【メディア掲載】FIT Search様にBEYOND 浦和ANNEX店が掲載されました〜女性に嬉しい情報満載〜
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
女性からの支持が高いさいたま市浦和のパーソナルジム「BEYOND 浦和店」
2022年9月23日にBEYOND 浦和ANNEX店として2店舗目がオープン。
そんなBEYOND 浦和ANNEX店がFIT Search様に掲載されました。
この記事では、FIT Search様について、BEYOND 浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.FIT Search様について
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
3.女性に嬉しいダイエット情報が万歳
4.まとめ
1.FIT Seach様について
掲載施設数が約10,448件（2022年9月現在）。全国のフィットネスクラブやスポーツジムを検索できるFIT Search様。
各クラブの雰囲気や料金、インストラクター、体験レッスン、プログラム（プール含む）、などわかりやすく紹介されており、駅・沿線や目的から自分に合ったフィットネスクラブを探すことができます。
お探しのエリアでのフィットネスクラブやスポーツジム、パーソナルジムが見つかることでしょう。
また、FIT Seach様限定の入会特典などもあるため、お得な情報をお見逃しなく。
BEYOND 浦和ANNEX店の掲載ページはこちらから。
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和ANNEX店は、2022年9月23日にオープン。女性層からの支持が多く、女性の会員数も多いのが特徴です。
3.女性に嬉しいダイエット情報が満載！女性に人気の秘密
その1.選りすぐりのトレーナー
BEYOND 浦和ANNEX店は、「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」これを身を以て実現したトレーナーが集っています。
運動初心者から上級者まで幅広いボディメイクに対応できるため、あなたにあったパーソナルトレーニングをすることが可能。
一人一人に合わせたトレーニングを提供しています。
その2.洗練された開放感のある施設・環境
会員様にトレーニング前後も快適に過ごして頂けるような施設・環境が整っています。特に女性の会員様に喜ばれているのは無料で使える「高級アメニティ」や「シャワー」など。お出かけ前にトレーニングを行う方も多く、無料で使えるものが多いのも喜ばれているものの一つです。
その3.ストレスフリーな食事管理
BEYOND 浦和ANNEX店では、糖質制限は一切しておりません。
正しい食事の知識は、一生ものの知識になります。主婦の方は、家族の食事を作る時も、このような知識を使ってお料理を作ったりすることができるので、自分だけではなく、周りの人の健康管理もしっかり行うことができるようになると思います。
Google口コミでは「白を基調とした店内はジムエリアも更衣室も清潔感がありよかったです。」「浦和駅でダイエットやボディーメイクをサポートしてもらいたいという女性の方にはすごくオススメのパーソナルジムです」「結婚式までの約3ヶ月で大満足の結果に仕上げていただきました。(体重は目標よりさらに−3kg、体脂肪は10%切り)」などのコメントが寄せられています。
女性の方は、ブライダルダイエットをされる方も多いですね。
このようなことから、BEYOND 浦和ANNEX店は女性の会員様が多くいらっしゃいます。
BEYOND 浦和店は西口から6分、ANNEX店が3分の駅から近い場所にあります。
浦和エリアでパーソナルジムをお探しの方は、無料カウンセリング・体験トレーニングを行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、FIT Search様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。フィットネスジムやスポーツジム、パーソナルジムをお探しの方は、FIT Search様でお探しのエリアのパーソナルジムを検索してみてください。また、BEYOND 浦和ANNEX店が女性に人気の秘密などもご紹介しました。
BEYOND 浦和ANNEX店では、ダイエットやトレーニングに関する情報も掲載中。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
【メディア掲載】Myパーソナルジム様の浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！〜女性におすすめのパーソナルジム〜
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
浦和エリアで女性におすすめのパーソナルジム「BEYOND 浦和店」
今回は、Myパーソナルジム様の「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】」にBEYOND 浦和店が掲載されました。
この記事では、Myパーソナルジム様について、BEYOND 浦和店についてご紹介します。
目次
1.Myパーソナルジム様について
2.「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました
3.女性におすすめ！BEYOND 浦和について
4.まとめ
1.Myパーソナルジム様について
「自分にぴったりのパーソナルトレーニングジムを見つけたい」方のためのサイトです。パーソナルジム選びに迷う方を減らすために各ジムの特徴（料金やトレーニングメニューなど）を比較しているため、とても見やすいサイトになっています。
女性や初心者におすすめのパーソナルジムや、女性専用のパーソナルジムの記事もあります。
人気のパーソナルジムや地域別、カテゴリーで別れているので、気になる記事を読んでみてはいかがでしょうか。
2.「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました
BEYOND 浦和店は、「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました。
Myパーソナルジム様、ご掲載ありがとうございます。
3.女性におすすめ！BEYOND 浦和について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」
BEYOND 浦和店には、これを身を以て実現したトレーナーが集っており、運動初心者から上級者まで幅広いボディメイクに対応することが出来ます。
女性のお客様からの口コミ多数！
「女性のお客様も多く、女性の方も安心して通える」「女性の方にはすごくおすすめのパーソナルトレーニングジム」「動経験のない女性の方でもトレーニングを始めやすい環境が整っていると思います。」などのコメントが寄せられています。
施設内の高級アメニティが無料で使用することができます。シャワーやロッカー、タオル、ウェアなども無料で使うことができるため、お出かけ前でも安心してトレーニングを行うことができますね。
BEYOND 浦和店は、西口から6分、ANNEXが3分の場所にあります。
2022年9月23日には、BEYOND 浦和ANNEX店がオープン。
安心の女性会員数多数、LINEでの24時間食事サポートなど、女性層から絶大なる支持を誇るパーソナルジム。また一味違った洗練された内装に加えて最新のマシンで最高のトレーニング環境をお客さまにご提供いたします。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行っておりますので、ぜひ一度お気軽にお問合せください。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、Myパーソナルジム様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。初心者の方や女性でも安心してトレーニングができる環境のBEYOND 浦和店。浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、一度体験トレーニングへお越しください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
女性の効率の良いダイエット方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは女性のダイエットです。
ダイエットと一口に言っても実は男性と女性とで意識すべき点が異なることはご存知でしょうか？
本記事ではダイエットで悩める女性に向けて、効率の良いダイエットについてご紹介していきます。
現在ダイエットに苦戦している方やこれからダイエットに挑戦する方はぜひご覧ください！
1.男性と女性とで脂肪のつき方が違う？！
ダイエットを進める上でまずは男女の身体の違いを理解していくことが大切です。
ダイエットをやるのであればご自身に合った方法で効率的に進めていくのが1番です。
ぜひ体への理解を深めていきましょう。
①蓄積しやすい脂肪のタイプ
男性と女性とでは身体につきやすい脂肪のタイプが違います。
男性の場合は内臓の周囲に溜まる「内臓脂肪」がつきやすく、女性は皮膚の下に蓄えられる「皮下脂肪」がつきやすいことがわかっています。
男性はお腹周りが大きくなりやすく、女性は下半身や二の腕に脂肪がつきやすいのはこれが理由です！
なお、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも落ちるのが早いため、「同時にダイエットを始めたのに彼の方が早く痩せている気がする…」という現象が起きることもあります。
このことを考えると女性のダイエットはより根気強い取り組みが必要ということが分かりますね。
②ホルモンバランス
男性と女性とではホルモンバランスも大きく異なります。
ホルモンとは、身体のあらゆる機能を司る成分で、女性ホルモンや男性ホルモンなどの100種類を超えるホルモンが我々の体の機能を支えています。
なお、基本的には男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは身体に脂肪を蓄えて女性らしい丸みのある身体を作ります。
このホルモンには髪や肌を美しく保ち、内臓脂肪が過剰に増えないように調整する機能など、多くの嬉しい働きを担っています。
エストロゲンの分泌量は年齢や生理周期と共に変化しており、こうした変化を理解して上手に付き合うことで効率の良いダイエットが可能になります。
このあと生理周期とダイエットの関係についてより深く紹介していきます。
2.生理周期の理解で効率よくダイエット！
生理は女性ならではの現象で、生理周期によってホルモンの分泌量は変化しています。
この変化を理解することは女性がダイエットを成功させるうえで重要なポイントです。
①生理周期とは
生理初日〜次の生理が始まるまでの期間を生理周期と言います。
この周期の長さには個人差がありますが、概ね25日〜38日に収まることが多いです。
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、生理周期の中でこれらのバランスが変化します。
この変化によって排卵や月経などのさまざまな現象が起きており、それに伴いダイエットの取り組み方の調整が必要になります。
②各周期に適したダイエットとは
生理周期の中で、生理後2週間程度は痩せやすく、そのあとの2週間は痩せにくくなります。
ここからはそれぞれの期間での過ごし方のポイントを紹介していきます。
◆生理後
生理後から2週間はエストロゲンの分泌が増えます。
この期間は精神的な安定度が高く、食事管理が行いやすくなるためダイエットに向いている時期となります。
また、体調面でも安定しているため、この期間で筋トレや有酸素運動に取り組むことでよりダイエット効率を高められます。
◆生理前
一方で生理前はプロゲステロンの分泌量が増え、精神的に不安定になりがちです。
身体面では身体の怠さやむくみなどのトラブルが目立つ辛い時期になります。
この期間で重要なのはとにかくストレスを溜めすぎないことです。
過度なストレスはホルモンの異常やダイエット効率低下の原因になるので無理な運動や食事制限は控えるのがおすすめです。
運動であれば軽い負荷のトレーニングに切り替える、食事は食物繊維や乳酸菌が豊富な物で体調を整えるなどの工夫が必要です。
◆生理中
生理中は身体の不調が目立つ傾向にあります。
ホルモンバランス的には体脂肪の燃焼が起こりやすい環境にあるので、体調に問題がない場合は筋トレや有酸素運動に取り組めばそれなりの効果が期待できる期間です。
ただし、体調が優れない場合は無理な運動は厳禁です。
その代わりにカロリーと栄養バランスを考慮した食事で体脂肪の減少と体調管理に努めましょう。
3.栄養摂取のポイント！
ここまでの解説の通り、女性は生理周期によってダイエット効率が変化します。
心身の状態が悪い時に無理な運動は御法度のため、そうした期間はダイエットが進まないと考える女性もいますがそういうわけではありません。
心身が不調な時でも管理できるのが食事です。
「体脂肪を減らす」「筋肉をつける」いずれの変化も管理された食事があってはじめて実現します。
言うならば、どれだけ運動を頑張っても食事が疎かでは思うような効果は望めないのです。
ここからはダイエットを志す女性が食事で意識すべきポイントをお伝えしていきます！
①たんぱく質
たんぱく質はダイエットやボディメイクを意識したことのある女性は一度は聞いたことがあるはずです。
筋肉の減少をふせいだり髪や肌ツヤを保ったりといった美容に嬉しい効果をもつ栄養素です。
しかし、たんぱく質は現代人の一般的な食事で特に不足しやすい栄養素でもあるため、うつくしい身体を目指す女性は意識的にたんぱく質を摂る必要があります。
○効果：身体をつくる基になる
○おすすめ食材：魚介類、肉類、たまご、プロテイン
○摂取のポイント：体重×1.5~2gを目指す。
②食物繊維
ダイエットにおいて腸内環境を整えることは非常に大切で、どれだけ食事と運動を頑張っても腸内環境が劣悪だとダイエット効率は大幅に低下するとも言われています。
そんな腸内環境を適切に保つ効果があるのが食物繊維です。
○効果：便秘解消や血糖値上昇の抑制
○おすすめ食材：きのこ類 さつまいも 海藻類
○摂取のポイント：毎食1品は食物繊維を含む食材を取り入れる（1食で大量に摂取しても効果は薄い）
4.まとめ
この記事では女性の方が効率よく痩せるためのポイントを6個に分けて紹介いたしました。
一気に実践していくのもよし、1つずつ行うのもいいのでまずは無理なく行える範囲実践して見てくださいね！！
今回の記事の他に様々な事について書いてある物もございますので是非ご覧ください！
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
姿勢の悪さはストレッチと筋トレで解消｜女性のボディメイク
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは姿勢とストレッチです。
姿勢といえば多くの女性が悩んでいるトピックのひとつで、意識だけではなかなか変えられない厄介な問題です。
そこで今回は姿勢が悪くなる原因とその解消方法として有効なアプローチについて解説していきます。
姿勢でお悩みの方はぜひご覧ください。
1.姿勢はなぜ悪くなる？
さて、正しい姿勢作りの第一歩はなぜ姿勢が悪くなるかを理解するところから始まります。
姿勢が悪くなる原因はいくつかありますが、代表的なものを二つほど簡単に解説していきます。
姿勢が悪くなる理由① 筋肉が固まる
姿勢が悪くなる原因の代表格は筋肉が固まることです。
例えば肩が前方に出てしまっていわゆる巻き肩の姿勢の方の場合は「胸の筋肉」や「肋骨周りの筋肉」が固まっている可能性が高いです。
スマホやパソコンの操作などで肩が前に出た状態が続くと、上記の筋肉が縮こまった状態で固まっていきます。
その結果、肩が前に出た状態（＝肩を前に出す筋肉が固まった状態）がクセになって姿勢として定着していきます。
これが筋肉が固まって姿勢が悪くなるということです。
特に現代人の多くは長時間のスマホ操作であらゆる筋肉が固まっており、さまざまな姿勢不良に陥っています。
姿勢が悪いと感じる人はまずは固まっている筋肉がないかをストレッチで確認してみましょう。
姿勢が悪くなる理由② 筋肉の弱化
姿勢不良の原因として、筋肉の弱化も考えられます。
ここから具体的なケースを現代人の多くが弱化しているパーツで考えていきます。
まずは背中の筋肉の一つである「僧帽筋」「菱形筋」といった筋肉が弱まっているパターンです。
上記の筋肉はいずれも肩甲骨を寄せる（＝肩を後ろに引く）作用を持つ筋肉です。
運動不足や長時間のスマホ、PC操作などでこれらの筋肉が弱っていくと肩甲骨を寄せる能力が低下して、肩が前方に出ていきます。
このように、ある筋肉が弱くなると、その筋肉周辺のポジションが正常ではなくなっていきます。
この状態で放置しているとポジションの乱れが全身に伝播して大きな姿勢不良につながります。
2.理想的な姿勢とは？
「良い姿勢」と聞くとどんな姿を思い浮かべますか？
おそらくほとんどの人が背筋が伸びた綺麗な立ち姿をイメージするかと思います。
事実、そのような姿勢が正しい姿勢で間違い無いのですが、具体的にどんなポジションが理想なのかを知っている人は少ないです。
理想的な姿勢を理解することで姿勢改善のイメージがより明確になるはずです。
ぜひ一度ご自身の体のポジションを確認してみてください。
◆横から見た良い姿勢
現代人はとにかく横から見た時の姿勢が崩れている人が多いです。
多くの人がかけ離れている良い姿勢とは一体どんなものでしょうか？
それは、画像の右ような状態です。
言葉で表すと以下のようになります。
耳の穴→肩峰（骨が隆起した部分）→大腿骨大転子（お尻の横にある骨）→膝関節前方→外果前方（くるぶし前方）
上記が一直線状に位置する状態を表す。
ちなみに先述の「肩が前にでた姿勢」は上の画像のような姿勢になりやすいです。
ただ単に肩が前に出ているだけでなく、骨盤や背骨などあらゆるパーツの位置が乱れているのが見て分かるはずです。
ぜひ一度スマホのカメラでご自身の立ち姿を確認してみてください。
もしかすると自分では気付いていない姿勢不良が隠れているかもしれません。
3.綺麗な姿勢を手に入れる方法
さて、ご自身の姿勢不良はどのパーツで発生しているか把握できたでしょうか？
ここからは美しい姿勢づくりが叶う方法をお伝えします。
綺麗な姿勢づくり① 筋肉の強化
姿勢不良の原因のひとつに筋肉の弱化がありましたね。
弱っている筋肉に対しては筋トレが有効です。
姿勢改善というとストレッチや整体などがメジャーですが、筋肉の弱化が原因の場合は筋トレが最も有効な手法となります。
綺麗な姿勢づくり② ストレッチ
綺麗な姿勢づくりにはストレッチも有効です。
特に、特定の筋肉が固いことで発生している姿勢不良の改善には極めておすすめです。
ストレッチのコツは「強い痛みが出るほどは伸ばさない」「継続すること」この2つです。
筋肉は強く伸ばせば柔らかくなるというものではなく、日々少しずつ柔軟性が高まっていくものです。
短期間で効果を得ようとして強くやりすぎないようにご注意ください！
4.まとめ
ここまでご覧いただきありがとうございました。
最後に今回の内容をまとめていきます。
○姿勢不良の原因の多くは ”筋肉の固さ” と ”筋肉の弱化”
○理想の姿勢は
耳の穴→肩峰（骨が隆起した部分）→大腿骨大転子（お尻の横にある骨）→膝関節前方→外果前方（くるぶし前方）
上記が一直線状に位置する状態。
○姿勢不良の解決策は ”ストレッチ” と ”筋トレ”
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性の筋トレ】筋トレで太くなる？｜太くならない筋トレのコツとは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
ダイエットやボディメイクのために筋トレを始めたい女性にありがちな悩みに
筋トレをしたら太くなりそう…。
というのがあります。
実際に筆者がパーソナルトレーニングジムで勤務をする中でもこのようなお話を聞く機会が非常に多く、今回はそんな女性の疑問にお答えしていきます。
1.筋トレで太くなる？
「筋トレしたら太くなる」
「ボディビルダーみたいに身体が大きくなる」
このような心配をする方が多くいらっしゃいますが、果たして本当に筋トレで身体は太くなるのでしょうか？
答えは 場合による です。
筋トレは上手にやれば身体の引き締めに効果的である反面、誤ったやり方では鍛えた場所が太くなったり、身体がゴツゴツしてくる可能性はあります。
完全な自己流での筋トレは望んだ結果に結びつかないだけでなく、最悪の場合怪我をする可能性もあります。
筋トレでなりたい身体を実現するには正しい知識とフォームを身につけることからスタートしましょう。
2.筋トレで太くならないためには｜理論編
先述の通り、筋トレで美しい身体を手に入れるには正しい知識をもとにしたトレーニングが必要となります。
ここからは筋トレで太くならないために役立つポイントを解説します。
◆太くならないために ①固まっている筋肉をほぐす
筋トレで太くならない為のポイント一つ目は、固まっている筋肉（筋膜）をほぐすことです。
固まっている筋肉（筋膜）は、他の筋肉と比べて筋トレでの動作において使われやすくなる傾向があります。
例えば前もも（大腿四頭筋）付近の筋膜が固まっている人がヒップアップのためにスクワットに取り組んだとします。
本来スクワットはお尻にも効かせられる種目ですが、この人の場合は固まっている前もも（大腿四頭筋）ばかりに負荷がかかってしまいます。
この状態で筋トレを続けると太ももが以前より太くたくましくなってしまいます。
こうした事態を防ぐためにも、筋トレを始める際は最初に各部位の柔軟性をチェックし、必要に応じてストレッチや筋膜リリースを行いましょう。
◆太くならないために ②正しいフォームを身につける
女性が筋トレで理想の身体に近づくには正しいフォームを身につけることが重要です。
どんなトレーニングも大体の場合は見よう見まねでそれらしい動きはできてしまいます。
しかし、それではその種目で狙いたい部位に効かせられなかったり、怪我をしたりといったリスクが高まります。
そのためどんな種目であっても最初は
「なぜその種目をやるのか（目的）」
「フォームで意識する点（方法）」
上記の2点を理解した上でスタートしましょう。
漠然と種目に取り組むのとは大きな差が生まれます。
3.筋トレで太くならないためには｜実践編
ここからは、先ほど解説した「固まっている筋肉をほぐす」「正しいフォームを身につける」という2つのポイントをクリアしていくために必要なことをご紹介していきます。
これらに取り組まずにいきなり筋トレに挑むよりも、確実により良い結果を期待できますよ。
◆太くならないために ①筋肉のほぐし方
先述の通り、固まった筋肉を放置して筋トレを行うと望まないパーツが太くなったり怪我の原因になります。
そのため筋トレに取り組む前にはかなたず固まった筋肉をほぐさなければなりません。
そしてそれに有効なのが 筋膜リリース と ストレッチ この二つです。
○筋膜リリース
筋膜リリースとは、体全体を覆う膜状の組織である 筋膜 をほぐすエクササイズです。
全身に張り巡らされている筋膜ですが、その一部が固まると周辺の筋肉の動きが悪くなったり、過剰に使われるようになります。
例えば前もも付近の筋膜が硬くなっている人がスクワットを行った場合、大腿四頭筋という太ももの筋肉が過剰に働いてしまいます。
このような状態でトレーニングを続けているとどんどん太ももが太くたくましくなっていきます。
そのため、ヒップアップや太ももの引き締めを目的としてトレーニングを行う女性は必ず筋膜リリースで身体の動きを正常に戻してからトレーニングに取り組みましょう。
なお、筋膜リリースには浮腫みを改善するという嬉しい効果もあります。
筋膜リリースは専門家に施術してもらう他にフォームローラーやマッサージガンを使用してセルフケアを行う方法もおすすめです。
○ストレッチ
筋膜リリースで筋膜のメンテナンスが終わったら次はストレッチで筋肉そのものを緩めていきましょう。
スクワットが前もも（大腿四頭筋）に効きやすい場合は筋膜リリースをした後にストレッチも行うことで、トレーニングの刺激がヒップに伝わりやすくなります。
また、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがありますが、運動前のストレッチとしては動的ストレッチの方がおすすめです。
動きのあるストレッチを行うことで筋力を落とすことなく筋肉をほぐせるので特にトレーニングのような力の発揮が必要な運動の前にはおすすめです。
◆太くならないために ②フォームの習得方法
筋膜リリースやストレッチで身体のコンディションが整ったらいよいよトレーニング開始です。
トレーニングで理想の身体をつくるには鍛えたい場所に効かせられるトレーニングが必要です。
そのためにもまずは各種目の正しいフォームづくりからのスタートをおすすめしています。
○YouTubeで学ぶ
フォーム習得の方法として最も手軽なのがYouTubeで勉強することです。
スクワットのフォームを知りたい時は「スクワット フォーム」と検索すればたくさんのレクチャー動画がヒットします。
動画で見た動きをイメージアップして実践してみましょう。
○パーソナルトレーニングを受ける
フォームの習得方法として最もおすすめなのがパーソナルトレーニングの受講です。
専門のトレーナーが身体のコンディションや動きのクセを総合的に判断して指導してくれるためより早くより確実にフォームを習得できるのが魅力です。
また、トレーニングで辛い時にもサポートしてくれたり、メンタルのサポートがある点も心強いので特にトレーニングを始めたばかりの方はトレーニングに必要な知識と経験を全て網羅するのが良いでしょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性のダイエット】ダイエットで夜ご飯を抜くのは逆効果！おすすめな夜ご飯の食べ方
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットで多くの女性が難儀する夜ご飯 についての記事です。
夜に食べると太るのか？
夜ご飯には何を食べるのが良いのか
といった夜ご飯に関する疑問を解決していきます。
ダイエットに取り組んでいる方やこれから挑戦する方は必見です！
1.都市伝説！？夜ご飯は太るのか？
「夜に食事を摂ると太る」というフレーズは誰もが聞いたことがあるはずです。
たしかに夜は身体を動かす量が減りますし、寝る前の食事はなんとなく太りそうな印象がありますね。
それでは夜ご飯は抜いた方がダイエット効果を高めてくれるのでしょうか？
答えはNOです！
残念ながら、夜ご飯を抜いたからといってダイエットが効率よく進むわけではありません。
むしろ夜ご飯を抜く事がダイエットの妨げになる恐れがあります。
ここからは夜ご飯を抜いてはいけない理由についての解説です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由①代謝が低下する
人間は生命活動を維持するために常にカロリーを消費しており、これを基礎代謝と言います。
生命活動を維持するためのカロリーを食事から摂れていなければ、身体が飢餓状態に陥っていると判断して消費エネルギーを少なくします。
こうなると食事管理や運動を頑張っても一向に痩せなくなってしまい、さらには食事量を増やした途端にリバウンドしてしまうのです。
夜ご飯を抜くということは、その分摂取カロリーが減ることになります。
ということは、上記から分かるように夜ご飯を抜くと代謝を低下させる恐れがあるわけです。
そうならないためにも夜ご飯は抜かずに、栄養バランスの取れたメニューを摂るようにしましょう。
特にストイックな女性ほど食事を制限しすぎてしまうので要注意！
◆夜ご飯抜きがNGな理由②朝食後に血糖値が急上昇する
ご存知の方も多いかと思いますが、血糖値が大きく乱れると体脂肪が増えたり内臓に負担がかかったりといった危険があります。
そのためダイエット中は血糖値の急上昇を極力抑えなければなりません。
人間は空腹の時間が長くなると血糖値が低下し、エネルギーが枯渇した状態になります。
そこで食事を摂ると、身体は不足した糖分を補給しようとして糖質を一気に吸収し、血糖値が急上昇します。
そうすると今度は急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは糖を脂肪に変えて身体にため込むという役割も担っているので血糖値の急上昇からのインスリンの大量分泌という流れはダイエットにおいて非常に危険ということになります。
これをふまえて夕食を抜いたときのことを考えてみます。
例えば
朝食：7時
昼食：12時
夕食：20時
上記のようなスケジュールで食事をしている人がダイエットのために夕食を抜いたと仮定します。
そうすると12時の食事から翌朝7時まで19時間もの間隔が空きます。
これだけの間隔が空いてから朝食を食べた後に待っているのはそうです、血糖値の急上昇とインスリンの大量分泌です。
上記からも分かる通り、基本的にダイエットにおいて夜ご飯を抜くのはNGとなります。
食事を抜いてカロリーを減らすのではなく、3食の栄養バランスを整えた食事を徹底することがダイエット成功への近道です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由③過食の原因になる
夜ご飯を抜くと過食に走ってしまうリスクが高まります。
多くの場合、夜ご飯を抜くことで睡眠の質が下がります。
そして、睡眠の質が下がると食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減り、空腹感を強める「グレリン」というホルモンの分泌が盛んになります。
上記のようなホルモンの乱れが発生すると食欲が増し、過食に走るまたはストレスによってダイエットが続かなくなる可能性が高まります。
よって、夜ご飯を抜いて無理やりカロリーを節約するのは避けるべきと言えるでしょう。
2.効果的な夜ご飯の食べ方
ここまでの解説の通り、ダイエット中であっても夜ご飯は抜いてはいけません。
ここからはダイエットに効果的な夜ご飯の食べ方を紹介していきます。
◆夜ご飯のポイント①タンパク質を摂る
夜ご飯を食べるときのポイント一つ目はタンパク質を摂ることです。
ダイエットをする上で大切なのが筋肉量を落とさないことです。
そのためには1日あたり、体重×1g〜2gのタンパク質を摂る必要があります。
夜ご飯には肉や魚、卵などのタンパク質を多く含む食材を使用するのがオススメです。
油を控えた調理法にすることで余分なカロリーを抑えていきましょう。
◆夜ご飯のポイント②糖質を少なめにする
ポイント2つ目は糖質を少なめにすることです。
糖質は身体を動かすエネルギー源になる栄養素なので、運動量の少ない夜には多くの量は必要なくなります。
お米の量を朝や昼の半分程度に抑えるなどして糖質量を控えめにすると血糖値の急上昇を抑えつつ、空腹感も出にくくなるためオススメです。
◆夜ご飯のポイント③就寝2時間前には食べ終える
夜ご飯のタイミングを考えることもダイエット中の食事において有効です。
食材によりけりですが、基本的に食べたものは2〜3時間かけて消化吸収されます。
人間の脳は胃の中に食べ物が残っていると活発な状態になるため、就寝の直前に食事を摂ると寝付きが悪くなったり睡眠の質が下がったりします。
そうなると先述の通り、レプチンが減ってグレリンが増加することによる過食を引き起こしてダイエットを阻害するリスクが高まります。
4.夜ご飯にオススメな食材
ここからは夜ご飯にオススメな食材をご紹介します。
ぜひ日頃の食事にお役立てください。
◆夜ご飯にオススメな食材①高タンパク低脂質系
夜ご飯に向いている食材として高タンパクかつ低脂質なものが挙げられます。
タンパク質で筋肉の減少を防ぎつつ、低脂質な食材を選ぶことで摂取カロリーを抑えましょう。
◆肉
・鶏胸肉（皮なし）
・鶏もも肉（皮なし）
・ヒレ肉（牛/豚どちらでもok）
・砂肝
◆魚介
・まぐろ（赤身）
・鱈（たら）
・赤魚
・いか
・貝（なんでもok）
◆夜ご飯にオススメな食材②食物繊維系
夜ご飯には食物繊維を多く含む食材もオススメです。
食物繊維はお腹の調子を整えるだけでなく、消化吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えす効果があるためダイエット中の夜ご飯に向いています。
そんな食物繊維をたくさん摂れる食材をまとめました。
◆不溶性食物繊維
・きのこ類
・大豆
・ごぼう
◆水溶性食物繊維
・キャベツ
・大根
・海藻類
上記の食材は汁物に使えるものばかりです。
味噌汁などにまとめて入れて効率よく食物繊維を摂りましょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必読！！】ダイエットのマンネリ化を防ぐ方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 新人トレーナーの水越です！！
今回はよくマンネリ化してしまうダイエットに関する情報をお届けします。
最近ではSNSを中心に 〜だけダイエット！！ の様々なダイエット方法が出てきたおかげで
（どれを行なっていいかわからない‥）
という方が増えてきたように思われます。
まずはダイエットの基本をおさらいしていきましょう！
①ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーが基本
まず始めにお伝えしたいのが、ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなくてはいけないということです。
ダイエットというととりあえず朝ごはんを抜いて‥などとイメージされやすいですが、実際はご飯を抜いてもそれ以上に他の部分でカロリーを取りすぎてしまうと痩せていくことはできません！
これが結構な落とし穴になります。
②適度な運動を行う
適度な運動を行うことで摂取カロリー＜消費カロリーの割合を変化しやすくなります。
起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。それに付け加えトレーニングも行っていくとなお良いです！
筆者のおすすめは週2〜3回のトレーニングがおすすめです！
ここで‥水越ポイント！！
③疲労を溜めすぎない
疲労を溜めすぎてしまうと体の回復がうまくできなくなっていきます。
特に睡眠の質低下、食欲減少などといったことが起こっていくと思うように体重が減らなくなっていったりしやすいのです！
疲労が溜まってるなと思う時は
①睡眠時間を長くしてみる（最低最低7時間ほど）
②半身浴をする（20〜30分）
をまずは実践してみましょう！！
一気に疲労が取れる訳ではありませんが継続して行くと取れて行く感じが実感出来ると思います！
それでは本題に入っていきます。
１・ライフスタイルに合わせる
人によってダイエットの目的は様々です。
『今の体重から少しだけ痩せたい…』
『年末に結婚式を挙げることになったから最低でもあと10Kgは痩せたい…』
『メリハリのある良い身体になりたい！体重はなるべく減らしたくないが色々と引き締めても行きたい…』
このようにいろいろなダイエットの理由があります。
大事なのはそれに応じたペース、期間を設けて行なっていくことです。
それに付け加え仕事の運動量、食事の取れるタイミング、自分の予定などに合わせて行なっていけて初めてライフスタイルに合っているといえます。
例をあげると‥
『少しだけ痩せたいけど仕事も忙しいから週1回の有酸素運動と3食しっかり摂るところから始めてみよう！』
これは自分のライフスタイルに合っていると言えます。
ダメな例
『私はすぐ効果を出したいから1日2時間のランニングと食事を1食にして生活をしていこう！』
もちろんその人の意思の強さ、行なってきた運動習慣によっても変わってきますが間違いなく疲労が溜まってしまいそうですね。
そして1日1食は良くありません。筋肉量が低下してしまう原因になってしまいます！！
人それぞれにはなりますがなるべく基本3食しっかりと食べていきましょう！
２・目標を高く設定しすぎない
ここが1番多くマンネリ化、場合により挫折してしまう方が多い理由になります。
残念ながら大きな目標ほど達成するのは難しくなってしまうものです。
それなりの継続期間やより厳しい食事、運動条件になってしまうので心が折れてしまう続出といった感じです。
ではどうやって乗り越えていけば良いのでしょうか？
① 短いスパン（期間）の目標を立てていく
解決策は意外と簡単です。
まずは目先の目標を立てることです！！
筆者のおすすめは1ヶ月おきに確実に達成できそうな目標を置いてあげることです。
実際に私自身も行っていたのが月の上限を決めることです。
どういうことかと言うと、例えばダイエットではトータルで落としたい体重をまず決めていきます。
その次に期間の設定をしていき（これならいけるぞ！）と思える数値（体重）を決めます。
例① トータル目標−10Kg 期間5ヶ月 1月当たり−2Kg
例② トータル目標−3Kg 期間4ヶ月 1月当たり−0.75Kg
例②の月当たり0.75Kgに関してはよく動いたなという日にいきなり減っていることもありますよね！
このようにトータルの目標によって月に減らす値が変わっていきますが自身の感覚、継続力からこれならいけるぞ！を決めて続けていきます。
この1ヶ月の目標を超える事ができれば必ず自信につながっていきます！
そして次の月のモチベーションにする事ができるのです！！
３・自分に自信を持つ
先ほどのお話しでも最後に少し出てきましたが、とにかく自信を持ってあげてください。
全く根拠はなくても大丈夫です。
何かを成し遂げる上では必ず自信が必要になっていきます。
自信がないと本来うまくいく事でもあるにもかかわらず、失敗してしまう事があります。
何事もうまくいかないのではないかと消極的な気持ちが影響してしまいます。
それでは自信を持つメリットとはなんなのか？
① 前向きになる
いわゆるなんとでもなる精神です。
失敗しても良いという気持ちでやってみる事が大切です！
② 人としての魅力が増す
自信がある人にはなんで自信があるのか聞きたくなってしまいますよね。
その時点であなたはその人に好意的な印象を持っています。
自分もそうなっていきましょう！
③ 行動力が増す
行動力が増せば自ずとダイエットも捗っていくと思います。
ポジティブな思考が身につき自然と挑戦する事が増えていきます！
４・進捗の共有
継続するのも簡単じゃありませんよね‥
ならできるだけやらなくてはいけない状況にしていけばいいのです！
① 友人と一緒にトレーニング
小学生の頃などは自然と同級生のこと競い合っていませんでしたか？
それと同じように同類の目標を持っている友人と励ましがんばり合えばより長続きしていきます。
会社の同期など同じ期間に同じことを始めた人には負けたくは無いものです。同じようによりトレーニングではより重いものより多くの回数となっていきます。
② SNSで共有する
友人や家族に知られたくない方でも様々な方法があります！
InstagramやTwitterでよく自分のダイエット記録を書く方法です。
自身の目標を共有していくことで見ず知らずの方でも応援のメッセージや励ましの言葉をくれるケースもあります。
記録することで初めのうちの変化なども事細かく覚えておく事ができるのもメリットの一つです！
③ 周りに公表する
周りに公表するのもとても良い手段です。
実際に筆者行っているやり方なのですが明確な期間や「〜Kg減らす！」などを周りに言っておくことでやらざるを得なくなってしまうからです。
万が一達成できなかった時の周りから笑われてしまうことを考えると…
ゾッとしますね。
失敗しない為にも冒頭でお話しをした『目標を高く設定しすぎない』を実践していきましょう！！
なかなかダイエットを始められない方にもおすすめです！！
まとめ
様々な方法がありましたね。
いくつかまとめて実践するのもよし、どれか一つ実践してもらっても構いませんので自分に合った物を行ってみてください。
筆者が勤めているパーソナルジム BEYOND 浦和店では様々なお悩みをお持ちのお客様がいらっしゃいます。
一緒に無理のない目標を設定して確実に達成する事が出来ます！
これを機に一緒に脱マンネリ化、停滞することのないダイエットを行っていきましょう！！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
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また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
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女性のダイエットには脂質制限がおすすめ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエット方法のひとつである脂質制限についての記事です。
糖質制限と並んでポピュラーなダイエット方法ですが、こちらは特に女性のダイエットにおいて効果を発揮することの多いやり方です。
ダイエットをこれからスタートする方は必見の内容です。
1.脂質制限とは？
脂質制限ダイエットとは、読んで字の如く脂質の摂取量をコントロールするダイエット方法です。
基本的には脂質の摂取を控えることで体脂肪を落としていくというスタンスをとります。
しかし、脂質はタンパク質や炭水化物と同じく三大栄養素のひとつであるため、むやみにカットしすぎるのもまたNGとなります。
よって脂質制限ダイエットにおいては悪い脂質を抑え、良い脂質を適量摂るというスタンスが大切になります。
①脂質制限のメリット
脂質制限のメリットはカロリーコントロールが容易にできる点です。
脂質は他の栄養素と比べて高カロリーのため、制限をかけることで摂取カロリーを手軽に減らせる点は大きなメリットになります。
また、お米をはじめとする炭水化物をカットしなくて良いという点も大きなメリットです。
一切の炭水化物を禁じる糖質制限ダイエットと違い、主食を食べながらダイエットを進められるので食事のストレスが少ない点が魅力です。
ただし、ラーメンやチャーハンなどの油（脂質）を多く含む食品は避けなければなりません。
ダイエット中でもお米を食べられるのが魅力です！
②脂質制限のデメリット
脂質制限のデメリットは調理方法、食材が限定される点です。
油を多く使う調理方法や揚げ物、脂質を多く含む食材が使えないため、味の濃いものやジャンクフードが食べられないという点は人によってはストレスになる可能性があります。
また、外食では油を多く使ったメニューが多いためメニュー選びが難しかったり、場合によっては脂質制限に合うものが無い可能性もあります。
油物が好きな方には少々きついかもしれません…。
2.脂質制限のポイント
さて、ここからは脂質制限におけるポイントをみていきましょう。
ポイントを押さえて戦略的に行えば効果的なダイエットにつながります。
①極端な制限をしない
脂質制限のポイントひとつめは、極端な制限をしないように注意する点です。
冒頭でお話しした通り、脂質は三大栄養素のひとつです。
脂質は体温を保ったりホルモンを構成したりといった重要な役割を果たしています。
いくら脂質制限中でも完全に脂質をカットするとこれらのはたらきが正常に行われなくなり、健康を害する恐れがあります。
こうしたトラブルを防止するためにも身体に良い脂質を適量摂ることがポイントになります。
脂質制限と言えど完全にカットするのはNGです。
②良い脂質を摂る
ポイントふたつめは良い脂質を摂ることです。
先ほどの解説の通り、脂質制限ダイエットの際も完全に脂質をカットするのは危険です。
そこで必要なのが良い脂質を摂ることです。
良い脂質は青魚・アボカド・ナッツなどに豊富に含まれるため、1日1回はこれらの食品から脂質を摂りましょう。
3.脂質の過剰摂取に注意
脂質の摂取量を抑えることでカロリーコントロールを目指すのが脂質制限ダイエットの鉄則ですが、実は私たちの食生活では知らぬ間に脂質を過剰摂取している可能性があります。
脂質制限ダイエットの際の脂質摂取量は総摂取カロリーの20%前後が基本です。
例えば摂取カロリーが1500kcalの場合で考えてみます。
この場合の脂質の目安量は34gほどになりますが、ポテトチップス1袋で約30gの脂質が含まれることを考えると、きちんと食べるものを選ばなければあっと言う間に脂質の目安量をオーバーしてしまうのです。
脂質はバターやサラダ油のように「目に見えるもの」と肉や魚、お菓子などに含まれる「目に見えない油」とがあります。
目に見える油は比較的回避しやすいですが、目に見えない油はどの食品にどの程度の脂質があるかを把握して回避しなければなりません。
まずは食品を手に取ったらパッケージ裏面にある栄養成分表示を見て脂質量を確認する習慣をつけましょう。
しばらく続けているとどの食品にどれくらいの脂質が含まれるかが分かってくるはずです。
気づかぬうちに脂質を摂りすぎているかも…？
4.脂質制限は女性におすすめ！？
ダイエットを志す女性には今回紹介している脂質制限ダイエットがおすすめです。
ダイエット方法は脂質制限と、近年流行している糖質制限ダイエットのふたつに大別されますが、糖質制限ダイエットは主食が食べられないため継続が難しいというデメリットがあります。
対して脂質制限ダイエットであれば脂質の摂取量に注意すればある程度の炭水化物（主食）を食べられます。
さつまいものような甘みのある食品も食べられるという点では少ないストレスでダイエットを進められるので女性にはおすすめです。
5.脂質制限ダイエットで美しい身体に
ここまでご覧いただきありがとうございました。
脂質制限ダイエットについて簡単にまとめてみましょう。
○悪い脂質を抑え、良い脂質を1日1回取り入れる
○食品の栄養成分表示を見て脂質量を把握する
大まかにまとめると上記の2点がポイントです。
まずはどの食品にどのくらいの脂質が含まれるかを確認し、脂質量の多いものは排除していくことから始めましょう。
その上で1日1回は良い脂質を取り入れた食事を継続していけばきっとあなたのダイエットは上手くいくはずです。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
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【女性必見】夏のダイエットは〇〇が大事！
『水着を着て海に行きたい』
『ノースリーブを着て夏らしい服装を楽しみたい』
『タイトなシルエットの服装をしたい』
という想いはあっても、なかなか行動に移せない。始められない。。。
といった方は少なくないのではないでしょうか。
もし、夏までの間にダイエットを始めようと考えているのであれば
”夏のダイエットを成功させるにはどうすればよいか”という点について知っておくことが大切です。
そこで今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介します。
いつからダイエットに取り組めばよいか、具体的にどのような点に気をつけるべきかをこのブログで理解して有意義な夏にしましょう！
◉実は痩せづらい季節『夏』
夏はよく
・食欲が落ちる
・何もしなくても汗をかくため痩せやすい
・冬はあまり動かずに食欲が増し、汗もかかないので太りやすい
と思う人も多いかと思います。
しかし、夏は冬に比べて基礎代謝が落ちるため、体質的には痩せにくい季節なのです。
ではなぜ夏は基礎代謝が落ちるのか？それには外気温が影響しています。
冬は外気温が低くく、エネルギーを消費して体温を維持しようとします。
一方、夏は外気温が高く体温を維持するためのエネルギーが小さくて済むといったことから夏の時期は痩せにくいといったことが言えるでしょう。
◉夏ダイエットを成功させるコツ
そんな実は『痩せにくい夏』一体どうすればダイエットを成功できるのでしょうか？
◆身体を冷やしすぎない
⇨夏ダイエットを成功させるコツの一つとして『身体を冷やしすぎないこと』があります。
キンキンに冷えた飲み物やこの時期美味しいアイスクリーム、冷やしそうめん、ひやむぎなど季節ならではの食べ物と飲み物がありますよね。
適量であれば問題ありませんが、どうしても量が嵩んでしまいがちになります。
冷たい飲み物・食べ物を摂りすぎてしまうと身体が冷えて熱を逃がさないよう血管が収縮するため、血行が悪化してしまいます。
さらには自律神経が乱れ、結果として基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい身体、体質になってしまうのです。
そのため暑い時期だからこそ身体を冷やすアイテムには注意が必要といえます。
また食べ物や飲み物だけではなく冷房にも注意です。詳細は下記から⬇️
◆血流をよくする
⇨上述したように、身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。
血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうことも
血行の促進としてリンパマッサージも積極的に取り入れていきましょう。
リンパマッサージは、血液やリンパの流れを改善することができるので、代謝アップに繋げてくれます。
入浴中やお風呂上りなど、身体が温まっているときに、マッサージをしてあげることがポイントです。
マッサージの際は、肌にダメージを与えないために、ボディオイルなどを塗りながら行うようにしてください。
私鈴木がオススメするボディクリームです！
男性なら女性へのプレゼントでも喜ばれると思います。
◆食生活を整えよう
夏は暑さから食欲の低下や上記でお伝えした『冷たいもの』をどうしても食べ過ぎてしまいがちになってしまいます。
旬の野菜を食べるようにして身体を冷やさないように温かいスープなども付け合わせで取り入れる習慣をつけましょう。
夏野菜は栄養価の高い食材がたくさん！
ビタミンやカリウム、カロテンを含むものが多く、疲労が溜まりやすい夏の時期にはうってつけです。
また身体の免疫力を高める効果や夏バテ予防にも繋がります。
BEYOND 浦和店ではボディメイクに向いていレシピも紹介しています！
是非チェック👀
◆正しい運動を取り入れる
筋トレのみならず、ヨガやピラティス、球技などのスポーツ等、身体を動かすことはたくさんあります。
ジョギングやウォーキングなどでも良いでしょう。
継続して行える運動を習慣化することで自律神経の安定や運動不足解消など良いことずくめです。
無理なく続けられる運動を見つけましょう。
◉夏のダイエットをサポートするおすすめグッズ3選
【1】フォームローラー
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないしょうか？
筋膜リリースを行えるフォームローラーがまず一番初めにオススメしたいアイテムです。
今は類似品が多く出回っていますが、元祖のフォームローラーといえば『トリガーポイント』
このような長いタイプもありますが、上記の標準タイプの方が上半身の筋膜リリースも行いやすくオススメです。
硬さにもいくつか種類がありますので自身のコンディションに合わせて購入してみて下さい。
筋膜リリースはトレーニングの質を高めてくれる効果があります。
【2】ラバーダンベル
筋トレアイテムの王道とも言われる『ダンベル』
自由度が高く、様々なトレーニングを行えることから軽量のものでも大丈夫ですのでご自宅にワンセットあると良いでしょう。
自宅で出来るトレーニングも今やYouTubeなどでも紹介している方は多くいらっしゃいますよね。
無理せずに出来るものを見極めるのも重要ですので、是非宅トレを始める前にご覧ください。
【3】ヒップバンド
どんな女性でも引き締まったお尻には憧れますよね。
ダンベルと違い怪我の恐れや使い方がわかりやすいという特徴もあり、お尻を鍛えたい女性には大変オススメです。
自由度は少ないですが安全にトレーニングできるのは女性には嬉しいですよね。
【関連記事】
◉まとめ
いかがでしたか？
今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介させていただきました。
またダイエットをサポートする自宅トレーニンググッズも合わせて紹介しましたので是非参考にして見て
夏のダイエットを有意義に効率よく行いましょう。
最後までご覧いただきましてありがとうございました！
◉確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
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なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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【ダイエットの攻略法】正しく痩せるための運動と食事はコレ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す皆さんに向けた情報発信です！
ダイエットを始めては辞めを繰り返している 万年ダイエッター という方は知らず知らずのうちに痩せにくい状態を作っている可能性があります。
そこで本記事では安全かつ確実に痩せてダイエットを成功させるために必要な知識を凝縮してお伝えします。
適切な目標設定と運動習慣・食習慣とで人生最後のダイエットにしましょう！
1.安全で確実なダイエットとは？
ダイエットの目的はもちろん「痩せる」ことですが、これは単純に体重を落とせば良いというものではありません。
正しく痩せるダイエットとは、余分な体脂肪を落として筋肉を減らさない（あるいは増やす）ように身体を作っていくことです。
これまでやみくもに体重を落とすことばかりに囚われていた方はぜひ今一度ダイエットの目的を見直してみて下さい。
そして、正しいダイエットのためには食事管理と運動習慣が重要になります。
ぜひこの先で解説しているポイントを押さえてダイエットに役立てて下さい！
①ペース配分を決める
正しいダイエットのための最初のポイントはペース配分を決めることです。
今までに「月に8kg痩せる」といった具合にハイペースなダイエットを目標にしたことはありませんか？
実はあまりにハイペースなダイエットは体脂肪が減りにくい上に、筋肉量を大幅に減らすリスクがあるのです。
体重は減ったのに見た目が変わらなかったり、体脂肪率が変わらなかったりするのはハイペースな減量が原因の可能性があります。
冒頭でお伝えした正しいダイエットを実現するには1ヶ月に2〜3kgのペースで体重が減るように計画を立てることが必要です。
②筋肉量を維持する
正しいダイエットのためには筋肉量のキープが必要です。
筋肉量が多いほど見た目は引き締まり、基礎代謝が高く太りにくい身体になる為、美しい見た目とリバウンドしにくい身体を手に入れるためにも筋肉を減らさないダイエットを心がけましょう。
筋肉量の維持には食事と筋トレの二つが鍵になります。
それぞれ後述していくので必ずチェックをお願いします。
2.正しいダイエット【運動編】
ここからは正しく痩せるためのポイント（運動編）をお伝えしていきます。
なんとなくの運動よりもきちんと目的を持った運動の方がモチベーションや成果に結びつきやすくなりますよ！
①筋トレで美ボディかつリバウンド知らずに
ダイエットのための運動といえばウォーキングやランニングがよく挙げられますね。
これらは有酸素運動というタイプの運動で、主に心肺機能向上や体脂肪の燃焼などが期待できます。
しかし、有酸素運動だけでは筋肉量を維持して綺麗なボディラインやリバウンドしにくい身体を作るのは困難です。
そこで活躍するのが筋トレです！
筋トレは無酸素運動というタイプの運動で、主に筋肉量の向上や筋力の向上が期待できます。
筋トレ自体は有酸素運動ほどの脂肪燃焼効果はありませんが、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられて基礎代謝をアップさせることができます。
言い換えると速筋を鍛えて基礎代謝が増えれば普段通り生活していても消費できるエネルギーが増えてリバウンドしにくい身体になれるということです。
また、無酸素運動にはアドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を活発にするホルモンが多く分泌される点も魅力です。
②有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキングやランニング、サイクリングなどの長時間にわたる運動は有酸素運動と呼ばれ、体脂肪をエネルギー源としています。
諸説ありますが、有酸素運動は20分経過したあたりから体脂肪をエネルギー源として使い始めるとされているため、体脂肪燃焼を目的とする場合は20分以上継続して行うことでより効果的になると考えられます。
なお、膝や腰に不安がある人の有酸素運動にはサイクリングや水泳がおすすめです！
これらには着地時の衝撃がないため関節への負担が少ないため身体を傷めるリスクを軽減できるという魅力があります。
3.正しいダイエット【食事編】
つづいては正しく痩せるためのポイント（食事編）をお伝えします。
運動と併せてきちんとした食事を心がけることでダイエット効果は飛躍的に向上します！
①カロリーコントロール
皆さんご存知の通り、体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって増減します。
例）1日2,000kcalを消費する人が3,000kcalを飲食した場合は体重が増えるイメージです。
言い換えるとどんなに身体に良い食品を食べていても、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ痩せることはできないのです…。
そこで大切なのがカロリーコントロールです！
自身の体格や運動習慣にからおおよその消費カロリーを計算し、その数値から500kcalを引いたカロリーを摂取してみましょう。
この作戦が上手くいけば1ヶ月で2kgほど体脂肪を落とすことができます。
②PFCバランスを整える
さて、摂取カロリーを計算したら今度はPFCバランスを計算しましょう。
PFCとは
P：たんぱく質
F：脂質
C：炭水化物
この3つの総称で、三大栄養素とも呼ばれています。
効率の良いダイエットを行うにはカロリーコントロールだけでなくPFCバランスを考えた食事が必要になります。
例えば1日に1,500kcalを摂りながらダイエットするとして、その1,500kcalをお米だけで摂ってもいいのかと言うとそうではありません。
1,500kcalという限られたカロリーの中で、たんぱく質で⚪︎kcal、脂質で⚪︎kcalといった具合に各栄養素ごとに摂取カロリーを配分しなければなりません。
4.正しい運動と食事で最高のダイエットを
最後までご覧いただきありがとうございました。
綺麗な身体や健康を目指す上で必要なダイエットですが、その方法は多岐に渡ります。
「○○を食べるだけダイエット」や「○○するだけで痩せる」などなど、巷では様々なダイエット方法が出回っています。
しかし、いつの時代も正しく痩せるための方法は変わりません。
本記事をご覧いただいたあなたには、何が本当で何が嘘かを見極めて必ずダイエットを成功させて欲しいと思っています。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
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