武蔵野線東川口駅から近いパーソナルトレーニングジム10選
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
今回は、武蔵野線東川口駅から近いパーソナルトレーニングジムをご紹介します。
電車やバスなど交通の便が良い東川口駅。駅前にも雑貨屋さんやショッピングができる場所もあり、住みやすい街ですよね。
今回は、東川口駅近くにあるパーソナルトレーニングジムなどをご紹介していこうと思います。
これからパーソナルトレーニングを始めようと思っている方や、運動をしようと思っている方は是非ご参考ください！
武蔵野線東川口駅から近いパーソナルトレーニングジム10選
1.BEYOND 浦和店
2.加圧トレーニング studio salute
3.アーミーフィットネスジム
4.メガロス浦和パルコ店
5.NEX-US FITNESS 浦和
6.ReFine
7.東川口パーソナルジム ヒューマンズデン
8.ポゴナクラブジム
9.Personal Gym Regalo（パーソナルジム レガーロ
10.D&B Conscious 川口
11.武蔵野線東川口駅から近いパーソナルトレーニングジム10選まとめ
1.BEYOND 浦和店
入会金無料の糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店。
武蔵野線川口駅からJR京浜東北線で４駅先の浦和駅にあります。浦和駅からは徒歩７分です。
BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
全国から選りすぐりのトレーナー陣。トレーニングの知識はもちろん、食事管理についてや、トレーニングに対するモチベーションも常に高く、楽しくトレーニングができます。トレーナーの質にこだわるならBEYOND 浦和店がオススメ！
無理せず美しい体を手に入れたい方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。
2.加圧トレーニングstudio salute
越谷にある加圧トレーニングstudio salute。川口駅から約40分移動した越谷駅にあります。駅から12分です。
マンツーマンのスポーツジムでダイエット・健康のため・カラダを鍛えたい方など、一人一人の目標に合わせるプランを立ててくれます。
加圧後のエアロバイクや加圧バイクもあり、加圧トレーニング以外のメニューもあり、毎回違ったトレーニングができるので飽きずに楽しくトレーニングをすることができます。
１回30分だけのフィットネスなので、主婦やサラリーマンなど忙しい方にオススメです。
3.アーミーフィットネスジム
自衛隊式のフィットネスジム。川口駅から歩いて25分ほど。
たった30分でできるサーキットトレーニングなので、30分でしっかり体を動かしたい方にオススメです。自衛隊流のトレーニングなので、他のスポーツジムでは体験できないようなトレーニングができそうですよね。
メニューも、パーソナルトレーニングやパーソナルストレッチもあるので、ご自身の目的に合わせてトレーニングをすることができますね。
4.メガロス浦和パルコ店
川口駅から電車で4分の浦和駅にあるメガロス浦和パルコ店。レコメンドプログラム、スタジオプログラムやパーソナルトレーニングなどのメニューがあります。
ミライク、チア、ボルダリングなどキッズのメニューもあります。お母さんはパーソナルトレーニングをしている間、子供はチアをしているなど、親子で通うことができるのも良いですよね。
月会費もレギュラーや時間によっても変わるので、ご自身のライフスタイルに合わせて公式サイトをご覧ください。
5.NEX-US FITNESS 浦和
NEX-US FITNESS浦和は、川口駅から電車で4分。浦和駅から徒歩1分。ゴルフの飛距離アップをしたい人は、NEX-US FITNESSがオススメです！
完全個別指導パーソナルトレーニングジムなのであなたの理想のボディメイクができること間違いなし。
ダイエットを始めたい方にもおすすめのパーソナルトレーニングジムです。
6.ReFine
川口駅から徒歩３分の駅から近いパーソナルトレーニングジムReFine。
短時間のレッスンで、トータルサポートをしてくれます。２ヶ月でこのビフォーアフター！短期間でダイエットを頑張りたい方にオススメです。
入会金はかかりますが、ウェアやタオル、ウォーターサーバー、プロテインなどがついてくるのも良いですよね。
7.東川口パーソナルジム ヒューマンズデン
東川口駅南口から徒歩５分。パーソナルトレーニングジムのHUMAN’S DEN。駅からも近いので通いやすく、短期引き締めコースや、ボクササイズコースもあります。
また、ボディケアやフットケアなどのリラクゼーションもあるので、パーソナルトレーニングをした後にこのようなリラクゼーションも受けられるのも魅力的ですね。
ダイエットや運動不足解消などライフスタイルに合わせて相談してみてはいかがでしょうか？
8.ポゴナクラブジム
東川口駅から徒歩８分のポゴナクラブジム。
女性限定の話題のボクササイズやブラジリアン柔道クラスなど、パーソナルトレーニングとは少し違ったトレーニングを行ってみたい方にオススメです。
キッズクラスもあるので、親子で通うこともできます。
ストレス発散したい方にオススメです！
9.Personal Gym Regalo（パーソナルジム レガーロ
東川口駅から徒歩16分のPersonal Gym Regalo。加圧トレーニングやパーソナルトレーニングジムが受けられます。
公式サイトには、２ヶ月のビフォーアフターも載っています。どれくらい効果が出るのか是非ご覧ください。
加圧は、30分、パーソナルトレーニングジムは50分のコースです。体験プランもあるので、気になる人はまずは体験プランからお申し込みしてみてはいかがでしょうか？
10.D&B Conscious 川口
プロトレーナー＆セラピスト集団が集まるD&B Conscious。
川口駅から徒歩８分の整体＆リンパエステ付きのパーソナルトレーニングジムです。
パーソナルトレーニングに整体ボディケアとリンパマッサージがついているので「トレーニングも頑張りたいけど、リラックスもしたい！」そんな方にオススメです。
11.武蔵野線東川口駅から近いパーソナルトレーニングジム10選まとめ
いかがでしたか？武蔵野線東川口駅から近いパーソナルトレーニングジム10選をご紹介しました。パーソナルトレーニングジムと言っても、店舗によってさまざまな特徴があります。あなたのライフスタイルに合ったパーソナルトレーニングジムがこの記事で見つかれば、まずは体験トレーニングからお申し込みしてみてはいかがでしょうか？
BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
カロリー足りていますか？【蕨駅からバスで16分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
肌を出す機会の多いこの季節…ダイエットやボディメイクで少しでも良い身体をつくろうと頑張っている方が多いのではないでしょうか？
本日はダイエットやボディメイクで陥りがちなミスである「カロリー不足」についてです！
厳しい食事制限をしているのに身体が変わらない方必見です！
【カロリー不足で痩せなくなる！？】
ダイエットと言えば食事制限はつきものですよね。しかし、結論を言ってしまうと、行き過ぎた食事制限はダイエットの効率を下げてしまいます。
カロリーを摂らなければ痩せられるイメージがありますが、一体なぜカロリー不足で痩せなくなるのでしょうか？
【カロリー不足で痩せない理由】
カロリー不足で痩せられなくなる理由はいくつかありますが、その中でも特にダイエット効率に大きな影響を与えるものを2つご紹介していきます。
しっかり内容を確認してご自身がカロリー不足に陥っていないかを見直してみましょう。
⚠️身体が代謝を落としてしまう
→カロリーが極端に不足してしまうと、身体は最低限のエネルギー消費で生命活動ができるように代謝を落とします。これによりいくら食事を切り詰めても痩せなくなってしまうのです。
⚠️疲労やストレスが溜まる
→以前の記事でも解説しましたが、疲労やストレスはダイエットの効率を著しく低下させます。
極端にカロリーが不足した状態では疲労もストレスも溜まりやすく、気づいた時には全く痩せられなくなっていた…ということになりかねません。
【どのくらいのカロリーを摂取すべき？】
極端なカロリー不足はダイエットの効率を下げることが分かりましたが、それではどのくらいのカロリーを摂取したら効率よくダイエットができるのでしょうか？
それぞれ代謝や運動量が違う為、誰にでも共通した値はありませんが、ひとつ言えるのは
「摂取カロリーが基礎代謝を下回ってはいけない」
ということです。
摂取カロリーが基礎代謝を下回るような厳しい食事制限をしている方は要注意です！
※著しく活動量が少ない方は例外です。
【まとめ】
✅極端なローカロリーはダイエット効率を下げる
✅摂取カロリーが基礎代謝を下回らないようにする
以上、カロリー不足とダイエットとの関係をお伝えしました！
頑張っているのに成果が出ない方、自分ひとりでは続けられない方はぜひご相談ください！
蕨駅からバスで16分のパーソナルジム
【BEYOND 浦和店】
〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F
JR浦和駅から徒歩7分
SNS関連
疲労はダイエットの敵！【中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
暑い日が続くこの時期、皆さん『疲労』を溜め込んでいませんか？？
『疲労』とダイエットは深い関係があります！
本記事を読んで疲労と上手に付き合ってダイエット効率を上げましょう！
〜疲労が溜まると痩せない？！〜
実は疲労が溜まると痩せにくくなると言われています。
その理由の一つは「疲れると活動量が減るから」です。
ダイエット中は運動や食事を管理することで
消費カロリー>摂取カロリー
の状態を作らなければなりません。
そのためには活動量を増やして消費カロリーを稼ぐ必要がありますが、疲労が溜まっているとそれができなくなります。(疲れている時にわざわざ階段を使おうと思わなくなりますよね…。)
つまり、“疲労はエネルギー消費を妨げる”ということになります。
〜ダイエット中は疲労が溜まりやすい〜
ダイエット中は食事制限や運動量の増加により精神的にも肉体的にも疲労が溜まりやすくなります。
頑張れば頑張るほど疲労が溜まり、痩せにくくなるという負のスパイラルに陥らないように、疲労を回復させる必要があります。
特に頑張り屋な方は「一生懸命やるほど痩せられる」と思い込み、知らず知らずのうちに疲労を溜め込みやすくなるので要注意です！
〜疲労回復の方法〜
疲労の回復が大切だとわかったところで今度は代表的な疲労の回復方法についてご紹介します！
・質の高い睡眠
・適度な運動
・ストレッチ
・入浴
・ビタミン摂取
などです！
疲労を感じた時は、温めの浴槽に長く浸かる、お風呂上がりにゆっくり全身をストレッチする、早めにベッドに入り携帯の使用を減らして就寝するなど、いつものルーティンに少しだけ加えてあげるだけで身体には効果的ですので、ストレスにならない程度に取り入れてみてはいかがでしょうか☺️
〜まとめ〜
1.疲労がダイエットを妨げる
2.ダイエット中は疲労が溜まりやすい
3.日頃から疲労を回復させることが大切
ダイエット中は非常に疲れやすくなっています。
そんな時こそいつも以上に自分の身体に向き合い、ケアをすることが重要です。
絶対に身体を変えたい！という方は疲労との付き合い方をしっかりと考えていきましょう！
中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム
BEYOND 浦和店
〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F
JR浦和駅から徒歩7分
マツコ会議で話題の筋肉ビジネスとは？BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店のなかやまきんに君の紹介
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
マツコ会議で話題の「筋肉ビジネス」をご存知ですか？お笑いタレントのなかやまきんに君が自身で展開する筋肉ビジネスについて語り、トレーニング業界が更に盛り上がってきています！
今回は、マツコ会議で筋肉ビジネスを語っていたなかやまきんに君やBEYOND 浦和店のトレーナーについてご紹介します。
なかやまきんに君とは？
お笑い芸人、ユーチューバーや俳優としても活躍中。また、ボディビルダーとして輝かしい経歴を持っている。
2015年 東京オープンボディビル選手権大会2位（75kg級）
2016年 東京オープンボディビル選手権大会1位（75kg級）
2018年 東京オープンボディビル選手権大会3位（75kg級）
2019年 東京オープンボディビル選手権大会2位（75kg級）
2019東京ボディビル選手権大会 男子フィジーク部門3位（40歳以上級）
2021年 第29回東京ノービスボディビル選手権大会1位(75kg級)
現在では、プロテイン、野菜スープ関係、アパレルブランドなど筋肉ビジネスの経営者として成功しています。
「筋肉ビジネス」とは、このことだったんですね。トレーニング業界を第一線で盛り上げてくれています！
筋肉を動かすことはからだに良い！？
筋トレは脳にも良い刺激を与えます。トレーニングをすることによって神経細胞を増加させることがわかり、想像力・アイディア力・直感力が磨かれるセロトニン、やる気やモチベーションがアップするドーパミン、集中力を高めるノルアドレナリンの分泌が活発になります。
経営者や起業家は、トレーニングをする方も多いです。
BEYOND 浦和店のなかやまきんに君！？
ここで、BEYOND 浦和店のトレーナーをご紹介します。
鈴木トレーナー
実績
JBBF 関東選手権大会 メンズフィジーク172cm以下級 6位
初めまして！BEYOND 浦和店トレーナーの鈴木 潤と申します！
現在日本にもフィットネスブームが普及しつつあり、最近では多くのパーソナルジム、フィットネスクラブなど至る所にオープンしていますよね！
特にSNS等では沢山の情報が乱雑しており、その中でも全部が決して正しい情報ばかりではなく誤っているものが大変多いのが現状です。
私もその間違っている情報により、間違ったボディメイクを行なってしまっていた1人です。
お客様には間違ったボディメイクをしてしまわぬ様にサポート出来ればと思います！
“生まれ変わるなら生きているうちに” 皆様とお会い出来ることを心待ちにしております！
植杉トレーナー
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉 大樹(うえすぎ だいき)です！
正しい食事と運動習慣は単に理想の身体を作るだけでなく、生活の質を根本から高めていきます。
BEYOND 浦和店では、お客様ひとりひとりに合った無理のない食事と運動のプランニングをし、それを「習慣」にしていただくことでより豊かな人生を歩んでいただけるようお手伝いをいたします。
BEYONDを卒業した後も「一生使える知識と経験」を提供いたしますので私たちとその第一歩を踏み出しましょう！
BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
なかやまきんに君のように「大会で入賞したい」「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」「ヒップアップしたい」など、マツコ会議でトレーニングを始めたくなった方は、ぜひBEYOND 浦和店にお任せください！
あなたのなりたい理想の身体へと導きます。
無料カウンセリングや体験レッスンも行っているので、お気軽にお問い合わせください。
BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
【TikTokはじめました！浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND 浦和店です。
本日は皆様にお知らせがございます！！
今後はこちらの活動にも力を入れて行きますのでぜひご期待ください！
Tik Tokはじめました！
この度BEYOND 浦和店は【TikTok】のアカウントを作成いたしました！
アカウントはこちら👇👇
https://vt.tiktok.com/ZSJsUERgg/
Tik Tokとは？
TikTokとは、15秒から1分ほどの短い動画を作成／投稿できる、短尺動画プラットフォームです。
さまざまなフィルターやBGMを使用してオリジナリティ溢れるコンテンツを気軽に配信できることから若い世代を中心に人気を得ており、2020年４月末時点での類型ダウンロード数は20億回を超えています。
もはや若者の流行りものに留まらず、ビジネスとしても目が離せないコンテンツになっています！
Tik Tokを始めた理由
世界的に人気のTikTokを活用すれば、
「より多くの方に浦和店を知っていただける」
「有益な情報を動画でシンプルにお伝えできる」
と考えBEYOND 浦和店はTik Tokの運用をスタートいたしました！
トレーニング動画やトレーナーのボディメイク進捗、その他お役立ち情報を発信していきますので是非こちらからフォロー&いいねをお願いいたします！
〜無料体験のご案内〜
最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！
BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！
「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」
そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！
あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。
お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！
武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム
BEYOND 浦和店
〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F
JR浦和駅から徒歩7分
【植杉トレーナーのダイエット報告！武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND 浦和店の植杉です！
5月末からダイエットを始めてはや7週間…現在の体重と、私がダイエットで意識している事をご紹介します！
現在の体重
5月末時点で68.1kgあった体重は現在62.8kgにまで減少しました！
およそ2ヶ月で5kg程痩せたことになります！
ちなみにこのペースでは筋肉量をほとんど減らさないでダイエットが可能です！
皆さんがダイエットする際もあまり急ぎ足にならずに、2〜3kg/月ペースで落としていくのがオススメです！
ダイエット(減量)で意識していること
私がダイエット中に絶対に守っている事をご紹介します！
巷で話題のダイエット法や、一般的にイメージされがちなダイエットとは違う内容もありますが、非常に重要なポイントを記載しているので必ずご覧ください！
基本的に一般の方のダイエットと僕たちトレーナーの行っている減量方法に大きな差はなく概ね、原型は同じですので是非参考にしていただければと思います！
1.糖質制限はしない
→糖質制限は、「糖質をほとんど摂らない」ダイエット方法です。
短期間で体重を落とすことができるため一時流行りましたが、食べられる食材の幅が狭い、落ちた体重の大部分が水分だったり、筋肉量が減少しやすかったりというデメリットの多いダイエット法です。
糖質制限は、上手にできると良いダイエット法ですが、難易度が非常に高い上にリバウンドのリスクが高いため、自身のダイエットにも、お客様への指導にも取り入れません！
2.GI値を意識する
GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
ここでは難しい事は考えずに、「GI値が低い食品ほど太りにくい」と覚えていただければ大丈夫です！
・GI値の分類について
一般的にGI値が
70以上の食品を高GI食品
56～69の食品を中GI食品
55以下の食品を低GI食品
とされています。
・食品ごとのGI値
食パン →95
白米 →88
うどん →85
さつま芋→55
普段私たちが口にする食パンや白米、うどんは高GI値食品ということが分かりますね…
一方でさつま芋は低GI食品に分類されるため、ダイエットにオススメの食品です。
・高GI食品は食べてはいけないのか？
ダイエットには低GI値が向いていますが、必ずしも高GI食品を避けなくてはならないわけではありません。
運動後は摂取した栄養が脂肪細胞に行き渡りにくいため、このタイミングは高GI食品を食べてもさほど影響は出てきません！
ちなみに私はトレーニング後に大福（高GI食品）を食べていますがしっかりダイエットできています！
上の画像にあるオートミールと干し芋（低GI）をベースにしつつ、運動後に大福（高GI）を食べています！
3.筋トレを行う
→ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減少しやすくなります。
特に筋肉は搭載しているだけでカロリーを燃焼する、いわば高燃費な組織であるため、カロリー制限中の身体は筋肉を減らして生命を維持しようとします。
そこで筋トレの出番です！
筋トレを行う事で、身体に「筋肉が必要ですよ」という信号を送り、筋肉量の減少を最小限に押さえることができます！
4.（必要に応じて）有酸素運動を行う
→ダイエットといえばウォーキングやランニングのような有酸素運動がイメージされがちです。
実は正しい食事管理と筋トレができていれば有酸素運動ナシでもダイエットはできてしまいます！
ダイエットの進捗を見ながら有酸素運動を必要に応じて取り入れることで停滞を避けることができます。
5.ストレスを溜めない
→意外と見落とされがちなのがこの項目。
ダイエットとストレスとには深い関係があり、ストレスを強く感じている状態ではダイエットは思うように進まなくなります。
体重が思うように減らないことにストレスを感じてしまうと余計に体重が落ちにくくなる…そんな負のスパイラルに陥ってしまわないように注意が必要です。
ダイエットは気楽にやっていくことが重要です。
まとめ
以上、植杉のダイエット進捗報告と、意識していることのご紹介でした！
インスタグラムでも普段の日常や情報発信をしているのでBEYOND 浦和店のインスタグラムと合わせてご覧下さい！
有益な情報を発信しております！check✅
理論、経験に基づいた指導をご提供します。
老若男女関わらずお問い合わせ下さい！
「確実に痩せたい」「綺麗な体を作りたい」そんな皆様はぜひBEYOND 浦和店にお問い合わせください！必ず理想の体へ導きます！
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BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！
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武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム
BEYOND 浦和店
〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F
JR浦和駅から徒歩7分
【水分補給で効率よくダイエット！南浦和駅から電車利用で9分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
連日真夏日が続いていますが皆さま元気にお過ごしでしょうか？
本日はこの季節にぴったりな「水分補給」について紹介いたします！
適切な水分補給は熱中症対策のみならず、ダイエットの効率も上げてくれます！
〜水分を多く取ると〜
水を多く飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる＝代謝が上がります。
代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加しエネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます！
〜水分不足になると〜
体内の水分が不足すると身体にさまざまな悪影響が及びます。
中にはダイエットだけでなく健康にも関わってくるものもあるので下記内容をしっかり押さえて水分補給の大切さを理解していきましょう。
1.血流が悪くなる
→水分不足の状態では血液がドロドロになり血流が悪くなります。
この状態では代謝が低下していく為、ダイエットは思うように進まなくなります。
さらに、血液がドロドロの状態は心臓などの臓器にダメージを与えてしまうため健康面でのデメリットも発生してきます。
2.むくみやすくなる
→水分が不足していると汗や尿が排出されにくくなりむくみを引き起こします。
むくみは身体のだるさや動きにくさの原因となったり、ダイエットの進み具合をわかりにくくしたりといった悪影響を及ぼします。
〜適切な水分補給の方法〜
つづいて適切な水分補給の方法についてご説明していきます！
「量」「タイミング」「何を飲むのが良いか」といったポイントを押さえて水分補給をしましょう
1.毎日1L以上を目標にする
→まずは1日あたり1Lから目標にし、慣れてきたら1.5L〜2Lを目指していきましょう。
2.こまめに補給する
→水分はこまめに補給することが非常に大切です。
極端な例にはなりますが、目標にしている1L以上を1度に摂取してもその大部分が尿として排出されてしまいます。
次項ではオススメの摂取タイミングをご紹介します。
〜オススメの摂取タイミング〜
1.起床後
→起床時は脱水気味で血液がドロドロの状態になっています。
そこでコップ1杯の水を飲むことでドロドロの血液をさらさらにし、代謝を上げることが期待できます。
2.入浴前後など、汗をかくタイミング
→汗をかくと体内の水分が減少し、血液循環が悪くなります。
汗をかく前後で水分を補給して血液循環が良好な状態を保ちましょう。
〜水以外での補給はアリ？〜
基本は水を摂取することが望ましいですが、お茶で代用するのはアリです。
ただし、緑茶のようにカフェインを含むものは就寝前の水分補給には不向きです。
就寝前は水や麦茶などのカフェインを含まないものを取り入れましょう。
〜まとめ〜
1.水分補給はダイエット効率を上げる
2.まずは1Lを目標にする
3.起床後や入浴前後など、こまめに摂取する
4.お茶で代用可能(就寝前はカフェインレスが良い)
正しい水分補給でダイエットを効率よく進めましょう！
〜無料体験のご案内〜
最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！
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ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！
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南浦和駅から電車利用で9分のパーソナルジム
BEYOND 浦和店
〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F
JR浦和駅から徒歩7分
【寝不足はダイエットの敵！？蕨駅から電車利用で13分のパーソナルジム】
BEYOND 浦和店です！
日中は気温が高くなり熱中症が心配される季節ですが皆様は寝苦しい夜が続いていませんか？きちんと睡眠時間は確保できていますか？
実は睡眠の質とダイエットとには深い関係があるのです…
本日は睡眠とダイエットをテーマにお話ししていきます！
〜眠らないと痩せない！？〜
ダイエット成功の鍵の一つに「成長ホルモン」があります。
この成長ホルモンは寝ている間に活発に分泌され、1日あたり約300kcalもの脂肪を燃焼すると言われています！
しかし睡眠の質が低くなると上記の消費カロリーが100kcalほどに落ちると言われています。
これが1ヶ月続いたとすると200kcal×30日=6000kcalになります。
これは体脂肪0.9kg分に相当するため、睡眠の質が低いと1ヶ月あたりおよそ1kgの痩せるチャンスを逃していると言うことができます。
効率よく痩せるには睡眠が大切だと理解できますね。
〜睡眠の質を上げるには？〜
睡眠の質がダイエットに影響することが分かったところで今度は「睡眠の質の上げ方」を見ていきましょう。
今回はすぐに実践できるものを5つ程ご紹介したいと思います！
1.寝る前に温かい飲み物を飲む
→人は内臓から温めることで眠気を誘発します。
●白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。
●生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。
●ホットミルク
牛乳には「トリプトファン」といわれる成分が入っています。
そのトリプトファンは睡眠物質として知られている「セロトニン」という物質を作るのに重要な働きをするのです。
そして、「セロトニン」から「メラトニン」という睡眠を促進する成分が分解されます。
よって、よりよい睡眠をとることができるわけです。
また、牛乳には骨の生成に重要なカルシウムという物質が含まれています。
カルシウムのその他の効果として、自律神経の興奮作用時に働く交感神経を抑制する効果があります。
よって、その作用により心身ともにリラックスした状態を作ることができます。
そうなればより質の高い睡眠を得ることができます。
ただし、カフェインを含むものやアルコールは睡眠の質を下げてしまうので要注意！
2.ぬるめの湯船に浸かる
→38℃ほどのぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になりリラックスでき、心地よい睡眠に繋げることができます。
お好みの入浴剤などで頭、体をリラックスさせてあげましょう。
3.栄養バランスの取れた食事をする(特に朝食)
→朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
朝にエネルギーとなる『炭水化物』をしっかりと摂取することが重要です。
また夕食のメニューを高タンパク質にすることで、体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸で、トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
4.休日の過ごし方を整える
→たくさん寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは注意が必要です。
休日には平日よりも睡眠時間自体が増え、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクともなりえるでしょう。
休日でも平日同様の生活、睡眠リズムが必要になります。
5.適度な運動の習慣を
→日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、適度な疲労から自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。
そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。
しかし就寝時間の近い時間帯に激しい運動を行ってしまうと、覚醒状態になり睡魔が規定時間に来ない可能性や睡眠の質自体を下げてしまうことがあるので、自分の生活リズムに合わせて運動強度や運動のタイミングを調整すると良いですね。
〜まとめ〜
いかがでしたか？
ダイエットと言うと食事制限や運動に目が行きがちですが、睡眠も非常に大切な要素の一つであることが分かっています。
しっかり食事管理をして運動も頑張っているのに痩せない方はもしかすると睡眠に原因があるかもしれません。
ご自身の睡眠を今一度見直して効率よくダイエットを頑張りましょう！
〜無料体験のご案内〜
最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！
BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！
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JR浦和駅から徒歩7分
日常の活動量を増やそう！ 【浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND 浦和店です！
皆さん、日頃から身体を動かしていますか？
ダイエットをするには「筋トレ」や「有酸素運動」だけでなく、「日常の活動量」にも気を配るのがオススメです！
本日は日常の活動量を増やすことをテーマにお話ししていきます！
ちなみに私（植杉）は最近自転車通勤を始めました！
〜なぜ日常の活動量が大事なの？〜
ダイエットをするにあたってほとんどの方が運動を始めるかと思います。
しかし、筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やすのは実はなかなか大変です…。
例えば30分のウォーキングをした場合、消費カロリーは約80kcalです。
わざわざ30分の時間を費やしてもご飯一杯分にも満たないカロリーしか消費できないのです…。
対して日常の活動量を増やすことを意識した場合、一つ一つの取り組みによる消費カロリーは小さくても、それの積み重ねで大きな消費カロリーを産み出すことが期待できます！
〜どうやって活動量を増やす？〜
以下が活動量の増やし方の一例です！
・一駅手前で降りて歩く(遠回りをしてみる)
・階段を使う
→5分で25kcal消費
・歩ける距離の買い物は歩いて行く
→30分で110kcal消費
・自転車通勤をする
→30分で210kcal消費
・雑巾がけ等の掃除を頑張る
→30分で100kcal消費
上記のように、日常生活の中にはさまざまなところにカロリーを消費する場面があります！
この記事を読んでくださっているあなたにもできることがあるかもしれません！
〜まとめ〜
いかがでしたか？
日常生活の中でアンテナを張り巡らせていると、意外といろいろな所にカロリーを消費するチャンスが転がっています。
ぜひご自身の生活を振り返り、身体を動かすきっかけを作ってみてください！
ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひBEYOND 浦和店にお問い合わせください！
お問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」「お電話」から承ります！
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BEYOND 浦和店
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
JR浦和駅まで
大宮駅5分
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
蓮田駅17分
上尾駅13分
桶川駅17分
BEYOND 浦和店まで(公共車両)
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分
浦和駅近く体幹トレーニングができるおすすめのジム・パーソナルトレーニングジム３選
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
浦和駅西口から徒歩7分！浦和駅から近いパーソナルトレーニングジムです。トレーニング初心者も安心して通えます。お気軽に体験レッスンにお越しください！
今回は、体幹トレーニングについてお話ししていきます。体幹を鍛えることでさまざまなメリットがあります。
体幹トレーニングとは？
まず、「体幹」は首から上と腕・足を除いた部分のことを言います。体幹トレーニングは、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉の胴体部分を強化するためのトレーニングです。
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体幹トレーニングの効果
体幹トレーニングには、さまざまな効果があります。
基礎代謝UP
腰痛予防・改善
姿勢が良くなる
怪我予防
他のトレーニングのパフォーマンスをあげる
綺麗な体づくりには欠かせないですね。自宅でも気軽にできるトレーニングなので体幹トレーニングをしている人も多いのではないでしょうか？
浦和駅近く体幹トレーニングができるおすすめのジム・パーソナルトレーニングジム３選
BEYOND 浦和店
浦和駅西口から徒歩7分。日本トレンドリサーチのパーソナルジム部門で６冠を達成しているパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店です。
入会金無料！単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉を作る健康的なボディメイクを行うパーソナルトレーニングジムです。
BEYOND 浦和店が教える体幹トレーニング
自宅にいても体幹トレーニングをすることができます。簡単なので、早速やってみましょう！
腕と両足の4点で体を支え、背中が真っ直ぐになるようにキープします。初めて行う方は20秒からやってみましょう。
余裕がある人は、少し難易度が高くなりますが、腕と脚を伸ばします。右手を上げる場合は、左足を上げ、左手を上げる場合は、右足を上げます。
インナーマッスルがしっかり鍛えられるので、上級者はこちらをやってみましょう。
また、サイドブリッジは肘から下の腕と足の外側でキープします。目線は前を向くようにして、こちらも20秒キープしていきましょう。
自宅にいる時でも簡単に体幹トレーニングをすることができるので、ぜひやってみてください。
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オーガニックジム
マシンに頼らない自重トレーニングを行うオーガニックジム。南浦和駅東口から徒歩5分の駅近ジムです。
バレトンやピラティスも受けられるので、体幹トレーニングを行いたい方にはぴったりなジムとなっています。
Bump Up浦和店
浦和駅西口から徒歩３分のBump Up浦和店。筋トレ×ストレッチ×徒手トレーニング×FMS = 自分だけの最強のプログラムを作ってくれるパーソナルトレーニングジムです。
まとめ
いかがでしたか？体幹トレーニングを鍛えて、トレーニングのパフォーマンスを上げていきましょう！トレーニングに関するご質問などもお気軽に受け付けています。
無料カウンセリング・体験トレーニング受付中です！
あなたのご来店お待ちしております。
問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」(@683ntltj)
「電話」(048-606-3373)から承っております。
皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております！