ボディメイク／ビフォーアフター
痩せたいなら水を飲もう！｜水とダイエットの関係
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
水とダイエット
です。
我々の身体の実に60%程度は水でできており、生きていく上で水は必要不可欠な存在です。
そんな水は実はダイエットにおいても非常に重要な役割を果たします。
1.水の役割
まずはそもそもの水の役割についてです。
水は栄養を運んだり、老廃物の排出や血流の促進などの生命維持活動において極めて重大な役割を担っています。
そして、これらの役割はいずれもダイエットにおいても鍵となるため、ダイエット中の水分補給は重要視されています。
生命活動にもダイエットにも必要です。
2.ダイエットに水が必要な理由
ここからは水がダイエットに必要な理由を見ていきます。
基本的な食事管理に加えて適切な水分補給を実施することでダイエットをより効率化させられます。
①血流の促進
ダイエットにおいては代謝を高く保つことが重要で、この代謝をキープするのには血流が良い状態でなければなりません。
血液の循環が悪くなると代謝が下がり、どれだけ食事管理や運動を頑張っても思うように効果が出ない可能性が高まります。
そして、血流が良い状態を作るには水分補給が鍵になります。
血液の半分以上は血漿が占めており、その結晶の90%近くが水分でできています。
つまり、水分を多く摂る事で血液の流れがスムーズになり、栄養素の取り込みや老廃物の排出といった作用が活発になりダイエット効率を向上させられるようになります。
水を飲む＝血流アップ＝ダイエット効率アップ
②過食予防
食事における満腹感には単純な食事量だけでなく「食事にかける時間」も重要です。
食事中にこまめな水分補給を入れることで食事にかかる時間が伸び、満腹感が得られやすくなります。
もちろん水分だけでお腹を満たすと栄養不足の原因となるのでNGですが、毎食コップ1杯分くらいの水分は必ず取り入れると良いでしょう。
③腸内環境改善
ダイエットにおいて腸内環境を良好に保つことは非常に大切です。
どれだけ食事管理や運動を頑張っても腸内環境が乱れていると全く痩せられないこともあるほどです。
腸内環境の維持にはいくつかポイントがありますが、その一つに便秘解消があります。
便秘になると腸内の悪玉菌が増えていきますが、この悪玉菌が肥満と深い関係がある事がわかっています。
そのためダイエット中はとにかく便秘にならないよう心がける事が重要です。
なお、便秘予防には適度な水分補給が有効で、体内の水分量が十分だと便が柔らかくなり排便がスムーズになります。
お腹に良さそうなものを食べているのに便秘気味という方はぜひ水分摂取を見直してみてください。
3.ダイエットに有効な水の飲み方
ダイエットにおいて水分補給が重要ですが、ただやみくもに水分補給をすればいいかというと、そうでもありません。
健康的なダイエットのためには適切な水分補給のポイントを押さえることからはじめましょう。
①水分補給はこまめにおこなう
身長や体重にもよりますが、ダイエット中の水分摂取目安は1L~2Lとなることが多いです。
まずは目標とする量を達成する事が大事ですが、その量をまとめて一気飲みをするのはNGです。
基本的にはこまめな水分補給が必要で、特に水分が不足しやすいタイミングに意識的に補給するのが望ましいです。
以下が特に水分が不足しやすいタイミングです。
起床時
運動前→運動後
食事中
入浴前後
就寝前
これらのタイミングでコップ1杯分の水を飲むだけで1Lは容易に達成可能です。
普段水を飲む習慣がない人は上記のタイミングで水分補給を行う意識づけからスタートする事で少しずつ日々の水分摂取量が増えていきます。
②冷たい水に注意
ダイエットにおいては血流の維持や内臓の調子の維持が大切ですが、冷たい飲み物を飲み過ぎるとそれらに悪影響を及ぼす恐れがあります。
冷水が絶対にNGということではありませんが、常温の水や白湯をベースにできると身体の負担が少ない水分補給が可能になります。
特に就寝前や起床後は白湯を飲む事で睡眠の質向上や内臓の活性化に役立ちます。
冷水はほどほどに！
③継続的な習慣づくりを意識する
皆さんご存知のとおり、ダイエットは一朝一夕では成し遂げられません。
これは水分補給においても同じで2~3日意識したくらいでは大きな変化は起こりません。
水分補給で得られるメリットはいずれも継続的な意識のもとに成り立つものです。
まずは現在よりも少しでも水分補給への意識を高めることからスタートしてみましょう。
次第にそれが習慣化していき、いずれは無意識でも良好な水分摂取ができるようになっているはずです。
ダイエットにおける水分補給のポイントはいろいろありますが、まずは動き出す事が大切です。
今の習慣よりも少しでも多く水を飲むという意識から、はじめの一歩を踏み出しましょう！
5.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
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