こんにちは！

さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です。

そんな方のために今回はリバウンドしにくいダイエットをしたい方に向けたお役立ち情報をお伝えします！

これからダイエットを始める方、現在ダイエット中の方は必見の内容です。

是非最後までご覧下さい。

1.急なダイエットはリバウンドする

ダイエット開始時にこんな目標を立ててしまっていませんか？

結論から言えば、短期間でのダイエットは高確率でリバウンドします！

そもそも人間の身体は変化を嫌います。

特に体脂肪を減らすことに関しては生物的に考えると死に近づくことになります。

そこで短期間での急激なダイエットを行うとどうなるでしょうか？

答えは簡単で、減った分の体脂肪を元に戻そうと働くのです。（＝リバウンド）

これが急激なダイエットをおすすめしない最たる理由です。

２.リバウンドする条件は？

急激なダイエットはリバウンドのリスクが高いことがわかりましたが、具体的にはどういったダイエットが危険なのでしょうか？

リバウンドを起こしやすいダイエットの条件は大きく3つほどに分けられますのでそれぞれみていきましょう！

リバウンドの条件①1ヶ月で体重の5%以上を減らす

1ヶ月で体重の5％以上落とすようなダイエットは危険です。

先述の通り、身体は現状をキープしようと働きます（この機能をホメオスタシスと言います）。

ペースの早いダイエットではホメオスタシスがはたらき、食べたもののカロリーをしっかり吸収したり、消費カロリーを抑えるようになります。

その結果、ダイエットが進まなくなったりリバウンドしたりという最悪の事態を招くのです。

せっかく食事や運動を頑張っているのに身体が変化しなければ意味がありません。

例えば体重60kgの方がダイエットする場合は、1ヶ月に3kg以内のペースで減らす必要があるということです。

思ったよりも早いペースで体重が落ちている方は食事のカロリー計算を見直してみましょう！

リバウンドの条件②過度な食事制限

過度な食事制限はリバウンドを引き起こす可能性が高くなります。

ダイエットにおいて、適切なカロリーコントロールは必須ですが、過度なカロリーコントロールはダイエットが継続できなくなったり、リバウンドや健康被害を被ることがあります。

確実に、そして持続的に痩せるには必要な栄養素を十分に摂取しなければなりません。

具体的には、摂取カロリーを消費カロリーの80%程度に設定すると良いでしょう。

例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの人の場合、摂取カロリーを1,600kcal程度にするイメージです。

他にも、消費カロリーから500kcal引いた値を摂取カロリーとするやり方などもあります。

消費カロリーの計算はこちらのサイトから概算値が確認できます。

リバウンドの条件③筋トレをしない

筋トレを一切やらないダイエットもリバウンドを引き起こします。

リバウンドする理由は単純で、筋肉が減ってしまうからです。

ダイエット中（体重を落とす時）は体脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。

リバウンド防止や綺麗な身体を作るにはいかに筋肉を多く残せるかが大切になり、そこで必須なのが筋トレなのです。

筋トレをして身体に「筋肉は落としてはいけない」と信号を送ることで、ダイエット中の筋肉の減少を最小限に抑えることができるのです。

逆に、筋トレを一切やらずにダイエットを進めた場合、身体が「筋肉は必要ない組織」として認識してしまいます。

こうして筋肉量が減ると、「見た目が緩んで見える」「代謝が落ちてリバウンドする」「筋力不足で怪我をする」などの恐ろしい事態を招くのです。

ダイエットにおいて筋トレは必須なのです。

3.計画的なダイエットこそが最大の近道

いかがでしたか？

リバウンドするダイエットの共通点はやりすぎ・頑張りすぎです。

たしかにダイエット中は運動や食事に関して意識的に努力をしなければなりませんが、それも度を超えてしまうと失敗につながります。

・減量ペースは月に体重の5%以下

・適切なカロリーコントロール

・筋トレを並行して行う

上記の3点は特に意識していく必要があります。

無理のないカロリー設定と栄養バランスの組み立て、適切な負荷の筋トレで体脂肪を燃焼し、筋肉をキープすることで引き締まった身体が手に入ります！

つまり、栄養・筋トレの正しい知識をつけることがダイエットのスタートラインということです。

最短かつ確実な結果のために、この記事をご覧のあなたの背中を後押しできたら幸いです！

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今回ご紹介した通り、ダイエットにおいては無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高くなるのも事実です…。

筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

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