みなさんこんにちは！BEYOND浦和店 野村です(^^)

今回は、脂肪燃焼サプリについての記事になります！

と思われる方は多くいらっしゃると思いますが、実はそうではないのです。

脂肪燃焼サプリと言っても、様々なメーカーから多くの種類のサプリメントが発売されています。

体に対する影響も様々なため、混乱してしまうことも、、、

そんな方に向けて、脂肪燃焼サプリの詳細を徹底解説していきます！

脂肪燃焼サプリって何？

「脂肪燃焼サプリ」とは、運動中の脂肪代謝を促進または有益に適応させ、体重減少を促すことを目的に開発された栄養サプリのことをいいます。

日常活動時や運動時に使用することで、脂肪を減らす作用が報告されています。

運動習慣がある方は、運動前に取り入れると脂肪燃焼を助け、効率よくエネルギーを消費できます。

脂肪燃焼サプリの仕組み

熱を発生させる脂肪燃焼サプリは、安静時代謝率（RMR：安静時に消費されるカロリー数）を高めるよう設計されています。

体がカロリーを消費するときは熱が発生します。

サプリメントの成分により、体内で熱を発生させ、代謝が早くなることによって、代謝のプロセスを助けることになります。

脂肪燃焼に役立つ成分

◉L -カルニチン

私たちの体は、脂肪や糖分を細胞内の「炉」ともいえるミトコンドリアで燃焼させてエネルギーを作り出しています。

脂肪はそのままではミトコンドリア内膜を通過することができません。

ミトコンドリア内部まで脂肪を運ぶ役割を果たす成分が「L -カルニチン」です。

L -カルニチンは、羊肉や牛肉、カツオなどにも多く含まれている成分です。

L -カルニチンのダイエット効果

カロリーを抑えた食事と適度な運動を組み合わせた場合、L -カルニチンの補給は肥満気味の人の体重減少に役立ちます。

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http://www.ils.co.jp/functionalfoods/product/carnitine/

◉茶カテキン

カテキンは水溶性のポリフェノールで、緑茶や紅茶の渋み成分として知られています。

日本では、茶カテキンを有効成分として厚生労働省により「体脂肪が気になる方に」という機能性を示唆する表示が許可された特定保険用食品（トクホ）が販売されています。

カテキンには強力な抗酸化作用があり、ガン予防にも効果が期待されているほか、血糖値上昇の抑制、血圧低下作用ま知られています。

茶カテキンのダイエット効果

茶カテキン（約500mg）の継続的摂取で、体重、体脂肪、ウエスト周囲、ヒップ周囲が減少、内臓脂肪面積の減少、遊離脂肪酸と中性脂肪値の改善などが報告されています。

【関連記事】

https://www.asuka-p.co.jp/medicine/archive201011-2.html

◉カフェイン

カフェインは体内のエネルギーを最大11%活性化するだけでなく、より多くの脂肪を燃焼しやすくなることが明らかになっています。

カフェインは、アドレナリンなどの神経伝達物質の放出を促し、エネルギー消費や脂肪の酸化を高め、脂肪や筋肉に蓄積されてる脂肪酸を放出し、脂肪分解が刺激されます。

紅茶やコーヒ〜などに通常1杯あたり、40〜150mgのカフェインが含まれているので、運動前などに一杯飲むのをおすすめします！

【関連記事】

https://alinamin.jp/tired/caffeine-effect.html

◉カプサイシン

カプサイシンは唐辛子の辛味成分で、食事に取り入れやすい脂肪燃焼成分です。

辛ければ辛いほどカプサイシンが含まれています。

カプサイシンは、体内の脂肪燃焼を助けたり、脂肪吸収の抑止や食欲の減退を促します。

カプサイシンは主に神経細胞の受容体を活性化させることによって脂肪の酸化を増やすことが示唆されており、カフェイン同様、アドレナリンの分泌や脂肪分解が増加します。

また、他の研究では、空腹ホルモンであるレプチンを減らし、満腹ホルモンであるアディポネクチンを増やすことによって、脂肪生成を抑制することが示されています。

【関連記事https://himitsu.wakasa.jp/contents/capsaicin/

◉ビタミンB群

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどのビタミンB群は、脂肪代謝のほか、糖質、たんぱく質の代謝に欠かすことのできない栄養素です。

ビタミンB群が足りないことで、脂肪、糖質、たんぱく質の代謝が進まず、体内に蓄積されてしまいます。

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ビタミンB群

上記の成分が記載されているサプリメントを意識して使用するといいでしょう。

脂肪燃焼サプリの効果は？

脂肪燃焼サプリの効能にまつわる科学的に強固な証拠はどうやらないとのことです。

脂肪燃焼サプリの成分が代謝を促進し、体内の脂肪をより燃焼するという証拠はあるものの、その効果は一般的に小さく、実際に体脂肪を削減するかどうかを判断する研究は多くされていません。

ただ、運動や健康的な食事とともに、きちんと安全に利用すればいくらかの効果はあります。

脂肪燃焼サプリはバランスのとれた食事や定期的な運動療法を促進するために設計されたもので、代替になるものではありません。

油っぽいものや、甘いスイーツを食べた後に脂肪燃焼サプリを飲んでも効果は発揮されません。

「健康的で、継続可能な脂肪減少は、定期的な運動とヘルシーな食生活を通してのみ維持できるものです。

これを飲んだら痩せるという魔法の薬などはありません。

脂肪燃焼サプリの危険性は？

脂肪燃焼サプリを摂取することによる副作用やリスクを知っておくことは重要です！

成分によって、頭痛や心拍数の上昇、不眠症などの症状や、腸や肝臓へのダメージなどその症状の深刻さは様々です。

さらに、脂肪燃焼サプリは薬剤のように厳しく制限されておらず、徹底的に検査されているわけでもありません。

特に刺激剤が含まれていたり、異なる成分が含まれている時は注意しましょう！

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