「塩抜きダイエット」は食事から塩を抜くダイエットです。

今回は、

・塩抜きダイエットが痩せる理由

・塩抜きダイエットのやり方

・塩抜きダイエットの成功させるコツ

・塩抜きダイエットの注意点

について紹介していきます！ぜひ参考にしてみてください。

塩抜きダイエットが痩せる理由

塩抜きダイエットが痩せるのは、以下の3つの理由が挙げられます。

1．むくみが取れるから

2．代謝が良くなるから

3．食べ過ぎを防げるから

それぞれを解説していきます。

【痩せる理由1】むくみが取れるから

塩抜きダイエットをすると痩せるのは、余分な水分が抜けてむくみが取れるからです。

人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとする機能があります。

味の濃いものを食べて血中の塩分濃度が高くなると、濃度を保つために血管が水分を取り込み、むくみや体重増加の原因になるのです。

塩抜きダイエットは、塩分を減らすことで余分な水分が尿として排出されるため、その水分の量だけ即座に体重が減ります。

塩抜きダイエットはむくみをとることで体重が減るダイエットです。

【痩せる理由2】代謝が良くなるから

塩抜きダイエットでは、代謝も良くできます。

塩分の摂取量が多いと、水分によって血液の量が多くなります。

血液の量が多すぎると、血液の中を血液がスムーズに流れなくなるため、代謝が悪くなり、痩せにくい体になるのです。

塩抜きダイエットをすると、血液の流れがスムーズになり、代謝を促進する効果が期待できます。

代謝が良くなると効率よくエネルギー消費できるようになり、太りにくく痩せやすい体を目指せるでしょう。

【痩せる理由３】食べ過ぎを防げるから

塩抜きダイエットをすれば食べ過ぎを防げます。

塩味の濃いおかずを食べると、米などの炭水貨物についつい手が伸びてしまいますよね。

また食塩は食欲を増す作用もあり、食事量が増え、体重増加の原因になることもあるのです。

塩抜きダイエットで塩分の摂取量を控えれば、食べ過ぎぼうしにもつながるでしょう。

塩抜きダイエットでは実際に何キロ痩せる？

前述の通り、塩抜きダイエットは余分な水分を体から排出することで痩せるダイエット法です！

このことから、もともと体内水分が多い場合はダイエット効果が大きく、水分が少ない場合は、あまり効果が見られないこともあります。

なので実際に何キロ痩せるかは個人差があります。

塩抜きダイエットのやり方

塩抜きダイエットのやり方は簡単で、食事から塩分を抜くだけです。

以下のような塩分を含む調味料は使わないようにしましょう！

・味噌

・醤油

・ソース

・ケチャップ

・マヨネーズ

・ポン酢

・豆板醤

・ドレッシング

・合わせ調味料

また、元々塩分が多い食べ物もNGです。

・パン

・ハム

・ベーコン

・ウィンナー

・練り製品

・塩昆布

・チーズ

・干物

・お菓子

塩抜きダイエットを成功させるコツ

【成功させるコツ1】自炊をする

塩抜きダイエットを成功させるコツは自炊です！

外食をすると、気づかないうちに塩分を多く摂取してしまいがち。

自炊なら、自分で分量を調節して無理なく塩塩抜きダイエットができるでしょう。

【成功させるコツ２】加工食品・スナック菓子をとらない

塩抜きダイエットは、間食やおやつの制限が特にありません。

しかし、加工食品やスナック菓子には、塩が多く含まれているため、塩抜きダイエットの最中は避けましょう。

【成功させるコツ3】カリウムの多い食材をとる

塩抜きダイエットを成功させるには、カリウムの多い食材を積極的にとりましょう。

カリウムには塩分を排出させる作用があるため、塩抜きダイエットの効果を高めてくれるでしょう。

・バナナ

・みかん

・メロン

・キウイ

・干し柿

・アボカド

・海藻類

・ほうれん草

・枝豆

・じゃがいも

・サツマイモ

・里芋

・納豆

・キノコ類

上記のようなカリウムを含む食品を意識してメニューに取り入れましょう。

【成功させるコツ4】水分をとる

塩抜きダイエット中は、体から水分が出ていきやすい状態です。

脱水症状を起こさないためにも、意識して水分をとりましょう。

水を多くとると一時的にむくみが出る場合もありますが、1日あたり1.5〜2ℓほどをこまめに飲んでいれば、問題はないでしょう！

【成功させるコツ5】ハーブ・香辛料を活用する

塩抜きダイエットは塩を使えないため、料理が味気なく感じることがあります。

塩の代わりにハーブや香辛料を使って、味を楽しめるようにするといいでしょう。

・香辛料（コショウ、唐辛子、カレー粉）

・薬味（にんにく、生姜、ねぎ、ごま、かつおぶし）

・ハーブ

・酢

・酸味（レモン、かぼす、トマト）

・オイル（オリーブオイル、ココナッツオイル、アマニ油、エゴマ油）

・無塩バター

上記の食材で味付けをするのがおすすめです。

塩抜きダイエットの注意点

ここでは、塩抜きダイエットで注意しなければならない5つのポイントについて、詳しく解説します。

【注意1】3日以上続けない

塩は適量であれば本来体に必要なもので、長期間塩を抜くと、体調不良を起こすこともあります。

塩抜きダイエットは即効性のあるダイエット方法ですが、長期的に続けても体重が減り続けるわけではありません。

最大でも3日以内にとどめましょう！

【注意2】汗をかく予定の日は避ける

汗をかく予定がある日に塩抜きダイエットをすると、熱中症になる危険があります。

これは、汗をかくと体から水分と塩分が失われるためです。

特に以下のようなタイミングでは、塩抜きダイエットはしない方がいいでしょう。

・激しい運動をする日

・岩盤浴やサウナに入る日

・猛暑日

上記のような塩抜きダイエットは汗をかく予定がない日に行いましょう。

【注意3】体調に異変を感じたらすぐに中断する

塩抜きダイエットの最中に、以下のような不調がある場合は即座に中止して、少しずつ塩分をとりましょう！

・めまい

・ふらつき

・低血圧

・だるさ

理想の体型になるためのダイエットで、身体を壊しては元も子もありません。

体調が悪い時にはダイエットは中止して、調子がよくなったら再開しましょう。

【注意4】回復食の日を作る

塩抜きダイエットの後は、回復食の日を何日か設けましょう。

1〜2日塩抜きダイエットを行った後、急に普通の食事に戻すと「しょっぱい」と感じやすいです。

また、急に塩分が多い食事に戻すと、4〜5日ほどでむくみやすい体に逆戻りするでしょう。

塩抜きダイエット後は、薄味の食事も違和感なく食べられるチャンスです。

薄味をキープできれば2週間〜1カ月ほどダイエット効果が長持ちするでしょう。

【注意5】効果を早く感じたいなら運動も必要

塩抜きダイエットは効果が出やすいダイエット方法ですが、理想の体型に早く近づくには運動も必要です！

塩抜きダイエットに頼りすぎないようにしましょう。

運動を取り入れたダイエットについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください！

ダイエットを始めた方は絶対に見て【トレーニングのメリット】浦和駅で女性に人気のパーソナルジムBEYOND 浦和店

正しい方法で健康的に塩抜きダイエット！

塩抜きダイエットは3日程度塩分を摂取しないダイエット方法です！

何キロ痩せるかは個人差がありますが、比較的効果が出やすいと言われています。

ただし、やり方を間違えると体調不良につながりやすくなるため、調子が悪い時や汗をかく日は行わないなどの注意点を抑えましょう！

塩抜きダイエットの効果を早く実感するには、運動もすることをおすすめします！

パーソナルジムでは、プロのトレーナーから正しいトレーニング方法や食事について丁寧に教えてもらえます。

最短で最大の効果を得たい方は、パーソナルジムをぜひ検討してみてください。

浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！

先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。

さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度

BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店

にお越しください！

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください！