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女性のダイエットには脂質制限がおすすめ!

2022.08.20

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です!!

今回はダイエット方法のひとつである脂質制限についての記事です。

糖質制限と並んでポピュラーなダイエット方法ですが、こちらは特に女性のダイエットにおいて効果を発揮することの多いやり方です。

ダイエットをこれからスタートする方は必見の内容です。

1.脂質制限とは?

脂質制限ダイエットとは、読んで字の如く脂質の摂取量をコントロールするダイエット方法です。

基本的には脂質の摂取を控えることで体脂肪を落としていくというスタンスをとります。

しかし、脂質はタンパク質や炭水化物と同じく三大栄養素のひとつであるため、むやみにカットしすぎるのもまたNGとなります。

よって脂質制限ダイエットにおいては悪い脂質を抑え、良い脂質を適量摂るというスタンスが大切になります。

①脂質制限のメリット


脂質制限のメリットはカロリーコントロールが容易にできる点です。

脂質は他の栄養素と比べて高カロリーのため、制限をかけることで摂取カロリーを手軽に減らせる点は大きなメリットになります。

また、お米をはじめとする炭水化物をカットしなくて良いという点も大きなメリットです。

一切の炭水化物を禁じる糖質制限ダイエットと違い、主食を食べながらダイエットを進められるので食事のストレスが少ない点が魅力です。

ただし、ラーメンやチャーハンなどの油(脂質)を多く含む食品は避けなければなりません。

植杉トレーナー
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ダイエット中でもお米を食べられるのが魅力です!

②脂質制限のデメリット


脂質制限のデメリットは調理方法、食材が限定される点です。

油を多く使う調理方法や揚げ物、脂質を多く含む食材が使えないため、味の濃いものやジャンクフードが食べられないという点は人によってはストレスになる可能性があります。

また、外食では油を多く使ったメニューが多いためメニュー選びが難しかったり、場合によっては脂質制限に合うものが無い可能性もあります。

植杉トレーナー
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油物が好きな方には少々きついかもしれません…。

2.脂質制限のポイント

さて、ここからは脂質制限におけるポイントをみていきましょう。

ポイントを押さえて戦略的に行えば効果的なダイエットにつながります。

①極端な制限をしない


脂質制限のポイントひとつめは、極端な制限をしないように注意する点です。

冒頭でお話しした通り、脂質は三大栄養素のひとつです。

脂質は体温を保ったりホルモンを構成したりといった重要な役割を果たしています。

いくら脂質制限中でも完全に脂質をカットするとこれらのはたらきが正常に行われなくなり、健康を害する恐れがあります。

こうしたトラブルを防止するためにも身体に良い脂質を適量摂ることがポイントになります。

植杉トレーナー
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脂質制限と言えど完全にカットするのはNGです。

②良い脂質を摂る


ポイントふたつめは良い脂質を摂ることです。

先ほどの解説の通り、脂質制限ダイエットの際も完全に脂質をカットするのは危険です。

そこで必要なのが良い脂質を摂ることです。

良い脂質は青魚・アボカド・ナッツなどに豊富に含まれるため、1日1回はこれらの食品から脂質を摂りましょう。

3.脂質の過剰摂取に注意

脂質の摂取量を抑えることでカロリーコントロールを目指すのが脂質制限ダイエットの鉄則ですが、実は私たちの食生活では知らぬ間に脂質を過剰摂取している可能性があります。

脂質制限ダイエットの際の脂質摂取量は総摂取カロリーの20%前後が基本です。

例えば摂取カロリーが1500kcalの場合で考えてみます。

この場合の脂質の目安量は34gほどになりますが、ポテトチップス1袋で約30gの脂質が含まれることを考えると、きちんと食べるものを選ばなければあっと言う間に脂質の目安量をオーバーしてしまうのです。

脂質はバターやサラダ油のように「目に見えるもの」と肉や魚、お菓子などに含まれる「目に見えない油」とがあります。

目に見える油は比較的回避しやすいですが、目に見えない油はどの食品にどの程度の脂質があるかを把握して回避しなければなりません。

まずは食品を手に取ったらパッケージ裏面にある栄養成分表示を見て脂質量を確認する習慣をつけましょう。

しばらく続けているとどの食品にどれくらいの脂質が含まれるかが分かってくるはずです。

植杉トレーナー
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気づかぬうちに脂質を摂りすぎているかも…?

4.脂質制限は女性におすすめ!?

ダイエットを志す女性には今回紹介している脂質制限ダイエットがおすすめです。

ダイエット方法は脂質制限と、近年流行している糖質制限ダイエットのふたつに大別されますが、糖質制限ダイエットは主食が食べられないため継続が難しいというデメリットがあります。

対して脂質制限ダイエットであれば脂質の摂取量に注意すればある程度の炭水化物(主食)を食べられます。

さつまいものような甘みのある食品も食べられるという点では少ないストレスでダイエットを進められるので女性にはおすすめです。

5.脂質制限ダイエットで美しい身体に

ここまでご覧いただきありがとうございました。

脂質制限ダイエットについて簡単にまとめてみましょう。

○悪い脂質を抑え、良い脂質を1日1回取り入れる

○食品の栄養成分表示を見て脂質量を把握する

大まかにまとめると上記の2点がポイントです。

まずはどの食品にどのくらいの脂質が含まれるかを確認し、脂質量の多いものは排除していくことから始めましょう。

その上で1日1回は良い脂質を取り入れた食事を継続していけばきっとあなたのダイエットは上手くいくはずです。

確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
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そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

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