖値を一定に保つことは非常に重要ですが、食事と食事の間が空いてしまうと血糖値の乱れが発生しやすくなります。
血糖値に関してはこちら！
そこで間食の出番です。
お昼と夜ご飯の間が長く空くようであれば、その間に取り入れることで空腹感を抑えつつ血糖値の乱れを小さくすることができます。
②空腹感が収まる
間食のメリットふたつめは空腹感が収まることです。
お昼ご飯と夜ご飯の間に空腹感を感じ、ついついチョコレートのようなお菓子をつまんでしまったり、夜ご飯の量が増えてしまうというのはダイエットあるあるです。
このようなケースが続くとダイエット効率が下がったり、場合によっては太ってしまう可能性もあります。
こうしたリスクを回避するには強い空腹がでないように管理することが大切になるので間食がオススメです。
間食で空腹感を抑えることで暴食やストレスの蓄積を防いでしまえばダイエットは一段と継続しやすくなります。
3.間食のデメリット
つづいて間食のデメリットをみていきましょう。
うまく活用すれば役に立つ間食ですが、間違った活用方法は逆効果になりかねません。
デメリットについても理解して効率よく間食を取り入れましょう。
カロリーオーバーのリスクが上がる
間食におけるデメリットはこれに尽きます。
いくらメリットがあるからと言って、好きなものを好きな量食べると当然カロリーオーバーを引き起こします。
空腹感を減らす目的のある間食ですが、きちんと食材の選定と量の管理をしていかなければならないことを忘れてはいけません。
4.間食のおすすめ食材
ここからは間食に適した食材を紹介していきます。
どれも身近な食材ばかりなのでぜひ取り入れてみてください。
①プロテイン
間食のおすすめ食材ひとつめはプロテインです。
タンパク質は筋肉の減少を抑える上に、エネルギーとして消費されやすい特性を持つことからダイエット中に積極的に摂りたい栄養素とされています。
カロリー制限で食事量が減るダイエット期間はタンパク質が不足しやすいですが、プロテインを取り入れることで必要量のタンパク質を手軽に摂ることができます。
食事でタンパク質が不足しがちな方やスポーツ・トレーニングをする方はプロテインを間食で取り入れてタンパク質を補給しましょう。
②サラダチキン
おすすめふたつめはサラダチキンです。
言わずと知れたダイエットフードですが、こちらもタンパク質を多く摂ることができるため非常に優秀です。
タンパク質が摂れるという点ではプロテインと同じですが、こちらは固形物のため咀嚼（噛む）をすることになります。
咀嚼することで脳から満腹を知らせる信号が出されるため、空腹感を抑えるという意味ではプロテインより優れます。
③ナッツ
オススメ3つめはナッツです。
ナッツには身体に良い脂質やビタミンが豊富に含まれているうえに腹持ちの良さも兼ね備えています。
ただし、脂質が多い分カロリーは高めなので食べる量には要注意です。
1日あたり20g程度（約100kcal）を目安に取り入れると良いでしょう。
④高カカオチョコレート
おすすめ食材4つめは高カカオチョコレートです。
ダイエット中にチョコレートなんてアリなの！？
と思う方もいらっしゃると思いますが、高カカオであれば糖質量が控えめな分カロリーが少なめになります。
どうしても甘いものが食べたくなったときには高カカオチョコレートをお試し下さい。
もちろん量には要注意！
まとめ
いかがでしたか？
間食は食べる食材と量に気をつければダイエットの強い味方になります。
計画的に間食を取り入れてダイエットをより効率よく、ストレスフリーに進めていきましょう！
【痩せたい方必見】限定モニター募集中！
さいたま市浦和とその周辺でダイエットをしたい方に緊急告知です！
BEYOND 浦和店では年末モニターを先着5名限定で募集します！！
モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします。
定員に限りがある、大変お得なプランとなりますのでこれを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。
【コース詳細】
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
モニター条件は以下の通りです。
・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)
まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。
ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！
(通常時¥5,500⇨¥0)
この機会にぜひお問い合わせください！
お問い合わせはこちら↓↓↓
【ダイエットにオススメな食材⑶選】女性のダイエットにオススメな武蔵浦和から4分のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店 鈴木です！
本日は現役コンテスト選手である私が実際に食べている食材やダイエットにオススメできる食材をご紹介していきたいと思います✨
年末外食や飲み会の予定があり、最近お腹の脂肪が気になる。。。
といった方やダイエットを始めたい！といった方は是非参考にしていただけたらと思います☺️
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
ダイエットにオススメな食材⑹選
1.鶏もも肉
⇨鶏もも肉といえばフライドチキンや唐揚げなど揚げ物やカロリーの高いものイメージするのではないでしょうか？
イメージとは裏腹に実は鶏もも肉自体はとてもダイエットに向いているのです。
またダイエットを続けやすくする理由もいくつかあるのでご紹介したいと思います。
鶏もも肉が良い理由
- 食べたものの代謝をサポートしてくれる働きがあるビタミンB2が豊富に含まれている
- アンチエイジングに効果があるイミダゾールペプチドが摂取できる
- むね肉と違い手の込んだ調理をしなくても簡単に美味しく食べられる
などがあります！
ビタミンB2やイミダゾールペプチドが豊富に含まれており、簡単に調理ができる鶏もも肉
調理しやすいは継続させやすさに非常に重要になってきますよね！
鶏もも肉で簡単レシピ
【鶏もも肉ときのこの簡単ソテー】
材料
- 鶏もも肉
- 椎茸
- 舞茸
☆
- ラカント 小さじ1/2
- 塩 小さじ1/2
- おろし生姜 小さじ1
- 片栗粉 小さじ1
★
- ラカント 大さじ1
- 料理酒 大さじ1
- 醤油 大さじ1
作り方
- 鶏肉の皮を剥がし一口大に、各きのこ類は食べやすい大きさに切る
- タッパーやポリ袋に鶏肉と☆を入れてしっかり揉み込み冷蔵庫で15分寝かせる
- フライパンにオリーブオイルをしき、中火で鶏肉を焼く程よく焼けたらキノコ類を投入
- 蓋をして5分ほど蒸し焼きに
- ★のタレと絡めたら完成です
『鶏肉は蒸し焼きにして仕上げにタレを絡める順番で調理しましょう！』
2.鮭
⇨和食の定番の魚
ポピュラーでありながらダイエットの働きを高めてくれる栄養素を多く含んだスーパーフードなのです！
そんなお馴染みの鮭の能力や簡単に調理ができるレシピをご紹介したいと思います！
鮭が良い理由
- 運動中の脂質利用を高める働きがあるアスタキチンサンが豊富に含まれており、運動前に摂取することで効率よく脂肪燃焼させやすくなるといった効果が期待できる
- オメガ3脂肪酸のDHAの効果で中性脂肪やコレステロールの抑制が期待できる
- 同じくオメガ脂肪酸のEPAの効果で血糖値の上昇を抑える『GLP−1』の分泌を促進する働きがある
などがあります！
サーモンなどはお寿司やお刺身で馴染みがあり、大好物！という方は少なくないのではないでしょうか✨
鮭で簡単レシピ
【鮭の簡単ちゃんちゃん焼き】
材料
- 鮭 2切れ
- キャベツ 1/8
- 人参 1/3
- 玉ねぎ 1/2
- ピーマン 1個
- もやし 1/3袋
- 豆苗 1/2袋
- エリンギ＆しめじ 1本～1/2袋
☆
- 味噌大1
- 酒100cc
- ラカント大1と1/2
- ニンニクチューブ1ｃm
作り方
- 各野菜を食べやすい大きさに切り、蒸し焼きで熱を通す
- 玉ねぎ、エリンギ、豆苗を遅れて入れる
- 鮭は食べやすい大きさに切り、野菜の上に置いて水を入れて蓋をし弱火で10分ほど熱を通す
- ☆をそれぞれ混ぜる
- 鮭に火が通ったら☆をかけ、完成
☆のタレではなく、ポン酢でも美味しくヘルシーに食べられますよ！
3.キノコ類
⇨キノコと一口に言ってもたくさんの種類があり、食用として約20種類以上のものが出回っているそうです。
メジャーなのは椎茸、舞茸、えのき、しめじやエリンギといったところは誰しも一度は食べたことがあるかと思います。
栄養素もそれぞれ異なるので合わせてご紹介したいと思います！
キノコ類が良い理由
- 食物繊維が豊富でお通じを快調にさせる
- 無駄な水分を排出させるカリウムが豊富に含まれているため浮腫み予防、改善にも効果的
- キノコキトサンという成分が脂肪燃焼や脂質の吸収を助ける働きがある
などがあります！
魅力的な効果がたくさんありますよね！特に浮腫みやお通じ改善は女性にとって大変ありがたいポイントですよね✨
キノコ類で簡単レシピ
【キノコたっぷりスープ】
材料
- しいたけ 50ｇ
- まいたけ 50ｇ
- えのき 50ｇ
- 溶き卵 1個分
☆
- 水 400ml
- 酒 大さじ1
- 和風だしの素 小さじ1
- 醤油 小さじ2
- 水溶き片栗粉 大さじ1
- ごま油 小さじ2
- 塩 少々
- 刻みネギ 少々
作り方
- きのこ類は軸を落とし、食べやすい大きさに切っておく
- 鍋にごま油を入れ、きのこ類を中火で炒める
- きのこが柔らかくなってきたら、☆をまとめて入れ中火で煮る
- 塩で味を整えながら、ひと煮立ちしたところで水溶き片栗粉を加える
- 仕上げに溶き卵を入れ、ネギをトッピングしたら完成
今回は和風だしを使っていますが、鶏がらを使って中華風にするのも美味しいですよ！
そのほかにYouTubeなどで様々なダイエットレシピを紹介している方もいるので参考にしてみて上手くいった、美味しくできたものはレパートリーに加えてみても良いですね♪
まとめ
いかがでしたか？
意外だった、予想外だった！や知っていたけどダイエットに良い詳しく理由はわからなかったなど感じた方は少なくなかったと思います！
ダイエットも漠然とネットで調べた情報をもとに行うのではなく
より理解しながら、楽しく行えたら気分良く続けられそうですよね✨
BEYOND 浦和店ではお客様に楽しんでダイエット、ボディメイクを行なって欲しいので
食事の量を減らした食事指導や糖質制限は全く行なっておりません。
より健康で長く続けられる”習慣”を身につけてもらえるようなサービスを心がけております！
- 食事制限が苦手な方
- リバウンドしてしまう方
- お酒がやめられない方
- いつもダイエットが続かない方
どんなご要望でもOKです！一度BEYOND 浦和店にご相談下さい。
皆様のお問い合わせお待ちしております！
BEYOND 浦和店今年最後の年末モニターとして浦和店限定先着5名限定で募集します！！
モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします
定員に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。
※入会金無料
[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
モニター条件は以下の通りです。
・心身ともに健康な男女
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ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！(通常時¥5,500⇨¥0)
最大¥105,500割引になり、大変お得な価格になっています。
この機会に是非ご検討下さい！
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【筋肉がつかない！？】筋肉がつかない人がやっているNG行動7選｜浦和でオススメのパーソナルジム
こんにちは。
さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉と申します。
本記事では「筋肉がつかないNG習慣」について解説していきます。
日々トレーニングに励む中で、成果を出せずに悩んでいる方必見の内容です！
【筆者情報】
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
経歴
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
1.筋肉がつかない！？
トレーニングを頑張っているはずなのになかなか筋肉がつかない…。
トレーニングのパフォーマンスを上げたいのに成果が出てこない…。
こんなお悩みを持っている方、いらっしゃいませんか？
「かっこいい・綺麗な身体を目指してトレーニングをしているのになぜだか筋肉がついている気がしない。」
このような状況に陥ってしまうのには、どこかに必ず原因があります。
なかなか身体が変わっていないのに今やっていることをそのまま続けてしまうのは時間がもったいないです！
伸び悩んでいる人は、まずは何が原因かを探り、適切な対処をすることで再び成長できるはずです。
本記事を読むことで、トレーニングによる継続的な成長に必要なことが理解できます。
現在伸び悩んでいる方やこれからトレーニングを始めようという方はぜひご覧ください。
2.筋肉がつかないNG行動【トレーニング編】
まずはトレーニングにおけるNG行動を解説していきます。
漠然としたトレーニングではなく、正しく計画的にトレーニングすることで効果はみるみる見えてくるはず！
①身体のコンディションが良くない
NG習慣ひとつめは、コンディションが良くないままトレーニングを行うことです。
ここでいうコンディションは、筋肉や関節の可動域や安定性などを指します。
トレーニングの効果を得るには正しいフォームで行うことが大前提ですが、コンディションが悪い状態では正しいフォームをつくることができなくなってしまいます。
例えば、胸椎（背骨）が硬い人がベンチプレスをやろうとしたとします。
ベンチプレスの正しいフォームは「胸を張った状態をキープする」ことでつくられます。
しかし、胸椎（背骨）が十分に動かせない状態では胸を張ることができず、上半身が平らな状態になります。
この体勢でのベンチプレスは、本来鍛えたい大胸筋を満足に動かせず、その代わりに肩まわりに大きな負担をかけてしまいます。
こうなると目的の筋肉が発達しない上に肩の怪我にもつながってしまう恐れがあります。
上記の話は他のトレーニング種目でも同じです。
頭では正しいフォームを理解しているのに、体がその通りに動かせない方はどこかのコンディションが悪い可能性が高いです。
正しいフォームでトレーニングの効果を最大化するためにもまずは「なぜフォームが作れないのか」を追求してみましょう。
一見すると遠回りな道のりのようですが、コンディションが悪いまま騙し騙しやるよりもずっと効率よくトレーニングできます。
コンディションが良くない場合の対処法の一例をこちらからご覧いただけます。
②過負荷の原則を無視している
過負荷の原則とは、「もっと強くなるためには負荷を以前よりも強くしていかなければならないこと」を意味します。
言い換えると、毎回同じような重さ・回数・セット数で行っていては成長は見込めないということです。
トレーニングを継続しているのに成長が見られない方は重さや回数を記録してみて、それらが少しずつ向上していっているかを確認しましょう。
「前回より1kgでも重く」「前回よ1回でも多く」
ボディメイクやパフォーマンス向上を目的としたトレーニングにおいてはこの意識が非常に大切です。
③漸進性を意識していない
NG習慣ふたつめは「漸進性」に関してです。
トレーニングでの漸進性とは、「ゆっくりすこしずつ」を指します。
先述の通り、トレーニングで成果を出すには「過負荷」の意識が大切ですが、負荷を高めていくのはゆっくりとすこしずつ行う必要があります。
急激に重さや回数を増やそうとすると、身体はその負荷に適応できずにフォームが乱れたり怪我につながるリスクが高まります。
焦らずに少しずつ負荷を高めて着実にステップアップしていきましょう。
3.筋肉がつかないNG行動【栄養編】
つづいて栄養面でのNG行動についてです。
トレーニングで最大の効果を出すには栄養面にも気をつける必要があります。
①カロリー管理ができていない
栄養面での注意点ひとつめはカロリー管理です。
特に、トレーニングによって見た目を変えたい方には非常に重要な項目となります。
まずはトレーニングをしながら体脂肪を落としていきたい場合は食事によるカロリー摂取量を消費カロリーよりも少なくする必要があります。
こうすることでトレーニングで筋肉のラインを綺麗にしながら、食事管理で体脂肪を減らしていけるようになります。
トレーニングを始めたのになかなか体脂肪が減らない方は食事から摂取するカロリーを管理してみましょう。
次に、トレーニングで筋肉を増やしたい方の場合です。
この場合は食事によるカロリー摂取量を消費カロリーよりも多くする必要があります。
筋肉は体内に余剰なカロリーがある時に発達するため、筋肉を増やす目的でトレーニングをする場合は必ず摂取カロリーは多めにしなければなりません。
トレーニングは頑張っているのに筋肉がついてこない方はカロリーが足りているかを確認しましょう。
カロリー管理の方法はこちら⬇️
②タンパク質が足りていない
栄養面での注意点ふたつめはタンパク質です。
タンパク質は髪の毛や爪など、身体をつくる素になる栄養素で、筋肉を増やす（減少を抑える）ためには必須になります。
トレーニングの効果を最大化するには体重1kgあたり1g以上のタンパク質が必要です。
体重60kgの人の場合、最低でも1日あたり60gのタンパク質が必要なので毎食肉や魚などのタンパク質を多く含む食材を取り入れましょう。
なお、食事だけでは必要量を摂りきれない場合はプロテインで補うのがオススメです。
4.筋肉がつかないNG行動【休養編】
ここまではトレーニングと栄養に関するNG行動を見てきましたが、これだけではまだ不十分です。
トレーニングで筋肉をつけるには休養も非常に大切です。
ここからは休養に関するNG行動を解説します。
①睡眠が足りていない
休養のNG行動ひとつめは睡眠不足です。
筋肉をつけるためには、トレーニングで筋肉に刺激を与えて食事で筋肉をつくる材料を補給します。
そして十分な睡眠を取ることでスムーズに筋肉の合成が行われます。
もしも睡眠が不十分の場合、せっかくの筋肉が合成される機会の一部を無駄にしてしまい、思うように成果を出せなくなってしまうため、なるべく6時間以上の睡眠時間を確保しましょう。
②OFFの日を作らない
休養のNG行動ふたつめはOFFをつくらないことです。
こちらは頑張り屋な方ほどやってしまう間違いですので要チェックです。
毎日トレーニングを続けたほうが筋肉や筋力がつくイメージを持っている方は多いですが、効率よくトレーニングを進めるにはむしろOFFの日を設けるのがオススメです。
筋肉がつくメカニズムは、トレーニングによって筋肉に刺激を与え、適切な栄養を摂りながら休養することだと分かっています。
いくらハードにトレーニングをして栄養に気をつけていても、傷ついた筋肉を休ませなければ筋肉は増えないどころか減少する恐れさえもあります。
筋肉はOFFの日に発達するんだという意識をもって過剰な運動を避けるようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
トレーニングを効率的に行なっていくには トレーニング 食事 休養 すべてに気を配る必要があります。
日々のトレーニングで望む結果が出ない方はぜひ一度ご自身の習慣を見直してみましょう。
意外なところにNG習慣が隠れているかもしれません。
最後までご覧いただきありがとうございました。
BEYOND 浦和店ではダイエットやトレーニングで目標を達成できるような食事指導とトレーニング指導を行なっています。
さいたま市とその周辺にお住まいの方はぜひ浦和駅から徒歩7分のBEYOND 浦和店へお越しください。
豊富な指導経験とトレーナー自身のトレーニング経験から導き出される指導であなたの目標達成やお悩みの解決をサポートしていきます。
まずは無料カウンセリングまたは体験トレーニングであなたの目標やお悩みをお聞かせください。
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BEYOND 浦和店
浦和でボディメイクをしたい方におすすめのパーソナルトレーニングジム
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分
【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分