【女性のダイエットを応援】体調を崩すダイエットをしないための3つのルール
ダイエットを頑張っても体調が悪くなって続かない
パーソナルジムで痩せても卒業すると維持できない
リバウンドしてしまう
女性の皆さんなら経験されたことのある方が多いと思います。
- ダイエットを頑張っても体調が悪くなって続かない
- パーソナルジムで痩せても卒業すると維持できない
- リバウンドしてしまう
ある20〜40代女性600人にアンケートした結果以下のような答えが出ています。
なんと女性の8割以上が食事制限、運動などを取り入れたダイエットを経験しています。
またその中でも注目なのが『87.3%』の方がダイエットで挫折したといった結果になっています。
ここでほとんどの方がダイエット＝糖質制限といった形が形成されているのが現状です。
過度なダイエットや糖質制限を行なってしまうと体調を崩したり最悪『拒食障害』につながってしまうケースが多く、現代人は大変多い割合で問題として抱えている方がいます。
そこで今回はタイトルの通り、”体調を崩すダイエットをしない”について解説していきたいと思います。
ダイエットで思うようにいかないなと思っていた方は是非最後までご覧下さい。
浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店
✅女性の8割以上がダイエット経験者
上記の女性層のダイエット経験について聞いた結果、44.5％が「現在、ダイエットしている」42.2％が「以前ダイエットしていたが、現在はしていない」と答えており、全体の 86.7％がダイエット経験があります。
年代別に見ても20代84.5％、30代86.0％、40代89.5％となり年代に関わらず女性の多くがダイエット経験があります。
データの通り、女性にとってダイエットは切っても切れない『永遠の課題』になっていることがわかります。
✅体調を崩すダイエットとは…
1.過度な食事制限
⇨ダイエットを行なっていく上でとても重要な食事管理ですが、基礎代謝以下のカロリーでの食事制限や栄養不足な食事内容を長期的に続けてしまうと体調を崩してしまいます。
自身の状態を理解した食事構成で食事管理を行なっていく必要があります。
2.過度な運動
⇨筋トレ、有酸素運動ともに脂肪燃焼を促すために効果的なものです。
しかし、過度な強度を続けてしまうと代謝の低下の他、体調が優れないといった事態になりかねないです。
毎日の体調に合わせて計画的な運動習慣が必要です。
3.無知な糖質制限
⇨ダイエット＝糖質制限といった考えは未だ根強くあるのが現状です。
正しく行うことで成果は得られますが、正しく行えていない方がほとんどです。
独学ではなく専門的な知識が必須です。
⚠️糖質制限による体調不良⚠️
◉頭痛
⇨ストイックな糖質制限を行うと血糖値が必要以上に下がってしまい、低血糖状態になる可能性が高まります。
低血糖になると血糖値を上げようとアドレナリンが大量に分泌されて血管が収縮します。
その結果、頭痛を引き起こしてしまうのです。
◉眠気・疲労感
⇨糖質制限により糖質が不足すると、酸性物質のケトン体が発生します。
これが増えすぎると血液の酸性度が上昇し、異常な眠気や疲労感などの体調不良を引き起こすおそれがあります。
◉便秘
⇨炭水化物には糖質だけでなく食物繊維も含まれています。不足して便秘になってしまうケースがあります。
また炭水化物を制限することで水分の摂取量が減ってしまうことや、食事内容の偏りにより腸内環境が悪くなることなど、いくつかの原因が考えられます。
ではどうやってダイエットをすれば良いの。。。
といった方が多いですよね？
86.7%のダイエット経験者に聞いたツライことTOP3
①すぐに結果が出ない
②我慢ばかりでストレスがたまる
③ひとりではモチベーションが続かない
これらの項目は一度ダイエットを行ったことのある方であれば分かると思います。
そこで一つ一つを紐解いて、正しいダイエットの始め方は知りましょう！
✅体調を崩さない正しいダイエットを始め方
1.結果をすぐに求めない
⇨すぐに出た結果はすぐに戻ってしまいます。結果が出た時の理由を自分で理解できるような知識があると良いですね。
https://minchalle.com/blog/how-to-continue-diet
2.ストレスの少ない方法を探す
⇨人間はストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを分泌します。
これが増えすぎると「基礎代謝量が低下する」「エネルギー効率が悪くなる」といった状態になります。
よって脂肪が燃えにくい体質になってしまうのです。
また、コルチゾールによってインスリンが多く分泌されると、エネルギーが脂肪として身体につきやすくなります。
3.目標を明確化する
⇨はっきりとした目標を作ることでゴール地点までの経路がわかります。
逆にこの経路がはっきりしていないとダイエットに対するモチベーションの低下を促してしまいます。
ベストは大中小とそれぞれの目標を作ることです。言語化するもの非常に良いと思います。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
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なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店
【筆者情報】
BEYOND 浦和店 店長の鈴木です！
以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
◉2021年 年間トレーニング担当数2200本
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【痩せたい人必見】リバウンドしないダイエットのコツ｜浦和のパーソナルトレーニングジム
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です。
リバウンドしないダイエットの方法を知りたい！
そんな方のために今回はリバウンドしにくいダイエットをしたい方に向けたお役立ち情報をお伝えします！
これからダイエットを始める方、現在ダイエット中の方は必見の内容です。
是非最後までご覧下さい。
1.急なダイエットはリバウンドする
短期間で10kg痩せたい！
1ヶ月で8kg痩せたい！
ダイエット開始時にこんな目標を立ててしまっていませんか？
結論から言えば、短期間でのダイエットは高確率でリバウンドします！
そもそも人間の身体は変化を嫌います。
特に体脂肪を減らすことに関しては生物的に考えると死に近づくことになります。
そこで短期間での急激なダイエットを行うとどうなるでしょうか？
答えは簡単で、減った分の体脂肪を元に戻そうと働くのです。（＝リバウンド）
これが急激なダイエットをおすすめしない最たる理由です。
２.リバウンドする条件は？
急激なダイエットはリバウンドのリスクが高いことがわかりましたが、具体的にはどういったダイエットが危険なのでしょうか？
リバウンドを起こしやすいダイエットの条件は大きく3つほどに分けられますのでそれぞれみていきましょう！
リバウンドの条件①1ヶ月で体重の5%以上を減らす
1ヶ月で体重の5％以上落とすようなダイエットは危険です。
先述の通り、身体は現状をキープしようと働きます（この機能をホメオスタシスと言います）。
ペースの早いダイエットではホメオスタシスがはたらき、食べたもののカロリーをしっかり吸収したり、消費カロリーを抑えるようになります。
その結果、ダイエットが進まなくなったりリバウンドしたりという最悪の事態を招くのです。
せっかく食事や運動を頑張っているのに身体が変化しなければ意味がありません。
例えば体重60kgの方がダイエットする場合は、1ヶ月に3kg以内のペースで減らす必要があるということです。
思ったよりも早いペースで体重が落ちている方は食事のカロリー計算を見直してみましょう！
ハイペースなダイエットはリスクしかありません！
リバウンドの条件②過度な食事制限
過度な食事制限はリバウンドを引き起こす可能性が高くなります。
ダイエットにおいて、適切なカロリーコントロールは必須ですが、過度なカロリーコントロールはダイエットが継続できなくなったり、リバウンドや健康被害を被ることがあります。
確実に、そして持続的に痩せるには必要な栄養素を十分に摂取しなければなりません。
具体的には、摂取カロリーを消費カロリーの80%程度に設定すると良いでしょう。
例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの人の場合、摂取カロリーを1,600kcal程度にするイメージです。
他にも、消費カロリーから500kcal引いた値を摂取カロリーとするやり方などもあります。
消費カロリーの計算はこちらのサイトから概算値が確認できます。
リバウンドの条件③筋トレをしない
筋トレを一切やらないダイエットもリバウンドを引き起こします。
リバウンドする理由は単純で、筋肉が減ってしまうからです。
ダイエット中（体重を落とす時）は体脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。
リバウンド防止や綺麗な身体を作るにはいかに筋肉を多く残せるかが大切になり、そこで必須なのが筋トレなのです。
筋トレをして身体に「筋肉は落としてはいけない」と信号を送ることで、ダイエット中の筋肉の減少を最小限に抑えることができるのです。
逆に、筋トレを一切やらずにダイエットを進めた場合、身体が「筋肉は必要ない組織」として認識してしまいます。
こうして筋肉量が減ると、「見た目が緩んで見える」「代謝が落ちてリバウンドする」「筋力不足で怪我をする」などの恐ろしい事態を招くのです。
ダイエットにおいて筋トレは必須なのです。
筋肉を減らすのはダイエットではありません！
3.計画的なダイエットこそが最大の近道
いかがでしたか？
リバウンドするダイエットの共通点はやりすぎ・頑張りすぎです。
たしかにダイエット中は運動や食事に関して意識的に努力をしなければなりませんが、それも度を超えてしまうと失敗につながります。
・減量ペースは月に体重の5%以下
・適切なカロリーコントロール
・筋トレを並行して行う
上記の3点は特に意識していく必要があります。
無理のないカロリー設定と栄養バランスの組み立て、適切な負荷の筋トレで体脂肪を燃焼し、筋肉をキープすることで引き締まった身体が手に入ります！
つまり、栄養・筋トレの正しい知識をつけることがダイエットのスタートラインということです。
最短かつ確実な結果のために、この記事をご覧のあなたの背中を後押しできたら幸いです！
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットにおいては無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高くなるのも事実です…。
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筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
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浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
