ストレッチのありがたすぎる効果とは！
みなさん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^)
みなさんは日頃からストレッチを行っていますか？
ストレッチは一般的に「筋肉を柔らかくする」ことが目的になりますが、筋肉が柔らかくなるとどうなるの、、、？
というところですよね！
今回はストレッチの様々なありがた効果やメリットについて解説していきたいと思います！
是非参考にしてみてください(^^)
○ストレッチの効果とは？
では早速気になるストレッチの効果をご紹介していきます！
①筋肉が柔らかくなる
肩こり、腰痛、背中のハリ、脚や腕のハリなどあらゆる不調の原因は「筋肉の硬直」です。
ストレッチによって固まった筋肉を伸ばすと、筋肉が柔らかくなるため、首・肩甲骨ストレッチで肩こり解消、肩甲骨ストレッチでストレッチで肩こり解消、太ももストレッチで太もものハリを解消、ふくらはぎストレッチでふくらはぎのハリ解消、腕ストレッチで腕のハリ解消といった効果が得られます！
②柔軟性が上がる
関節の可動域が狭いと、筋肉が動きづらくなるため筋肉が固まりやすくなります。
柔軟性が高いと、普通に生活しているだけでも、そこそこ筋肉が動いてくれますが、柔軟性が低いと普通に生活しているだけでは筋肉が動きません。
柔軟性が低くて筋肉が動きづらくなっている人は、筋肉をほぐしてもすぐに戻ってしまうなんてことも、、、
逆にストレッチにより柔軟性がアップすれば、筋肉が動きやすくなる＝筋肉が硬直しにくくなるため、肩こり、腰痛、背中のハリ、腕・脚のハリの解消、運動する方はパフォーマンスの向上などの効果が得られます！
③骨格が整う
筋肉には姿勢を保つ筋肉＝骨格を支える筋肉があります。
適切な長さに縮むことで、骨格が正しい位置に保たれ、姿勢がよくなります。
最近の現代人は運動不足&長時間の同じ姿勢により、筋肉が伸びて硬直&縮んで硬直しています。
すると、姿勢筋が骨格を引っ張ったり、支えられなくなり、「骨格の歪み」が引き起こされます！
④血流が良くなる
心臓、血管のポンプ、筋肉のポンプによって血流を生み出します。
重力によって下半身に滞りがちな血液も、運動によって足の筋肉が伸縮して血管を圧迫して血液を心臓に返す作用があります！
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれています。
筋肉が硬い＝うまく伸縮できないため血流も悪くなり、冷え性、むくみ、頭痛、慢性疲労といった不調が起きやすくなります。
ストレッチをして筋肉が柔らかくなれば、血流が改善して不調も改善します。
⑤呼吸が深くなる
肺に空気がを取り込むのは「呼吸筋」という筋肉の仕事です。
吸気筋が縮めば肺のスペースが広がり空気が取り込まれ、呼気筋が縮めば肺のスペース縮まり空気が吐き出されます。
ただ、呼吸筋も筋肉なので硬直します。
そして、呼吸筋が硬直すれば呼吸が浅くなり、酸素が不足し、筋肉に栄養が届かず筋肉の硬直を起こします。
脳に酸素が回らず頭痛になったり、呼吸が浅くなると過度の交感神経優位に傾き、自律神経が乱れ内臓機能が低下したりします。
⑥自律神経が整う
「呼吸と自律神経」は連動しています。
深く長くゆっくり呼吸をすることで副交感神経優位になり、リラックスモードになります。
浅く短く早く呼吸をすることで交換神経が優位になり、活動モードになります。
呼吸筋が硬直すれば呼吸が浅くなり、自律神経の乱れに繋がります。
過度の交感神経優位＝「ストレスモード」になりやすく、イライラしやすい・せっかちになる・眠りが浅くなる・頭痛が解消するといった効果を得ることができます。
⑦内臓機能が向上する
内臓は「筋肉・骨格・神経・血流・呼吸の質」によって、その働きが大きく左右されます。
内臓と筋肉はつながっているため、筋肉が硬直すると内臓も硬直します。
内臓を支える筋肉が硬直→内臓が下垂
骨格が歪む→内臓のスペースが狭くなり、機能が低下
自律神経が乱れる→内臓の働きが悪くなる
血流が悪化→内臓の働きに必要な栄養が運ばれず、内臓疲労が溜まる
呼吸が浅い→酸素不足になり、栄養が運ばれず内臓疲労が溜まる
つまり、ストレッチにより「筋肉・骨格・神経・血流・呼吸の質」の働きが正常化すれば、内臓の機能が向上するというわけです。
【正しいストレッチの方法】
https://online.tipness.co.jp/magazine/stretch/lesson-65/
○ストレッチの時に注意すべきポイント
ストレッチは自分で強度が調整できる分、無理に伸ばしてしまうこともあります。
より効果を出すために、以下のようなことに気をつけましょう！
・急に伸ばさない
いきなり痛いところまで伸ばすとかえって筋が固まってしまいます。
最初の5〜10秒は体が適度に伸びるためのウォーミングアップです。
伸ばしたい部分を意識しながら20〜30秒かけて伸ばしましょう！
痛気持ちいいくらいの強度がちょうどいいでしょう。
・呼吸はゆっくり続ける
呼吸を続けることで緊張を緩和させる効果が期待できます。
またうつ伏せで行う種目などは腹部が圧迫されることから血圧の上昇が起こりやすく、深呼吸にはそれを防ぐ働きもあります。
・姿勢は崩さない
ストレッチをする際に、姿勢が悪いと目的の筋肉を伸ばすことができません！
たとえば、骨盤が後継していると大腿二頭筋などのストレッチをしてもうまく大腿二頭筋がストレッチされず、背筋がストレッチされることになります。
どの筋肉を伸ばすか意識して、良い姿勢を維持しながらストレッチを行いましょう！
まとめ
体が硬くてストレッチは苦手という方や、ストレッチがはしたほうがいいと言われてもわからないという方も多いのではないでしょうか。
運動への効果、体の柔軟性を高くすることはもちろん、リラクゼーション効果も得られるストレッチは心身共に良い影響を与えてくれます！
是非ストレッチを取り入れてみてくださいね(^^)
【おすすめ記事】
浦和でダイエットに挑戦するならBEYOND 浦和店
みなさんご存知の通り、ダイエットや筋トレで理想の身体を作るには正しい知識と継続力が必要です。
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下半身の浮腫を改善するには？
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
不安定な天候が続いていますが元気にお過ごしでしょうか？
今回は「下半身のむくみの改善」についてお話ししていきます！
肌の露出が増えてくるこの季節…むくみを改善して美しいボディラインで夏を楽しみましょう！
〜むくみの原因は？〜
下半身のむくみは多くの方の悩みですよね。
その原因は「血液循環が悪くなること」です！
塩分のとりすぎ、締め付けの強い衣服を着る、水分不足などさまざまな要因で血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こします。
原因により改善策は変わってきますが、代表的なものをご紹介していきます。
〜むくみの改善方法〜
むくみの改善のためには「血液循環をよくする」「水分の排出を促す」ことが重要です！
下記内容をしっかり押さえてむくみを予防・改善しましょう！
1.水分をたくさん摂る
むくみの原因の一つに水分不足があります。
意外かもしれませんが、水分が足りないことで、余分な水分が排出されにくくなりむくみを引き起こしていることが多々あります。
こまめに水分補給をし、1日2L以上を目安にしていきましょう！
2.筋膜リリースを行う
フォームローラーやテニスボールなどを使う筋膜リリースには、血液循環を良くしてむくみを改善する効果があります！
特に下半身のむくみが気になる方は「前もも」「ふくらはぎ」のリリースを行うことでむくみの改善が期待できますよ！
〜まとめ〜
むくみの原因はさまざまですが、水分不足や血液循環不良によるものが代表的なものになります。
両者共に日頃のちょっとした意識で改善できるのでぜひ実践してみてください！
〜無料体験のご案内〜
最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！
BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！
お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！
浦和の女性にオススメのパーソナルジム
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
梅雨に入り、スッキリしない天気が続いていますね。
ですが、この梅雨を越せばいよいよ本格的な「夏」がやってきます！
皆さん迫り来る夏に向けての身体づくりは万全でしょうか？
まだ準備ができていない方は今すぐにでも運動と食事管理を始めましょう🔥
今からならまだ間に合うかも…？
さて、今日はボディメイクやダイエットをしたい女性にBEYOND 浦和店がオススメの理由をご紹介していきます！
〜その1〜女性会員数が多い
BEYOND 浦和店は女性のお客様の割合が高く67%を占めています！
長く継続される方が多いところから、女性が通いやすい環境が整っていると言えます！
〜その2〜アメニティが豊富
BEYOND 浦和店には高級シャンプーや保湿液等のアメニティが充実しています！
ロッカーは個室なので運動後にシャワーを浴びたり化粧を直したりできるのでジムの後に予定があってもしっかり身支度をできます！
〜その3〜女性のダイエット実践が豊富！
BEYONDの女性会員様のダイエット実践をご覧ください！
糖質制限なしの食事指導+トレーニングで素晴らしい成果をあげていらっしゃいます。
もちろん食材やトレーニングメニューは人それぞれ相性があるので、お客様一人ひとりに合った内容をご案内していきます！
〜その4〜姿勢や不調の改善ができる
「反り腰で腰が痛む」「脚が浮腫みやすい」「肩がこりやすい」などなど…こんなお悩みに関してもアプローチしています！
上の写真のお客様は白米をしっかりと取りながらトレーニングと体のケアを行うことで3カ月で姿勢に大きな変化がみられました！
上の方のように、体脂肪を減らしつつ姿勢を改善することで見た目を大きく変化させることができます！
BEYOND 浦和店では、ただ単に痩せるだけではなく、体のケアや姿勢改善を行うことで本当に美しい身体を創り上げていきます！
〜まとめ〜
いかがでしたでしょうか？
BEYOND 浦和店は女性が通いやすく、きちんと成果をだせるパーソナルジムであると自信をもって言えます😊
ダイエットやボディメイクをしたい方、腰痛などの痛みや姿勢でお悩みの方などなど、どのような方でもお気軽にお越しください！
問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」(@683ntltj)
「電話」(048-606-3373)から承っております。
皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております！
筋膜リリースについて
こんにちは😃
BEYOND 浦和店の植杉です！
本日は「筋膜リリース」のご紹介です。
身体の浮腫みや姿勢の悩みなどの様々なトラブルが筋膜リリースで改善するかもしれません。
身体のことで何かお悩みの方は必見です！
〜筋膜とは？〜
筋膜は、全身の筋肉や内臓を覆っている膜を指します。「第二の骨格」と呼ばれているほど全身のバランスを保つのに重要な組織です！
身近なものだと鶏肉の皮と肉との間にある薄い膜がこれに当たります。
〜筋膜リリースとは？〜
筋膜は身体のバランスに重要な役割を担っているため、これが硬くなって本来の機能を失うと「腰痛」や「肩こり」、「姿勢不良」をはじめとするさまざまな不調がでてきます。
そんな硬くなった筋膜をほぐしてくれるのが「筋膜リリース」です。
フォームローラーを使用した方法が一般的で、やり方はほぐす部位によってさまざまです。
ローラーを転がしながら痛みの出るポイントを探り、そのポイント付近で20秒程度動かしていきます。
硬くなった筋膜がほぐれると体調が改善したり姿勢が良くなったり、浮腫みが取れたりという嬉しい効果がたくさん出てきます。
何かしらの不調のある方はぜひ筋膜リリースを実践してみてください。
〜無料体験のご案内〜
現在期間限定で無料体験を実施中です！
姿勢や運動方法、食事に関してなど、なんでもご相談ください！
BEYOND 浦和店では経験と実績が豊富なトレーナーが正しく無理のないダイエットプランをご案内しています！
姿勢改善やトレーニングで身体のコンディションを整え、食事指導で理想のボディへ最短で導きます。
お問い合わせはホームページや公式LINE、お電話から受け付けております！
皆さんのお問い合わせお待ちしています！
デスクワークの姿勢 北浦和駅から9分の姿勢改善にオススメのパーソナルジム
BEYOND 浦和店は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、関東地域中心に全国で人気のパーソナルトレーニングジム です！ダイエットやボディメイク、姿勢改善などあらゆるニーズの合わせてお客様一人一人にマッチするアプローチをご提供します。
大宮エリアやさいたま新都心エリアから電車で5分圏内、赤羽エリアからも8分と交通の便も良く、通いやすくなっております。ご興味のある方は是非一度 ご来館ください！ スタッフ一同、皆様を心よりお待ちしております。
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浦和店はJR京浜東北線北浦和駅から9分のパーソナルジムです。
北浦和駅近辺でお住まいの方、通勤経路内で通いたい、自宅から近い場所から通いたいとお考えの方は是非お問い合わせ下さい。
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皆さんこんにちは
BEYOND 浦和店の鈴木です！
まもなくGW！ということもあり済ませる業務が立て込んできているのではないでしょうか？
そうなると同じ姿勢での時間が長くなり長時間同じ体制になってしまっている人も少なくないと思います。
皆さん正しく姿勢で座れていますか？？
本日は正しいデスクワークの姿勢についてお話ししていこうと思います。
ノートパソコンはディスプレイとキーボードが一体化されており、サイズの小さいものは姿勢が制限されやすく視距離が短くなりがちです。
一方でデスクトップパソコンは調整の自由度が高いので長時間のデスクワークではお勧めされています。
また次の事項を意識の上、業務を行いましょう。
・長時間同じ姿勢を続けない為に前後左右に動かせれるスペースを作る
・キーボードの前に手首を休める空間(アームレスト)を確保する
・ディスプレイと眼の距離が40cm以上離れている距離感覚で行う
・画面がいやすいように椅子の高さやキーボードの高さになるように1日数回見返す
意外と軽視されやすいデスクワークでの身体の負担
椅子の座り方についても女性に多い”反り腰”が習慣化している方は、骨盤を真っ直ぐにしている状態がわからないケースが多いのです。
この反り腰は一見綺麗に見え、正しい姿勢に見えがちですが座位での反り腰は腰痛の原因になっているケースが多く、改善したい部分です。
また猫背が組み合わさると頭が身体より前に行き、さらに状態を悪化させてしまいます。
特に女性の方は、数多くみさせていただいておりますが、この”反り腰”と猫背（ストレートネック）が組み合わさっている方が多く、一概に普段のデスクワークだけが原因とは言い難いのですが、大きくはその部分が原因を占めているケースが多いです。
自分で気を付けるのは、もちろんですが習慣付いた姿勢は簡単に直すことはできないです。。。
BEYOND 浦和店では、習慣付いてしまった姿勢改善にも力を入れており、トレーニングと併用して改善のプランを考えさせて頂いております。
デスクワークの時間が増え、高い椅子や姿勢改善のアイテムなどを買ってみたけど、なかなか改善しない、、、
など考えていた方はダイエットのみならず是非お問い合わせ下さい☺️
もちろんダイエットとの併用もお任せ下さい。
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
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一歩踏み出す勇気を【武蔵浦和駅から自転車で7分、車で4分のパーソナルジム】
BEYOND 浦和店は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、関東地域中心に全国で人気のパーソナルトレーニングジム です！ダイエットやボディメイク、姿勢改善などあらゆるニーズの合わせてお客様一人一人にマッチするアプローチをご提供します。
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BEYOND 浦和店はJR埼京線武蔵浦和駅から自転車で7分、国際興業バス4分(武蔵浦和駅入り口”大里”〜”埼玉会館”)、徒歩20分で武蔵浦和エリアからも利用しやすいパーソナルジムです！
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ボディメイクは身体を変えるだけではありません。
メンタル面、精神面も変わることができ、よりよい人生をサポートします。
お仕事で出張が多く、コンビニ食や外食中心になってしまう、勤務時間が夜中心、ご家族に合わせたいなどなど、様々なお声を頂きます。
もちろん上記の事項なども考慮してのプランニングも可能です！
お客様の声をしっかりお聞きしまして最善のプランを作らせていただきます☺️
BEYOND 浦和店は皆様の挑戦を応援します。
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食物繊維について
BEYOND 浦和店は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、関東地域中心に全国で人気のパーソナルトレーニングジム です！ダイエットやボディメイク、姿勢改善などあらゆるニーズの合わせてお客様一人一人にマッチするアプローチをご提供します。
大宮エリアやさいたま新都心エリアから電車で5分圏内、赤羽エリアからも8分と交通の便も良く、通いやすくなっております。ご興味のある方は是非一度 ご来館ください！ スタッフ一同、皆様を心よりお待ちしております。
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こんにちは！
BEYOND 浦和店の鈴木です。
本日は”食物繊維”についてお話ししていこうと思います。
食物繊維は、人間の身体の中の消化酵素で消化されない成分です！
これらは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けることができ、それぞれ働きが異なりますのでご紹介していきたいと思います。
不溶性食物繊維
①便秘の改善（便量が少ない場合）
消化されずに大腸まで届くため糞便の量が増加します。この現象は直腸を刺激するため排便反射を起こし、便秘の予防と改善の効果が期待されます。
②血糖値上昇抑制
不溶性食物繊維は水に溶けると粘度を増しゲル状になる。そのため食塊が消化管を移動するスピードが遅くなり、血糖値の上昇が緩やかになります。
●多く含まれる食品
イモ類、ナッツ類、豆類、葉物野菜、キノコ類、ココア、玄米
水溶性食物繊維
①血清コレステロール値に改善
コレステロールや糖質と吸着し、便と共に体外へ排泄する作用がある。そのため血中のコレステロール値が低下することが期待できる。
②腸内細菌（腸内フローラ）の改善
いわゆるお腹の調子を整えるというものです。
大腸の環境を酸性にするため、乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌などの大腸内良い働きをする善玉菌が増加！これにより腸内環境が活発になります！
③血糖値上昇抑制
不溶性食物繊維同様、血糖値上昇するのを抑える効果がある。
●多く含まれる食品
納豆、モロヘイヤ、海藻類、なめこ、長芋、アボカド、果物
水溶性食物繊維の調理時の注意
１、水につけておく時間はなるべく短く
２、茹でる調理より蒸す調理
３、皮ごと調理する
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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ビタミンB1について
BEYOND 浦和店は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、関東地域中心に全国で人気のパーソナルトレーニングジム です！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善などあらゆるニーズの合わせてお客様一人一人にマッチするアプローチをご提供します。
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皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日は昨日のビタミンB2に引き続き、同じビタミンB群の一つである”ビタミンB1”についてお話ししていこうと思います。
ビタミンB1は、『チアミン』とも呼ばれる水溶性のビタミンで
解糖系やクエン酸回路のエネルギー代謝の一部で補酵素として働きます。
特に『糖質』を代謝するために欠かせない栄養素です。
糖質制限をしないでダイエットやボディメイクをする方には、特に重要視しなければならない栄養素になります。
⚫働き
・糖質からエネルギーをつくり出すときに役立ちます。
・神経の機能を正常に保ちます。
⚫特に摂取を心がけたい人
・疲れやすい人
・眼精疲労になりやすい人
・肩こりや腰痛の人
・激しい運動をする人
※アルコールを多く摂取する人に是非摂り入れてほしい栄養素です！
⚫不足すると、、、
・倦怠感やむくみ
・心肥大
・手足のしびれ、反射神経の異常
・食欲不振
⚫多く含まれる食品
・豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類 など
また上記以外でもビタミンB1が不足してしまうと、糖質をたくさん摂取してもエネルギーに変えることができず、乳酸などの疲労物質がたまり、疲れやすくなってしまいます。
付随して肝臓や腎臓の機能も低下し、胃腸障害などの原因にもなります。
ビタミンB群の特性として余分に摂取しても身体に害を出さずに尿として排出されるので過剰摂取による障害はありません。
このことから比較的に摂取しやすい栄養素になるので皆さんの意識をして摂取してみて下さい☺️
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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