ダンベルフライのススメ
こんにちは！
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉です！
本日は「ダンベルフライ」の紹介です🔥
〜ダンベルフライとは？〜
ダンベルフライは大胸筋のトレーニングの基礎種目のひとつです！
大胸筋といえばベンチプレスのイメージが強いですが、大胸筋の発達という点ではダンベルフライの方が優秀な場合もあります😳
また、他の筋肉の関与が少ない為大胸筋に集中してトレーニングができます！
〜ダンベルフライの注意点〜
大胸筋のトレーニングにオススメのダンベルフライですが、正しいフォームの習得が少し難しい種目でもあります。
以下のPOINTを確認しながらしっかりと大胸筋に効かせましょう👇👇
■POINT1.胸を張った状態をキープ
→動作中は常に胸を張っている必要があります！
胸を張る（胸椎の伸展）がうまくできないで動作を行うと腕の筋肉の関与が大きくなります。
特にダンベルを挙げる際に胸が沈みやすいので注意⚠️
■POINT2.脇を大きく開かない
→ダンベルを下ろす位置はみぞおちの少し上が目安です。
あまりにも低い位置（お腹側）や高い位置（顔の付近）に下ろしてしまうと肩関節に強い負担がかかってしまいます⚠️
■POINT3.ストレッチを意識する
→筋トレというと重りを持ち上げる時に頑張るイメージですが、重りを下ろすときにしっかり耐えながら頑張ることが非常に大切です！
特にダンベルフライは胸をストレッチさせることが最重要のため、胸を張りながらしっかりとダンベルを下ろしましょう🔥
〜まとめ〜
1.ダンベルフライは大胸筋の基礎種目
2.胸を張った状態をキープ
3.脇を大きく開かない(ダンベルはみぞおちの少し上に下ろす)
4.ストレッチ(伸ばす)を意識する
以上、ダンベルフライの概要でした🔥
ストレッチを意識して丁寧に動作をすることで綺麗な大胸筋づくり、バストアップに効果がでてきます！
BEYOND 浦和店ではダンベルフライをはじめとした多種多様な種目をご案内いたします！
美しい体づくりを目指す方、運動のパフォーマンスを向上したい方はぜひお問い合わせください。
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〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
場所:330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
営業時間:10AM – 9PM
TEL :048-606-3373
ラットプルダウンのススメ
こんにちは！
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉です！
本日は「ラットプルダウン」の紹介です🔥
〜ラットプルダウンとは？〜
ラットプルダウンは背中の筋肉（広背筋や大円筋など）のトレーニングを行う上でベースとなる種目のひとつです。
背中を鍛えることで上半身がシェイプアップされ、見栄えの良い身体を作れます！！
また、背中と併せて腕の筋肉（上腕二頭筋）も鍛えられるため、二の腕の引き締めにも有効です🤲
〜ラットプルダウンの注意点〜
背中のトレーニングにオススメのラットプルダウンですが、正しいフォームの習得が少し難しい種目でもあります。
以下のPOINTを確認しながらしっかりと背中に効かせましょう👇👇
■POINT1.胸を張った状態をキープ
→動作中は常に胸を張っている必要があります！
胸を張る（胸椎の伸展）がうまくできないで動作を行うと腕の筋肉の関与が大きくなります⚠️
■POINT2.鎖骨の５cmほど下にバーを下ろす
→バーを下ろす位置は鎖骨の少し下です。
あまりにも低い位置（お腹側）や高い位置（顔の付近）に下ろしてしまうと背中の筋肉が動かしにくくなります⚠️
■POINT3.肩をすくめない
→バーが上がっていくときにバーと一緒に肩が上がってしまうと首まわりを痛める原因になります⚠️
バーが上がっていく時もある程度は肩の位置をキープすると安全です！
〜まとめ〜
1.ラットプルダウンは背中のシェイプアップに効果的
2.胸を張った状態をキープ
3.バーを鎖骨の少し下に下ろす
4.肩をすくめない
以上、ラットプルダウンの概要でした🔥
注意点が多いですが、その分リターンも大きい種目です！美しい身体のラインづくりにぜひ取り入れてみてください🏋️♂️
BEYOND 浦和店ではラットプルダウンをはじめとした多種多様な種目をご案内いたします！
美しい体づくりを目指す方、運動のパフォーマンスを向上したい方はぜひお問い合わせください。
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〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
場所:330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
営業時間:10AM – 9PM
TEL :048-606-3373