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【女性必見☆】女性のダイエットの極意は楽しむこと!?楽しく運動できる4つの方法!

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です!!

今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。

ダイエットにチャレンジしたことのある方ならご存知の通り、ダイエットを成功させるには食事管理や運動を継続しなければなりません。

特に食事管理においては、糖質や脂質を制限したりとダイエット中は我慢の連続です。

そんなダイエット中に運動も楽しめないようだと継続はより困難になります。

そこで今回はダイエット中に楽しみながらできる運動をご紹介していきます。

運動が苦手な方や体を動かすのが好きでない方も「楽しい」と思えれば、運動を習慣化して日々の消費カロリーをアップさせられます。

本記事を読んでいただければ楽しんで継続できるダイエット方法が見つかるはずです!

ぜひ最後までご覧ください。

1.楽しくできる運動はコレ!

ダイエットを継続するにはとにかく楽しむ事が第一です。

ここからは楽しみながらできる運動方法を紹介していきます。

①ゲーム


自宅やジムでひとりで淡々と運動をするのは元々運動習慣がない限りはなかなかしんどいものです…。

しかし、ゲームでトレーニングや有酸素運動をしてしまえば遊び感覚でカロリー消費ができてしまいます。

こうしたゲームにはレベルや目的に合わせたメニューが組まれているものがほとんどなので、ダイエットのためにどんなメニューを組むべきなのかを知らずとも効果的に運動できる点も魅力です。

○メリット:自宅で手軽かつ楽しみながら運動できる

○デメリット:ゲーム機やソフトにコストがかかる

②スマホアプリ


近年スマホのアプリでもゲーム感覚でトレーニングや有酸素運動を行えるものが登場しています。

スマホアプリの場合は無料で利用できる物も多い為、ゲーム機やソフトにコストをかけたくない方にはおすすめです。

○メリット:場所を選ばず運動できる/コストがかからない

○デメリット:有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある

③YouTube


昨今のダイエット、ボディメイクブームの影響によって今では多くのダイエットチャンネルが存在します。

お気に入りの動画投稿者と一緒にトレーニングをできるため楽しく運動ができます。

また、「初心者向け」「女性向け」「上級者向け」など様々なニーズに合わせた動画が存在することも魅力です。

推しのYouTuberが見つかれば楽しく運動できること間違いなし!

○メリット:場所を選ばず運動できる/コストがかからない

○デメリット:有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある

④トレーニング器具


トレーニング器具もまた楽しく運動するのに適しています。

トレーニング器具というとキツい運動のイメージを持つ人が多いですが、最近では様々な器具が発売されており、運動に自身のない人でも楽しみながらトレーニングできる物も多く存在します。

○メリット:場所を選ばず運動できる/狙った効果が出やすい

○デメリット:器具によっては騒音の原因になる

2.ゲームで運動を楽しもう

ゲームで運動を頑張るならNintendo Switchのゲームがおすすめです。

Joy-conという動作を感知するコントローラーを使用する為、プレイヤーの動きがゲームの画面に反映されるのでまるで本当にゲームの世界に入り込んだような感覚で楽しめます。

その中でおすすめなのが以下の2つです。

・リングフィット アドベンチャー
・Nintendo Switch Sports

①リングフィット アドベンチャー


リングフィット アドベンチャーは相棒「リング」と力を合わせて最強の魔物「ドラゴ」から世界を救う冒険に旅立ちます。

全身運動でフィールドを駆け巡り、エクササイズを取り入れた技で敵を倒して進みましょう。

敵を倒したり、コースをクリアしたりすることで主人公はレベルアップし、能力がアップしたり新しい技を覚えたりします。

また、活動時間や消費カロリー、走行距離の確認もできるため、あなたのトレーニングの成果が主人公の成長と連動しているのを実感できます。

ゲームに登場する主人公と一緒にレベルアップしていけるという点では楽しみながら運動やダイエットを続けられること間違いなしです。

リングフィット アドベンチャーの紹介動画はこちら↓

②Nintendo Switch Sports


Nintendo Switch Sportsは、Joy-Conやレッグバンドの直感操作でかんたんに楽しめる体感スポーツゲームです。

Joy-Conを振るだけでプレイできる競技が多く、お手軽にスポーツ気分を味わうことができます。

魅力①色々な競技を楽しめる

Nintendo Switch Sportsでは多彩なスポーツを楽しめます。

Nintendo Switch Sportsで楽しめる競技は以下の通りです。

・バレーボール

・バドミントン

・ボウリング

・チャンバラ

・サッカー

・テニス

・ゴルフ ※2022年秋追加予定

魅力②楽しみ方が豊富

Nintendo Switch Sportsは様々な楽しみ方がある点も魅力です。

家族と対戦やチームプレイをしたり、実績を積めばプロの称号をゲットしてプロリーグで世界中の猛者と対戦できるなど、1人だけではない楽しみ方があります。

他にもゲーム内のキャラクターが着るウエアを着せ替えられるといった対戦以外でも楽しめる要素が盛りだくさんです。

3.アプリで運動を楽しもう

スマートフォンが広く普及した現在は様々なアプリが開発されています。

当然ダイエットやボディメイクに関するアプリも数多くリリースされており、中にはゲーム感覚で楽しめるものもあります。

ここでは筆者オススメのダイエットアプリを1つ紹介します。

Gohobee 女子の腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット


Gohobeeは猫のキャラクターがあなたを応援してくれる女性向けのアプリです。

腹筋をきれいにすることに特化しており、日々の腹筋を頑張ることで猫の着せ替えや企業からご褒美をもらえたりします。

腹筋運動は3種類用意されており、30秒〜60秒の間で全力で腹筋運動をこなすというプログラムです。

また、腹筋の回数を積み重ねるとゲーム内で使えるアイテムが手に入ったり、新しいトレーニング種目が解禁されたりするのでまずは腹筋からスタートして徐々に種目を増やしてダイエットを加速しましょう。

4.YouTubeで運動を楽しもう

ダイエットを楽しむためのオススメ4つ目はYouTubeです。

音楽に合わせて身体を動かすものや、YouTuberの解説を見ながらトレーニングをするものなど様々なバリエーションがあります。

今回は音楽系とトレーニング系からオススメなチャンネルを紹介します。

◆音楽系|Zumba Class


Zumba Classは初心者でも楽しみやすいレベルのエクササイズをアップロードしているチャンネルです。

あまり大きい動きが登場しないという点では自宅でのトレーニングに向いていると言えます。

Zumbaは全身を使うエクササイズでダイエット効果が高いとされています。

今まではスポーツクラブでのレッスンでしか行えませんでしたが、インターネットが普及した今ではYouTubeでも実際にレッスンを受けている感覚で取り組めるようになりました。

Zumbaならではの軽快な音楽に合わせて楽しく体を動かせること間違いなしです。

◆筋トレ系|Marina Takewaki


Marina Takewakiのチャンネルでは女性のダイエットやボディメイクに特化したトレーニング動画が中心にアップロードされています。

二の腕の引き締めやヒップアップなど、目的に応じてさまざまな動画がある為、なりたい身体に合うトレーニングが見つかるはずです。

どの動画もわかりやすく解説されているので初心者さんでも気軽に真似できる点も魅力の一つです。

5.トレーニング器具で運動を楽しもう

トレーニング器具もまたダイエットを楽しむ上で有効なツールです。

トレーニング器具での運動はダンベルを用いた運動よりも動きが安定しやすく、あまり難しいことを考えずに目的の筋肉を動かせる点が強みです。

ここからは女性にオススメなトレーニング器具を紹介していきます。

◆腹筋系|進化系腹筋ローラー


きれいな腹筋を作る上でオススメなのが腹筋ローラーです。

しかし、腹筋ローラーはかなりの負荷がかかる運動なので人によっては1回もできないことも…。

そんな時にオススメなのがこの進化系の腹筋ローラーです。

器具の内部にスプリングを搭載することで動きをサポートしてくれる為、通常の腹筋ローラーよりも優しい負荷でトレーニングができる逸品です。

◆多彩なトレーニングができる|ケトルベル


形がヤカンに似ていることから名付けられたケトルベル。

ケトルベルはダンベルの仲間で、同じように使われるケースが多いです。

しかし、中にはケトルベルでしか出来ない専用のトレーニングも多く存在するため、単なる筋力アップはもちろん、体幹の強化や心肺機能の向上など得られる効果が多いのが魅力です。

ただ、種目によっては手から滑ってしまうこともあるため扱いには注意したいところです。

初心者向けのケトルベルを使ったトレーニング動画です

6.楽しい運動で理想のダイエットをトレーニング器具で運動を楽しもう

ここまでご覧いただきありがとうございました。

ダイエットの極意は「継続すること」そして継続するには楽しむ事が大切です。

その中でもダイエットにおける運動に関しては「ゲーム」「アプリ」「YouTube」「器具」など色々なツールで楽しめる時代ですので、運動が苦手な女性でも気軽に運動に取り組めます。

今まで運動を避けてきた方や運動に苦手意識がある方は、今回紹介したツールを使って運動習慣を身につけることから始めましょう!

確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店

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