こんにちは！

さいたま市浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム　BEYOND 浦和店の植杉です。

今回は「筋トレは毎日やっても大丈夫か」について解説していきます。

などなど、筋トレを始める際に疑問に思われる点を解決していきます。

これから筋トレを始める人や現在行き詰まっている人はぜひご覧ください！

1.筋トレは毎日やるべきではない

結論！筋トレを毎日やるのはおすすめしません。

できるだけたくさん鍛えた方が、より筋肉がつくと思われるかもしれませんが、実はそうでもないことが分かっています。

毎日鍛えるべきでない理由は、筋肉がつくプロセスを理解することで分かってきます。

ここからは筋肉がつく過程について解説します。

筋肉がつく過程①筋トレで刺激を与える

筋肉をつけるには、筋トレで筋繊維にダメージ（刺激）を与える必要があります。

筋肉にダメージが与えられると脳が

と判断します。

筋トレの刺激で脳に「この環境下では身体が保たない」と思わせることができれば脳から筋肉を増やすよう指令が出るのです。

筋肉がつく過程②損傷した筋肉が再生する

筋トレの刺激で筋肉にダメージが入ると、ダメージを受けた筋肉を修復しようとします。

筋肉の修復には十分な休養と栄養が必要で、ダメージの度合いにもよりますが2〜3日は対象の筋肉を休めるのが望ましいです。

また、この間はたんぱく質や脂質、炭水化物といった三大栄養素をバランス良く摂取することが望ましいです。

筋肉がつく過程③筋肉が太くなって再生する

十分な休養と栄養を与えると、筋トレによるダメージに耐えうる身体をつくるためにいよいよ筋肉が以前よりも太くなって再生します。

刺激による損傷→修復（再生）

このプロセスを繰り返すことで少しずつ筋肉が強く太くなっていくのです。

これが筋トレで筋肉が増えていくプロセスなのです。

2.筋トレを毎日するべきでない理由

先ほどの筋肉がつく過程を見て、勘の良い方は気づいているはずです。

筋トレを毎日するべきでない理由は「筋肉の修復を妨げるから」です。

繰り返しになりますが、筋肉は傷ついた後、十分な休養と栄養を経て以前よりも強く太くなります。

もし毎日筋トレを行った場合はどうなるでしょうか？

修復・再生が終わっていない筋肉にダメージを与えることとなります。

これでは筋肉が太くなる余裕がなくなってしまいます。

最悪の場合はオーバーワークや怪我につながることさえもあるのです。

筋トレで傷つけた筋肉にはきちんと修復・再生する時間を与えてやりましょう。

３.筋トレを毎日する時の注意点

先述の通り、筋肉には修復と再生の時間が必要です。

しかし、筋トレ自体が好きで毎日のように励みたい方もいるでしょう。

その場合は

部位を分けてトレーニングする

のがおすすめです。

休養が必要なのは、筋トレで傷ついた部位のみです。

つまり、脚のトレーニングを行った翌日に上半身のトレーニングを行うのは問題ないということになります。

これを考慮して、各部位をバランスよく鍛えられるルーティンを見ていきましょう。

1日目	胸&上腕二頭筋
2日目	脚
3日目	肩&上腕三頭筋
4日目	背中
5日目	オフ
6日目	胸&上腕二頭筋
7日目	脚

上記のルーティンでは4日で全身のパーツを刺激できる上に、各部位を5日に1度トレーニングできるため部位毎にみた頻度もちょうど良いものになります。

このような組み方でのトレーニングであれば毎日のように行っても同一の部位が連続して疲労することはありません。

特に筋トレの目的が「とにかく筋肉を大きくしたい」という方にはおすすめです。

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今回ご紹介した通り、筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

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