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【女性のダイエット】冬はダイエットの季節！基礎代謝を上げて脂肪燃焼
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
より良い身体を目指している女性の皆さん、ダイエットに向いているシーズンはいつかご存知でしょうか？
その答えは
冬！
です。
一般的に夏が近づくとダイエットに励む女性が多いですが、意外にも冬場の方がダイエットの効果が出やすい季節と言われています。
そしてその理由は基礎代謝にあります！
そこで本記事では冬にダイエット効率が良くなる理由と、基礎代謝のポイントをまとめていきます。
この冬場でダイエットを進めて来年の夏を美しい体で迎えましょう！
0.女性のダイエットは冬がおすすめ！？
冒頭でお伝えした通り、ダイエットは冬場に頑張っておくのがオススメです。
汗をかく夏場の方が痩せやすいのでは？
という印象を持っている女性が多いと思いますが実は冬場の方が効率よくダイエットができるのです！
そしてその理由は基礎代謝にあります。
ということでここから基礎代謝についてみていきましょう。
1.基礎代謝の低下に要注意
基礎代謝とは「覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。」とされています。
難しい表現ですが、単純に「何もしなくても消費するカロリー」という理解で十分です。
この基礎代謝こそがダイエット効率を大きく左右する要因で、基礎代謝を落とさないことが女性のダイエットにおいて重要なポイントです。
①代謝が低いとどうなる？
「代謝が高い」「代謝が低い」というフレーズはよく使われますが、これは「食事で摂ったエネルギーをどれだけ効率よく使えるか」と捉えられます。
つまり、代謝が高いほど摂ったエネルギーは消費されやすく太りにくくなり、代謝が低いほど太りやすい（痩せにくい）身体だと言えます。
ちなみに、代謝が下がると太りやすくなるだけでなくその他にも様々な悪影響を身体に及ぼします。
- 肌荒れ
- 冷え性
- 低血圧
- 低体温(平熱が35℃以下の状態)
- 顔色が悪い
- 疲れやすい
- 生理不順
- 便秘
上記の通り、代謝の低下は健康面や美容面に多大な悪影響があります。
特に女性は体質的に代謝が下がりやすい傾向が強い為、より一層注意が必要です⚠️
②代謝を下げる原因
代謝を下げる原因はいくつかありますがその中でも代表的なのが「加齢」「筋肉量の減少」「食生活」の三つです。
それではひとつずつみていきましょう。
◆加齢
我々の基礎代謝のピークは10代前半ごろと言われており、通常はそこから徐々に代謝が落ちていきます。
「年齢と共に痩せにくくなってきている気がする…。」というのはあながち間違いではないのです。
なお、下の表からも分かる通り基礎代謝は男性と女性とで差があり、基本的には筋肉量の多い男性の方が基礎代謝が高い傾向があります。
◆筋肉量の減少
筋肉は身体を動かすために必要な組織で、自動車でいうところのエンジンの役割を果たしています。
エンジンを動かすにはガソリンが必要なように、筋肉を動かすには栄養（エネルギー）が必要です。
そしてより大きいエンジンを動かすには多くのガソリンが必要なように、筋肉が多ければその分たくさんの栄養（エネルギー）を使うため、筋肉量が多い方が基礎代謝が高くなります。
しかしながら基本的に筋肉量は20代をピークに徐々に減少していき、70代になる頃にはピーク時の4割程度になると言われています。
つまり年齢と共に筋肉量は減り、それに呼応するように基礎代謝も下がっていくのです。
また、筋肉量は加齢だけでなく、運動不足によっても引き起こされるので要注意です。
◆食生活
乱れた食生活も基礎代謝低下の原因になります。
きちんと食事を摂った後に身体が暖かくなっていくのを感じたことのある人が多いと思いますが、これは食事誘発性熱産生（DIT）と呼ばれる現象で、食べたものの消化や吸収のために内臓がエネルギーを消費して体温を上げる（＝代謝を上げる）と言われています。
つまり、きちんと食事を摂らなければ代謝は低下していくため、食べていないのに痩せないという最も辛い結果を招くリスクがあります。
また、たんぱく質が不足していると筋肉量が減少するためそれによる代謝低下を引き起こすリスクもあります。
食べすぎは当然太りますが、食べなさすぎも痩せない原因になります！
2.基礎代謝の上げ方
ここまでで「基礎代謝がダイエットの鍵」「基礎代謝は様々な要因で低下する」ということがわかりましたね。
ここからは基礎代謝を上げるために有効な手段をみていきましょう。
①筋肉量アップ
先述の通り、筋肉は基礎代謝と密接な関わりがあり、筋肉量は多い方がそれだけ基礎代謝を高くします。
特に20代以降の方は何も対策をしないと年々筋肉量が低下していくため要注意です。
筋肉量アップのために必要なのは「筋トレ」と「食事管理」の2つです。
筋トレでは特に大筋群（胸や背中、下半身）を鍛えられるメニュー組みがおすすめです。
食事管理においては十分なたんぱく質を摂りつつ、良質な脂質と適量の炭水化物を意識した食生活を続けることでより確実に筋トレの効果を出していけます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がって痩せやすく太りにくい身体が手に入るだけでなく、引き締まった綺麗なボディラインも目指せます。
せっかくダイエットに挑戦するなら筋トレと食事管理の両面で頑張ってみましょう。
②食事の見直し
身体の代謝機能はきちんと必要な栄養素が取り込まれることで正常に働くため、基礎代謝を高める上では栄養バランスの整った食事も欠かせません。
栄養バランスを考える際にはまずは三大栄養素を満遍なく取り入れたメニューが理想的で、特に「たんぱく質と炭水化物を毎食摂る」「良い脂質を摂る」といったポイントは欠かせません。
これらの意識に加えてビタミンやミネラルといった微量栄養素も追加できるとより一層良い食事が完成します。
特にダイエットを志す女性は食事量を極端に減らしてしまう傾向がありますが、痩せやすい身体を作るには必要な栄養素を過不足なく摂取することを忘れないようにしましょう。
食べないダイエットは失敗とリバウンドのリスクが大きいので要注意！
③運動
言わずもがな運動も代謝の向上に効果的です。
運動によるカロリー消費は活動代謝と呼び、基礎代謝とは別物です。
しかし、運動には筋肉量を増やす効果があるためそうした意味では運動も基礎代謝アップに関わっていると言えるでそう。
運動そのものによるカロリー消費（活動代謝）アップと筋肉が増えることによる基礎代謝アップの両面でダイエットをより効率化していきましょう。
適度に体を動かすことは心身の健康にもメリットが大きいので、運動習慣がない方は週に2回程度の運動を取り入れましょう。
運動には「活動代謝」「基礎代謝」2つの代謝アップの効果があります。
3.基礎代謝は冬に高まる！？
ここまでで基礎代謝の上げ方をみてきましたが、実は冬場は基礎代謝が自動的に上がることが分かっています。
気温が下がる冬場は内臓などを冷えから守るために、外気に負けじと体温を上げようとします（＝平熱を保とうとする）。
こうして身体が熱を発すると基礎代謝が増加するため、気温が下がる冬は基礎代謝が上がると言われています。
とはいえ冬の寒さに負けて運動をしなかったり好きなものを食べてばかりでは基礎代謝が高くなっていようともダイエットにはなりません。
基礎代謝の向上はあくまでおまけ程度と考え、ベースとなる食事管理と運動習慣はしっかり続けましょう。
これらを続けた先にはダイエット成功という輝かしい未来が待っています。
冬だから勝手に痩せるという考え方はNG！
冬にダイエットを頑張れば効率的に進むと捉えましょう。
4.まとめ
ここまでご覧いただきありがとうございました。
ダイエットにおいて基礎代謝を高めるor下げないことは非常に重要です。
特に女性がやりがちな「食べないダイエット」は基礎代謝の低下を招き、筋肉量低下やリバウンドのリスクが絡んでいるので要注意です。
適切な食事と運動とで基礎代謝を維持しつつ過ごしていくことではじめてダイエットは成功します。
ダイエットの鍵を握る基礎代謝ですが、冬場は他の季節よりも比較的高まりやすいので今の時期から取り組むとより良い結果につながるかもしれません。
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