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【まぐろアボカド丼】まぐろとアボカドでつくる最強のダイエットメニュー

こんにちは!

さいたま市の浦和と南浦和エリアにあるパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店の植杉です。

ダイエットを行う上で「栄養バランスの取れたメニュー」は非常に大切ですよね。

しかし、カロリーに制限のあるダイエット期間中に栄養バランスを取るのは難しいもの…。

栄養が偏った状態ではダイエットは思うように進まず、場合によっては健康に悪影響が出てくることもあります。

そこで本記事では、「手軽」「美味しい」「栄養バランスばっちり」なレシピである

まぐろアボカド丼

について解説していきます!

これからダイエットを始める方や現在ダイエット中の方はぜひ最後までご覧ください!

1.まぐろアボカド丼とは

まぐろアボカド丼はその名の通り「アボカド」と「まぐろ」を乗せた丼ぶりです。

ふたつの食材を和えるだけの簡単なレシピでありながらも栄養バランスが良いためダイエットに有効だと話題になっています。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

美味しいだけでなく、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富です!

2.なぜダイエットに良い?

簡単なレシピでありながらダイエットに有効と話題のまぐろアボカド丼…。

手軽にダイエット効果の高い食事ができるのはとても魅力的ですよね!

ここからはなぜまぐろアボカド丼がダイエットに効果的なのかを見ていきましょう。


①タンパク質が豊富


ダイエットにおすすめな理由ひとつめは「タンパク質が豊富」な点です。

ダイエット中はいかに筋肉量を減らさずに体脂肪だけを減らせるかが重要です。

筋肉量が減らないようにするにはタンパク質を摂ることが必須!

まぐろアボカド丼に使用するまぐろの刺身は低脂質/高タンパクな食材のため、まさにダイエット向きと言えるでしょう!


良質な脂質が豊富


まぐろアボカド丼がおすすめの理由2つ目は「良質な脂質が豊富」な点です!

ダイエット中にありがちなのが、過度な脂質制限です。

脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高く、ダイエットに不向きだと捉えられることがあります。

しかし、アボカドに含まれる脂質は「オレイン酸」という良質な油分です。

アボカドに含まれる不飽和脂肪酸には「体脂肪の燃焼」「コレステロール値の改善」といった効果があるため、カロリーオーバーに注意して活用すればダイエット効果の向上につながります。


③食物繊維が豊富


他の記事でも説明している通り、ダイエットにおいて腸内環境は非常に重要です。

腸内環境の改善にはさまざまなアプローチがありますが、食物繊維を摂ることは手軽な方法の一つです。

アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、まさに腸内環境の改善に役立つといえます。

ダイエット中に便通が良くない方は食物繊維が不足していることが多いため、まぐろアボカド丼で不足分を補いましょう。


④満腹感を得られる


ここまでの解説の通り、まぐろアボカド丼には良質な脂質と食物繊維が含まれています。

脂質や食物繊維は満腹感を得やすい栄養素であるため、ダイエット中によくある空腹によるストレスを軽減する効果が期待できます

お腹が空いて、ついつまみ食いをしてしまう方には嬉しいですね。

3.食べる時の注意点

ダイエットにおいて魅力的なまぐろアボカド丼ですが、ただやみくもに取り入れるのはNGです。

ポイントをしっかり抑えてダイエットに役立てましょう!


アボカドの量に注意


注意点の一つ目は「アボカドの量に注意すること」です。

アボカドには体脂肪燃焼効果を持つ脂質や食物繊維が豊富に含まれている反面、カロリーが高いという側面もあります。

いくら身体に良い栄養素であってもカロリーオーバーではダイエット効果は得られません。

1日に摂るカロリーの目安をあらかじめ決めておいて、その範囲に収まるように量を調整しましょう。

アボカド1個にはおよそ22gの脂質が含まれます。

目安にするカロリーに応じて1個にするか、半分にするか決めるのがオススメです。


②お米の量に注意


注意点2つ目は「お米の量」です。

他の記事でも紹介している通り、ダイエット中でも炭水化物は必要です。

もちろん必要だからと言っていくらでも食べて良いわけではありません。

1日の摂取量をあらかじめ計算しておいて、それを超えないようにコントロールしましょう。

栄養素の決め方はこちらの記事でご紹介しています!

4.まぐろアボカド丼で美ボディに

いかがでしたか?

まぐろとアボカドを和えてお米に乗せるだけの簡単なレシピでありながらも3大栄養素をバランスよく摂れるのがまぐろアボカド丼の最大の魅力です。

アボカドとお米の量に注意しながら日々の食卓に取り入れることでダイエット効果を発揮するでしょう。

栄養バランスが偏りがちなダイエット中の手助けとして使っていただけたら幸いです。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介したまぐろアボカド丼はダイエットに嬉しい効果があり、継続しやすさも兼ね備えた食品です。

しかし、自分1人でのダイエットは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

ダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットなのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実にダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました!

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です。

女性のためのメディア「LYFTOFF-WOMAN-」様にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました!

今回は、LYFTOFF-WOMAN-についてのご紹介やBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店がどんなパーソナルトレーニングジムなのかご紹介していきます。

目次
1.LYFTOFF-WOMAN-について
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
3.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店について
4.まとめ

1.LYFTOFF-WOMAN-について

LYFTOFF -WOMAN-は女性による女性のためのメディアです。

女性の実際の口コミや評判・レビューをもとに、一人ひとりに最適な女性専用ジム・女性限定パーソナルトレーニングジム探しをサポートしているメディアです。

北海道から沖縄まで全国のパーソナルトレーニングジムが掲載されているので、あなたのお探しのパーソナルトレーニングジムが見つかること間違いないです。

パーソナルジム選びに悩む女性の方は、ぜひご覧ください。

公式ホームページ:https://lyftoff.jp

2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ

今回は、「【厳選】浦和の女性専用&女性向けパーソナルトレーニングジム人気・おすすめ6選|女性のリアルな口コミ&評判」にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店以外にも、おすすめの浦和エリアのパーソナルトレーニングジムがご紹介されていますので、浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、記事をご参考ください!

LYFTOFF-WOMAN-様、ご紹介ありがとうございます!

3.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
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・シャワー&ロッカー無料
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BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店は、パーソナルトレーニングジムです。アットホームなパーソナルトレーニングジムで、パーソナルトレーニングジム初心者の方に通っていただきたいパーソナルトレーニングジムです!

厳選されたトレーナーが在籍しており、トレーニングの知識、食事管理の知識、モチベーションコントロールも!あなたがトレーニングを楽しく継続できるように、全力でサポートしております!

公式YouTubeには、カウンセリングや体験トレーニングの流れをご紹介しておりますので、ご参考ください!

4.まとめ

いかがでしたか?「LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました!」をご紹介しました。パーソナルトレーニングジムをお探しの女性は、LYFTOFF-woman-をご覧ください。また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店にお越しください!

まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング!

あなたのご来店を心よりお待ちしております。

【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか?

皆さんこんにちは!

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 鈴木です。

いかがお過ごしでしょうか?

最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。

様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。

そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを

解説していきたいと思います。

これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方

ダイエットを始めたいと思っている方

筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方

いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います!

是非最後までご覧ください。


🔶筋肉をつける、増やすには


1.強度の高いトレーニング

ハードな筋トレのやり過ぎで起こる病気「横紋筋融解症」とは。原因・症状・予防方法をトレーナーが解説 | 健康, トレーニング×スポーツ『MELOS』

筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。

ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。

適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)

日々アップデートしていくことが大変重要になってきます!

2.バランスの良い食事管理

筋トレをしている人必見の食事を公開!効率よく筋肉をつけるための食事と食材を解説

こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。

ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。

また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。

3.質の高い休息

なぜ一流の人は短時間睡眠でも平気なのか あなたの常識を8項目でチェック | PRESIDENT Online(プレジデントオンライン)

筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。

実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。

ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。


🔷脂肪を落とすには


1.徹底した食事管理

なぜ野菜を最初に食べるといいの? | 痩・美・食 | SDfitness

筋肉を増やす際にもあげた項目です。

ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。

ダイエットの基本として

基礎代謝+消費カロリー > 摂取カロリー

がセオリーになってきます。

さらにカロリーだけではありません。

三大栄養素の

・『タンパク質』

・『脂質』

・『炭水化物』

のバランスを整えていく必要があります。

2.定期的な運動

ウォーキングは1時間と30分どちらが効果的?ダイエットに効く最適な時間の決め方 |  ダイエットアイテムのおすすめ比較ランキング【MYREVOダイエット】 | 評判・口コミも満載

消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。

食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。

3.整った腸内環境

腸の専門家に聞く! 腸内環境を整える最新メソッド – 家族の腸内環境どのくらい気にしてる? | トピックス | Hanako ママ web

こちらも上記2つに続き、重要な項目です。

どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。

特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。

定期的なお通じは必須になってきます!


◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか


筋トレ女子になろう!女子向けの筋トレメニューとおすすめのウェア

似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。

筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。

一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと

双方が正反対の重要な項目があります。

そのため

結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能

と言えるでしょう。

もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。

そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。

そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ

筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。


◉結論・まとめ


始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に

『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。

一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は

通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。

しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。

それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。

少しでも

・今の現状を変えたい方

・停滞を打破させたい方

・効率性を求める方

この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか!

最後までご覧いただきありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん


監修者

【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 店長 鈴木 潤 】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜

南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

比較ポータルサイト『ウルトラB-MAKE』様よりご掲載頂いております!

こんにちは☀️

さいたま市浦和区にあるBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です。

今回は、パーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ウルトラB-MAKE』様にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されておりますので紹介したいと思います!

『ウルトラB-MAKE』

日本全国のパーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営しているウルトラB-MAKE』様

フィットネスに関する様々な情報をお届けしているメディアです。

さいたま市浦和区だけの情報ではなく、全国各地のパーソナルジムの比較情報を知ることができますので是非ご覧ください。

掲載の記事はこちらです。

浦和エリアおすすめ出来るパーソナルジム第2位の評価をいただいております。

是非チェックしてみて下さい!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

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【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木 監修 】

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現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
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経歴
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”女性の方は必ず見て下さい!”自宅で出来ちゃう簡単ヒップアップ〈第二弾〉【浦和で人気のパーソナルトレーナーが解説】

皆さんこんにちは☀️

さいたま市浦和区にある女性のダイエットにオススメのBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

本日は前回に引き続き、”忙しい女性”に向けた『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』を解説を含めてご紹介したいと思いますので、前回同様に最後まで見ていただけると嬉しいです!

このブログが初めて見ますという方もいると思うので、簡単に条件を説明させてもらいます。

条件はただ一つ

器具やダンベルといったトレーニング用具や基本的には自宅にはないものは使用せず

どなたでも自宅にある家具や日用道具を使って行えるトレーニング

ということだけです。

ジムに通えない女性に少しでも正しく運動することができるようにと私鈴木が勝手にシリーズ化にしました。笑

定期的に更新させてもらうので是非楽しみにしていて下さい!

【第一弾】

まだ見ていない方はこちらから

『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』


前回の種目と比べてバリエーションを作れるようなトレーニングを厳選しましたので、応用編のトレーニングも併せて行ってみて下さい!

1.ヒップリフト


理想のヒップを手に入れよう!自宅でできるお尻トレーニング5選|torcia magazine(トルチャ マガジン)

写真のように、仰向けに寝た状態から背中を支点にお尻含めた背面部を上方に上げ、主にお尻を鍛えるトレーニングです。

用意するものはなく、身体一つで行えるため割と”ポピュラー”な種目でもありますよね。

簡単な動作でも筋肉の使い方は難しいということもあり、いくつかポイントがあるので一緒に確認していきましょう☝️

使用するもの


上記通り、特になし。笑

強いて言えば『ヨガマット』など背中の下に敷けるものがあれば、動作もスムーズに行いやすいです。

やり方


1.仰向けに寝て、膝を約45度の角度にセットする

2.腰が反らないように腰は地面に設置し、腹筋に力を入れておく

3.お尻を内側に締めながらお尻を一気に上げていく(この際膝が概ね90度を意識)

4.お尻が地面に着くか着かないかで再度動作を続ける

5.2〜4を上げる際は早く、下ろす際はゆっくり節度を持って行う

【POINT】アゴを引き過ぎてしまうと動作が詰まってしまう恐れがあるので顔の向きは自然な方向を意識する

顔は自然な方向ね!

負荷がイマイチわからない方へ


このヒップリフトというトレーニングは、アイソメトリック収縮といって筋肉を縮めることで強い負荷が発生します。

ですので、いかにココの筋肉を縮めた際(お尻を上に上げた時)に頑張れるかがポイントです。

頑張ると言っても闇雲ではなく、正しく頑張る必要があります!

動作間でお尻を上げた際に力を入れるのがわからない、わかりづらいと言った方はコチラを練習しましょう👇

真っ直ぐ立っている状態から、膝は出さずにお尻だけ手で前に出し、お尻を内側に小さくするイメージの動作を繰り返し練習しましょう!

このお尻を前に出している状態(お尻に力が入っている状態)を仰向けになった際でも同じように行うようにします。

応用編


☆片足ヒップリフト

名前の通り片足で行なっていくわけですが、片足で行うことにより強い負荷を与えることができます。

その分片足ということですのでバランスが取りにくくなります。

ですので確実に両脚での負荷に慣れた状態を作ってから、この応用編に行ってみて下さい!

1.はじめは同じ姿勢を

2.実施する側の膝に片足を掛ける

3.バランスを崩さないように上げていく

回数/セット


15〜20回を3セットやり切るイメージして行っていきましょう。

イマイチ負荷がわからない方は↑の練習をしてより意識しやすい状態にしてから行ってみましょう☝️

負荷が分かり易いからお尻に効きそう!

2.シングルヒップヒンジ


週2回×15分の時短筋トレ|キュッと上がった美尻と美脚を作るエクササイズ2つ (1/1)| 8760 by postseven

この名前は初めて聞いた!という方の方が多いのではないでしょうか!

もともとこのトレーニングはヒップヒンジという写真の動作を片足で行うもので

そこまで実際のトレーニングで行っている方は多くはないかと思いますが、私鈴木のイチオシのトレーニングですので是非試してみていただければと思います!

やり方


1.トレーニングを行う側の足を一歩前にセット

2.手は腰の位置に置き、軽く胸を張っておく

3.胸を張ったまま股関節から後ろに引き、もも裏を伸ばすようにお尻を引いていく

4.引いたお尻をそのまま前方に戻し、2の体制に

5.一定のリズムで2〜4を繰り返し行う

【POINT】必ず股関節から動かし、お尻を真後ろに引いていくイメージで行いましょう

NGなフォーム


動画のように腰が丸まってしまわないように意識しましょう!

腰が丸まってしまうともも裏の伸びている感覚が薄まり、腰を怪我してしまうリスクがあります⚠️

気をつけないと〜💦

”しっかり胸を張って”というのがポイントね!

回数/セット

片足ずつ行うのでより負荷に集中できるというメリットがあります。

20回ほどを目安に片足それぞれ2セットずつから始めてみましょう!

片足片足丁寧に行うので、消費カロリーも多く作ることができます✨

応用編

☆スプリットスクワット

1.従来のシングルヒップヒンジと同じで片足を引いておく

2.股関節から動き出すのは同じでお尻を出している足のかかと方向に向かって落としていく

3.足の裏の土踏まずで地面を押すように立ち上がっていく

4.1〜3を同じリズムで繰り返す

スプリットスクワットとは、動作に入る前などは従来のものと変わらないのですが稼働範囲が大きく異なります。

同じ、各筋肉が伸びたポジションでも全く耐性も異なりますよね!

よりお尻への負荷が大きいのはす『スプリットスクワット』になります。

その分、前もも(大腿四頭筋)の関与がシングルヒップヒンジと比べて大きくなりやすくなるので

よりお尻への意識や行なっていくフォームが重要になってきます!

何事もフォームが重要だね〜

間違いないわね。。。

まとめ


いかがでしたか?

今回は『応用編』といったバリエーションまでご紹介させていただきました。

必ず通常の形をクリアしてステップアップというところでやってみて下さい!

この場でもお伝えさせていただきます!

重要なのは

一度の『質』です!

自宅トレを制するものは全てを制する。。。

(スラムダンクファンですので許して下さい。笑)

でわまた次回第三弾をご期待くださいませ!

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん!


【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木 監修 】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

女性必見!自宅で出来ちゃう簡単ヒップアップ【浦和で人気のパーソナルトレーナーが解説】

皆さんこんにちは☀️

さいたま市浦和区にあるBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

本日は年末に差し掛かり、お仕事もプライベートも忙しい女性に向けた『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』をいくつか解説を含めてご紹介したいと思います。

といった方には大変お勧めできる内容となっております!

器具やダンベルといったトレーニング用具や基本的には自宅にはないものは使用せず

どなたでも自宅にある家具や日用道具を使って行えるもののみを厳選していますので是非最後までご覧になり参考にしていただければと思います✨

『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』


1.ブルガリアンスクワット


ブルガリアンスクワットの効果的なやり方。きついけど最強の自重トレで下半身を鍛えよう! – uFit ONLINE SHOP

まず初めに紹介したいのが『ブルガリアンスクワット』です!

こんなの無理〜!!

と感じた方や難しそうと思った方は多いかと思います!

写真のように片足ののみで身体を支えようとするとトレーニングの強度が高すぎてしまい

大体の方はそもそも出来なかったり、たとえ出来ても前ももを使ってしまい負荷を入れたい『お尻』に効かせられないといった現象になってしまうケースがほとんどです。

じゃあどうやれば良いの〜

ご安心ください👍

今回は通常のトレーニングではなく、『自宅で出来ちゃうエクササイズ』です。

さて、前置きが長くなりましたが(笑)

本題に、、、

⚪︎使用するもの


まずは使用するものですが、こちらのみ!

これだけ〜!?

⚪︎やり方


1.椅子と片足が乗れる椅子などの台を2つ用意(膝丈くらいの高さが理想的)

2.自分の前後に椅子を配置する


3.椅子に両手をあてがい上半身がブレないようにしっかり掴み、片足を前、もう片足を後ろに設置した椅子に乗せる(足の甲を乗せる)


4.背筋を伸ばしてから股関節から動かし、しゃがんでいく


5.上半身の力で起き上がらないように必ず軸足の中心部を使うイメージで動作を行う


6.4〜5を同じリズムで繰り返す

⚪︎回数/セット


ブルガリアンスクワットは片足で行う分トレーニング強度が高いです。

手すりがあり、安定しやすいからといって”ただ限界までとりあえずやる!”

ということはしないようにして、あくまでも”1回1回のフォームや効き方”を重視していきましょう☝️

間違えば前ももの刺激が強くなってしまい知らず知らずのうちに足が太くなった!

といったことはありませんが。笑

前ももの張りやコンディションを悪くさせてしまうケースがあるので注意が必要です。

始めは確実にできる回数で2〜3セットほどにしましょう。

大事なのは

『量より質です!』

間違ったやり方は逆効果よ〜!!

2.スクワット


スクワットイラスト/無料イラストなら「イラストAC」

キングオブエクササイズとまで呼ばれている。。。。そうです!

『スクワット』

のご紹介です!

シンプルな動作でありながら、実は上手くできていない方がスポーツジムなどでも多く見かけます。

ではなぜ簡単な動作でありながら、正しく”しゃがめない”のでしょうか?

実際に行う前に、この問題を一緒に考えていきましょう!

『しゃがめない理由』


1.腸腰筋が硬い

まずこの腸腰筋の硬さが『しゃがむ』という動作の障害になっているケースが多くあります。

こちら参考に気になる方は身体のケア実践してみてください!

2.足首が硬い

足首が硬い方は、しゃがもうとするとお尻が屁っ放り腰になり、後ろに倒れそうになってしまうケースが多いです。

こちらの動画を参考にケアしてみてください!(やるとやらないとでは全然違います。笑)

またこちらのマッサージは足首を柔らかくするだけではなく、単純に足首を動かしやすくなり、しゃがみやすくするのに効果的なので凄くオススメです!

3.お尻が硬い

お尻の筋肉は、現代人のライフスタイルからみて固まりやすく腰痛の原因もこのお尻の柔軟性から来ているケースが多いのです。

お尻の筋肉はこの動画を参考にやってみてください!

以上が『しゃがむ』という動作の障害になることが多い原因です。

日常的に、スクワット前にしっかり伸ばして状態を良く保ちましょう!

いよいよ本題に入っていきましょう。

⚪︎使用するもの


用意するのは基本的にありませんが、手持ちができる重りがあればベストです。

(ペットボトルなどにお水を入れてでも🙆‍♂️)

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⚪︎やり方


1.まずは胸が張りやすくなるように、反動を使わないように手は頭の後ろで組み、肩幅ほどに足幅を取りましょう。

2.動き出しが膝ではなく、必ず”股関節”から動き始めることを意識してしゃがみ出しましょう。

3.蹲み込んだ際は横から見て上半身と膝の角度が平行であることを意識しましょう。

4.立ち上がる際も足の裏全体を使って地面を蹴っていくイメージで

5.2〜4の動作を同じリズムで繰り返そう

⚪︎回数/セット


上記のブルガリアンスクワット同様で重要なのは、根性ではなく、一度の『質』です。

必ず”股関節”から動かす意識で10〜15回を2〜3セットから始めるようにして下さい!

イメージは

地球を蹴り、立ち上がる!

といったところでしょうか。笑

ですが、この地面を蹴るという意識はトレーナーである僕も意識していることなのでこの意識をイメージしていきましょう☝️

良いストレス発散になりそうね。

根性ではなく『質』が重要だからね!!

こちらでもスクワットを詳しく解説しておりますので合わせて参考にしてみてください。

まとめ


皆さんどうでしたか??

この2種目は、実際のお客様へのトレーニングセッションの際でも、よく行っていただいているトレーにイングです。

女性のヒップアップには大変効果的なトレーニングですので、是非ご自宅で試してみて下さい!

何度も言いますが重要なのは、、、

一度の『質』です!

掛け算と同じで

0に対してどんなに大きい数字を掛けても0にしかならないと同じで

正しい負荷を掛けてあげることがトレーニング自体のコツです。

let’s challenge !!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店はあなたのボディメイクを応援します!

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん!


私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
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経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

なぜ痩せない?痩せないは○○かもしれません【西浦和駅から10分のダイエットに最強にオススメできる浦和のパーソナルジム 】

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 店長の鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

今年も残すところあと半月となりました。

あっという間に今年も終わりに差し掛かりましたね。

みなさんはどんな1年でしたか?

私はBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ができ、たくさんのお客様と巡り会うことが出来た特別な年になりました。

来年はさらにたくさんのお客様と巡り合えるように、日々精進していきたいと思います!


本日は

といったダイエットが上手くいかなかった方に向けた

『痩せない理由』の一つであるある項目を解説していきたいと思います!

この記事を読んで少しでも、参考になり、問題の解決に繋がっていただければ幸いです✨

忙しい方にも読みやすいように短くまとめているので是非最後まで見て下さい😄

痩せない理由

普段のタンパク質不足

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、あらゆる細胞の構築に必要な栄養素です。

この栄養素が不足すると、上記の構築が正常に出来ないという事に加えて、基礎代謝が低下してしまい脂肪がつきやすい体質になってしまいます。

ですので、意識をして積極的に摂取していく必要があります!

ちなみに、日本人の多くがこのタンパク質の摂取量が不足していると言われています。

⚪︎どのくらい取れば良いのか

こちらが厚生労働省で定めている1日のタンパク質摂取基準表になります。

見ていただけると分かる通り、概ね成人男性が60g、成人女性が50gとなっております。(筋肉量や体格にも差があります)

では一体このタンパク質50〜60gというのはどのくらいの食材の量なのでしょうか?

⚪︎タンパク質50〜60gを食材で取るには

穀物グループや乳製品グループでもタンパク質量は取ることは出来ますが、特に肉類、魚介類グループと比べると明らかに少量の摂取になってしまっているのが分かります。

このようにタンパク質を基準値の50〜60gほど摂取するにはタンパク質含量の多い肉類でも300gほどの量が必要になります。

⚪︎プロテインを活用しよう

『お肉を300gも食べれない!』

と思った方もいらっしゃると思います。そこで代用して欲しいのが『プロテイン』です!

プロテインには30gで約20gほどのタンパク質が含まれています!

お肉と比べて飲むだけですし、甘味も取れるので気軽に摂取しやすいですよね✨

また今はプロテイン の味も一昔前と比べて美味しいものが多いので、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では女性のお客様でも飲むのが楽しみです!とまで言われています☺️

⚪︎オススメのプロテイン

『プロテインもたくさん種類やメーカーがあって何を選べば良いかわからない!』

と思ったことのある方は少なくないと思います。

そこで私鈴木がオススメできるプロテインをご紹介したいと思います✨

☆ビーレジェンド

公式】ビーレジェンド プロテイン ホエイプロテイン WPC 商品詳細 | 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン

ご覧の通り、外人男性が書かれていて一見男性用と思われがちですが、味は女性からの好まれるフレーバーが多くあり品質もバッチリです!

王道の『ベリー味』『カフェモカ味』『抹茶味』『メロン味』などは女性から特に好まれる味になっていると思います!名前も特徴的なネーミング(笑)になっているので是非お試しください!

☆マイプロテイン

2021年12月】マイプロテインのセール情報最新版!次回はいつ?お得な買い方や売り切れ必至の商品も紹介|MINE(マイン)

ここ数年で日本でも有名になりつつある『マイプロテイン』

安価であり、味のフレバーが多いのも魅力の一つですよね!

また『乳糖不耐症』の方でも飲むことができるWPI(アイソレート)プロテインも種類にあるのでそこも重要なポイントです。

※乳糖不耐症とは・・・プロテインや乳製品を飲むと腸管内の浸透圧が上がり、浸透圧性下痢症を起こすこと

☆エクスプロージョン

国産製造、安価でフィットネス業界でも名が知られているエクスプロージョン

マイプロテイン同様に味のフレーバーが多くあり、実際に美味しい物が多いです✨

お試し安い価格帯でもあるので是非お試しください!

まとめ

痩せない理由はひとそれぞれ異なりますが、今回説明した『タンパク質不足』という事項は多くの方に当てはまるものだと思います。

これからの時期、どうしても食事が乱れがちになりますが日々のタンパク質量をしっかり意識することで過剰に太ってしまうことは抑えられると思います。

普段からタンパク質が取れていない方は是非この記事が参考にしてもらえれば幸いです。

またこちらも合わせて参考にしてみてくださいね!


【年末モニター概要】

=入会金0円=

[短期集中コース]
①16回プラン
期間:2ヶ月
金額:¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数:週2(計16回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間:3ヶ月
金額:¥422,400→¥342,400(税込)
回数:週2(計24回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間:4ヶ月
金額:¥528,000→¥428,000(税込)
回数:週2(計32回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)


BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【感染症対策について/新年スタートでもOK!年末モニターのお知らせ】

皆様こんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ではコロナウイルス感染拡大防止に伴って以下の対策を行っております。

通っていただいているお客様に安全、快適にご利用頂くためにスタッフ一同、感染対策を徹底しております。

ご安心して、お問い合わせ下さい!

また免疫力が低下しやすいこの時期。
日々の食事が非常に重要になってきます。ぜひこの機会に運動の習慣と併せて見直して感染症に負けない身体を目指していきましょう✨


12月は期間限定の無料体験キャンペーン、年末モニターを同時開催しております!!

さらに!!

この年末モニターは年始スタートの利用でも可能です!

・新年からスタートしたい。。。

・始めたいが今は忙しく手が回らない。。。

といった不安を抱えていた方はご安心してお申し込みください!


【年末モニター概要】

=入会金0円=

[短期集中コース]
①16回プラン
期間:2ヶ月
金額:¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数:週2(計16回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間:3ヶ月
金額:¥422,400→¥342,400(税込)
回数:週2(計24回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間:4ヶ月
金額:¥528,000→¥428,000(税込)
回数:週2(計32回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)


BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

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埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
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【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

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【浦和駅から徒歩7分】中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位


当店では中学生のご利用もございます。


通常スポーツクラブ等では安全面の考慮のため18歳以上の利用制限がある場所がありますが、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ではワンツーマンでのトレーニングになりますので、安心安全にトレーニングを行うことが出来ます!

また小中学生の年代は成長期真っ盛りということもあり、闇雲なトレーニングや過度な高強度なトレーニングは推奨しておりません。

しかしながら、適切なトレーニングを行うことでスポーツのパフォーマンスを向上させる一つのツールとしてウエイトトレーニングは安全、効率的ということが言えるのです✨

また世の中の自粛の関係上、少なからず”運動の場”に置いても、子供たちには制限をかけてしまっていたと思います。

そこでBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では、不特定多数が利用するフィットネスクラブではなく、感染のリスクを最小限に抑えた空間での、かつ効率の良いトレーニングを提供させていただいております。

・スポーツのパフォーマンスを上げてあげたい
・より良い環境でトレーニングをさせてあげたい
・運動不足を解消させてあげたい

など考えていた方は是非ご検討ください!
またお子様と一緒のペアトレーニングも承っております。お気軽にご相談いただければと思います✨

体験トレーニング無料キャンペーンの今
是非この機会にお問い合わせ下さい!

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小中高生(未成年)のトレーニングに関しましては、カウンセリングを通して、目的や目標、現状の運動能力、アライメント等の身体の状態を考慮した上でのトレーニングになります。

トレーニング=筋トレだけではありません。

運動に対しての身体の使い方、連動性などの向上も将来安全にスポーツを行っていく上で非常に重要になってきます。

まずはカウンセリングから

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BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店
浦和駅から徒歩7分の中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム

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BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
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池袋駅18分
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浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

【体験・カウンセリングはコチラから】
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【ダイエットにオススメな食材⑶選】女性のダイエットにオススメな武蔵浦和から4分のパーソナルジム

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

本日は現役コンテスト選手である私が実際に食べている食材やダイエットにオススメできる食材をご紹介していきたいと思います✨

年末外食や飲み会の予定があり、最近お腹の脂肪が気になる。。。

といった方やダイエットを始めたい!といった方は是非参考にしていただけたらと思います☺️

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

ダイエットにオススメな食材⑹選

1.鶏もも肉

⇨鶏もも肉といえばフライドチキン唐揚げなど揚げ物やカロリーの高いものイメージするのではないでしょうか?

イメージとは裏腹に実は鶏もも肉自体はとてもダイエットに向いているのです。

またダイエットを続けやすくする理由もいくつかあるのでご紹介したいと思います。

鶏もも肉が良い理由

  1. 食べたものの代謝をサポートしてくれる働きがあるビタミンB2が豊富に含まれている
  2. アンチエイジングに効果があるイミダゾールペプチドが摂取できる
  3. むね肉と違い手の込んだ調理をしなくても簡単に美味しく食べられる

などがあります!

ビタミンB2やイミダゾールペプチドが豊富に含まれており、簡単に調理ができる鶏もも肉

調理しやすいは継続させやすさに非常に重要になってきますよね!

鶏もも肉で簡単レシピ

【鶏もも肉ときのこの簡単ソテー】

きのこたっぷり鶏もも肉のバタポン炒め 作り方・レシピ | クラシル

材料


作り方

  1. 鶏肉の皮を剥がし一口大に、各きのこ類は食べやすい大きさに切る
  2. タッパーやポリ袋に鶏肉と☆を入れてしっかり揉み込み冷蔵庫で15分寝かせる
  3. フライパンにオリーブオイルをしき、中火で鶏肉を焼く程よく焼けたらキノコ類を投入
  4. 蓋をして5分ほど蒸し焼きに
  5. ★のタレと絡めたら完成です

『鶏肉は蒸し焼きにして仕上げにタレを絡める順番で調理しましょう!』

2.鮭

⇨和食の定番の魚

ポピュラーでありながらダイエットの働きを高めてくれる栄養素を多く含んだスーパーフードなのです!

そんなお馴染みの鮭の能力や簡単に調理ができるレシピをご紹介したいと思います!

鮭が良い理由

  1. 運動中の脂質利用を高める働きがあるアスタキチンサンが豊富に含まれており、運動前に摂取することで効率よく脂肪燃焼させやすくなるといった効果が期待できる
  2. オメガ3脂肪酸のDHAの効果で中性脂肪やコレステロールの抑制が期待できる
  3. 同じくオメガ脂肪酸のEPAの効果で血糖値の上昇を抑える『GLP−1』の分泌を促進する働きがある

などがあります!

サーモンなどはお寿司やお刺身で馴染みがあり、大好物!という方は少なくないのではないでしょうか✨

鮭で簡単レシピ

【鮭の簡単ちゃんちゃん焼き】

鮭のちゃんちゃん焼きレシピ]簡単で野菜もたっぷり摂れる!|カゴメ株式会社

材料


作り方

  1. 各野菜を食べやすい大きさに切り、蒸し焼きで熱を通す
  2. 玉ねぎ、エリンギ、豆苗を遅れて入れる
  3. 鮭は食べやすい大きさに切り、野菜の上に置いて水を入れて蓋をし弱火で10分ほど熱を通す
  4. ☆をそれぞれ混ぜる
  5. 鮭に火が通ったら☆をかけ、完成

☆のタレではなく、ポン酢でも美味しくヘルシーに食べられますよ!

3.キノコ類

⇨キノコと一口に言ってもたくさんの種類があり、食用として約20種類以上のものが出回っているそうです。

メジャーなのは椎茸、舞茸、えのき、しめじやエリンギといったところは誰しも一度は食べたことがあるかと思います。

栄養素もそれぞれ異なるので合わせてご紹介したいと思います!

キノコ類が良い理由

  1. 食物繊維が豊富でお通じを快調にさせる
  2. 無駄な水分を排出させるカリウムが豊富に含まれているため浮腫み予防、改善にも効果的
  3. キノコキトサンという成分が脂肪燃焼や脂質の吸収を助ける働きがある

などがあります!

魅力的な効果がたくさんありますよね!特に浮腫みやお通じ改善は女性にとって大変ありがたいポイントですよね✨

キノコ類で簡単レシピ

【キノコたっぷりスープ】

旨味たっぷり!きのこスープのレシピ30選【和風/コンソメ/ポタージュ】 - macaroni

材料


作り方

  1. きのこ類は軸を落とし、食べやすい大きさに切っておく
  2. 鍋にごま油を入れ、きのこ類を中火で炒める
  3. きのこが柔らかくなってきたら、☆をまとめて入れ中火で煮る
  4. 塩で味を整えながら、ひと煮立ちしたところで水溶き片栗粉を加える
  5. 仕上げに溶き卵を入れ、ネギをトッピングしたら完成

今回は和風だしを使っていますが、鶏がらを使って中華風にするのも美味しいですよ!

そのほかにYouTubeなどで様々なダイエットレシピを紹介している方もいるので参考にしてみて上手くいった、美味しくできたものはレパートリーに加えてみても良いですね♪


まとめ

いかがでしたか?

意外だった、予想外だった!や知っていたけどダイエットに良い詳しく理由はわからなかったなど感じた方は少なくなかったと思います!

ダイエットも漠然とネットで調べた情報をもとに行うのではなく

より理解しながら、楽しく行えたら気分良く続けられそうですよね✨

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ではお客様に楽しんでダイエット、ボディメイクを行なって欲しいので

食事の量を減らした食事指導や糖質制限は全く行なっておりません。

より健康で長く続けられる”習慣”を身につけてもらえるようなサービスを心がけております!

どんなご要望でもOKです!一度BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店にご相談下さい。

皆様のお問い合わせお待ちしております!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店紹介


BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店今年最後の年末モニターとして浦和店限定先着5名限定で募集します!!

モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします

定員に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。

※入会金無料

[短期集中コース]

①16回プラン

期間:2ヶ月

金額:¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数:週2(計16回)

内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+

期間:3ヶ月

金額:¥422,400→¥342,400(税込)

回数:週2(計24回)

内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+

期間:4ヶ月

金額:¥528,000→¥428,000(税込)

回数:週2(計32回)

内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

モニター条件は以下の通りです。 

・心身ともに健康な男女

・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方

・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

ただ今BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております!!(通常時¥5,500⇨¥0)

最大¥105,500割引になり、大変お得な価格になっています。

この機会に是非ご検討下さい!

来店予約はこちら