こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

連日真夏日が続いていますが皆さま元気にお過ごしでしょうか？

本日はこの季節にぴったりな「水分補給」について紹介いたします！

適切な水分補給は熱中症対策のみならず、ダイエットの効率も上げてくれます！

〜水分を多く取ると〜

水を多く飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる＝代謝が上がります。 

代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加しエネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます！

〜水分不足になると〜

体内の水分が不足すると身体にさまざまな悪影響が及びます。

中にはダイエットだけでなく健康にも関わってくるものもあるので下記内容をしっかり押さえて水分補給の大切さを理解していきましょう。

1.血流が悪くなる

→水分不足の状態では血液がドロドロになり血流が悪くなります。

この状態では代謝が低下していく為、ダイエットは思うように進まなくなります。

さらに、血液がドロドロの状態は心臓などの臓器にダメージを与えてしまうため健康面でのデメリットも発生してきます。

2.むくみやすくなる

→水分が不足していると汗や尿が排出されにくくなりむくみを引き起こします。

むくみは身体のだるさや動きにくさの原因となったり、ダイエットの進み具合をわかりにくくしたりといった悪影響を及ぼします。

〜適切な水分補給の方法〜

つづいて適切な水分補給の方法についてご説明していきます！

「量」「タイミング」「何を飲むのが良いか」といったポイントを押さえて水分補給をしましょう

1.毎日1L以上を目標にする

→まずは1日あたり1Lから目標にし、慣れてきたら1.5L〜2Lを目指していきましょう。

2.こまめに補給する

→水分はこまめに補給することが非常に大切です。

極端な例にはなりますが、目標にしている1L以上を1度に摂取してもその大部分が尿として排出されてしまいます。

次項ではオススメの摂取タイミングをご紹介します。

〜オススメの摂取タイミング〜

1.起床後

→起床時は脱水気味で血液がドロドロの状態になっています。
そこでコップ1杯の水を飲むことでドロドロの血液をさらさらにし、代謝を上げることが期待できます。

2.入浴前後など、汗をかくタイミング

→汗をかくと体内の水分が減少し、血液循環が悪くなります。

汗をかく前後で水分を補給して血液循環が良好な状態を保ちましょう。

〜水以外での補給はアリ？〜

基本は水を摂取することが望ましいですが、お茶で代用するのはアリです。

ただし、緑茶のようにカフェインを含むものは就寝前の水分補給には不向きです。

就寝前は水や麦茶などのカフェインを含まないものを取り入れましょう。

〜まとめ〜

1.水分補給はダイエット効率を上げる

2.まずは1Lを目標にする

3.起床後や入浴前後など、こまめに摂取する

4.お茶で代用可能(就寝前はカフェインレスが良い)

正しい水分補給でダイエットを効率よく進めましょう！

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