ボディメイク／ビフォーアフター
女性が早くきれいに痩せるために必要なこと
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
女性が早くそしてきれいに痩せるために必要なことについて
です！
ダイエットを目指す女性が望むのは「より早くよりきれいになること」だと思います。
そのために日々みなさんさまざまな努力をされているはずですが、もしもその努力が間違った方法だったら非常に残念ですよね…。
そこで今回はさいたま市浦和エリアでパーソナルジムのトレーナーとして勤務している筆者が
より早く⏰
よりきれいに✨
痩せるために大切なことをお伝えしていきます。
今は痩せるための情報が溢れかえっていますが、早くきれいに痩せるために必要な努力は不変です！
女性だけでなく男性の場合でもベースとなる部分は同じなので、ダイエットを志す方は必見です。
○筆者情報
名前：植杉大樹
趣味：サイクリング
成績：2018年 NPCJ Men’s athlete model 1位
2019年 NPCJ Men’s Physique 1位
2021年 APF Men’s Physique 3位
2023年 SSA Men’s Physique 1位
2023年 SSA Sport Model 2位
一言：浦和のパーソナルジム BEYOND 浦和店でみなさんのダイエットや筋トレの質向上を目指し て活動中です。
1.早くきれいに痩せるためには焦らないこと！？
早くきれいに痩せるためには「焦らないこと」これが重要です。
矛盾していないかい？
と思われるかもしれませんが、これが早くきれいに痩せるうえで非常に重要なポイントなのです。
我々がダイエットで減らしたいのは体脂肪ですが、この体脂肪を落とせるスピードには限度があります。
体脂肪を落とせるスピードの限度を超えたペースで痩せようとすると、「そもそも痩せない」「筋肉量が落ちる」「精神的に不安定になる」といったリスクを高めます。
少しでも早く痩せたいと思っていきなり過度な食事制限やハードな運動に取り組んでしまうと望んだ結果には至らない恐れがあるので要注意です。
月に2kg前後のペースでのダイエットが安心です！
2.早くきれいに痩せるためには筋トレ！？
女性が早くきれいに痩せるには筋トレも重要です。
痩せるための運動といえばランニングやウォーキングなどの有酸素運動がメジャーですが、本当にきれいに痩せるには筋トレも必須になることがほとんどです。
①きれいに痩せるには筋肉を落とすな！
痩せる＝体重を落とすことだと考える人がほとんどかと思います。
もちろんこの理解は間違ってはいないのですが、厳密に言うときれいに痩せることとは
筋肉量を落とさず体脂肪を落とすことです。
単純に体重を落とすことだけに執着したダイエットは知らずのうちに筋肉量を大幅に減らしてしまい、体重は落ちていても見た目（＝体脂肪率）は変わらないという恐ろしい結末を迎える恐れがあります。
我々がきれいに痩せるには体重を落とすことはもちろんですが、それをいかに体脂肪だけで実現するかが成功かどうかを判断する材料になります。
筋肉量の減少を抑えるためには三大栄養素の管理に加えて「筋トレ」の実施が効率的です。
基本的にダイエット中は体脂肪だけでなく筋肉も一緒に減っていくものですが、筋トレで身体に
筋肉は必要な組織だぞ！
と信号を出させてやるとダイエット中の筋肉量の減少を最小限に留められます。
※上手に管理できると筋肉量が増えることもあります。
きれいに痩せるためには基本の食事管理に加えて筋トレにも取り組んで行くのがおすすめです！
②筋トレは全身にアプローチ！
きれいに痩せるための筋トレでは基本的には全身を鍛えるのがおすすめです。
姿勢不良や特定の筋肉が著しく発達している場合を除き、満遍なくトレーニングを行うことが身体の機能向上や見た目を良くする上で有効です！
特に女性の場合はお尻や背中の筋肉は日頃あまり使えていない人が多いのでこれらを鍛えられる種目選択がおすすめです。
お尻や背中の種目は複数箇所の筋肉を同時に使えるものが多いので全身を刺激するという意味でも効率が良くなります。
お尻や背中を鍛えて全身を効率よく！
3.早くきれいに痩せるためには適切な食事管理を！
女性がより早くよりきれいに痩せるには食事管理が最も重要です。
どんなに運動を頑張ったとしても食事管理が疎かではなかなか効果は出ません。
ただし注意しなければならないのは、大切なのは食事管理であって過度な食事制限ではないという点です。
ダイエット期間中であっても身体に必要な栄養素が不足していると思うように体脂肪が減らなかったり筋肉量が減少するリスクが高まります。
早くきれいに痩せるための食事管理の基本は摂取カロリーの管理と三大栄養素のバランス調整です。
ダイエットにおける取り組みはさまざまですが、まずはこの2点をしっかり管理してみるところからスタートしてみましょう。
まずはカロリー管理と三大栄養素のバランスを！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
にお越しください！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
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