【水とダイエット】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
今回は「水とダイエット」について解説します。
水分補給であなたのダイエット効率が上がるかもしれません！
【ダイエットと水の関係】
みなさんはダイエット中に水分補給を意識できていますか？
多くの方が食事ばかりに目を向けがちですが、水分補給もダイエットにおいて重要な要素です。
ここからは水分不足によるデメリットと効率的な水分補給の方法をみていきましょう！
【水不足になると…？】
水分補給が不十分だと身体にさまざまな影響を及ぼします。
いったいどのような影響が出るのでしょうか？
✅運動パフォーマンスの低下
→人間は体内から体重の2〜3%分の水分が抜けると運動パフォーマンスが低下します。
この状態では十分な運動ができず、結果的に消費カロリーを稼げなくなります。
また、この状態が続くと脱水症を引き起こします。
✅体脂肪燃焼効率の低下
→睡眠の質が低いと成長ホルモンの分泌がうまくいかなくなります。これによりストレスが高まっていくとダイエットが滞ります。
【効率的な水分補給とは】
水分補給がダイエットにおいて重要であることから、ダイエット中は積極的に水分補給をするべきだと言えます。ここからは正しい水分補給について解説していきます。
やみくもな水分補給はやめて効率よく水分を摂りましょう。
✅こまめに飲む
→1日あたりの水分推奨量は2L程度です。
しかし、水は一度に大量に飲んでもすぐに体外に排出されてしまい、水分補給の効果を得られなくなります。
効率のよい水分補給のためには一回あたり100〜200mlをこまめに飲むことが望ましいです。
✅電解質と一緒に摂る
→水は単体で摂取しても体内に十分に保持できません。
電解質(ナトリウム/カリウム等)と一緒に摂取することで効率よく水分補給ができます。
スポーツドリンクには電解質が豊富に含まれるため、カロリーを管理した上で使用するのはオススメです。
【まとめ】
水分補給はダイエットの効率を大きく左右する要素です。
十分な水分補給は今回紹介したもの以外にもさまざまなメリットがあります。
ぜひこの機会にご自身の水分補給が十分かを見直してみましょう。
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【水分摂取の重要性】〜蕨駅から16分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
本日は“水分摂取”について解説していきます。
正しい水分摂取ができればダイエットをより効率的に進めることができます✨
【水分摂取は重要】
ダイエットといえば食事と運動のイメージが強いですが、水分摂取も同じくらい重要な要素です。
水が不足した状態ではダイエットが進まなくなるリスクさえあります。
正しい水分摂取を理解してより確実なダイエットをしていきましょう。
【水分摂取の目安量】
ダイエット中は1日あたり 2L を目標にしましょう。
1回あたり200ml程度をこまめに摂取することで無駄のない水分摂取ができます。
一度に大量に飲まず、こまめに飲むことがポイントです⚠️
【何を飲むべきか】
ひとくちに水分と言っても何を飲んでも良いわけではありません。
水分摂取の理想は “水” です。
コーヒーや緑茶のようにカフェインを含むものや、ジュースのように糖質を含むものは水分摂取、ダイエットの妨げになります。
【まとめ】
いかがでしたか？
ダイエットをする際に水分量を意識できている方はあまり多くないかと思います。
「食事」「運動」「水分摂取」をしっかり行うことでダイエットを最高率化しましょう🙆♀️
BEYOND 浦和店ではどんな方でもダイエットができるよう、ひとりひとりに合った食事や運動の指導をしております💪
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