【家でできる腹筋メニュー3選】 〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
本日は家でできる腹筋メニューをご紹介します💁♀️
腹筋トレーニングで誰もが憧れるお腹を手に入れましょう👀
instagramでは動画付きの解説をしております！
ぜひ⬇️からご覧ください！
https://www.instagram.com/p/CTHV7BRhNgm/?utm_source=ig_web_copy_link
【腹筋を鍛えよう】
ラインが入ったお腹は誰もが憧れますよね。
綺麗なお腹を手に入れるには皮下脂肪を落とすのももちろんですが、腹筋を鍛えて筋肉の形を作ることも大切です。
今回は家でできる腹筋メニューを3つ厳選して紹介します。
【メニュー1.レッグレイズ】
〜鍛える部位〜
→下腹部
・仰向けに寝て脚を上げ下げする種目です💪
・猫背をキープして、腰が反らないように注意しましょう⚠️
【メニュー2.クランチ】
〜鍛える部位〜
→腹直筋
・仰向けに寝て背中を丸める種目です💪
・無理に起き上がる必要はありません⚠️
【メニュー3.プランク】
〜鍛える部位〜
→お腹全体
・肘とつま先のみで身体を支えてキープします
・お腹に力を入れて、腰が反らないように⚠️
【まとめ】
いかがでしたか？
今回ご紹介したメニューならジムに行かずとも、家で手軽に十分に鍛えることができます💁♀️
腹筋のトレーニングを極めて美しいお腹をつくりましょう🔥
浦和駅周辺にお住まいでダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で
BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！
BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！
浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！
「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」
そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！
あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。
お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！
【家でできる下半身メニュー3選】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
今回は家でできる下半身メニューを3つご紹介します💁♀️
⬇️こちらのInstagramから動画での解説も見られます！！
https://www.instagram.com/p/CTPAm3jBj-l/?utm_source=ig_web_copy_link
最後までご覧いただき綺麗な下半身を手に入れましょう！
【下半身メニューの薦め】
ダイエット・ボディメイクにおいて下半身のトレーニングは必須です。
下半身のトレーニングは消費カロリーが大きく、
やり込むことで引き締まった脚やお尻を手に入れられます。
ほどよく筋肉がついて引き締まった脚〜お尻のラインは誰もが憧れるはず✨
そんな美しい下半身を手に入れるために、ここからは自宅でできる下半身メニューを3つご紹介します💁♀️
【メニュー1.ワイドスクワット】
💪鍛える箇所:お尻/前もも/内もも
〜やり方👇〜
1.つま先を外に向け脚を広めに開く
2.背すじをまっすぐに
3.膝を外に開き、お尻を落とす
4.膝を内側に閉じるイメージで立つ
〜注意点👇〜
1.腰を反らさない
2.腰を曲げない
3.呼吸を止めない
【メニュー2.スプリットスクワット】
💪 鍛える箇所:お尻/前もも/もも裏
〜やり方👇〜
1.脚を前後に開く
2.背すじをまっすぐにし、上半身を少し前傾する
3.前傾を維持してお尻を落とす
4.頭のてっぺんから上がるイメージで立ち上がる
〜注意点👇〜
1.腰を反らさない
2.腰を曲げない
3.前側の脚のかかとに体重をかける
【メニュー3.クラムシェル】
💪鍛える箇所:中臀筋(お尻の横)
〜やり方👇〜
1.横向きに寝る
2.膝を曲げ、少しお尻を突き出す
3.膝を外側に開く
〜注意点👇〜
1.膝を開く時に身体が後ろに倒れないように
2.膝を完全に開ききる(途中で止めない)
【まとめ】
いかがでしたか？
今回紹介したメニューなら下半身全体を鍛えることができます✨
正しいフォームで行い、美しい下半身を手に入れましょう💪
浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
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【美味しい鶏むね肉の調理法】～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～
こんにちは！
BEYOND 浦和店です😃
本日は鶏むね肉の美味しい調理法 「鶏ハム」 の紹介です！
鶏むねを美味しく食べられるようになればダイエットも楽しくなるはずです💁♀️
【用意するもの】
用意するものはいたってシンプルです！
✅鶏むね肉
✅料理酒
✅ジップロック
✅炊飯器
⬆️たったこれだけで作れてしまいます！
ここからは作り方を解説していきます💁♀️
【手順1.お湯を沸かす】
まずはお湯を沸かします。
炊飯器を8割程度満たせる量の水を鍋または電気ポッドで沸騰するまで加熱します。
【手順2.ジップロックに肉と料理酒を入れる】
お湯を沸かしている間に次の準備をしておきましょう。
ジップロックに鶏むね肉と料理酒を入れます🍶
料理酒はジップロック内の空気抜いた時に肉全体が浸るくらいの量を使いましょう🤲
【手順3.炊飯器に入れて保温】
お湯が沸騰したらいよいよ最後の作業です🙆♀️
炊飯器に手順2で用意した胸肉入りのジップロックを入れて、沸騰したお湯をジップロック全体が浸るまで加えます。
炊飯器の保温ボタンを押し、1時間寝かせたら完成です。
【オススメの食べ方】
炊飯器の保温ボタンを押して1時間…いよいよ完成です㊗️
あとは好みの大きさにカットして食べましょう🍽
シンプルに塩コショウで食べても良し。
サラダと一緒に食べても良し。
トレーナー植杉はキムチと一緒に食べるのがオススメです🙆♀️
【まとめ】
いかがでしたか？
今回紹介した方法なら簡単に鶏むね肉を美味しく食べられます✨
美味しくダイエット食を食べることが正しい食習慣の継続に繋がります！
ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
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お客様の数値の変化〜ライフスタイルに合ったダイエット方法【浦和駅から7分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは☀️
BEYOND 浦和店です！
今回はお客様の身体の変化を見ていきます🤩
本当に身体は変わるの？どのくらい変わるの？と心配している方は必見です💁♀️
初めに
まず初めにBEYOND 浦和店では、糖質制限や低い摂取カロリーでダイエットをやらせることはありません。人によっては糖質を抑える時期を設けることはありますが何週間も続けさせることは100%ないです。
食事の内容と身体の変動を合わせて見ていきましょう☝️
まず入会当初
体重：67.7kg
体脂肪率：37.7%
食事は、
朝：ヨーグルト、サラダ
昼：外食(パスタやサラダバーなど)
夜：お肉やサラダ(糖質は食べない)
この食事に合間にお菓子などのスナック菓子やカフェでスイーツを食べたりと
このような食事を数年続けていたそうです。
何度かご自身で糖質を制限してダイエットを試みたことはあるとの事でしたが
なかなか継続することが出来ず、痩せてはリバウンドをしてを繰り返す日々(本人談)
カウンセリングの際に、食事の概要を説明
しっかり炭水化物を食べて身体を変えましょうと約束しました。
本人は『こんなに炭水化物を食べて、果たして痩せるのか？』と半信半疑だったそうです😅
食事管理を開始して2週間
体重：65.5kg
体脂肪率：36.5%
食事量は、以前よりも増えているにもかかわらず、体重、体脂肪率共に減少しています。
さらに、1ヶ月が経過
体重：63.9kg
体脂肪率：35.4%
さらに、数値が減少し、お客様ご自身のモチベーションも向上し
週に1回〜2回の有酸素運動(ウオーキング)を取り入れつつ、無理なく継続
そしてコース終了の2ヶ月が経過
体重：63.5kg
体脂肪率：34.5%
当初決めていた体脂肪率が35%をきり、併せて筋力トレーニングの技術もだいぶ向上しました！
食事も無理なく状況に合わせて調整をかけつつ無事コースが終了
BEYOND 浦和店は、お客様の自分に合った正しい『習慣』をお手伝いさせていただいております。
ただ目標の数値を無理くり達成させるのではなく、
長い目で見て『リバウンド』しない食生活、習慣を身に付けてもらいたいと思っておます。
数値だけを見ると『あまり減っていないんじゃない？』と感じる方はいると思います。
数値はあくまでも数字です。
こちらお客様は、数値以上に見た目がよくなり、姿勢も以前とは全く違う見た目になりました。
最後に
・1番は自分のライフスタイルに合っているか、、
・無理なく続けられるか
・一時的なものになっていないか
これらが重要です。
ダイエットといえば苦痛を我慢するイメージが強く
0か100かで考えている方が大変多くいらっしゃいます。
ではなく、いかに今のライフスタイルに合わせて行っていくかがポイントになります。
BEYOND 浦和店では、お客様一人一人のライフスタイルに合わせ
オーダーメイドでプランニングさせて頂きます。
まずは無料カウンセリングから試して見てはいかがでしょうか。
あなたに合ったやり方がきっとあるはずです。
【むくみの取り方3選】 〜新宿駅から33分のパーソナルジム〜
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
今回はむくみの取り方について解説します！
身体のむくみでお悩みの方必見です💁♀️
【むくみの対処】
顔や身体のむくみは多くの人の悩みですよね。
むくみが発生する原因を理解し、適切な対処をすることでパンパンに張ってしまった箇所をすっきりさせることができます。
【むくみの原因】
むくみは血液やリンパの流れが悪くなり、細胞と細胞の間に水分と老廃物が溜まることで発生します。
※稀になんらかの疾患が原因でむくみが発生する場合もあります。
【むくみの取り方1.血流を改善する】
むくみの原因の一つに”血行不良”があります。
血行を改善するには身体を冷やさないことと運動することが大切です。
日々適度な運動をしつつ、湯船に浸かるなどして血行を良くしてむくみにくい身体をつくりましょう。
【むくみの取り方2.カリウムを摂取】
むくみは体内に余分な水分を溜め込むことで発生します。
カリウムには体内の水分を排出する働きがある為、むくみが気になる時はカリウムを多く含む食材を摂りましょう。
〜カリウムを多く含む食材〜
・ほうれん草 ・小松菜
・バナナ ・アボカド
・さつまいも ・ブロッコリー
【むくみの取り方3.筋膜リリース】
フォームローラーを使用した筋膜リリースもむくみ解消に役立ちます。
特にむくみやすい
前もも ふくらはぎ は継続的に
筋膜リリースをすることで効果を感じられるはずです。
さらにはあらゆる動作も楽に感じられるようになるので多方面でメリットがあります。
【まとめ】
いかがでしたか？
むくみは多くの方の悩みですよね。
適度な運動と入浴、食材選びに気を配ることでむくみの予防・解消が可能です。
むくみでお悩みの時はぜひ今回の記事を思い出してください！
ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で
BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！
浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！
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さいたまナウさんにBEYOND 浦和店が紹介されました！
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
手ぶらで通える充実した施設があり、入会金無料のパーソナルトレーニングジムです。実績と実力のあるパーソナルトレーナーが揃っています！
今回は、大宮駅・浦和駅周辺を中心にさいたま市のグルメ情報やプレイスポット、観光名所を紹介する地域メディア「さいたまナウ」にBEYOND 浦和店が掲載されたのでご紹介します！
地域メディア「さいたまナウ」
大宮駅・浦和駅周辺を中心にさいたま市のグルメ情報やプレイスポット、観光名所を紹介する地域メディア「さいたまナウ」。
大宮駅・浦和駅に関する様々な情報をお届けしているメディアです。
ショッピングやライフスタイル、グルメ、遊びなど、大宮駅・浦和駅周辺で何かお探しの方は、地域メディア「さいたまナウ」さんをご覧頂ければグルメ場所や遊び場所が見つかりますよ。
BEYOND 浦和店の記事はこちらです。
BEYOND 浦和店
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料
パーソナルトレーナーがひとりひとりに合ったメニューを提案し、トレーニングが楽しく継続できるようにモチベーションも上げることができます。
また、トレーニングやダイエット、食事に関しての知識が豊富なため、BEYOND 浦和店で得た情報は、一生あなたの健康やライフスタイルに役立つに違いありません。
パーソナルトレーニングを始めようと思っている方、ダイエットをしようと思っている方、健康な体作りをしたい方、何かを変えたいと思っている方、ぜひ一度体験レッスンへお越しください！
また、お客様から頂いた口コミもご参考ください！
お気軽にお問い合わせください！あなたのご来店お待ちしております！
BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
【水とダイエット】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
今回は「水とダイエット」について解説します。
水分補給であなたのダイエット効率が上がるかもしれません！
【ダイエットと水の関係】
みなさんはダイエット中に水分補給を意識できていますか？
多くの方が食事ばかりに目を向けがちですが、水分補給もダイエットにおいて重要な要素です。
ここからは水分不足によるデメリットと効率的な水分補給の方法をみていきましょう！
【水不足になると…？】
水分補給が不十分だと身体にさまざまな影響を及ぼします。
いったいどのような影響が出るのでしょうか？
✅運動パフォーマンスの低下
→人間は体内から体重の2〜3%分の水分が抜けると運動パフォーマンスが低下します。
この状態では十分な運動ができず、結果的に消費カロリーを稼げなくなります。
また、この状態が続くと脱水症を引き起こします。
✅体脂肪燃焼効率の低下
→睡眠の質が低いと成長ホルモンの分泌がうまくいかなくなります。これによりストレスが高まっていくとダイエットが滞ります。
【効率的な水分補給とは】
水分補給がダイエットにおいて重要であることから、ダイエット中は積極的に水分補給をするべきだと言えます。ここからは正しい水分補給について解説していきます。
やみくもな水分補給はやめて効率よく水分を摂りましょう。
✅こまめに飲む
→1日あたりの水分推奨量は2L程度です。
しかし、水は一度に大量に飲んでもすぐに体外に排出されてしまい、水分補給の効果を得られなくなります。
効率のよい水分補給のためには一回あたり100〜200mlをこまめに飲むことが望ましいです。
✅電解質と一緒に摂る
→水は単体で摂取しても体内に十分に保持できません。
電解質(ナトリウム/カリウム等)と一緒に摂取することで効率よく水分補給ができます。
スポーツドリンクには電解質が豊富に含まれるため、カロリーを管理した上で使用するのはオススメです。
【まとめ】
水分補給はダイエットの効率を大きく左右する要素です。
十分な水分補給は今回紹介したもの以外にもさまざまなメリットがあります。
ぜひこの機会にご自身の水分補給が十分かを見直してみましょう。
ダイエット・ボディメイクは
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【焼き鳥屋で選ぶ低脂質メニュー】～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～
BEYOND 浦和店です！
今回はダイエット中にも食べられる焼き鳥のメニューをご紹介します。
食事がマンネリ化しやすいダイエット時にお役立てください！
〜ダイエット中でも焼き鳥屋にいける？〜
ダイエット中の外食はお店選びが難しいですよね。
そんな時にオススメなのが”焼き鳥屋”です。
焼き鳥屋にはダイエット中に食べられるメニューが多くあるため、鶏胸肉やささみに飽きている方でもいつもと違う味を楽しめます。
〜焼き鳥がオススメな理由〜
ここからは焼き鳥がダイエットにオススメの理由を探っていきます！
理由1.タンパク質を多く摂れる
身体づくりにおいてタンパク質は必須の栄養素です。
焼き鳥は非常に高タンパクなメニューのため、ダイエット中の方でも取り入れることができます。
理由2.低脂質・低糖質
ダイエットにおいて、脂質と糖質の量を管理するのは重要です。
焼き鳥は、その多くが低糖質・低脂質です。
焼き鳥はダイエット中に摂りたいタンパク質をしっかり摂りつつ過剰摂取に注意したい糖質・脂質は抑えやすい、ダイエットの心強い味方です。
〜低脂質な部位〜
・砂肝
→100gあたりの脂質=1.8g
独特の食感がクセになる、塩との相性が抜群の部位。
・レバー
→100gあたりの脂質=3g
風味や食感が独特。鉄分が豊富で女性にもオススメ。
・軟骨
→100gあたりの脂質=0g
脂質がほぼ0のローカロリーな部位。
硬めの食感で食べ応えもバッチリです。
〜さまざまなメニューを楽しんで息抜きを〜
ダイエット中は食べるものが固定され、マンネリ化しがちです。
そんな時には焼き鳥を取り入れて気分転換がオススメです。
今回紹介した部位であればダイエットを妨げることなく食事を楽しめます。
ダイエットの鍵は“継続すること”です。
楽しく継続できるように息抜きをしながら取り組みましょう。
ダイエット・ボディメイクは
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【呼吸とダイエット】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です!
今回は呼吸とダイエットとの関係性について解説します。
ダイエット時に見過ごされがちな呼吸は大きな力を秘めています。
〜呼吸が浅くなっていませんか？〜
ダイエットと呼吸とには深い関係があります。
食事管理と運動はもちろん大切ですが呼吸にも
目を向けることで”より健康により美しく”なれます。
ご自身の呼吸を見直して理想の身体に一歩近づきましょう。
〜深い呼吸のメリット〜
呼吸が整うとさまざまな嬉しい効果が見込めます。
✅体脂肪が燃えやすくなる
体脂肪が燃焼するには”酸素”が必要です。
深い呼吸を心がけることで体内に多くの酸素を取り込み
より体脂肪を燃焼しやすい状態をつくり出せます。
✅リラックス効果により痩せやすくなる
別の記事で解説した通り、ストレスはダイエット効率を低下させます。
深い呼吸はリラックスを促進する”副交感神経”を優位にするため
ダイエット時のストレス予防にも効果的です。
〜深い呼吸の実践〜
深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」がオススメです。
下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、腹圧により深さやリズムを整えることができます。
以下では深い呼吸を習得できる「腹式呼吸」の方法を解説していきます！
1.息を吐く
仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。
体の中の空気を全て外に出すつもりで時間をかけて吐きましょう。
この時、お腹が徐々に引っ込むようにします。
2.鼻から息を吸う。
舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。
この時、下腹が膨らむように意識します。
3.再び口から息を吐きます。
吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで長くゆっくりと行います。
この動作・呼吸を繰り返します。
〜正しい呼吸で健康に美しく〜
現代人の多くが姿勢不良やストレスから呼吸が浅くなっています。
浅い呼吸は健康面、ダイエット面からみてもデメリットが大きくなります。
本記事で紹介した呼吸法を習慣化し、より健康に美しくなりましょう。
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頑張っているのに成果が出ない方、自分ひとりでは続けられない方はぜひご相談ください！
BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分で到着しますので、電車での通いもOK！
浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は是非お問い合わせ下さい！
【BEYOND 浦和店】
〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F
JR浦和駅から徒歩7分
SNS関連
ダイエット中に〇〇が食べられる！？Part②〜ダイエット中に食べられるコンビニスイーツ３選〜【浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND 浦和店です！！
肌の露出が多いこの季節☀️
身体をシェイプ、引き締めたい、体重を落としたい、、、
そんな皆さんに我々BEYOND 浦和店トレーナー陣がダイエット中でも食べることが出来る食べ物を前回からご紹介していますが、今回は皆さんも大好きなスイーツ特集です🤩
今回は店舗の目の前にもある『ローソン』で全て買えるヘルシー×美味しい×手軽なスイーツ商品をご紹介していきたいと思います✨
☆ダイエット中に食べられるコンビニスイーツ３選☆
食事に制限の多いダイエット期間にスイーツが食べられたら、普段もより頑張れそうですよね！
①ドライフルーツとナッツのカッサータ
全国のローソンで販売しているこちらのスイーツ
実はなんと1個(27g)あたり”84kcal”！！
コンビニ、スーパー等で販売しているおにぎりなどは、約200kcalですので、それよりも格段に低いことがわかります。
たんぱく質=1.1g 脂質=5.2g 炭水化物=8.4g(1個あたり)
スポンジ生地の上にリコッタチーズを使用したチーズクリームを乗せたケーキス。ドライフルーツとナッツの食感とクリーミーなチーズの相性がバッチリなスイーツです✨冷凍保存で販売していますが、解凍の手間なしでそのまま食べることが出来ます😋
②ティラミス
なんとティラミスも食べれます！！
こちらもなんと1個(39g)あたり”116kcal”です！！
たんぱく質=1.6g 脂質=7.8g 炭水化物=10.1g
マスカルポーネクリームのコクと甘み、スポンジに浸したコーヒーシロップの苦味、マルサラワインの風味が楽しめるこちらのティラミス。
上記のカッサータ同様、解凍なしで手軽に食べることが出来ます✨
③アップルパイ
皆さんお馴染みなスイーツ『アップルパイ』
通常のものですとパイ生地の糖質、脂質が気になりますが、1個(52g)あたり”155kcal”に収められており、驚く引き点は脂質が7.3gという点！パイ生地でこのカロリーは企業努力をすごく感じるところです。笑
たんぱく質=1.6g 脂質=7.3g 炭水化物=21.4g
やや糖質が高めのため糖質制限のダイエット方法ですと厳しいですがBEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のダイエット方法なら問題なし✨
〜まとめ〜
いかがでしたでしょうか？
マンネリ化、同じような食事内容になりがちなダイエット中の食事ですが
今回ご紹介したようなスイーツを活用していけばダイエットのモチベーションも上がり、継続しやすくする一つの助け船になるのではないでしょうか！
今回第二弾ということでスイーツをご紹介させて頂きましたが、このシリーズはこれからも続けて参りますので今後もご期待下さい☺️
またもちろんですが、ヘルシーなものでも食べ過ぎてしまっていたら、結局ヘルシーではなくなるので太る一つの要因になってしまいます。泣
どうしても人間ですので食べ過ぎてしまった😩というときはあると思いますのでそんなときは普段より少し歩く距離、時間を伸ばしてみるなど運動量を増やしてみるのも効果的です🙆♂️
BEYOND 浦和店はJR浦和駅から徒歩7分の歩く距離を少しだけ伸ばす際にぴったりな距離があります！
食べ過ぎてしまっても、その分動く！という切り替えが重要です✨
また引き続きBEYOND 浦和店のブログの✅をよろしくお願いします✨
ダイエットで1番大切なのはなんといっても 『継続すること』
きちんと息抜きしつつ頑張っていきましょう！
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