今回のテーマは

女性のダイエットの基本である栄養バランスについて

です！

多くの女性がダイエットに取り組みますが、健康的かつ良い身体を手に入れるために本当に必要なポイントを見失うと様々なリスクが伴います。

そこで今回は浦和のジムで活動する筆者が女性のダイエットにおいて最も重要な栄養バランスについて解説していきます。

現在ダイエット中の人もこれからダイエットに挑戦する人も読んで損のない内容です✨

ぜひご覧ください！

1.確実なダイエットには栄養バランスの管理が必須！？

皆さんご存知のとおり、世の中には実に様々なダイエット方法が存在します。

その中でも特に目立つの（＝多く見かける）は食べる量を大幅に減らしたり、特定の栄養素を極端にカットするような方法です。

もちろん上記のようなダイエット方法で痩せられる女性も居ることには居るのですが、多くの場合は成果が出ずに失敗したり、心身の健康に異常をきたしてダイエットを中断せざるを得ない状況に陥ります。

こうしたリスキーなダイエット方法がインターネット上に多く存在するためにダイエットが辛いもの/難しいものとして捉えられているように感じます。

そんな今こそ筆者が言いたいのは

ダイエットの基本は栄養バランスを整えること

これに尽きます。

健康的に綺麗に痩せる為に極端な食事制限は不要で、むしろ必要な栄養をバランスよく摂ることが成功への近道なのです。

ということでここから具体的に栄養バランスについて解説していきます。

2.確実なダイエットには三大栄養素を意識しよう

女性のダイエットでは三大栄養素のバランスの調整が非常に重要です。

「身体に良さそうなものを食べる」「たくさん運動する」といった項目以上に優先度が高いので必ずこだわりましょう。

ここでは三大栄養素の基本的な知識を確認していきます。

ダイエットの食事管理の最もベースとなる項目なのでしっかり押さえておきましょう。

◆たんぱく質

栄養素の中でも特に知名度が高いのがたんぱく質だと思います。

たんぱく質といえば筋肉のイメージが強いですが、それだけでなく髪の毛や皮膚、爪などのあらゆる組織を作る上で欠かせない栄養素です。

栄養バランスが乱れたダイエットでたんぱく質が不足した場合、「筋肉量の減少」「髪の毛が細くなる」「肌荒れ」「爪が脆くなる」などなどあらゆる危険が待ち受けています。

もちろんダイエットにおいてはきちんとカロリー管理を行うことは大前提ですが、それと同時に必要な栄養を必要なだけ摂取することも非常に重要です。

ダイエットと言えど、極端に食事を減らすことはしないで必要量のタンパク質を摂ることを心がけましょう！

◆脂質

脂質も三大栄養素の一つで主に細胞膜やホルモンの構成成分としての役割を担います。

また、脂質は1gあたり9kcalとかなりのエネルギーを持つので効率の良いエネルギー源として役立ちます。

脂質が不足するとホルモンバランスの乱れや体力の低下、皮膚炎や脳出血などの原因となる恐れがあります。

現代の食生活では不足しにくい栄養素ではありますが、ダイエットの食事で脂質を極端に減らしてしまうケースが多く見られるのでダイエットを志す人ほど脂質の摂取を意識することが大切です。

脂質にはいくつか種類があり、特にn-3脂肪酸とn-6脂肪酸は必須脂肪酸であるため食事からの摂取が必要です。

これらは青魚やアボカドなどを日々のメニューに加えると効率よく摂取できるのでおすすめです。

もちろん脂質の取り過ぎは体重増加や健康リスクを高めるので量の管理と悪い脂質を抑えることも必要です。

脂身の多い肉や揚げ物、洋菓子を避けたり調理での油を使用しない調理方法の実施などで余分な脂質を抑えていきましょう。

◆炭水化物

炭水化物も三大栄養素の一つで、エネルギー源として使われる栄養素です。

なお、炭水化物はエネルギーになる「糖質」とエネルギーにはならない「食物繊維」に分けられます。

炭水化物は身体を動かすエネルギー源としてだけでなく、脳の栄養としての役割も担っています。

そのため長期間不足すると集中力の低下や疲労感の増加を招きます。

また、糖質不足が続くと活動に必要なエネルギーをたんぱく質から取り出そうとするため筋肉の分解が進み、太りやすく痩せにくい身体になるリスクが高まります。

筋肉量の減少はリバウンドリスクの向上や筋力低下による健康リスクも高めます。

ダイエット中の食事管理で炭水化物（糖質）は制限されがちですが、それも極端になると様々なリスクが伴うことを忘れないようにしましょう！

なお、一時期流行した糖質制限は正しい知識を備えた上で期間を決めて行う分には有効なこともあります。

※筆者はお客さまには推奨しておりません。

3.カロリー管理を併せて最高のダイエットに

繰り返しになりますが、ダイエットを目指す女性にとって重要なのは大幅な食事制限ではなく適切な三大栄養素の管理です。

それに加えてカロリー管理も行うことで多くの場合は問題なくダイエットが進むでしょう。

女性にダイエットにオススメのカロリー管理の方法は↓の記事をご覧ください。

【女性のダイエット】カロリー管理のポイント｜余分なカロリー摂取を減らそう！

最近は「〜するだけで痩せるダイエット」「〜制限ダイエット」「楽して痩せる」などなど、さまざまなダイエット情報が手軽に入手できますが、本当に正しく痩せるために意識すべきことは至ってシンプルです。

革新的な情報や楽な方向に流せれないように情報の取捨選択をしてぜひ最高のダイエットに向けてスタートして欲しいなと思います。

4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！

先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。

さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度

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