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【呼吸とダイエット】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
目次
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です!
今回は呼吸とダイエットとの関係性について解説します。
ダイエット時に見過ごされがちな呼吸は大きな力を秘めています。
〜呼吸が浅くなっていませんか？〜
ダイエットと呼吸とには深い関係があります。
食事管理と運動はもちろん大切ですが呼吸にも
目を向けることで”より健康により美しく”なれます。
ご自身の呼吸を見直して理想の身体に一歩近づきましょう。
〜深い呼吸のメリット〜
呼吸が整うとさまざまな嬉しい効果が見込めます。
✅体脂肪が燃えやすくなる
体脂肪が燃焼するには”酸素”が必要です。
深い呼吸を心がけることで体内に多くの酸素を取り込み
より体脂肪を燃焼しやすい状態をつくり出せます。
✅リラックス効果により痩せやすくなる
別の記事で解説した通り、ストレスはダイエット効率を低下させます。
深い呼吸はリラックスを促進する”副交感神経”を優位にするため
ダイエット時のストレス予防にも効果的です。
〜深い呼吸の実践〜
深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」がオススメです。
下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、腹圧により深さやリズムを整えることができます。
以下では深い呼吸を習得できる「腹式呼吸」の方法を解説していきます！
1.息を吐く
仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。
体の中の空気を全て外に出すつもりで時間をかけて吐きましょう。
この時、お腹が徐々に引っ込むようにします。
2.鼻から息を吸う。
舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。
この時、下腹が膨らむように意識します。
3.再び口から息を吐きます。
吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで長くゆっくりと行います。
この動作・呼吸を繰り返します。
〜正しい呼吸で健康に美しく〜
現代人の多くが姿勢不良やストレスから呼吸が浅くなっています。
浅い呼吸は健康面、ダイエット面からみてもデメリットが大きくなります。
本記事で紹介した呼吸法を習慣化し、より健康に美しくなりましょう。
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