バルクアップの摂取カロリーはどのくらい？

こんにちは😃

BEYOND 浦和店の植杉です！

今日はバルクアップの際にどのくらいのカロリーを摂ったらいいのかについて紹介します！

正しく食事を摂って効率よく筋肉をつけていきましょう🔥

〜バルクアップとは？〜

バルクアップとは筋肉を増やす期間のことで、「増量期」と呼ばれることもあります。

理想が今よりも筋肉量の多い身体の場合は基本的にはバルクアップの期間が必要になります。

この期間では【摂取カロリー>消費カロリー】であることが第一になるのである程度の食事量を必要とします。

(例:1日2500kcal消費する人は2500kcalを超える摂取カロリーが必要)

〜バルクアップで筋肉だけを増やせる？〜

バルクアップは筋肉をつける期間ですが、残念ながら脂肪も必ず増えてきてしまいます。

ですが、たいていの人は脂肪は増やしたくないはずです！

無駄な脂肪をつけない為には以下のような点に注意しましょう！

〜なるべく脂肪をつけないために〜

余分な脂肪を蓄えないためには摂取カロリーを管理する必要があります。

目安の摂取カロリーは【消費カロリー+500kcal】です。

(例:1日2500kcal消費する人は3000kcalを目安にする)

増量期だからといってやみくもにカロリーを摂取してしまうとあっという間に脂肪が増えていきます。

ただし、人によってはもっとカロリーが必要な場合もあるのであくまで目安としておき、状況に応じて摂取カロリーを増やしたり減らしたりしましょう。

〜まとめ〜

1.筋肉を増やすにはバルクアップが必要

2.バルクアップでは筋肉も脂肪も増える

3.余分な脂肪をつけないためには【消費カロリー+500kcal】を目安にしてみる

ここまでお話しした通り、筋肉を増やすにもカロリーのコントロールが必要です。

さらにはカロリーのほかにも栄養素のバランスにも気をつける必要があるので想像以上に綿密な食事プランが必要になってきます！

BEYOND 浦和店では「ダイエット」「バルクアップ」どちらの目的の方にもピッタリの食事プランをご案内しています！

自己流では上手く体重を変化させられない方、最短で効率よく身体を変えたい方はぜひご相談ください！

〜30店舗達成記念無料体験〜

BEYOND30店舗達成記念として

通常￥5,500の体験トレーニングが→「無料」で受けられます！

こちらのキャンペーンは6月中限定の開催となります！

残すところ1週間程度となりました！

お問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承っております。

B-MAKE さんに掲載して頂き ました！

こんにちは！BEYOND 浦和店です。

この度ヨガスタジオ・ジムの紹介サイトである「B-MAKE」さんにBEYOND 浦和店をご紹介いただきました。

⇨記事はこちらからご覧ください

料金やメニュー、店舗の雰囲気がわかるようになっているのでぜひご覧ください！

記事から体験の申し込みもできるので気になる方は是非お申し込みください！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

〒330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分

JR浦和駅まで

大宮駅5分

赤羽駅7分

渋谷駅29分

新宿駅24分

池袋駅18分

上野駅18分

新橋駅28分

東京駅24分

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南浦和駅周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム

こんにちは！BEYOND 浦和店の植杉です！

本日は、南浦和駅周辺で駅近のフィットネスジム、パーソナルトレーニングジムをご紹介していきたいと思います！
ジムが駅近にあれば気軽に通うことができて運動を週間化しやすくなります！
このブログをご覧いただいているあなたにピッタリのジムが見つかることを願っています！

南浦和駅周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム 

1. BEYOND 浦和店
2. Organic gym
3.プライベートジム REVIUS GYM(レビウスジム )
4. JOYFIT(ジョイフィット)24 南浦和
5. AC FITNESS 南浦和店
6. パーソナルトレーニングジムGOOD shape
7. 浦和のパーソナルトレーニングジムMovere（ムーバー)
8. BumpUp浦和店 パーソナルトレーニングジム
9. パーソナルジム REALWORKOUT リアルワークアウト 浦和店
10. 本格ボディメイクスタジオBIANCA／浦和のパーソナルトレーニングジム
11. Personal GYM Stretch Factory
12. 24/7ワークアウト 浦和店
13. 完全個室 パーソナルジム XIS（エクシス）蕨店
14.パーソナルトレーニングジム リスタート【ReStart 】 蕨店
15.BRラボ北浦和店

浦和エリアはたくさんのジムがあるため、どこを選ぶべきか迷ってしまいますね…

そんな方のために上記ジムを一つ一つ紹介していきます！

1.BEYOND 浦和店 / 浦和ANNEX店

ダイエット・ボディメイクを「正しく効率的に行いたい」そんな方にオススメなのがBEYOND 浦和店です。

BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの優勝者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。

BEYOND 浦和店は、厳しい食事制限は行わず、正しい食材選びと適切な分量を守ることでダイエットやボディメイクを進めていきます。

糖質制限をはじめとする、「食べるのを我慢する」ダイエットはストレスやリバウンドの素です。

無理せず継続できる食事管理でリバウンド知らずの美しい身体を手に入れることができます！

更に昨年10月に2号店となる『浦和ANNEX店』を増設しており、今話題のパーソナルジムです。

①魅力

魅力1.充実した施設

近年よく見る完全個室のパーソナルジム と比較すると、より広い空間でより多くの器具を使用したトレーニングが楽しめます。

バーベルやダンベルだけでなく、マシンなどのさまざまな器具でトレーニングをするため、飽きずに続けられる点が魅力です！

更に浦和ANNEX店は浦和店と比べて”女性のトレーニング”にフォーカスしています。

トレーニングスペースはもちろん、ごゆっくり相談できるパーソナルなカウンセリングルーム

更衣室にはシャワールームにリファのシャワーヘッド

アメニティには日本の自然素材を使った女性から圧倒的な人気がある『SHIRO』を採用

ボディメイクに取り組む女性の背中を押してくれる内装となっております。

魅力2.レンタル品が豊富

また、BEYOND 浦和店ではレンタル品を無料で提供しています！

ウエアやシューズ、タオルだけでなく、シャワー室にはボディソープやシャンプーまでして完備しているので手ぶらで通える点は非常に魅力的です。

運動後に用事があってもシャワーを浴びてスッキリしてから出かけられます！

魅力3.豊富な知識と経験を持つトレーナーのみが在籍

BEYOND ジム浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの実績があり、トレーナー自身も食事管理と運動で身体づくりに励んでいます。

ダイエットやボディメイクは教科書通りにいかないことも多く、ネットや本で得られる知識だけでは難しいと言われています。

しかし、BEYOND 浦和店のトレーナーは自身やお客様のダイエット・ボディメイクでの「経験」からのアプローチができるため、定番のやり方でうまくいかない場合でも別の方法で目標まで導いていきます。

ただ単に痩せるだけでなく、より引き締まったかっこいいor美しい身体を手に入れられるのがBEYOND 浦和店の最大の魅力です！

②コース料金

BEYOND 浦和店のコース料金は以下の通りです。

食事指導つきコース料金

回数券（食事指導なし）コース料金

パーソナルジムにありがちな入会金が無料です!

料金はクレジットカードを使用して分割払い（最大36回）が可能です。

まとまった支出が難しい方でも入会できるのは嬉しいですね。

BEYONDは日本トレンドリサーチのパーソナル部門で9冠を達成しています。

③無料体験・カウンセリングはこちらから

「開放感のある空間」「手ぶらで通えるほどの豊富なレンタル品」「経験豊富なトレーナーによる指導」などなど魅力が盛り沢山なのがBEYOND 浦和店です。

「確実にダイエット・ボディメイクを成功させたい」

「リバウンドしたくない」方はぜひ下の「HP（ホームページ）」からお問い合わせください。

SNSやメールはこちら⬇️

Organic gym

痛みのないカラダづくり、ダイエットなどをサポートしています。 他にも、ピラティスやTACFIT、ANIMAL FLOW、マタニティクラスなどのスタジオレッスンを提供。 そして、鍼灸治療も受けることができます。

プライベートジム REVIUS GYM(レビウスジム )

南浦和から徒歩4分の好立地！
完全個室制なので落ち着いてトレーニングをしたい方にオススメです。

JOYFIT(ジョイフィット)24 南浦和

JOY FITは24時間営業のジムでいつでも使い放題です！しかも全国の店舗の利用ができるので運動したいときに場所を選ばずに利用できるのが魅力です！

AC FITNESS 南浦和店

AC FITNESSは24時間いつでも利用でき、月会費¥5,980とリーズナブル！無料のレンタルタオルやシャンプー完備で気軽に利用できます！

さいたま市浦和のパーソナルトレーニングジムGOOD shape

女性専用のパーソナルトレーニングジム

こちらも完全個室で一般のトレーニングジムだと周りの人が気になり集中出来ない方や女性専用を求める方にはオススメです。

浦和のパーソナルトレーニングジムMovere（ムーバー)

ダイエット指導3,000人以上とテレビ出演歴もある代表パーソナルトレーナーが運営するパーソナルトレーニングジム。

またボクシング日本チャンピオンの実績をもつトレーナーが在籍するパーソナルジムですのでボディメイクだけではなく、ボクササイズも行えるので飽きずに通えそうですね！

BumpUp浦和店 パーソナルトレーニングジム

筋トレ×ストレッチ×徒手トレーニング×FMSを盛り込んでトレーニングを行い、創業７年と浦和エリアでは老舗のパーソナルトレーニングジム。

価格も抑えられておりオススメできるハイコスパのジムです！

パーソナルジム REALWORKOUT リアルワークアウト 浦和店

全国に41店舗あり、今や飛ぶ鳥を落とす勢いのあるパーソナルトレーニングジム

チケット制でコンスタントに通いやすいジムですね！

本格ボディメイクスタジオBIANCA／浦和のパーソナルトレーニングジム

浦和駅から2分とアクセスが良く、実績のあるパーソナルジム

業界初のメンタルトレーニングは必見です！

Personal GYM Stretch Factory

店名の通りトレーニングのみならず、ストレッチにも特化しているパーソナルジム

浦和駅と中浦和駅の中間に位置し、どちらからでもアクセスしやすいのが特徴ですね！

24/7ワークアウト 浦和店

全国72店舗ある業界大手のパーソナルトレーニングジム

大手さながら価格も抑えられており、多数の業績、メディア掲載も数多くあるので初めてのパーソナルジムの方には大変オススメできますね！

完全個室 パーソナルジム XIS（エクシス）蕨店

エクシスは完全マンツーマンで運動と食事指導を行い理想の体づくりのサポートをしています！

パーソナルトレーニングジム リスタート【ReStart 】 蕨店

リスタート【ReStart 】 蕨店は姿勢改善や食事指導により理想の体づくりをサポートしています！短期間で終わってしまうのではなく、習慣化できるようなプランを提案しているので一生モノの知識が身につきます。

BRラボ北浦和店

BRラボ北浦和店はファンクショナルトレーニングで「動ける身体」づくりをサポートしております！ダイエットもしたいし、動ける身体もつくりたい方にオススメです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？浦和エリアにはたくさんのジムがあり、それぞれに強みがありますのでぜひご自身に合ったジムをご検討ください！

無料体験のご案内

ここまでご覧いただきありがとうございました！最後まで見ていただいたあなたにお得なお知らせです！
現在浦和店では、チラシをご持参いただいた方限定で通常￥5,500（税込）の体験トレーニングを「無料」でご案内しております！

ダイエットや筋トレを始めたいけど何をしたらいいかわからない方、今までいろいろ試したけど効果が出なかった方はぜひ当店の体験にお越しください！

経験豊富なトレーナーが楽しく効果的なアドバイスをいたします！

無料体験付きチラシを浦和駅西口豊丸さん横の看板と店舗前（営業時間内限定）に設置しております。

https://www.instagram.com/p/COsRaSFnn5f/?utm_source=ig_web_copy_link

ぜひチラシをご覧いただき、お問い合わせください！

脂質について〜食事管理で理想のボディを〜

こんにちは！

BEYOND 浦和店の植杉です❗️

本日は「脂質」のご紹介です。

ダイエットの敵として見られがちな脂質ですが、正しく摂取することでダイエットにも健康にも素晴らしい効果をもたらしてくれます🙆‍♀️

〜脂質とは？〜

脂質は三大栄養素のひとつで、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促す働きもしています。

→生命を維持する上でなくてはならない栄養素です❗️

〜不足するとどうなる？〜

脂質が不足するとホルモン分泌が低下やビタミン欠乏症等を引き起こし、体調不良の原因となります。

カロリーが高いからといってダイエットの際に脂質をカットしすぎることで体調を崩したり、かえって痩せにくくなってしまうことも…☠️

〜ボディメイクやダイエットには正しい食事を〜

今回ご案内した通り、一見ハイカロリーでダイエットに不向きそうな脂質も実はボディメイクに重要な栄養素です❗️

BEYONDでは脂質の摂取を含め、皆さまの食事管理を行っております🍴

運動+食事で最高の身体を作りましょう🔥

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浦和駅から徒歩7分

中浦和駅・武蔵浦和駅から気軽に通えるパーソナルジム

住所:330-0063埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【武蔵浦和駅・中浦和駅からのルート】

武蔵浦和駅: https://www.instagram.com/p/CMY9Lpxn7C7/?igshid=15aop5kiq889z

中浦和駅: https://www.instagram.com/p/CMhLbnGnIeg/?igshid=1utxw51ohvm9q

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【武蔵浦和駅から4分のパーソナルジム】

こんにちは。BEYOND 浦和店の植杉です！

早いもので5月も中盤に差し掛かろうとしています。

GWが終わり、近づきつつある夏に向けてダイエットやトレーニングなどのボディメイクを始めたい方も多いのではないでしょうか？

BEYOND 浦和店では、トレーニングだけでなく食事指導も行っています！

ボディメイクのための食事といえば「糖質制限」や「胸肉・ブロッコリー」のイメージが強い方が多いかと思いますが、BEYOND 浦和店ではこのような食事指導は行いません！極端な糖質制限やメニューの制限は心身への負担が大きく、継続が困難になるため長期的にみると効率が良いとは言えません。

BEYOND 浦和店では無理なく効果の出せる食事指導を行い、楽しみながらボディメイクができるようサポートいたします。
【運動】＋【食事指導】で理想のボディを手に入れましょう！

BEYOND 浦和店はJR埼京線武蔵浦和駅からバス、車で4分で到着します。

また自転車で8分、歩いても20分程度ですのでむりせず気軽に通うことができます！

糖質制限なしの食事指導、確実に身体を変えたいといった方は是非ご連絡下さい。

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JR武蔵野線北朝霞駅、新座駅からのBEYOND 浦和店の位置関係

https://www.instagram.com/p/COJ5Xqzn7cJ/?utm_source=ig_web_copy_link

JR京浜東北線武蔵浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係

https://www.instagram.com/p/CMY9Lpxn7C7/?utm_source=ig_web_copy_link

JR武蔵野線、京浜東北線南浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係

https://www.instagram.com/p/CMrGNikHabc/?igshid=j8srzb07vxxx

住所:330-0063埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

浦和駅から徒歩7分

【JR浦和駅まで】

赤羽駅7分

川口駅11分

大宮駅6分

武蔵浦和駅7分

西浦和駅10分

北朝霞駅14分

新座駅18分

東所沢駅21分

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ダンベルフライのススメ

こんにちは！

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉です！

本日は「ダンベルフライ」の紹介です🔥

〜ダンベルフライとは？〜

ダンベルフライは大胸筋のトレーニングの基礎種目のひとつです！

大胸筋といえばベンチプレスのイメージが強いですが、大胸筋の発達という点ではダンベルフライの方が優秀な場合もあります😳

また、他の筋肉の関与が少ない為大胸筋に集中してトレーニングができます！

〜ダンベルフライの注意点〜

大胸筋のトレーニングにオススメのダンベルフライですが、正しいフォームの習得が少し難しい種目でもあります。

以下のPOINTを確認しながらしっかりと大胸筋に効かせましょう👇👇

■POINT1.胸を張った状態をキープ

→動作中は常に胸を張っている必要があります！

胸を張る（胸椎の伸展）がうまくできないで動作を行うと腕の筋肉の関与が大きくなります。

特にダンベルを挙げる際に胸が沈みやすいので注意⚠️

■POINT2.脇を大きく開かない

→ダンベルを下ろす位置はみぞおちの少し上が目安です。

あまりにも低い位置（お腹側）や高い位置（顔の付近）に下ろしてしまうと肩関節に強い負担がかかってしまいます⚠️

■POINT3.ストレッチを意識する

→筋トレというと重りを持ち上げる時に頑張るイメージですが、重りを下ろすときにしっかり耐えながら頑張ることが非常に大切です！

特にダンベルフライは胸をストレッチさせることが最重要のため、胸を張りながらしっかりとダンベルを下ろしましょう🔥

〜まとめ〜

1.ダンベルフライは大胸筋の基礎種目

2.胸を張った状態をキープ

3.脇を大きく開かない(ダンベルはみぞおちの少し上に下ろす)

4.ストレッチ(伸ばす)を意識する

以上、ダンベルフライの概要でした🔥

ストレッチを意識して丁寧に動作をすることで綺麗な大胸筋づくり、バストアップに効果がでてきます！

BEYOND 浦和店ではダンベルフライをはじめとした多種多様な種目をご案内いたします！

美しい体づくりを目指す方、運動のパフォーマンスを向上したい方はぜひお問い合わせください。

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〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

場所:330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

営業時間:10AM – 9PM

TEL :048-606-3373 

浦和店オープンにつきまして、オープニング記念モニターを募集します！！

こんにちは🌞

BEYOND 浦和店トレーナーの鈴木です！

本日無事色々な方のサポートや協力を経て BEYOND 浦和店のグランドオープンを迎える事が出来ました。

たくさんのお客様から愛される店舗にしていきたいと思います❗️
皆様のよろしくお願い致します🙇‍♂️

そこで！

BEYOND 浦和店オープン記念につきまして先着5名限定でモニターを募集します！！

以下の条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします🎉🎉

４月いっぱいかつ人数に定員がある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れられてみて下さい🔥

※入会金無料

[短期集中コース］

①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥256,000→¥198,000(税別)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥360,000→¥280,000(税別)
回数：週3(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥384,000→¥298,000(税別)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー


・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

条件は以下の通りです。 

まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。
通常体験トレーニングにつきましては¥5,500(税込)所要いたしますが
今回はこちらのモニターコースをご入会頂いた方には料金のキャッシュバックとしましてその場でご返金をさせて頂きます☺

是非ご検討下さい！

人数制限がございますので、ご興味のある方、気になる方はお早めにお問い合わせ下さい😊

*

JR埼京線武蔵浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係ttps://www.instagram.com/p/CMY9Lpxn7C7/?igshid=elvwvzhr2ecb

JR京浜東北線北浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係https://www.instagram.com/p/CMld6R4nVMA/?igshid=moz5ocsjh403

JR武蔵野線、京浜東北線南浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係
https://www.instagram.com/p/CMrGNikHabc/?igshid=j8srzb07vxxx

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こちらからBEYOND 浦和店の各SNSが見れます！！

https://lit.link/beyondgymurawa

BEYOND 浦和店
住所：埼玉県さいたま市浦和区3-6-16 BEIS浦和ビル4F(RK浦和ビル)
TEL：048-606-3359
浦和駅西口徒歩7分

JR浦和駅まで
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
上野駅18分
東京駅24分