カロリー足りていますか？【蕨駅からバスで16分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
肌を出す機会の多いこの季節…ダイエットやボディメイクで少しでも良い身体をつくろうと頑張っている方が多いのではないでしょうか？
本日はダイエットやボディメイクで陥りがちなミスである「カロリー不足」についてです！
厳しい食事制限をしているのに身体が変わらない方必見です！
【カロリー不足で痩せなくなる！？】
ダイエットと言えば食事制限はつきものですよね。しかし、結論を言ってしまうと、行き過ぎた食事制限はダイエットの効率を下げてしまいます。
カロリーを摂らなければ痩せられるイメージがありますが、一体なぜカロリー不足で痩せなくなるのでしょうか？
【カロリー不足で痩せない理由】
カロリー不足で痩せられなくなる理由はいくつかありますが、その中でも特にダイエット効率に大きな影響を与えるものを2つご紹介していきます。
しっかり内容を確認してご自身がカロリー不足に陥っていないかを見直してみましょう。
⚠️身体が代謝を落としてしまう
→カロリーが極端に不足してしまうと、身体は最低限のエネルギー消費で生命活動ができるように代謝を落とします。これによりいくら食事を切り詰めても痩せなくなってしまうのです。
⚠️疲労やストレスが溜まる
→以前の記事でも解説しましたが、疲労やストレスはダイエットの効率を著しく低下させます。
極端にカロリーが不足した状態では疲労もストレスも溜まりやすく、気づいた時には全く痩せられなくなっていた…ということになりかねません。
【どのくらいのカロリーを摂取すべき？】
極端なカロリー不足はダイエットの効率を下げることが分かりましたが、それではどのくらいのカロリーを摂取したら効率よくダイエットができるのでしょうか？
それぞれ代謝や運動量が違う為、誰にでも共通した値はありませんが、ひとつ言えるのは
「摂取カロリーが基礎代謝を下回ってはいけない」
ということです。
摂取カロリーが基礎代謝を下回るような厳しい食事制限をしている方は要注意です！
※著しく活動量が少ない方は例外です。
【まとめ】
✅極端なローカロリーはダイエット効率を下げる
✅摂取カロリーが基礎代謝を下回らないようにする
以上、カロリー不足とダイエットとの関係をお伝えしました！
頑張っているのに成果が出ない方、自分ひとりでは続けられない方はぜひご相談ください！
蕨駅からバスで16分のパーソナルジム
【BEYOND 浦和店】
〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F
JR浦和駅から徒歩7分
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疲労はダイエットの敵！【中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
暑い日が続くこの時期、皆さん『疲労』を溜め込んでいませんか？？
『疲労』とダイエットは深い関係があります！
本記事を読んで疲労と上手に付き合ってダイエット効率を上げましょう！
〜疲労が溜まると痩せない？！〜
実は疲労が溜まると痩せにくくなると言われています。
その理由の一つは「疲れると活動量が減るから」です。
ダイエット中は運動や食事を管理することで
消費カロリー>摂取カロリー
の状態を作らなければなりません。
そのためには活動量を増やして消費カロリーを稼ぐ必要がありますが、疲労が溜まっているとそれができなくなります。(疲れている時にわざわざ階段を使おうと思わなくなりますよね…。)
つまり、“疲労はエネルギー消費を妨げる”ということになります。
〜ダイエット中は疲労が溜まりやすい〜
ダイエット中は食事制限や運動量の増加により精神的にも肉体的にも疲労が溜まりやすくなります。
頑張れば頑張るほど疲労が溜まり、痩せにくくなるという負のスパイラルに陥らないように、疲労を回復させる必要があります。
特に頑張り屋な方は「一生懸命やるほど痩せられる」と思い込み、知らず知らずのうちに疲労を溜め込みやすくなるので要注意です！
〜疲労回復の方法〜
疲労の回復が大切だとわかったところで今度は代表的な疲労の回復方法についてご紹介します！
・質の高い睡眠
・適度な運動
・ストレッチ
・入浴
・ビタミン摂取
などです！
疲労を感じた時は、温めの浴槽に長く浸かる、お風呂上がりにゆっくり全身をストレッチする、早めにベッドに入り携帯の使用を減らして就寝するなど、いつものルーティンに少しだけ加えてあげるだけで身体には効果的ですので、ストレスにならない程度に取り入れてみてはいかがでしょうか☺️
〜まとめ〜
1.疲労がダイエットを妨げる
2.ダイエット中は疲労が溜まりやすい
3.日頃から疲労を回復させることが大切
ダイエット中は非常に疲れやすくなっています。
そんな時こそいつも以上に自分の身体に向き合い、ケアをすることが重要です。
絶対に身体を変えたい！という方は疲労との付き合い方をしっかりと考えていきましょう！
中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム
BEYOND 浦和店
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