【TikTokはじめました！浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】

こんにちは！BEYOND 浦和店です。

本日は皆様にお知らせがございます！！

今後はこちらの活動にも力を入れて行きますのでぜひご期待ください！

Tik Tokはじめました！

この度BEYOND 浦和店は【TikTok】のアカウントを作成いたしました！

https://vt.tiktok.com/ZSJsUERgg/

Tik Tokとは？

TikTokとは、15秒から1分ほどの短い動画を作成／投稿できる、短尺動画プラットフォームです。

さまざまなフィルターやBGMを使用してオリジナリティ溢れるコンテンツを気軽に配信できることから若い世代を中心に人気を得ており、2020年４月末時点での類型ダウンロード数は20億回を超えています。

もはや若者の流行りものに留まらず、ビジネスとしても目が離せないコンテンツになっています！

Tik Tokを始めた理由

世界的に人気のTikTokを活用すれば、

「より多くの方に浦和店を知っていただける」
「有益な情報を動画でシンプルにお伝えできる」

と考えBEYOND 浦和店はTik Tokの運用をスタートいたしました！

トレーニング動画やトレーナーのボディメイク進捗、その他お役立ち情報を発信していきますので是非こちらからフォロー&いいねをお願いいたします！

〜無料体験のご案内〜

最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！

BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」
そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！
あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム

BEYOND 浦和店

〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分

下半身の浮腫を改善するには？

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

不安定な天候が続いていますが元気にお過ごしでしょうか？

今回は「下半身のむくみの改善」についてお話ししていきます！

肌の露出が増えてくるこの季節…むくみを改善して美しいボディラインで夏を楽しみましょう！

〜むくみの原因は？〜

下半身のむくみは多くの方の悩みですよね。

その原因は「血液循環が悪くなること」です！

塩分のとりすぎ、締め付けの強い衣服を着る、水分不足などさまざまな要因で血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こします。

原因により改善策は変わってきますが、代表的なものをご紹介していきます。

〜むくみの改善方法〜

むくみの改善のためには「血液循環をよくする」「水分の排出を促す」ことが重要です！

下記内容をしっかり押さえてむくみを予防・改善しましょう！

1.水分をたくさん摂る

むくみの原因の一つに水分不足があります。

意外かもしれませんが、水分が足りないことで、余分な水分が排出されにくくなりむくみを引き起こしていることが多々あります。

こまめに水分補給をし、1日2L以上を目安にしていきましょう！

2.筋膜リリースを行う

フォームローラーやテニスボールなどを使う筋膜リリースには、血液循環を良くしてむくみを改善する効果があります！

特に下半身のむくみが気になる方は「前もも」「ふくらはぎ」のリリースを行うことでむくみの改善が期待できますよ！

〜まとめ〜

むくみの原因はさまざまですが、水分不足や血液循環不良によるものが代表的なものになります。

両者共に日頃のちょっとした意識で改善できるのでぜひ実践してみてください！

〜無料体験のご案内〜

最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！

BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

日常の活動量を増やそう！　　【浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】

こんにちは！

BEYOND 浦和店です！

皆さん、日頃から身体を動かしていますか？

ダイエットをするには「筋トレ」や「有酸素運動」だけでなく、「日常の活動量」にも気を配るのがオススメです！

本日は日常の活動量を増やすことをテーマにお話ししていきます！

ちなみに私（植杉）は最近自転車通勤を始めました！

〜なぜ日常の活動量が大事なの？〜

ダイエットをするにあたってほとんどの方が運動を始めるかと思います。

しかし、筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やすのは実はなかなか大変です…。

例えば30分のウォーキングをした場合、消費カロリーは約80kcalです。

わざわざ30分の時間を費やしてもご飯一杯分にも満たないカロリーしか消費できないのです…。

対して日常の活動量を増やすことを意識した場合、一つ一つの取り組みによる消費カロリーは小さくても、それの積み重ねで大きな消費カロリーを産み出すことが期待できます！

〜どうやって活動量を増やす？〜

以下が活動量の増やし方の一例です！

・一駅手前で降りて歩く(遠回りをしてみる)

・階段を使う
→5分で25kcal消費

・歩ける距離の買い物は歩いて行く
→30分で110kcal消費

・自転車通勤をする
→30分で210kcal消費

・雑巾がけ等の掃除を頑張る
→30分で100kcal消費

上記のように、日常生活の中にはさまざまなところにカロリーを消費する場面があります！
この記事を読んでくださっているあなたにもできることがあるかもしれません！

〜まとめ〜

いかがでしたか？

日常生活の中でアンテナを張り巡らせていると、意外といろいろな所にカロリーを消費するチャンスが転がっています。

ぜひご自身の生活を振り返り、身体を動かすきっかけを作ってみてください！

ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひBEYOND 浦和店にお問い合わせください！

お問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」「お電話」から承ります！

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BEYOND 浦和店

〒330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム

JR浦和駅まで

大宮駅5分

渋谷駅29分

新宿駅24分

池袋駅18分

蓮田駅17分

上尾駅13分

桶川駅17分

BEYOND 浦和店まで(公共車両)

武蔵浦和駅4分

中浦和駅4分

西浦和駅7分

南浦和駅6分

北浦和駅7分

ダイエットには筋トレ！～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

天気予報をみると気温が30度を超える日が待ち構えていて、いよいよ夏本番が近づいてきていますね🔥

皆さん夏を引き締まった身体で迎える用意はできていますか？

今回はダイエットと筋トレとの関係について解説していきます。

正しいアプローチで効率よくダイエットをしましょう！

〜ダイエット = 食事管理 + 有酸素運動？〜

ダイエットと聞くと「食事管理」「有酸素運動」が真っ先に浮かぶ方が多いのではないでしょうか？

この2つでも痩せることは可能ですが、そこには意外な落とし穴が潜んでいます⚠️

〜ダイエットに筋トレは必須〜

食事管理と有酸素運動のみでダイエットをした場合「筋肉が痩せ細る」というリスクがあります⚠️

筋トレなしのダイエットにより筋肉が減った結果、「体重は減ったのに体脂肪率が上がってしまった」「力がなくなってしまった」などの望まない結果になる可能性が高くなります。

引き締まった身体を手に入れたかったのに筋肉ばかり失ってしまってはもったいないですよね🤔

〜正しい食事と筋トレがダイエットの近道〜

ここまで解説した通り、筋トレをしないダイエットは望まない結果を生み出しかねません。

理想の身体づくりに最も重要なのは「正しい食事管理」と「筋トレ」です！

筋トレをすることで筋肉の減少を抑えつつ、正しい食事管理で体脂肪を減らすことで引き締まった身体を手に入れられます！

〜浦和店で理想の身体づくりを〜

以上、筋トレとダイエットとの関係性を解説しました！

BEYOND 浦和店では「正しい食事管理」「効率的な筋トレ」を軸に皆さんの理想の身体づくりをサポートしています🙆‍♀️

ダイエットやボディメイクのご相談は

「ホームページ」

「公式LINE ID：@683ntltj」

「お電話:048-606-3373」より承ります！

皆さんのお問い合わせを心よりお待ちしております🙇‍♀️

【過度な糖質制限は危険！？】失敗しないダイエットの秘訣

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

梅雨の長雨と少しずつ上がりつつある気温とで体調を崩しやすい季節ですが皆さん元気にお過ごしでしょうか？

今回はダイエットでよく聞く単語「糖質制限」についてご紹介します👍

メリットとデメリットをしっかり押さえて効率の良いボディメイクをしましょう！

〜糖質制限とは？〜

糖質制限とは文字通り、「糖質を可能な限り制限する」ダイエット方法です。

糖質制限中の食事は主食(米やパン、麺類)を極力避けるという内容になります。

〜糖質制限中は何を食べる？〜

糖質制限中は糖質を摂ることができないため、「タンパク質」「脂質」でカロリーを摂取します。

そのため良質な脂質やタンパク質を多く含む食品(アボカド、サーモン、卵など)が中心の食事メニューになります。

糖質制限の概要は上記の通りです👆

なんとなくイメージが湧いたところで今度は糖質制限のメリットとデメリットを見ていきましょう！

〜糖質制限のメリット〜

・空腹感が少ない

→糖質制限中は脂質が多めの食事が中心のため、食べたものの消化吸収に時間がかかります。

そのため空腹感が出にくいという点はメリットのひとつです。

・体重の減るペースが早い

→糖質を摂らないと身体の水分が抜けるため、序盤は一気に体重が減ります。

階級制の競技に出る方など、短期間で単純に体重を落としたい方にはメリットだと言えます。

〜デメリット〜

・身体のエネルギーが不足しやすい

→糖質は動くためのメインのエネルギー源です。

そんな糖質を摂らないということはガソリンのない状態で走ろうとしているようなもので、日常のあらゆる活動がしんどく感じます。

・減った体重の大部分を水分が占める

→糖質制限中は短期間で体重が減りますが、実はその内訳の大部分が「水分」です。

糖質制限を始めて5kg減ったとしても、食事を通常に戻した途端にほぼ元通り…というパターンも多いのが現状です。

〜糖質制限はアリ？ナシ？〜

ここまで解説した通り、糖質制限にはメリットもデメリットもあります。

これらを踏まえると、「長い目で見て糖質制限はオススメできない」と結論づけます🤔

糖質制限は身体の負担が大きい上に、水分による体重変化が大きいため、脂肪が減っているのかどうかの状況が把握しにくくなります。

どうしても短期間でただただ体重を減らさなければならない場合以外はきちんと糖質を摂りながらのダイエットをオススメします！

なお、BEYOND 浦和店では「糖質制限ナシ」の食事指導をベースにして無理なく効率的なボディメイクを行っています。

こちらはお客様の食事内容の一部です！

三大栄養素である『タンパク質』『脂質』『炭水化物』をバランスの良い食材を使用していただいております。

どうしても質素な食事、ささみや鶏肉、ブロッコリーだけのイメージが世間では印象付けられていますが、実際はそんなことはなく様々な食材から選んで栄養を補給していくのが理想と言えます。

また自炊なしでもダイエットは行えます！

ご相談いただければライフスタイルに合わせた食事をご一緒に考えさせていただきます＾＾

ダイエット・ボディメイクのご相談はBEYOND 浦和店へ

BEYOND 浦和店では無理のない食事管理と運動で理想の身体づくりをしています！

ダイエットやボディメイクをしたい方、腰痛などの痛みや姿勢でお悩みの方などなど、どのような方でもお気軽にお越しください！

まずは無料カウンセリングや体験トレーニングで私たちにご相談ください！

「店舗ホームページ」「公式LINE」「電話」からお申し込みいただけます！

浦和のパーソナルジムがオススメする　【ダイエット中に食べられるスイーツとは？】

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

本日はダイエット中でも食べられるスイーツのご紹介です😆

スイーツをうまく活用することでダイエットのストレスを軽減できるかもしれません！

それでは早速みていきましょう！

〜ダイエット中に甘いものって食べて良いの？〜

ダイエット中はスイーツなんてもってのほか…そんなイメージが強い方が多いのではないでしょうか？

ところが実際には食べても大丈夫な甘いものは割と多く存在します❗️

〜糖質メインのスイーツを選ぼう〜

ダイエット中に食べて良いスイーツの条件として重要なのは「脂質が少ないものである」ことです。

脂質が少ないスイーツのメインとなる栄養素は「糖質」です❗️

糖質は適度に摂取することでダイエット効果を高めてくれるので、糖質がメインのスイーツは食べても問題ありません🍡

〜どんなものが食べられるの？〜

前項では、糖質がメインのスイーツは食べられるとお話ししましたが、実際にどんなものが食べられるのかを見ていきましょう！

1.和菓子類

・団子

・大福

・ようかん

・どら焼き

上記の和菓子類は脂質をほとんど含んでいないため、ダイエット中でも食べられます。

ただし和菓子は量を食べてしまいやすいので要注意です⚠️ 食べる時は1個にしておきましょう。

2.アイス類

・アイスキャンディ

・フルーツ系のシャーベット

・かき氷

アイス類であれば上に挙げたようなものであればさほど高カロリーになりにくいためオススメです🧊

ただし、「アイスクリーム」「アイスミルク」は脂質が多くなりがちなのでダイエット中はなるべく避けましょう⚠️

〜食べる量には要注意〜

ここまでご紹介したスイーツは、あくまで「ダイエット中に食べても大丈夫」なだけであり、「食べたら痩せる」わけではないことに要注意です⚠️

食べすぎてしまうと結果的にオーバーカロリーになりかえって太ってしまうことにもなりかねない為、しっかりとカロリーを管理した上で「息抜き」として利用しましょう🙆‍♀️

以上、ダイエット中にも食べられるスイーツのご紹介でした！

量をしっかり管理して取り入れてあげることで、甘いものを食べながらストレスフリーでダイエットができるのでぜひご活用ください🍡

BEYOND 浦和店では無理のない食事管理と運動で理想の身体づくりをしています！

ダイエットやボディメイクをしたい方、腰痛などの痛みや姿勢でお悩みの方などなど、どのような方でもお気軽にお越しください！

まずは無料カウンセリングや体験トレーニングで私たちにご相談ください！

「店舗ホームページ」「公式LINE」「電話」からお申し込みいただけます！

浦和の女性にオススメのパーソナルジム

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

梅雨に入り、スッキリしない天気が続いていますね。

ですが、この梅雨を越せばいよいよ本格的な「夏」がやってきます！

皆さん迫り来る夏に向けての身体づくりは万全でしょうか？

まだ準備ができていない方は今すぐにでも運動と食事管理を始めましょう🔥

今からならまだ間に合うかも…？

さて、今日はボディメイクやダイエットをしたい女性にBEYOND 浦和店がオススメの理由をご紹介していきます！

〜その1〜女性会員数が多い

BEYOND 浦和店は女性のお客様の割合が高く67%を占めています！

長く継続される方が多いところから、女性が通いやすい環境が整っていると言えます！

〜その2〜アメニティが豊富

BEYOND 浦和店には高級シャンプーや保湿液等のアメニティが充実しています！

ロッカーは個室なので運動後にシャワーを浴びたり化粧を直したりできるのでジムの後に予定があってもしっかり身支度をできます！

〜その3〜女性のダイエット実践が豊富！

BEYONDの女性会員様のダイエット実践をご覧ください！

糖質制限なしの食事指導+トレーニングで素晴らしい成果をあげていらっしゃいます。

もちろん食材やトレーニングメニューは人それぞれ相性があるので、お客様一人ひとりに合った内容をご案内していきます！

〜その4〜姿勢や不調の改善ができる

「反り腰で腰が痛む」「脚が浮腫みやすい」「肩がこりやすい」などなど…こんなお悩みに関してもアプローチしています！

上の写真のお客様は白米をしっかりと取りながらトレーニングと体のケアを行うことで3カ月で姿勢に大きな変化がみられました！
上の方のように、体脂肪を減らしつつ姿勢を改善することで見た目を大きく変化させることができます！

BEYOND 浦和店では、ただ単に痩せるだけではなく、体のケアや姿勢改善を行うことで本当に美しい身体を創り上げていきます！

〜まとめ〜

いかがでしたでしょうか？

BEYOND 浦和店は女性が通いやすく、きちんと成果をだせるパーソナルジムであると自信をもって言えます😊

ダイエットやボディメイクをしたい方、腰痛などの痛みや姿勢でお悩みの方などなど、どのような方でもお気軽にお越しください！

問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」(@683ntltj)
「電話」(048-606-3373)から承っております。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております！

選手コース設立のご案内

こんにちは😃

BEYOND 浦和店の植杉です。

本日は新コース設立のご案内です🔥

〜選手コース設立〜

BEYOND 浦和店ではコンテストシーズンということでコンテスト出場を目指すお客様にも多くご入会いただいております！

これを受けまして、コンテスト出場の方を応援するべく先着2名様限定で
【選手コース】を新たに設立することが決定しました。

〜コース内容〜

・先着2名様限定

・男女、年齢関係なく受付可能

・出場団体自由

・2ヶ月〜4ヶ月またはコンテスト当日までの食事指導(相談可能)

・5回〜30回のトレーニング

・トレーナーによるコンテスト当日のサポート(バックステージサポート可）

※食事指導期間及びトレーニング回数はコースにより変動します。

コンテストまでのトレーニング、食事プランを含む身体づくりだけでなく、当日のサポートまでついてくるコースになっております！

初めてのコンテストで不安な方や、結果をしっかり出したい方にオススメです🔥

出場団体につきましてはどの団体でも承ります❗️

先着順でのご案内ですので

どうぞお早目にお問い合わせ下さい！

バルクアップの摂取カロリーはどのくらい？

こんにちは😃

BEYOND 浦和店の植杉です！

今日はバルクアップの際にどのくらいのカロリーを摂ったらいいのかについて紹介します！

正しく食事を摂って効率よく筋肉をつけていきましょう🔥

〜バルクアップとは？〜

バルクアップとは筋肉を増やす期間のことで、「増量期」と呼ばれることもあります。

理想が今よりも筋肉量の多い身体の場合は基本的にはバルクアップの期間が必要になります。

この期間では【摂取カロリー>消費カロリー】であることが第一になるのである程度の食事量を必要とします。

(例:1日2500kcal消費する人は2500kcalを超える摂取カロリーが必要)

〜バルクアップで筋肉だけを増やせる？〜

バルクアップは筋肉をつける期間ですが、残念ながら脂肪も必ず増えてきてしまいます。

ですが、たいていの人は脂肪は増やしたくないはずです！

無駄な脂肪をつけない為には以下のような点に注意しましょう！

〜なるべく脂肪をつけないために〜

余分な脂肪を蓄えないためには摂取カロリーを管理する必要があります。

目安の摂取カロリーは【消費カロリー+500kcal】です。

(例:1日2500kcal消費する人は3000kcalを目安にする)

増量期だからといってやみくもにカロリーを摂取してしまうとあっという間に脂肪が増えていきます。

ただし、人によってはもっとカロリーが必要な場合もあるのであくまで目安としておき、状況に応じて摂取カロリーを増やしたり減らしたりしましょう。

〜まとめ〜

1.筋肉を増やすにはバルクアップが必要

2.バルクアップでは筋肉も脂肪も増える

3.余分な脂肪をつけないためには【消費カロリー+500kcal】を目安にしてみる

ここまでお話しした通り、筋肉を増やすにもカロリーのコントロールが必要です。

さらにはカロリーのほかにも栄養素のバランスにも気をつける必要があるので想像以上に綿密な食事プランが必要になってきます！

BEYOND 浦和店では「ダイエット」「バルクアップ」どちらの目的の方にもピッタリの食事プランをご案内しています！

自己流では上手く体重を変化させられない方、最短で効率よく身体を変えたい方はぜひご相談ください！

〜30店舗達成記念無料体験〜

BEYOND30店舗達成記念として

通常￥5,500の体験トレーニングが→「無料」で受けられます！

こちらのキャンペーンは6月中限定の開催となります！

残すところ1週間程度となりました！

お問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承っております。

筋膜リリースについて

こんにちは😃
BEYOND 浦和店の植杉です！
本日は「筋膜リリース」のご紹介です。

身体の浮腫みや姿勢の悩みなどの様々なトラブルが筋膜リリースで改善するかもしれません。
身体のことで何かお悩みの方は必見です！

〜筋膜とは？〜

筋膜は、全身の筋肉や内臓を覆っている膜を指します。「第二の骨格」と呼ばれているほど全身のバランスを保つのに重要な組織です！
身近なものだと鶏肉の皮と肉との間にある薄い膜がこれに当たります。

〜筋膜リリースとは？〜

筋膜は身体のバランスに重要な役割を担っているため、これが硬くなって本来の機能を失うと「腰痛」や「肩こり」、「姿勢不良」をはじめとするさまざまな不調がでてきます。
そんな硬くなった筋膜をほぐしてくれるのが「筋膜リリース」です。
フォームローラーを使用した方法が一般的で、やり方はほぐす部位によってさまざまです。
ローラーを転がしながら痛みの出るポイントを探り、そのポイント付近で20秒程度動かしていきます。

硬くなった筋膜がほぐれると体調が改善したり姿勢が良くなったり、浮腫みが取れたりという嬉しい効果がたくさん出てきます。
何かしらの不調のある方はぜひ筋膜リリースを実践してみてください。

〜無料体験のご案内〜

現在期間限定で無料体験を実施中です！
姿勢や運動方法、食事に関してなど、なんでもご相談ください！
BEYOND 浦和店では経験と実績が豊富なトレーナーが正しく無理のないダイエットプランをご案内しています！
姿勢改善やトレーニングで身体のコンディションを整え、食事指導で理想のボディへ最短で導きます。

お問い合わせはホームページや公式LINE、お電話から受け付けております！
皆さんのお問い合わせお待ちしています！