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ダイエットには筋トレとピラティスどっちがいいの？それぞれの効果と違いを解説！
目次
みなさん、こんにちは！
BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^)
今回は筋トレとピラティスの効果や違いなどを徹底解説していきます！
K-POPアイドルたちが日頃のボディメイクに取り入れていることで、最近流行っている「ピラティス」ですが、
ピラティスとトレーニングだとどっちがダイエット効果が高いの？
筋トレとどんな違いがあるの？
と疑問に思う方も少なくないはずです！
この記事を読んでいただいた方に、適切な選択をしていただけるように、ピラティスの指導経験もある野村がお伝えしていきます(^^)
そもそもピラティスとは？
ピラティスは西洋のヨガと呼ばれています。
体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスの取れた身体にすることを目的としているため、運動初心者の方や高齢者・体に不調のある人でも無理なく取り組めるエクササイズです！
呼吸や精神面をコントロールすることを重視するヨガはポーズをとって静止しますが、ピラティスは常に動き続けながら行います。
最近ではK-POPアイドルが行うボディメイク法として、日本でもピラティスを始める人が増えています。
ピラティスの効果
ピラティスでは、体の内側にあるアウターマッスルではなく、深層部にあるインナーマッスルを鍛えます。
インナーマッスルは、アウターマッスルの補助的な役割を果たす筋肉であり、全身のバランスを整えたり、スムーズなアウターマッスルの動きをサポートしたりします。
以下、ピラティスの効果を細かく紹介します！
骨盤の歪み改善
利き手でバッグを持ったり、足を組んだりすることで知らず知らずのうちに骨盤は歪んでいます。
骨盤が歪むことによって、血行不良による冷えや痛みの原因になることもあります。
インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の歪みを正常な位置に戻し、冷え性や生理痛の緩和、便秘やむくみ改善効果などが期待できます。
姿勢改善、肩こり解消
ピラティスでは、筋肉の左右差を調整することができるので、姿勢改善効果も期待できます。
正しい姿勢を身につけることは、肩こり解消にもつながります。
デスクワークが多く、猫背になりがちだったり、立っているときに片方に重心をかけていたりすることで、正しい姿勢を保つためのバランスが崩れてしまいます。
背骨は緩やかなS字カーブを描いているのが理想の姿勢です。
ピラティスで正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えるのと同時に、胸の前を広げたり背筋を伸ばしたりできるのでストレッチ効果もあります。
ストレス軽減
ピラティスを行う上で、呼吸法は大きなポイントです。
副交感神経に働きかける腹式呼吸でリラックス効果が期待できるヨガと異なり、ピラティスは胸式呼吸で行うため、交感神経に働きかけ、体を活性化させる効果があります。
また、体の内部の動きに集中することにより、無心の状態に導きます。
そのため、心を落ち着かせてスッキリした気持ちになることができます。
筋トレとは？
書いて字の如く「筋肉のトレーニング」です。
負荷をかけながら筋肉を収縮させるエクササイズのことを「筋トレ」と呼びます。
筋力アップ、筋肉の増量はもちろんのこと、目的に合ったトレーニングをすることで、身体機能、身体能力を向上させることができます。
それだけでなく、さらに以下のような効果も得られます。
筋トレで得られる効果
◉見た目が変わる
筋トレは筋肉量を増やし、体を大きくしたり、引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。
また、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのはご存じでしょう。
エネルギー消費の多い体質になることで、ダイエット効果を発揮します。
そのほかにも、見た目が変わることによって自信がついたり、人前に出るのが楽しくなったり、精神面にも良い変化をもたらしてくれます。
◉筋力・持久力アップによる体力の向上
筋トレの効果は見た目だけではありません！
筋力や持久力を高めるに最も効率がよい方法が筋トレなのです！
「スポーツ選手じゃないから体力つけても意味はない」などと思っている人がいるかもしれません。
しかし筋力や持久力がつけば、重いものを持ったり長時間歩いても疲れにくくなるなど、日常生活においてもメリットを得ることができます。
◉ストレスの解消
誰しもが運動するとスッキリする経験があると思います。
今まで持てなかった重量が上げられた時や、毎回のきついトレーニングが終わった後の疲労感、達成感はストレス解消に繋がります。
筋トレが習慣化できると、筋トレをしないことで逆にストレスが溜まってしまうかもしれません。
◉美容・アンチエイジング効果
トレーニングをしている方は年齢よりも若く見える方が多いように感じます。
それも筋トレの効果のひとつでしょう。
筋トレ後に分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
成長ホルモンは歳と共に分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。
運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いと言われています。
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筋トレとピラティスではどっちがダイエット効果が高い？
結論から言うと筋トレの方が効果的です！
もし、ピラティスかパーソナルジムどちらかを検討されていて、痩せたいという目的を明確にお持ちでしたらパーソナルジムをおすすめします！
というのも、ダイエットを成功させるためにはトレーニングと食事管理が必要不可欠です。
パーソナルジムなら、トレーナーが目標達成のために効果的なトレーニングと食事管理の計画を考えてくれます。
挫折しないようにメンタル面のサポートもしてくれて、二人三脚でダイエットを頑張れます！
また、パーソナルジムならマシンを使った強度が高いトレーニングができます。
トレーナーに正しいフォームを指導してもらえるため、安全かつ効果的に鍛えられるのも魅力です。
基礎代謝を上げて、引き締まったメリハリのある身体が理想的なのであれば筋トレがおすすめです！
【浦和でおすすめのパーソナルジム】
インナーマッスルや体幹を鍛えたいならピラティスがおすすめ！
ピラティスは、体の内側の筋肉のアンバランスを整え、筋肉の柔軟性・機能を向上させ、余分な力が必要の無い、疲れにくい体を手に入れることができます。
体に負荷をかけずに、体幹やインナーマッスルを鍛えることを目的としています。
そのため、痩せたいというよりは、「姿勢・ボディラインをキレイにしたい」「体の機能を高めたい」という方向きです。
どちらもいい点があり、各々の利点をカバーできるので、体をガラッと変えたいという方は、ピラティス×筋トレの両方を組み合わせることがおすすめです！
【浦和でおすすめのピラティスまとめ】
まとめ
ピラティスにはインナーマッスルを鍛えて体を整えたり、便秘・冷え性を改善したりなど、さまざまな効果があります。
しかし、継続的に取り組まなければダイエット効果は分かりづらいかもしれません。
ダイエット目的で通うならやっぱり、プロのトレーナーがサポートするパーソナルトレーニングがベスト。
一人でやるよりも挫折しにくく、しっかりと目に見える効果が期待できます！
浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。
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