トレーニング／ワークアウト
ダイエットが続かない？継続のコツは
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは ダイエット継続のコツ です。
いざダイエットを始めたものの続かずに挫折してしまった経験のある方に向けてダイエット継続のポイントを解説していきます。
より良い身体を目指す方はぜひご覧ください。
1.ダイエット中に挫折してしまう原因
ストイックな食事制限と運動で最高の身体を目指してやるぜ！
と意気込んだは良いものの、長続きせずに気がついたら元の生活習慣に戻っていた…。
こんな事態に陥るのはダイエットあるあるですね。
ダイエットの挫折は単純に意思が弱いことが原因と考える人が多いですが、実際はそもそものダイエット方法やプランニングに問題があるパターンも数多くあります。
挫折しやすいダイエット方法を知ることで継続的な身体づくりを目指しましょう。
◆タイトすぎるプランニング
挫折しやすいダイエットの筆頭はタイトすぎるダイエット計画です。
1ヶ月で8kg痩せたい！
といった具合に短期間で劇的な変化を目指すダイエットは多くの場合は失敗に終わります。
短い間で大きく体重を落とすには当然かなりの食事制限や運動が必要になりますが、このようなハードな習慣は長くは続きません。
さらに恐ろしいのは短期間での減量は筋肉や水分量の減少によるものになりやすく、苦しい思いをしてまで体重を落としたのに結局体脂肪はあまり減らなかったという事態を招きます。
タイトなダイエット計画はそもそも失敗しやすい上に、仮にやりきったとしても本質的に痩せられるかは非常に難しい為、基本的には避けるべきです。
無理のないペースについてはこちらをご覧ください。
◆特定の栄養素を極端にカットする
特定の栄養素をカットするダイエット方法も継続を困難にするリスクが高まります。
最近では糖質制限が効果的なダイエット方法としてよく挙げられますが、これは栄養素の管理が非常に難しいためよっぽど知識や器用さがない限りはそもそも効果を実感できずに終わる可能性があります。
また、特定の栄養素をカットするのが長期間に及ぶと健康面で問題が生じる危険性が高まっていきます。
そのため栄養をカットするタイプのダイエットは短期間でしか行えず、さらにそのダイエット方法が終わって元の食習慣に戻した途端にリバウンドするというケースも多くあります。
これらのリスクを考えると糖質制限のような、特定の栄養素をカットするダイエットは基本的にはオススメできません。
もちろん厳密な管理のもとに行えば効果があることは確かですが、難易度とリスクの高さをよく考えた上で挑戦するのが良いでしょう。
栄養バランス良くカロリーコントロールをしていきましょう！
◆他人と比べてしまう
ダイエットの進捗や身体を他人と比べることも時にはダイエット挫折の原因となり得ます。
特に最近はSNSで美容やダイエットアカウントを多く見かけるようになりましたが、彼らを見て自信をなくした経験はありませんか？
多くの場合、SNSは良い面を発信する場として使われます。
ダイエットで言えば順調に痩せてきている経過やお手本のような朝食をアップしているアカウントがほとんどです。
もしもあなたがダイエットで息詰まっている時にこのようなアカウントを見てその人と自分を比べたらどのように思うでしょうか？
おそらく自信をなくしたりダイエットが嫌になってしまうことでしょう。
もちろんSNSを見ることで有益な情報に巡り合えたりモチベーションが上がることもあるので一概には言えませんが、これだけは常に頭に入れておきましょう。それは
ダイエットは過去の自分を超えることである
ということです。
他人と比べるのではなく、以前の自分よりも良くなっているかどうかに意識を向けましょう。
ダイエットは自分との勝負です！
2.ダイエット継続のコツ
ここからはダイエット継続のために意識したいポイントを探ります。
運動面でも食事面でも何かと我慢が続くダイエット期間ですが、上手に自分をコントロールすれば目標達成まで突き進めるはずです。
◆小さな目標をたてる
ダイエットにおいて達成しやすい小さな目標をたてることは非常に大切です。
仮にあなたの目標が-10kgだったとして、それだけを目標とした場合、心が折れる可能性があります。
正しいアプローチをした場合、1ヶ月に落とせる体重はせいぜい2~3kgです。
そんな中で-10kgだけを目標にしていると前進している感覚がなかったり、先が長すぎる感覚に陥ってモチベーション低下を招く可能性があります。
そこでおすすめなのが小さな目標を作ることです。
「今月中に2kg減らす」
「週に2回筋トレをやる」
このような無理なく達成できる目標を達成していくことで成功体験を積んでいくことができ、それがダイエット継続のモチベーションにつながっていきます。
ダイエット開始時には最終目標だけでなく、比較的達成しやすい小目標を掲げて取り組んでいきましょう。
◆好きなものを食べる日を決める
筆者が個人的に好きな方法が「あらかじめ好きなものを食べる日を決める」ことです。
食べられるものに制限がかかるダイエット中は食事に対するストレスや我慢が継続においてネックになりがちです。
そこで、あえてあらかじめ好きな食べ物を食べて良い日を決めてしまうのです。
こうすることで、その日を楽しみに頑張れるようになるという考え方です。
好きなものを食べて良い日は10日〜2週間に一度くらいを目安にすればダイエットの進み具合に大きな影響は出にくくなります。
裏を返せば高頻度で好きなものを食べていてはダイエットは進まないということです。
あらかじめどんな頻度でご褒美日を作るかを明確にしておく必要がある点には要注意です。
計画的なご褒美日設定を！
◆SNS等の活用でダイエット進捗を外部に発信する
SNS等の活用はダイエット継続の助けになる可能性があります。
先述の通り、他人と比べるツールとしてのSNS利用は好ましくありませんが、自身のダイエットの経過を発信することはモチベーションアップにつながります。
人間は口に出したことに対して責任を持つ生き物です。
そういった意味では、ダイエットを頑張ることを周囲の人に話したりSNSで発信することで逃げ道を塞ぐのは非常に効果的です。
また、SNSではそうした発信を続けていくと次第に同じ志を持つ仲間が集まってきたりコメントで応援してくれたりといった嬉しい繋がりができることもあります。
ダイエットを孤独な戦いにしないという意味でも周りに発信していくことは効果的です。
SNSをポジティブに活用しよう！
3.ダイエット成功の1番の秘訣は継続すること
ダイエットについて調べると、食事のポイントや太りにくい食べ物、飲むだけで痩せる（？）サプリメントなどなど…実に様々な情報が出てきますね。
こんな具合に手軽に多くの情報が手に入る現代ですが、ダイエットにおいて1番重要なのは 基本を押さえて継続すること これはいつの時代も変わりません。
これからダイエットに取り組むあなたが目標に向かってダイエットを継続していけることを願っています。
5.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
にお越しください！
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