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女性のダイエットにはチートデイ？｜メリットとデメリット
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
女性のダイエットとチートデイについて
です！
チートデイというワードはダイエットに興味を持ったことのある人なら一度は耳にしているはずです。
しかし、インターネットやSNSを見ていると誤った解釈やダイエットにおいて非効率な方法で採用しているケースを多くあるように思います。
事実として筆者がお会いするお客様の中にもチートデイを誤った解釈をしているが故にダイエットで望んだ結果に至れていないという方を見かけます。
そこで本記事では女性のダイエットにおけるチートデイの必要性やメリット・デメリットについて解説していきます。
あなたのダイエットの判断材料の一つとしていただけたらと思います。
1.チートデイとは？
一般的にチートデイとは、食事管理の期間中に代謝を取り戻すためにハイカロリーな食事を摂ることを指します。
チートデイは日頃の管理された食事とは打って変わって「好きなもの」を「好きなだけ」食べてよい日として解釈されています。
そのためチートデイはダイエットに励む人にとってはご褒美日として待ち遠しく思われているようです。
そんなチートデイですが、正しく活用できればダイエット効率を向上させられる可能性がありますが、誤って活用するとダイエット効率を低下させる恐れもあるので要注意です。
チートデイは食事管理から解放される1日を指します。
2.チートデイのメリット
好きなものを食べて良いというチートデイは一見ダイエットとは真逆の行為ですが、なぜダイエット中に取り入れる人がいるのでしょうか？
ここからはダイエットにおけるチートデイの効果をみていきましょう。
効果を知ることであなたのダイエットに取り入れるべきかどうかが見えてくるはずです。
◆代謝の回復
チートデイを行う人が最も期待している効果が「代謝の回復」です。
基本的にアンダーカロリーな食事を継続していると、次第にその摂取カロリーでは体脂肪が落ちないように代謝を調整（低下）させることがあります。
この代謝の低下がいわゆる停滞期の原因で、ダイエットに励む女性を悩ませているのです。
代謝が低下したままだとそれまでの食事ではダイエットが進まなくなるため、「より運動量を増やす」「より食事量を減らす」といった辛い選択を迫られることになります。
そこで期待できるのがチートデイで、もしもチートデイで代謝が回復すればこれまで通りの食事でも再びダイエットが進む可能性が生まれます。
チートデイで停滞期を攻略できるかも！
◆精神的ストレスの解消
チートデイは身体面だけでなく精神面にも効果が期待できます。
ダイエット中の食事管理では食べられる食材や量に制限がかかるため、ほとんどの人にとっては満足のいくような食事でないと思われます。
こうした食事が長く続くと次第にストレスが溜まっていくもので、精神的ストレスはダイエット効率を低下させる恐れもあるため予防や改善が必要です。
そこでストレス解消を狙ってチートデイを取り入れることがダイエット効率を上げる上で有効ではないかと考えられています。
停滞してきてしんどいと感じた時の精神的な支えとしてもチートデイが活用できそうです。
ストレスとダイエットの関係は下の記事をご覧下さい↓
チートデイで精神面を改善できるかも！
◆モチベーション維持
ストレス解消と類似しますが、チートデイの実施はモチベーションの維持に効果的である可能性があります。
あらかじめチートデイを行う日を決めておくことで、その日を楽しみに日頃のダイエットを頑張れるという人にとってはモチベーション維持の効果があるでしょう。
もちろんチートデイの頻度が高いとダイエット効率を低下させるので、10日〜14日に1回を限度としてスケジュールを立てていくのがおすすめです。
うまく活用できれば長期的なダイエットでもモチベーションを保ったまま頑張れるかもしれません。
チートデイで停滞期を攻略できるかも！
3.チートデイのデメリット
うまく活用すればダイエット効率アップが期待できるチートデイですが、場合によってはデメリットが生じることも理解しておく必要があります。
◆食生活の乱れ
チートデイで好きなものを食べた結果、そのままダイエット前の食習慣に戻ってしまう恐れがある点はチートデイを行う上でのリスクの一つです。
ダイエットのためにひたすら食事管理を頑張っていた人にとって好きなものを食べられることは大変な幸福ですが、一度その幸せを味わってしまうと翌日以降の食事管理が手につかなくなる人を見かけます。
チートデイは1日だけ行うからこそ効果を発揮するもので、暴食が数日間続いた場合はただ単に摂取カロリーが増えてダイエット失敗のリスクを高めるだけになります。
そのため、チートデイを楽しむことが翌日以降の頑張りにつなげられる人はチートデイを活用すべきですが、一度好きなものを食べることで後戻りができなくなりそうであればチートデイは避けるのが無難です。
チートデイ翌日には元のダイエット食に戻しましょう！
◆内臓の不調
チートデイ後に胃もたれや浮腫みなどの体の不調が出る可能性がある点もチートデイのデメリットのひとつです。
ダイエット中の食事はある程度量が控えめかつ脂質が少ない内容であることがほとんどです。
そうした食事が習慣化している中で急に油ものや大量の食品が体内に取り込まれると胃腸をはじめとする内臓が食べたものを処理しきれなくなって思わぬ不調をもたらすリスクがあります。
もともと油物を食べたり一度に量を食べるとお腹の調子が乱れる人は、チートデイといえども無理な食事をしないことがポイントです。
食べすぎや油ものでの不調に注意！
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