【寝不足はダイエットの敵!?蕨駅から電車利用で13分のパーソナルジム】

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【寝不足はダイエットの敵!?蕨駅から電車利用で13分のパーソナルジム】

2021.07.20

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です!

日中は気温が高くなり熱中症が心配される季節ですが皆様は寝苦しい夜が続いていませんか?きちんと睡眠時間は確保できていますか?

実は睡眠の質とダイエットとには深い関係があるのです…

本日は睡眠とダイエットをテーマにお話ししていきます!

〜眠らないと痩せない!?〜

ダイエット成功の鍵の一つに「成長ホルモン」があります。

この成長ホルモンは寝ている間に活発に分泌され、1日あたり約300kcalもの脂肪を燃焼すると言われています!

しかし睡眠の質が低くなると上記の消費カロリーが100kcalほどに落ちると言われています。

これが1ヶ月続いたとすると200kcal×30日=6000kcalになります。

これは体脂肪0.9kg分に相当するため、睡眠の質が低いと1ヶ月あたりおよそ1kgの痩せるチャンスを逃していると言うことができます。

効率よく痩せるには睡眠が大切だと理解できますね。

〜睡眠の質を上げるには?〜

睡眠の質がダイエットに影響することが分かったところで今度は「睡眠の質の上げ方」を見ていきましょう。

今回はすぐに実践できるものを5つ程ご紹介したいと思います!

1.寝る前に温かい飲み物を飲む

→人は内臓から温めることで眠気を誘発します。

●白湯

胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。

●生姜湯

体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯+ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。

●ホットミルク

牛乳には「トリプトファン」といわれる成分が入っています。

そのトリプトファンは睡眠物質として知られている「セロトニン」という物質を作るのに重要な働きをするのです。

そして、「セロトニン」から「メラトニン」という睡眠を促進する成分が分解されます。

よって、よりよい睡眠をとることができるわけです。

また、牛乳には骨の生成に重要なカルシウムという物質が含まれています。

カルシウムのその他の効果として、自律神経の興奮作用時に働く交感神経を抑制する効果があります。

よって、その作用により心身ともにリラックスした状態を作ることができます。

そうなればより質の高い睡眠を得ることができます。

ただし、カフェインを含むものやアルコールは睡眠の質を下げてしまうので要注意!

2.ぬるめの湯船に浸かる

→38℃ほどのぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になりリラックスでき、心地よい睡眠に繋げることができます。

お好みの入浴剤などで頭、体をリラックスさせてあげましょう。

3.栄養バランスの取れた食事をする(特に朝食)

→朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
朝にエネルギーとなる『炭水化物』をしっかりと摂取することが重要です。

また夕食のメニューを高タンパク質にすることで、体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸で、トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。

肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

4.休日の過ごし方を整える

→たくさん寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは注意が必要です。
休日には平日よりも睡眠時間自体が増え、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。

睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクともなりえるでしょう。

休日でも平日同様の生活、睡眠リズムが必要になります。

5.適度な運動の習慣を

→日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、適度な疲労から自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。

そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。

しかし就寝時間の近い時間帯に激しい運動を行ってしまうと、覚醒状態になり睡魔が規定時間に来ない可能性や睡眠の質自体を下げてしまうことがあるので、自分の生活リズムに合わせて運動強度や運動のタイミングを調整すると良いですね。

〜まとめ〜

いかがでしたか?

ダイエットと言うと食事制限や運動に目が行きがちですが、睡眠も非常に大切な要素の一つであることが分かっています。

しっかり食事管理をして運動も頑張っているのに痩せない方はもしかすると睡眠に原因があるかもしれません。

ご自身の睡眠を今一度見直して効率よくダイエットを頑張りましょう!

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