【まぐろアボカド丼】まぐろとアボカドでつくる最強のダイエットメニュー
こんにちは！
さいたま市の浦和と南浦和エリアにあるパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店の植杉です。
ダイエットを行う上で「栄養バランスの取れたメニュー」は非常に大切ですよね。
しかし、カロリーに制限のあるダイエット期間中に栄養バランスを取るのは難しいもの…。
栄養が偏った状態ではダイエットは思うように進まず、場合によっては健康に悪影響が出てくることもあります。
そこで本記事では、「手軽」「美味しい」「栄養バランスばっちり」なレシピである
まぐろアボカド丼
について解説していきます！
これからダイエットを始める方や現在ダイエット中の方はぜひ最後までご覧ください！
1.まぐろアボカド丼とは
まぐろアボカド丼はその名の通り「アボカド」と「まぐろ」を乗せた丼ぶりです。
ふたつの食材を和えるだけの簡単なレシピでありながらも栄養バランスが良いためダイエットに有効だと話題になっています。
美味しいだけでなく、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富です！
2.なぜダイエットに良い？
簡単なレシピでありながらダイエットに有効と話題のまぐろアボカド丼…。
手軽にダイエット効果の高い食事ができるのはとても魅力的ですよね！
ここからはなぜまぐろアボカド丼がダイエットに効果的なのかを見ていきましょう。
①タンパク質が豊富
ダイエットにおすすめな理由ひとつめは「タンパク質が豊富」な点です。
ダイエット中はいかに筋肉量を減らさずに体脂肪だけを減らせるかが重要です。
筋肉量が減らないようにするにはタンパク質を摂ることが必須！
まぐろアボカド丼に使用するまぐろの刺身は低脂質/高タンパクな食材のため、まさにダイエット向きと言えるでしょう！
②良質な脂質が豊富
まぐろアボカド丼がおすすめの理由2つ目は「良質な脂質が豊富」な点です！
ダイエット中にありがちなのが、過度な脂質制限です。
脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高く、ダイエットに不向きだと捉えられることがあります。
しかし、アボカドに含まれる脂質は「オレイン酸」という良質な油分です。
アボカドに含まれる不飽和脂肪酸には「体脂肪の燃焼」「コレステロール値の改善」といった効果があるため、カロリーオーバーに注意して活用すればダイエット効果の向上につながります。
③食物繊維が豊富
他の記事でも説明している通り、ダイエットにおいて腸内環境は非常に重要です。
腸内環境の改善にはさまざまなアプローチがありますが、食物繊維を摂ることは手軽な方法の一つです。
アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、まさに腸内環境の改善に役立つといえます。
ダイエット中に便通が良くない方は食物繊維が不足していることが多いため、まぐろアボカド丼で不足分を補いましょう。
④満腹感を得られる
ここまでの解説の通り、まぐろアボカド丼には良質な脂質と食物繊維が含まれています。
脂質や食物繊維は満腹感を得やすい栄養素であるため、ダイエット中によくある空腹によるストレスを軽減する効果が期待できます。
お腹が空いて、ついつまみ食いをしてしまう方には嬉しいですね。
3.食べる時の注意点
ダイエットにおいて魅力的なまぐろアボカド丼ですが、ただやみくもに取り入れるのはNGです。
ポイントをしっかり抑えてダイエットに役立てましょう！
①アボカドの量に注意
注意点の一つ目は「アボカドの量に注意すること」です。
アボカドには体脂肪燃焼効果を持つ脂質や食物繊維が豊富に含まれている反面、カロリーが高いという側面もあります。
いくら身体に良い栄養素であってもカロリーオーバーではダイエット効果は得られません。
1日に摂るカロリーの目安をあらかじめ決めておいて、その範囲に収まるように量を調整しましょう。
アボカド1個にはおよそ22gの脂質が含まれます。
目安にするカロリーに応じて1個にするか、半分にするか決めるのがオススメです。
②お米の量に注意
注意点2つ目は「お米の量」です。
他の記事でも紹介している通り、ダイエット中でも炭水化物は必要です。
もちろん必要だからと言っていくらでも食べて良いわけではありません。
1日の摂取量をあらかじめ計算しておいて、それを超えないようにコントロールしましょう。
栄養素の決め方はこちらの記事でご紹介しています！
4.まぐろアボカド丼で美ボディに
いかがでしたか？
まぐろとアボカドを和えてお米に乗せるだけの簡単なレシピでありながらも3大栄養素をバランスよく摂れるのがまぐろアボカド丼の最大の魅力です。
アボカドとお米の量に注意しながら日々の食卓に取り入れることでダイエット効果を発揮するでしょう。
栄養バランスが偏りがちなダイエット中の手助けとして使っていただけたら幸いです。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介したまぐろアボカド丼はダイエットに嬉しい効果があり、継続しやすさも兼ね備えた食品です。
しかし、自分1人でのダイエットは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
ダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットなのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実にダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
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