こんにちは😃

BEYOND 浦和店です!

今回は呼吸とダイエットとの関係性について解説します。

ダイエット時に見過ごされがちな呼吸は大きな力を秘めています。

〜呼吸が浅くなっていませんか？〜

ダイエットと呼吸とには深い関係があります。

食事管理と運動はもちろん大切ですが呼吸にも

目を向けることで”より健康により美しく”なれます。

ご自身の呼吸を見直して理想の身体に一歩近づきましょう。

〜深い呼吸のメリット〜

呼吸が整うとさまざまな嬉しい効果が見込めます。

✅体脂肪が燃えやすくなる

体脂肪が燃焼するには”酸素”が必要です。

深い呼吸を心がけることで体内に多くの酸素を取り込み

より体脂肪を燃焼しやすい状態をつくり出せます。

✅リラックス効果により痩せやすくなる

別の記事で解説した通り、ストレスはダイエット効率を低下させます。

深い呼吸はリラックスを促進する”副交感神経”を優位にするため

ダイエット時のストレス予防にも効果的です。

〜深い呼吸の実践〜

深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」がオススメです。

下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、腹圧により深さやリズムを整えることができます。

以下では深い呼吸を習得できる「腹式呼吸」の方法を解説していきます！

1.息を吐く

仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。

体の中の空気を全て外に出すつもりで時間をかけて吐きましょう。

この時、お腹が徐々に引っ込むようにします。

2.鼻から息を吸う。

舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。

この時、下腹が膨らむように意識します。

3.再び口から息を吐きます。

吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで長くゆっくりと行います。

この動作・呼吸を繰り返します。

〜正しい呼吸で健康に美しく〜

現代人の多くが姿勢不良やストレスから呼吸が浅くなっています。

浅い呼吸は健康面、ダイエット面からみてもデメリットが大きくなります。

本記事で紹介した呼吸法を習慣化し、より健康に美しくなりましょう。

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