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【活動量の意識で身体を変える】~浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム~

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です!

皆さんは普段から身体を動かすことを意識していますか?

ダイエットを効率よく進めるには「トレーニング」「有酸素運動」のみならず、「日常の活動量」にも着目することが大切です。

今回は日常の活動量を増やす重要性とその方法について解説します🙋‍♀️

【日常の活動量がダイエットの鍵】

ダイエットをする際、多くの方が運動を行います。

しかし、トレーニングや有酸素運動のみでカロリーを消費するのは大変です。

一例として、30分間ウォーキングを行った際の消費カロリーはおよそ80kcalです。

30分の時間を費やしても茶碗一杯分の白米にも満たないカロリー消費しかできません。

そこで日常の活動量を増やすことを意識してみましょう。

一つ一つの動作の消費カロリーは小さいですが、積み重ねていくことでトータルとして多くのカロリー消費が実現します。

【活動量の増やし方の一例】

ここからは活動量の増やし方をいくつかご紹介していきます!

どれもみなさんが日頃から直面する場面ばかりですのでぜひ参考にしてみてください。

✅一駅手前で降りて歩く
✅階段を使う
→5分で25kcal消費
✅歩ける距離の買い物は歩いて行く
→30分で110kcal消費
✅自転車通勤をする
→30分で210kcal消費
✅雑巾がけ等の掃除を頑張る
→30分で100kcal消費

ご覧の通り、日常のあらゆるタイミングでカロリーを消費するチャンスがあります。

これらのチャンスを「モノ」にしてしまえばダイエット効率が上がること間違いなしです!

【まとめ】

いかがでしたか?

普段の過ごし方を振り返ってみると無意識のうちに楽をしている場面が多々あるはずです。

この機会にご自身の生活を振り返り、身体を動かせる場面を見つけてダイエットに役立ててしまいましょう。

浦和駅周辺にお住まいでダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店にお問い合わせください!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

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BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム

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ダンベルフライのススメ


こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉です!

本日は「ダンベルフライ」の紹介です🔥

〜ダンベルフライとは?〜

ダンベルフライは大胸筋のトレーニングの基礎種目のひとつです!

大胸筋といえばベンチプレスのイメージが強いですが、大胸筋の発達という点ではダンベルフライの方が優秀な場合もあります😳

また、他の筋肉の関与が少ない為大胸筋に集中してトレーニングができます!

〜ダンベルフライの注意点〜

大胸筋のトレーニングにオススメのダンベルフライですが、正しいフォームの習得が少し難しい種目でもあります。

以下のPOINTを確認しながらしっかりと大胸筋に効かせましょう👇👇

■POINT1.胸を張った状態をキープ

→動作中は常に胸を張っている必要があります!

胸を張る(胸椎の伸展)がうまくできないで動作を行うと腕の筋肉の関与が大きくなります。

特にダンベルを挙げる際に胸が沈みやすいので注意⚠️

■POINT2.脇を大きく開かない

→ダンベルを下ろす位置はみぞおちの少し上が目安です。

あまりにも低い位置(お腹側)や高い位置(顔の付近)に下ろしてしまうと肩関節に強い負担がかかってしまいます⚠️

■POINT3.ストレッチを意識する

→筋トレというと重りを持ち上げる時に頑張るイメージですが、重りを下ろすときにしっかり耐えながら頑張ることが非常に大切です!

特にダンベルフライは胸をストレッチさせることが最重要のため、胸を張りながらしっかりとダンベルを下ろしましょう🔥

〜まとめ〜

1.ダンベルフライは大胸筋の基礎種目

2.胸を張った状態をキープ

3.脇を大きく開かない(ダンベルはみぞおちの少し上に下ろす)

4.ストレッチ(伸ばす)を意識する

以上、ダンベルフライの概要でした🔥

ストレッチを意識して丁寧に動作をすることで綺麗な大胸筋づくり、バストアップに効果がでてきます!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ではダンベルフライをはじめとした多種多様な種目をご案内いたします!

美しい体づくりを目指す方、運動のパフォーマンスを向上したい方はぜひお問い合わせください。

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〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

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