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【40代女性必見】40代からの筋トレで女性らしく元気な身体に!

こんにちは。

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店の植杉です。

今回は女性(特に40代女性)に向けた内容です。

なんだか疲れやすい…

増えた体重が戻らない…

40代になってからこんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。

仕事や家庭が忙しい40代女性にとって、なんとなく体調が優れなかったり体型が崩れてきたりというトラブルはつきものです。

今回はそんな方のために、身体を美しく、そして元気にできる筋トレについて解説します。

①40代から太りやすく疲れやすくなる

40代になってよくあるトラブルが「痩せにくくなった」「身体が疲れやすくなった」というもの。

これらの原因は「筋肉量の減少」や「基礎代謝の減少」であることが多いのです。

人間の筋肉量は20代をピークに、その後は年齢と共に徐々に減少していきます。

特に40代以降はそのペースが早くなり、多くの人が体型の崩れや疲れやすさを感じるようになります。

※詳細はこちら

基礎代謝というのはなにもせずとも消費するエネルギーのことで、筋肉量と相関が強いことが分かっています。

20代の頃のように筋肉量が多い時は基礎代謝も高いため、太りにくかったりダイエットの効果が得られやすかったりします。

しかし、40代以降は、運動習慣がない場合は20代の頃のようにはいきません。

筋肉量と基礎代謝が減少していくと20代の頃と同じような生活を送っているうちに、知らぬ間に太っていた(疲れやすくなっていた)という状況に陥るのです。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

40代以降は筋肉量や基礎代謝の減少に注意!

②40代女性の体型・健康維持には筋トレ

40代以降に多くの女性が直面するトラブルですが、これらは必ず解消することができます。

その方法はいろいろありますが、最も確実なのが筋トレです。

筋トレは正しく行うことで筋肉量の増加や体力の増強、精神的健康度の向上などの効果をもたらします。

運動習慣がないのに筋トレなんて…

といった具合に筋トレに対してポジティブな印象をお持ちでない方もいることでしょう。

しかし、40代女性がダイエットや体力向上を目指す筋トレはハードでなくて大丈夫なのです。

40代女性の筋トレで重要なのはハードさではなく、長く継続できることなのです。

次は40代女性に意識してほしい筋トレのポイントを解説していきます。

週に2回の筋トレから始める

40代女性の筋トレのポイントひとつめは「週2回から始めること」です。

筋トレはたくさんやればやるほど早く効果が出るものではありません。

特に元々運動習慣のなかった方がいきなり毎日のように筋トレを行うと、疲労の蓄積による怪我のリスクが高まります。

40代以降は怪我の治りが遅くなってくるためとにかく無理のない範囲で頑張っていきましょう。

まずは週に2回、きつすぎない筋トレを心がけましょう。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

やりすぎに注意!

④40代女性におすすめの筋トレメニュー

ここでは40代女性がやるべき筋トレメニューをご紹介していきます。

悩みの種になりがちな部位を知り、アプローチすることで闇雲にやるよりも効果的な筋トレができますよ!

4−1.腹直筋

腹直筋はいわゆる”シックスパック”を形成する筋肉です。

機能面で言えば、腰(骨盤)が過剰に反るのを防ぎ、正しい姿勢をつくる役割を担います。

40代女性に多い悩みの一つに「反り腰」があります。

反り腰は多くの場合、腹直筋がうまく機能せず弱化しているために骨盤が過剰に傾くことで発生します。

反り腰の姿勢ではふくらはぎや前ももの浮腫み、腰痛などの症状が出るリスクが高まります。

そんな反り腰解消のアプローチとして腹直筋を鍛えるのがオススメです。

それでは実際に腹直筋のトレーニングを見てみましょう。

◆クランチ

クランチは腹筋種目の中でも基礎的な部類に入ります。

通常の腹筋運動は負荷が高すぎて正しいフォームを作るのが難しいですが、クランチであれば優しい負荷で腹筋を使う感覚を養うことができます。

まずは20回3セットをこなせるように練習していきましょう。

4−2.中臀筋

中臀筋はお尻の筋肉の一つで、多くの女性が使うのを苦手としているパーツのひとつです。

お尻の筋肉がうまく使えず、筋肉量が減るとヒップラインが崩れたり姿勢が崩れたりといったリスクが高まるため積極的に鍛えたい部位です。

ヒップアップや姿勢の改善に有効な中臀筋のトレーニングをご紹介します。

まずは自宅でできる簡単なものから始めましょう。

◆クラムシェル

クラムシェルは手軽にお尻の筋肉を鍛えられる種目です。

きちんとポイントを押さえて動作ができればお尻の筋肉を効果的に刺激できます。

まずは10回3セットを丁寧かつお尻を意識しながら実施しましょう。

4−3.大臀筋

大臀筋はお尻の表層にある非常に大きな筋肉で、お尻を形成する上で鍵になります。

40代以降の女性の悩みに多いお尻のたるみや姿勢の歪みは大臀筋を鍛えることで改善することが多々あります。

見た目そして姿勢や体の本来の機能を取り戻すためにも大臀筋のトレーニングを行いましょう。

ヒップリフトは大臀筋を鍛えるベーシックな種目です。

先ほどのクラムシェル同様に自重でのトレーニングなので道具が必要ないのがメリットです。

人によってはももの裏側に負荷を感じることがあります。

その場合は足の位置がお尻から離れすぎていないか確認してみてください。

ヒップアップ に関する記事はこちら↓↓

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

浦和のパーソナルトレーナーが解説【女性が効率良くダイエットをするには①】ランニングで体脂肪は落とせるのか?

「ランニングで痩せる?」
「痩せるためはどのくらいランニングは必要?」
「効率的なダイエット法を知りたい」

女性問わず疑問を持つ方は多いと思います。

また”体脂肪を落としたい!”と思ったときにランニングをしようと考える方は多いはず。

ランニングをしたらどのくらい体脂肪を落とせるのか、どの位走らなくてはいけないか気になりますよね。

ランニングで体脂肪を落とすには?


ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ|Diet Labo - ダイエットラボ|ショップジャパン

まず初めに、ランニングで体脂肪を落とせるのかについて解説していきます。

結論からいうと、ランニングで体脂肪を落とすことは可能です。

しかし、ランニングのみでダイエットを成功させるには落とす数字にもよりますが、時間や労力が必要です。

基本的に、体脂肪を落とすために必要なランニング量は、、、

約1回40分以上、週に3回以上

必要と言われています。

また、数ヶ月間継続することで効果が現れます。

ランニングで脂肪を燃焼させるには、時間をかけなければいけません。

更に、ランニングは同時に筋肉が減少するというデメリットも。。。

基礎代謝が低下し、いくら体重が落ちてもリバウンドし体になってしまいます。

そのため、ダイエット目的ならば筋トレも同時にするのがおすすめです。


浦和NO.1の女性支持率のパーソナルジム

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

ランニングを行う5つのメリット


陳文茜:讓心自由找到人生的巔峰|天下雜誌

ランニングを行うことで体脂肪率を落とせますが、得られる効果はそれだけではありません。

ここでは、ランニングの5つのメリットをご紹介します。

  1. 筋持久力の向上
  2. 心肺機能の向上
  3. ミトコンドリアの増加

1. 筋持久力の向上


ランニングで筋持久力が向上する可能性があるのも、メリットの1つです。

筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。筋力:瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する
筋持久力:歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力

筋持久力が上がると、普段の生活で疲れにくくなるという効果があります。

筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。

ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。

2. 心肺機能の向上


筋肉だけでなく心肺機能の向上もランニングのメリットです。

ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。

心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。

心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。

また、血流が良くなるので冷え性の改善にも効果的です。

女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。

3. ミトコンドリアの活性化


ランニングで、ミトコンドリアが活性化する可能性もあります。

ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。

ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、脂肪燃焼効果があがります。

また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。

ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。

効果的なのは、HIITという高強度インターバルトレーニングで、全力ダッシュを行うこと。

15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。

ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。

体脂肪を落とすにはランニングよりも食事と筋トレが効率的


女性客をターゲットとしたホットサラダで飲食店が工夫できること | 業務用商品 | キユーピー


ランニングで体脂肪を落とせることやメリットをご紹介しました。

ただ、体脂肪を落とすことを考えるとランニングよりも正しい食事管理とトレーニングがおすすめです。

ダイエットで一番重要なことは習慣を整えること


激しい運動や運動強度の高すぎるトレーニングは継続することが困難です。

自分が続けられる食事、続けられる運動習慣を構築することが重要です。

体脂肪を落とす6つの食事法


健康で規則正しい、栄養バランスの取れた食生活とは? | ハウスの公式通販ハウスダイレクト

それでは、効率的に体脂肪を落とすための6つの食事法をご紹介します。

  1. 栄養バランスの取れた食事
  2. 血糖値の上がりずらい食材を選ぶ
  3. 就寝直前に食事をしない
  4. お菓子やお酒などの嗜好品を抑える

1. 栄養バランスの取れた食事


体脂肪を適切に落とすにはバランスの取れた食事が重要です。

短期的に体脂肪を落としたとしても、見た目に反映されなかったりリバウンドしてしまっては意味がありません。

正しく痩せるには、過度な食事制限などはせずに栄養バランスが取れた食事をすることが重要です。

肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、身体に必要な栄養素を摂りましょう。

中でも意識したいのは、3大栄養素のバランスです。

を適切なバランスで食べましょう。

糖質制限などの過度な制限によるダイエットは継続することが難しくオススメできません。

自分が1番継続させやすい食事内容は何かを考えてみましょう。

2. 血糖値の上がりづらい食材を選ぶ


血糖値の上がりづらい食材を選ぶことで、体脂肪をコントロールできます。

血糖値の上がりやすい食材を食べると、身体が糖分を早く吸収してしまいます。

それにより急激に血糖値が上昇するのです。

血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。

インスリン自体は、糖尿病の治療にも使われている血糖値をコントロールするホルモンです。

ただし、脂肪を身体に蓄えさせる効果もあり、肥満の原因物質でもあるのです。

そのため、分泌させないために、血糖値が上昇しにくい食材を選ぶと、脂肪をつきにくくなるのです。

糖質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれます!

3. 就寝直前に食事をしない


寝る直前に食事をすると、身体に脂肪をためやすい体質に近づいてしまいます。

寝ている間は胃腸の活動が止まります。

そのため胃腸の活動が止まる時に食事を行うと消化がうまく行われずに朝を迎えてしまいます。

寝る約3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。

4. お酒やお菓子などの嗜好品を抑える


お酒やお菓子などの嗜好品を抑えることは体脂肪を減らすためには重要です。

お酒やお菓子には多くの糖質、脂質が含まれています。

ただの糖質、脂質ではなく質の悪い種類のものですので体脂肪が付きやすくなる原因となります。

どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめです。

まとめ


ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。

しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いと言えます。

体脂肪を落とすには、自分に合った継続出来る食事法を実践することが重要です。

自分に合った食事方法を見つけたい、正しい食事法を学びたいといった方は

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ是非お問い合わせ下さい!


浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

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BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前は全国最優秀店舗BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・NPCJ(現FWJ) メンズフィジーク 2位

【女性必見】女性支持率No.1の浦和のパーソナルジム 『女性のホルモンバランスとダイエット』

こんにちは!

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です。

5月に入り、少しずつ気温も向上し気持ちの良い日が続くようになりましたね。

そのせいか、BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では現在たくさんのお問い合わせをいただいております。

その半数が女性のお客様のため、BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性会員様が全体の8割と大半を占めています。

その女性のお客様の目的は『脂肪燃焼目的のダイエット』がほとんどです。

女性は男性と違い、身体のホルモンバランスがダイエット、ボディメイクを大きく左右します。

今回はその女性特有のホルモンバランスとダイエットについて取り上げていきたいと思います。

女性の方は是非最後までご覧ください!

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

⚪︎ホルモンバランス


女性の心と身体はホルモンバランスと共に変化していきます。

女性の身体はホルモンバランスの変化により4つの期間「卵胞期、排卵期、黄体期、月経期」に分けられます。

①卵胞期

⇨月経期が終わると訪れる卵胞期は、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンというホルモンの分泌が盛んになります。

エストロゲンは、排卵や妊娠に向けて心身を整える働きを担っています。

このエストロゲンの量が増えると髪の毛や肌の潤いが増加するため女性にとっては心身ともに非常に良い状態になります。

②黄体期

⇨卵胞期の終盤に排卵期が訪れ、それがおわると次は黄体期がやってきます。

卵胞期の安定感はなくなり、黄体期には心身ともに不安定になりやすくなります。

黄体期にはプロゲステロンという女性ホルモンの分泌が盛んになります。

プロゲステロンの分泌が増えるとイライラしたり甘いものを食べたくなったり、身体が冷えやすくなったりと心と身体が不安定になります。

こうした状況下では食欲を抑えにくくなるため食べすぎたり浮腫みが現れたりといったトラブルが発生します。

上記の通り、黄体期は心身共に不安定な時期となるため基本的には無理をしたり、ストレスになることを行うのは避けるべきです。

◉ダイエットが向いているタイミング


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ズバリ!女性の月経が終わるタイミングの『卵胞期』です。

この『卵胞期』の初期では気持ちが安定し、身体が軽く感じられ、肌や髪の潤いを実感します。

これは女性ホルモン「エストロゲン(卵胞ホルモン)」の分泌が増えるからなのです。

排卵前まではエストロゲンの分泌が続くので、この期間がダイエットに適した『ダイエットチャンス期』になります。

月経までのイライラや浮腫みがとれて、からだが軽くなり、気持ちも前向きになります。

エクササイズやダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期なのです。

女性特有のこのリズムを上手に活用すると、効果的なダイエットができます。

☆効率良く痩せるには


1,日常の活動代謝を増やす

⇨普段の通勤などの歩く歩数に目標を決めましょう!

また普段より1駅分歩く、1000歩増やす、など目標を決めて1日の活動代謝を増やしてみましょう。

特に排卵日直前は、筋肉量を増やすには最適のホルモンバランスになります。

有酸素運動だけではなく積極的に筋力トレーニングを取り入れましょう。

2,バランスの整えた食事を心がけ、不摂生に気をつける

⇨毎食『主食』『主菜』『副菜』を考えたバランス良く食べましょう。

また運動による脂肪燃焼効果を無駄にしないためにも、生活リズム見直しも必須です。

就寝する時間と起床する時間を安定かさせることを意識しましょう。

◉ダイエットが向いていないタイミング


フリー写真] ブラウス姿で「ダメ」のポーズの日本人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

ズバリ!排卵後から次の月経までの『黄体期』です。

この『黄体期』は心も身体も不安定になります。

イライラしたり、落ち込んでしまったり、疲れやすく、下腹痛を感じたりと個人差はありますが女性特有の症状が発生します。

これは女性が妊娠前の準備をする期間でもう一つの女性ホルモン「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の分泌が盛んになるためと言われています。

心が乱れたりとストレスを感じる時期ですので、自分にとって気持ちいいことや好きなことをして気分転換し、なるべく休養をとるようにしてください。

無理なダイエットやストレスになるような過激な運動は、女性のからだに大きな負担となるので、できるだけ避けたほうがよいでしょう。

https://www.seirino-mikata.jp/knowledge/hormone/

牽引先:『女性が女性らしくいられるのは、ホルモンのおかげ!女性ホルモンの働き』

⚪︎女性が身体のリズムを大切にしなくてはいけない理由


月経不順のTwitterイラスト検索結果。

上記の文面から女性は周期のタイミングで様々な症状が発症します。

この周期のリズムを無視し、独学の過度なダイエットを行ってしまうと『太りやすく、痩せにくい』体質になってしまう可能性が高いのです。

また偏食や無知なダイエットが将来の妊娠・出産という大切な女性の機能が働かなくなる場合も出てきます。

今SNSなど情報が存在しており、手軽に知識を手に入れることができる世の中です。

自分に合った情報を的確に判別していく必要があります。

自身の身体のリズムをしっかり把握して、無理のないダイエット、ボディメイクを行いましょう。

⚪︎最後に


最近の若年の女性は過度なダイエットや偏食などにより「やせすぎ」の傾向にあります。

(BMI18.5未満の低体重(やせ)が20~29歳女性の20.7%/厚生労働省『令和元年国民健康・栄養調査報告』)

日本には『痩せている』=健康

太っている=不健康といった認識がまだ根強くあるかと思います。

体型を気にするあまり、過度な食事制限を行い、『摂食障害』になってしまう女性は多くいます。

https://www.nhk.jp/p/ohayou/ts/QLP4RZ8ZY3/blog/bl/pzvl7wDPqn/bp/pVx4YKNmxV/

牽引先:「やせたい」が止まらない… コロナ禍で増える『摂食障害』

これからダイエット、ボディメイクを始めようと思っている方は

今一度自身の身体を”知る”ことから始めてみてはいかがでしょうか?


浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク

【痩せたい女性だけ見て下さい】浦和のパーソナルジム/女性にオススメなダイエット ジムの特徴4選

こんにちは!

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です。

本日は『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』ということで解説していきたいと思います。

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性専用のパーソナルジムではないにも関わらず、会員様の8割以上が女性の

浦和エリアで最も女性から支持されているダイエットジムなのです。

通常のダイエットはもちろん

など様々な種類のダイエットのお客様サポートの実績があります。

口コミから広がり毎月たくさんの女性の方からご応募いただいております。

Before after


是非ダイエットをお考えの女性の方はこのブログを最後までご覧下さい。

そして今後のダイエットに活かしたり、ダイエットジム選びの参考にしてみてください!

『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』を把握しておく理由


パーソナルジムとは?メリット・デメリットと選ぶ際のポイントをご紹介

今現在浦和エリアでは数多くのパーソナルジムが存在しており、それぞれコンセプトや強みが異なります。

パーソナルジム市場は男性、女性の割合は約5対5と丁度同じ割合を占めています。

このことから自ずと男性会員が多いジム、女性会員の多いジムに分かれてきます。

そうした時に実績や経験値の差でサービスの質は大きく変わります。

そのため、『それぞれの特徴を把握する必要があるのです

◉女性にオススメなダイエット ジムの特徴


❶女性からの評価(クチコミ)が高い

安い順】栄(名古屋)のおすすめパーソナルトレーニングジム(料金・コース・特徴まとめ) | SHIROMAG

⇨パーソナルトレーニングという、形のないサービスを選ぶにあたって重要な判断材料は値段や立地でしょうか?

最も大切なのは実際に利用したことのある人が書いた口コミです。

「ジムの雰囲気はどうなのか?」「トレーナーはどんな人なのか」「結果は出ているのか」「サービス全体が満足のいくものなのか」

こういった情報はパーソナルジムを選ぶにあたって非常に重要です。

いくら安くても、いくら立派な器具が揃っていようとも、結果が出なかったりそもそもジムに通うのが楽しくなかったりしては元も子もありません。

利用者のリアルな声を聞いて、満足度の高いパーソナルジムを選びましょう。

❷ホルモンバランスを理解しているトレーナーが在籍している

東京】女性におすすめのパーソナルジム!人気19選 - トラブルブック

⇨女性特有のホルモンバランスの変化はダイエットやボディメイクとも深い関わりがあります。

女性は1ヶ月の中で痩せやすい時期と痩せにくい時期があったり、トレーニングをガツガツやるべき時期とそうでない時期があったりと、その時々で食事面や運動面で変化をつける必要があります。

こうした側面を正しく理解したトレーナーか否かで女性のダイエット効率が左右される可能性があるのです。

ホームページや口コミを見て女性が理想的な結果を出せているか確認してみましょう。

❸糖質制限をしない食事管理

お腹の脂肪が落ちる!「プチ糖質制限」5大秘訣 | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース

⇨ダイエットをする上で欠かせない食事管理ですが、糖質制限は原則やらない方向で進めていくべきです。

糖質制限は厳密な食事管理ができて、なおかつ体質が糖質制限向きでなければ上手くいきません。

多くの場合、糖質制限を始めると一気に体重が減少しますがそのほとんどが水分の為、糖質を摂る食事に戻したらすぐに体重が元に戻ってしまいます。

ダイエットの目的は体重を減らすことではなく体脂肪を減らすことのはずです。

糖質制限ではなく、三大栄養素のバランスを管理した食事指導を行うパーソナルジムに通うことをオススメします。

❹アメニティ/トレーニング

2022年最新】女性専用ジムおすすめ20選!東京や大阪に展開している人気店をご紹介 | aumo[アウモ]

⇨自分のモチベーションを高めるアメニティやトレーニング設備、内装や雰囲気は非常に重要です。

マンションの一室などではなく、広々した洗練された空間でのトレーニングは億劫な気分をも吹き飛ばしてくれますよね!

自分を高めてくれる空間を提供しているパーソナルジムをオススメします。

◉『浦和』で女性にオススメなダイエット ジム


パーソナルジム|BEYOND

⑴BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

⇨浦和駅西口から県庁通りを約6分直進した場所にあるパーソナルトレーニングジム

近隣には埼玉県庁や埼玉会館があり、浦和の中心部に位置しています。

最大の特徴は広々した空間と浦和エリアNo.1のトレーナー陣

会員層も女性が8割を占め、多くの女性会員様が結果を出しているダイエットジムです。

そのためGoogleでの評価も高く、たくさんの女性のお客様から高い評価のクチコミをいただいております。

⑵GOOD shape

浦和駅西口より県庁方面へ約13分にあるマンションの一角のパーソナルトレーニングジム

中山道通り沿いにあり、近隣には埼玉警察署本部があります。

コンセプトは『キレイで健康になる』パーソナルジム

極端な食事制限はなく、「量・質・割合」の整えた食事管理になっております。

そのため長期的に続けたいといった女性にオススメです。

設備面はマンションの個室でアットホームな雰囲気です。

緑の芝生をイメージした店内で落ち着いてトレーニングに打ち込むことができるでしょう。

公式HPはこちらから

https://pts-goodshape.com/

⑶リボーンマイセルフ浦和店

⇨浦和駅から徒歩6分の旧中山道通り沿いの女性専用のパーソナルトレーニングジム

浦和美術館などがある繁華街に位置しています。

浦和では唯一、女性専門かつ女性トレーナーのみ在籍しているパーソナルジム

創業から10年と歴史も深く、豊富な経験からどんな女性でも痩せられるプログラムを完備しています。

どうしても男性のトレーナーが多いのが現状ですが、全員が女性トレーナーということでより安心してトレーニングに取り組めますね。

設備面も広々している店内と洗練された空間の中、ダイエットに励めます。

クリックでコラムが読めます

公式HPはこちらから

https://www.shapes-international.co.jp/

◉まとめ


いかがでしたか?

女性がパーソナルジムを選ぶ際はきちんと下調べをしておくのが安全です。

もちろん価格も大切な判断基準のひとつですが、「正しく痩せる」という本来の目的を忘れてはなりません。

「トレーナーが女性のことを理解しているか」「むりな食事管理をしていないか」「利用者の声はどうか」

上のようなポイントをよく見てご自身が「ここなら頑張れそう!」と思えるジムに入会してください。

この記事があなたが理想のパーソナルジムに巡り合えることを願っております!


☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【痩せたい人必見】リバウンドしないダイエットのコツ|浦和のパーソナルトレーニングジム

こんにちは!

さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 トレーナーの植杉です。

リバウンドしないダイエットの方法を知りたい!

そんな方のために今回はリバウンドしにくいダイエットをしたい方に向けたお役立ち情報をお伝えします!

これからダイエットを始める方、現在ダイエット中の方は必見の内容です。

是非最後までご覧下さい。

1.急なダイエットはリバウンドする

短期間で10kg痩せたい!
1ヶ月で8kg痩せたい!

ダイエット開始時にこんな目標を立ててしまっていませんか?

結論から言えば、短期間でのダイエットは高確率でリバウンドします!

そもそも人間の身体は変化を嫌います。

特に体脂肪を減らすことに関しては生物的に考えると死に近づくことになります。

そこで短期間での急激なダイエットを行うとどうなるでしょうか?

答えは簡単で、減った分の体脂肪を元に戻そうと働くのです。(=リバウンド)

これが急激なダイエットをおすすめしない最たる理由です。

2.リバウンドする条件は?

急激なダイエットはリバウンドのリスクが高いことがわかりましたが、具体的にはどういったダイエットが危険なのでしょうか?

リバウンドを起こしやすいダイエットの条件は大きく3つほどに分けられますのでそれぞれみていきましょう!

リバウンドの条件①1ヶ月で体重の5%以上を減らす

1ヶ月で体重の5%以上落とすようなダイエットは危険です。

先述の通り、身体は現状をキープしようと働きます(この機能をホメオスタシスと言います)。

ペースの早いダイエットではホメオスタシスがはたらき、食べたもののカロリーをしっかり吸収したり、消費カロリーを抑えるようになります。

その結果、ダイエットが進まなくなったりリバウンドしたりという最悪の事態を招くのです。

せっかく食事や運動を頑張っているのに身体が変化しなければ意味がありません。

例えば体重60kgの方がダイエットする場合は、1ヶ月に3kg以内のペースで減らす必要があるということです。

思ったよりも早いペースで体重が落ちている方は食事のカロリー計算を見直してみましょう!

植杉トレーナー
植杉トレーナー

ハイペースなダイエットはリスクしかありません!

リバウンドの条件②過度な食事制限

過度な食事制限はリバウンドを引き起こす可能性が高くなります。

ダイエットにおいて、適切なカロリーコントロールは必須ですが、過度なカロリーコントロールはダイエットが継続できなくなったり、リバウンドや健康被害を被ることがあります。

確実に、そして持続的に痩せるには必要な栄養素を十分に摂取しなければなりません。

具体的には、摂取カロリーを消費カロリーの80%程度に設定すると良いでしょう。

例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの人の場合、摂取カロリーを1,600kcal程度にするイメージです。

他にも、消費カロリーから500kcal引いた値を摂取カロリーとするやり方などもあります。

消費カロリーの計算はこちらのサイトから概算値が確認できます。

リバウンドの条件③筋トレをしない

筋トレを一切やらないダイエットもリバウンドを引き起こします。

リバウンドする理由は単純で、筋肉が減ってしまうからです。

ダイエット中(体重を落とす時)は体脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。

リバウンド防止や綺麗な身体を作るにはいかに筋肉を多く残せるかが大切になり、そこで必須なのが筋トレなのです。

筋トレをして身体に「筋肉は落としてはいけない」と信号を送ることで、ダイエット中の筋肉の減少を最小限に抑えることができるのです。

逆に、筋トレを一切やらずにダイエットを進めた場合、身体が「筋肉は必要ない組織」として認識してしまいます。

こうして筋肉量が減ると、「見た目が緩んで見える」「代謝が落ちてリバウンドする」「筋力不足で怪我をする」などの恐ろしい事態を招くのです。

ダイエットにおいて筋トレは必須なのです。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

筋肉を減らすのはダイエットではありません!

3.計画的なダイエットこそが最大の近道

いかがでしたか?

リバウンドするダイエットの共通点はやりすぎ・頑張りすぎです。

たしかにダイエット中は運動や食事に関して意識的に努力をしなければなりませんが、それも度を超えてしまうと失敗につながります。

・減量ペースは月に体重の5%以下

・適切なカロリーコントロール

・筋トレを並行して行う

上記の3点は特に意識していく必要があります。

無理のないカロリー設定と栄養バランスの組み立て、適切な負荷の筋トレで体脂肪を燃焼し、筋肉をキープすることで引き締まった身体が手に入ります!

つまり、栄養・筋トレの正しい知識をつけることがダイエットのスタートラインということです。

最短かつ確実な結果のために、この記事をご覧のあなたの背中を後押しできたら幸いです!

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、ダイエットにおいては無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

与野本町周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です!

本日は、与野本町駅周辺のジムとパーソナルトレーニングジムをご紹介していきます!

与野本町駅周辺にはたくさんのジムとパーソナルトレーニングジムがあります。

どれを選んだらいいのかわからない方も多いと思いますので、1つずつご紹介していきます。

お得な情報もありますので最後までご覧ください。

ユキサキナビ】JR埼京線与野本町駅

与野本町駅周辺はたくさんのジムがあります。

あなたのライフスタイルに合うジムとパーソナルトレーニングジムを見つけてみましょう。

上記でご紹介したジムとパーソナルトレーニングジムを1つずつご紹介していきます。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

入会金無料のパーソナルトレーニングジム。

パーソナルトレーニング一回の単価が平均14000円に対し、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店は約8000円

入会金もかからないので、パーソナルトレーニングを始めるには通いやすい価格帯のパーソナルトレーニングジムです。

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店ではボディコンテスト優勝実績を持ったトレーナーのみを採用しています。

知識、経験豊富なトレーナー陣でお客様のどんな目的に対して対応します!

2020年3月に実施された日本トレンドリサーチのパーソナルジム部門では、6冠を達成。

さらにパーソナルジム比較サイト2社からの受賞もあり、8冠を獲得しています。

「パーソナルジム顧客満足度No.1」

「経営者がオススメするパーソナルジム」

「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」

「女性が通いたいパーソナルジム」

「トレーナー指導力パーソナルジム」

長く通いたいパーソナルジム」

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、トレーナーの素顔やコンビニでオススメなダイエット食品なども紹介しており、各SNSでも豊富な知識を発信しています!

https://www.youtube.com/channel/UCDQLC77Vv7L9tIIdrP4ZgOw/featured

またBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店公式アカウントではまた違った観点から動画の配信を行っております。

是非あわせてご覧下さい。

短期集中コース

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の中でオススメするコースです。

こちらのコースは、LINEを用いた食事指導が受けられ、24時間トレーナーがサポートします。

ダイエットがなかなか続かない、モチベーションが下がってしまう方は、いつでもトレーナーに相談することが出来ます。

また、プロテインドリンク(500円相当)が毎回1杯ついています。

回数券

回数券コースは、一回50分間のトレーニングコースです。

上級者や忙しくて不定期でトレーニングをされる方にオススメなコースとなっています。

特に人気なコースが1回あたりの単価が最安の「 BEYOND30」です。

大会出場を目指される方、日頃からトレーニングを行なっている方、1段階上のレベルにステップアップしたい方

非常にオススメできるコースとなっております。


2.パーソナルジム ASUTORE

パーソナルジム ASUTOREは、医師が提供するメディカルパーソナルジムです。

医療クリニックが運営しているパーソナルジムということでクリニックの利用なども出来るそうです。

またコースについても様々なニーズへの対応が可能です。

メタボコース

ボディメンテナンスコース

ヨガコース

お客様からのお声

3.エニタイムフィットネス与野店

国内900店舗以上の実績があるエニタイムフィットネス。マシンの使い方がわからないトレーニング初心者の方でも安心して通うことができます。また、パーソナルトレーナーによる有料セッションもあり、ご自身でトレーニングを選ぶことが可能。

しっかり鍛えたいアスリートの方にも満足いただける充実したマシンジムです。

4.ゴールドジムさいたまスーパーアリーナ

ゴールドジムは初心者からアスリートまで通えるジム。ジムエリアや目的別施設もあります。体型や性別、経験などを考慮した様々な種類のトレーニングマシンやサポートしてくれる知識豊富なトレーナーが在籍

5.ジムスタイル24与野

高品質な最新マシンが勢揃いしているジムスタイル24与野店。24時間オープンしてるので、曜日時間に関係なくいつでも利用することができるジムです。

こちらも2021年5月31日までの新プランキャンペーンを行っているので要チェックです。

6.Bios(ビオス)パーソナルトレーニングジムさいたま新都心店

現在のカラダの状況に合わせた的確なエクササイズプログラムを組んでくれるBios(ビオス)パーソナルトレーニングジムさいたま新都心店。機能改善で身体の悩みを解決、経験豊富なトレーナーも在籍しており、アットホームなトレーニング空間も人気です。

7.JOYFIT(ジョイフィット)24 南与野

24時間営業のフィットネスジム。初回には、オリエンテーションがあるので初めての方でも安心して通うことができます。どの店舗で入会しても、全国のJOYFITを利用できます。

8.BumpUp浦和店 パーソナルトレーニングジム

月会費18000円で通うことができるBump Up浦和店。充実した環境でのマンツーマントレーニングでハイレベルのパーソナルトレーニングを受けることができます。筋トレ×ストレッチ×徒手トレーニング×FMSで自分だけの最強プログラムを作ってくれるパーソナルトレーニングジムです。

9.イオンフィットネススタジオ与野店

フィットネス初心者でも安心して気軽に行える女性専用の30分サーキットトレーニングスタジオがあります。マシンジムやレッスンプログラム、プールやアメニティ、パルクールのスタジオなどもあり、施設が充実しています。

10.personal gym SOUND(サウンド)

結果にこだわるパーソナルトレーニングジム。理論派ボディビルダーやプロ野球トレーナーに夜最も効果的な指導を行っています。

11.Top Fit

加圧トレーニングジムのTop Fit。会員同士がすぐに仲良くなるというアットホームなジムです。加圧トレーニングを中心に、ストレッチ、マシントレーニング、エクササイズなど、運動生理学に応じサポートしてくれます。

12.さいたま市浦和のパーソナルトレーニングジムGOOD shape

女性専用「キレイで健康になる」パーソナルジム。ウェイトトレーニングやBFR(加圧)トレーニング、マスターストレッチ、TRX、ペアストレッチなどのトレーニングを行っています。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

与野本町駅周辺にある12つのジム/パーソナルジムをご紹介しました。

あなたがお探しのジムやパーソナルトレーニングジムはありましたか?

あなたのライフスタイルに合わせたジムやパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。

無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから


特別価格の体験トレーニングのご案内

ここまでご覧いただきありがとうございました。

最後まで見ていただいたあなたにお得なお知らせです!

このブログを見たでBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では、特別キャンペーンの通常¥5,500の体験トレーニングを

3,000円でご案内しております!

ダイエットや筋トレを始めたいけど何をしたらいいかわからない方、今までいろいろ試したけど効果が出なかった方はぜひ当店の体験にお越しください。

経験豊富なトレーナーが楽しく効果的なアドバイスをいたします!

是非お問い合わせください!

キムチ納豆はダイエットに効果的!|南浦和で人気のパーソナルトレーニングジム ブログ

こんにちは!

南浦和駅周辺エリアで人気のパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 植杉です。

本日は筆者おすすめのダイエット飯のひとつである

キムチ納豆

について解説していきます!

ダイエット中はお腹の調子が悪くなる…

ダイエット中でも味の濃いものが食べたい…

そんなあなたにキムチ納豆はとてもおすすめです。

それではなぜキムチ納豆がダイエットにおすすめなのかじっくりみていきましょう!

◆キムチ納豆とは?

キムチ納豆とは、その名の通り「キムチ」と「納豆」このふたつを一緒にしたものを指します!

もはや料理と言えるのかというくらい簡単なレシピですが、これが意外にもダイエットに効果的なのです!

※キムチ納豆のレシピはこちら

本当にキムチ納豆がダイエットに効果的なの?という声も聞こえてきそうですが、上手に活用すればダイエット効率を上げる効果は十分に期待できます!

それではキムチ納豆がダイエットにおすすめな理由を見ていきましょう!


おすすめポイント① 低カロリー


キムチ納豆のおすすめポイントひとつめは「低カロリー」な点です!

ダイエットにおいて最も大切なのが摂取カロリーのコントロールです。

カロリーコントロールをしながらの食事で役立つのが低カロリーな食材で、

キムチ納豆はなんと一人前あたり100~130kcalとかなりの低カロリーを実現しています!

低カロリーながらも味がしっかりしているキムチ納豆はダイエットの強い味方になるでしょう。


おすすめポイント② 食物繊維が豊富


キムチ納豆のおすすめポイントふたつめは「食物繊維が豊富」な点です!

腸内環境はダイエットの進捗を大きく左右する重要な要素です。

腸内環境が乱れると、どれだけ食事や運動を頑張ってもなかなかダイエットは進みません。

そんな腸内環境を改善する力を持つのが食物繊維です!

そして納豆とキムチはどちらも食物繊維を豊富に含む食材のためダイエットに役に立つのです。

また、食物繊維は血糖値の上昇を抑える力も持っています。

食事で糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それに伴ってインスリンというホルモンが出ます。

このインスリンが過剰に出ると摂取した栄養が体脂肪として取り込まれやすくなり、太ってしまうのです。

そこで食物繊維の出番です!

食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする力があるため、結果的に栄養が体脂肪として蓄積されにくくなります。


おすすめポイント③ 血行促進効果


納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」という成分には血流を促進する効果があります。

血流が良くなると、酸素や栄養素が効率よく身体中に運ばれるようになり、代謝が向上します。

代謝が向上するということは日常で消費するカロリーが増加することになるので太りにくく痩せやすい身体になるのです!

また、血流が良くなると体温調節が正常になったり疲労回復が促進したりといった健康面のメリットも大きくなります!

ただし、納豆を食べるだけで目に見えるような大きい変化が出るわけではありません。

適度な運動習慣と併せて納豆を活用することで痩せやすい身体をつくりましょう!


おすすめポイント④ 栄養価が高い


キムチ納豆の栄養価もダイエット中に嬉しいポイントのひとつ!

ダイエット中の食事制限では多くの人が栄養バランスを崩しがちです。

カロリーにばかり気を取られて栄養バランスが崩れた食事をしていると体調を崩したり、筋肉量が減ったりといったリスクがあります。

よって、ダイエット中といえども決められたカロリーの中できちんと栄養を取る必要があります。

そこで役立つのがキムチ納豆です!

キムチ納豆ではタンパク質とビタミンや酵素、食物繊維などのダイエットに必要な栄養がたくさん詰まっています。

食事が偏りやすい方にはおすすめです!

◆キムチ納豆ダイエットで気をつけること

キムチ納豆の効果はダイエットに嬉しいものがたくさんですが、ただ漠然と食べていれば痩せられるわけではありません!

ダイエットの基本を忘れずに、プラスアルファとしてキムチ納豆を取り入れましょう!


注意点① カロリーを管理する


ダイエットの大前提は

摂取カロリー(食べたり飲んだりしたカロリー)が消費カロリーよりも少ないことです!

たとえキムチ納豆がダイエットに効果的な食材であってもこの前提を守れていなければ痩せることは不可能です。

カロリー計算をきちんと行い、決めたカロリーの範囲内で良い食材を選んでいきましょう!

カロリー計算についてはこちらをチェック

注意点② 筋トレを行う


筋トレにはダイエットをより促進する効果があります。

筋トレで身体を動かすことによるカロリー消費

筋肉が増えることによる基礎代謝向上

身体にメリハリが出る

ダイエット期間中に筋トレを頑張ればメリハリのある引き締まった身体が手に入り、リバウンド知らずになれるはず!

キムチ納豆ダイエットの際は筋トレも並行してベストな結果を出しましょう。


注意点③ 継続する


ダイエット成功の秘訣は継続することです。

どんなに良い食事や運動プランでも継続しなければ効果は出ません。

キムチ納豆を取り入れる際もまずは2週間ほど継続して様子を見ていきましょう。

様子を見て変化がないようであれば食事や運動に変化を加えて再度2週間様子を見るという具合に進めましょう。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介したキムチ納豆はダイエットに嬉しい効果があり、継続しやすさも兼ね備えた食品です。

しかし、自分1人でのダイエットは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

ダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットなのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

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確実にダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

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◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

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無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
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【2022年最新版】武蔵野線東浦和駅から近いオススメのジム・パーソナルトレーニングジム

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

本日は、武蔵野線東浦和駅から近いオススメのジム・パーソナルトレーニングジムをご紹介します。

武蔵野線東浦和駅といえば、東浦和図書館見沼通船堀公園などもあり、過ごしやすい街ですよね。

東浦和駅から近いジムやパーソナルトレーニングジムを一つずつご紹介していきます。

この記事の最後には、お得な情報もあります。

お見逃しなく!

武蔵野線東浦和駅から近いオススメのジム・パーソナルトレーニングジム 

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

入会金無料のパーソナルトレーニングジム。一回のパーソナルトレーニング料金が安く、初心者から上級者まで通いやすい価格帯になっています。

またBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では特に『食事指導』に力を入れております。

トレーニングももちろんなのですが、”身体を変える”ということは『習慣』を変えていく必要が有ります。

それはなりたい姿、目的によって内容が変わってきます。

見当違いのトレーニング、食事などを独学で行ってしまって時間や労力を無駄にするのではなく、正しい知識の元で目的に見合ったアプローチをご提案させていただいております。

そのお陰か、たくさんのお客様にご利用していただき、ありがたい口コミを多数いただいております。その一部をお見せ致します☺️

※お客様の承認の元ご掲載させていただいております。

トレーナーに関しても採用倍率70倍から厳選されたトレーナーなので、トレーニングのノウハウや食事管理、大会出場者に向けたアドバイスなど、どんな目的でも全力でサポートしています。

カウンセリング・体験トレーニングの様子はコチラから
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 店内紹介
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 店内消化2

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店にはYouTubeチャンネルもあります。

カウンセリング・体験トレーニングの流れがわかりやすい動画で見ることができます。

また、トレーナーの素顔やQ&Aなども行っており、通う前にどんなトレーナーがいるのか動画で確認することができるので、ジムの雰囲気が伝わると思います。

短期集中コース

1回50分の短期集中コース。食事指導資格保有者が24時間あなたの食事をサポートします。食事管理についての知識もつけることができるので、人気なコースとなっています。

回数券

不定期に来店される方にオススメな回数券。忙しくて不定期にトレーニングをされる方でも大丈夫です。しっかりとしたサポートであなたの目標へ導きます。BEYOND30コースには、特典にプロテインが1杯つくので、トレーニング後にすぐにプロテインで吸収することができます。

こちらも、1回50分のトレーニング時間です。

無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから

2.EXZEM【東浦和パーソナルトレーニングジム】

東浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムEXZEM(エグゼム)。instagramからのお問合せで初回体験&カウンセリング無料。ボクササイズもやっているそうで、体を思いっきり動かしたい方にオススメです。

3.Sea-Rainbow

JR線「東浦和」駅バス乗り場から約7分「広ケ谷戸」下車→徒歩で約3分のSea-Rainbow。完全予約制のプライベートジムで、腰、膝、肩などの機能改善や姿勢改善やパフォーマンス技術の向上にも効果があるパーソナルトレーニングジムです。

4.カーブス 東浦和

東浦和駅から徒歩5分のカブス東浦和店。女性だけの30分フィットネスなので、忙しい人にオススメなジムとなっています。特に主婦の方におすすめで、子供の送り迎えの前後や買い物前後など、短時間で健康的に運動をすることができるジムになっています。

5.JOYFIT24浦和原山

東浦和駅から国際興業バスで15分のJOY FIT24浦和原山店。設備も充実しています。キッズスクールもあるので、子供がスクールに行ってる間に、自身も運動ができるのでいいですよね。また、オンラインセッションもやっているので、自宅から参加することもできるので、時間を有効活用できそうですね。

6.ゴールドジム東浦和さいたま

東浦和駅から徒歩20分のゴールドジム東浦和さいたま店。パーソナルトレーニングだけではなく、スクールや加圧トレーニング、エアロビクス、ダンス、ヨガ、ホットスタジオ系など幅広いメニューがあるので、自分のライフスタイルに合わせたエクササイズを選ぶことができます。

7.ジェクサー・フィットネス&スパ浦和

JR浦和駅西口ビル5階~7階に入っているので、駅から雨に濡れずにジムに行くことができます。早朝深夜帯の利用もできるジムで、暗闇空間でのプログラムもあり、楽しくエクササイズができます。2021年7月31日まで入会キャンペーンを行っていますよ。

8.完全個室パーソナルジム XIS【エクシス】

蕨駅徒歩1分の完全個室パーソナルジム XIS【エクシス】。無理な運動、食事はなく、月4回で効果の出る話題のパーソナルジムです。ウェアやタオルも貸し出ししてくれるため、手ぶらで通うことができます。また友達同士など、ペアトレーニングもできるパーソナルジムです。

9.アクトスWill_G 川口北

アメリカンスタイルフィットネスのアクトスWill_G川口北。予約しなくて良いので、仕事や家事の隙間時間に行くことができるジムです。ヨガやピラティスのレッスンもあります。フィットネス業界初の月会費2,700円!通いやすい価格帯になっています。

10.TRUMP FITNESS

キックボクシングに特化したパーソナル専門フィットネスのTRUMP FITNESS。話題の暗闇フィットネスでトレーニング中も気分が上がること間違いなし。パーソナルトレーニングの時間も60分と90分と選べます。東浦和駅行か新井宿駅行のバスに乗車し、芝中央小学校入口下車、バスと徒歩で約15分くらい。

11.パーソナルトレーニングRevius Gym南浦和店【レビウスジム】

キッズスペースがあり、お子様同伴可能なパーソナルトレーニングジムRevius Gym南浦和店。丁寧なカウンセリングで運動初心者の方でも無理なく続けることができます。加圧トレーニングやヒップアップなど、目的に合わせてトレーニングを行います。

12.パーソナルトレーニングジム Gサルース 浦和店

浦和駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム Gサルース浦和店。8ヶ月で最大40kgのダイエット指導実績があります。オーダーメイドトレーニングで、卒業後も美ボディをキープできるフォロー体制を徹底しているパーソナルトレーニングジムです。駅からも近いパーソナルトレニングジムですね。

武蔵野線東浦和駅から近いジム・パーソナルトレーニングジムのまとめ

いかがでしたでしょうか?武蔵野線東浦和駅から近いジム・パーソナルトレーニングジムをご紹介しました。

無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから

体験トレーニングのご案内


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【危険】食べないダイエットは失敗する!|浦和で人気のパーソナルジム ブログ

こんにちは。

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 トレーナーの植杉です!

皆さん

食べないダイエットで失敗した経験はありませんか?

厳しい食事制限は短期間で痩せられるイメージがありますが、実際はかなり非効率な行為なのです。

むしろ、食べないダイエットが原因でより太りやすくなったり健康に悪影響を及ぼすことも少なくありません。

本記事では食べないダイエットについて解説していきます。

食べないダイエットの危険性を理解していただき、正しいダイエットを行えるきっかけになれば幸いです!

1.食べないダイエットとは?

食べないダイエットに明確な定義はありませんが、筆者の見解としては

摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回るダイエット

がこれに当たります。

基礎代謝は当然個人差がありますが、基本的には1,000kcal以上であることがほとんどです。

そのことを考慮すると1,000kcalを大幅に下回るような摂取カロリーの食習慣は食べないダイエットに該当すると考えて良いでしょう。

2.食べないとどうなる?

結論から言うと、食べないダイエットの先に待っている結末は

痩せるのではなくやつれている状態

と言うべきでしょう。

①筋肉が減少する


摂取カロリーが極端に不足していると、身体は生き抜く(動く)ためのエネルギーを筋肉を分解することで補います。

筋肉が分解されて筋肉量が減少すると、「見た目のメリハリがなくなる」「基礎代謝が下がり太りやすくなる」

といった事態を引き起こします。

カロリーを減らすことばかりに気を取られると筋肉量の減少に伴う重大な事態に直面することになります。

生き抜く(動く)ための必要なエネルギーは必ず摂るようにしましょう。

②髪や肌が荒れる


厳しい食事制限によって髪の毛や肌のトラブルにあった経験を持つ方はかなり多いはずです。

髪や肌、爪などは新陳代謝(細胞を入れ替えること)によって綺麗に保たれています。

しかし、食べないダイエットでカロリー不足が続くと、新陳代謝に使うはずのエネルギーを基礎代謝(生き抜くため)に使うようになります。

新陳代謝が上手くいかないと髪や肌は生まれ変わることができなくなるためどんどんハリやツヤが失われていくことになります。

綺麗な身体になりたくてダイエットをしているのに髪や肌のハリが無くなってはもったいないです。

③継続が困難かつリバウンドしやすい


食べないダイエット中は当然強い空腹感と戦うことになります。

強い空腹感は人間にとって大きなストレスとなり、このような生活は長続きしません。

無理な食事制限の先に待ち受けているのは過食(リバウンド)という運命です。

過度な食事制限で栄養が不足した体は大量の栄養を欲します。

これが原因でほとんどの人が過食に走り、ダイエット前の体重もしくはそれ以上にまで戻ってしまうケースが多くなります。

痩せたくて行った食事制限で元より太ってしまっては元も子もありません。

計画的な食事を心がけましょう。

3.計画的なダイエットとは?

ここまでの解説で過度な食事制限(食べないダイエット)の危険性は十分にご理解いただけたはずです。

ダイエットを成功させるにはきちんと計画的な食事プランを立てていくことがなにより大切になります。

ここからは計画的な食事プランについて解説していきます。

今までなんとなくでダイエットしていた方はちょっとした意識でダイエット効率はかなり変わるはずです。

①1日の消費カロリーを知ろう


ダイエットの食事プランにおいて最初にすべきことは

1日の消費カロリーを知ること

大前提として、ダイエットのためには

消費カロリー>摂取カロリー

の食事が必要です。

この大前提を守るためには、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているかの把握が必須となります。

消費カロリーは個人差があるものですが、身長や体重、ライフスタイルなどから概ねの値を知ることはできます。

消費カロリーの計算はこちらでできます↓

②摂取カロリーを決めよう


1日の消費カロリーがわかったら次は摂取カロリーを決めていきます。

摂取カロリーとはシンプルに飲んだり食べたりして摂ったカロリーのことです。

摂取カロリーの決め方は体重を落とすペースに応じて決めていきます。

具体的な数値で言えば

-2kg/月の場合 (消費カロリー)-500kcal

-3kg/月の場合 (消費カロリー)-700kcal

このような目標値になります。

消費カロリーが2,000kcalの人が月に2kg落としたい場合の摂取カロリー目安は約1,500kcalとなります。

食べないダイエットでは摂取カロリーが1,000kcalを下回ることが多く、それがいかに栄養不足かが分かります。

③運動でカロリー消費を!


ダイエットで忘れてはいけないのが適度な運動です。

消費カロリー>摂取カロリー を満たすのは食事だけでも可能ですが、運動で消費カロリーを増やすことも大切です。

運動をしないと消費カロリーが少ないため、それだけ摂取できるカロリーも少なくなってしまいます。

摂取できるカロリーが少ないということは、ビタミンなどの栄養素の不足食事量が少ないことによるストレスが大きくなるといったリスクが高くなります。

栄養不足を防ぎつつ精神的ストレスを軽減するためにも適度な運動でカロリーを消費しましょう。

運動といってもハードかつ長時間である必要はありません。

まずはウォーキングやジョギングのような軽めの運動を20分程度からはじめてみましょう。

慣れてきたら筋トレも併せて取り組めば引き締まった美しい身体が手に入ります。

4.食べないダイエットは卒業しよう!

ここまでご覧いただきありがとうございました。

食べないダイエットは筋肉の減少肌荒れリバウンドなどのリスクが非常に高いやり方です。

早く結果を求めるばかりに無理なダイエットを行うことはかえって遠回りになります。

確実な成果を求めるのであれば計画的なダイエットが必須です。

本記事の内容を基に確実なダイエットを進めていきましょう!

5.浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ

正しいダイエットの方法が分からない

途中で挫折したことがあるから1人でやっていくのが不安…!!

このようなお悩みのある方はぜひBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へお越しください!

当店ではひとりひとりに合った食事と運動メニューで無理なく確実な成果を出していただけます。

お客様ビフォーアフター

年齢や性別問わず、確実になりたい身体に近づける当店にぜひお越しください!

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどなど、どのような目標にもしっかりお応えします!

まずは体験トレーニングやカウンセリングで私たちに目標やお悩みをお聞かせください。

【筆者情報】

さいたま市の浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

【2022年最新版】京浜東北線西川口駅周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム

こんにちは!

さいたま市浦和区にあるBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店です!

本日は、京浜東北線西川口駅周辺のジムとパーソナルトレーニングジムをご紹介していきます!

西川口駅周辺には、10箇所以上のジムとパーソナルトレーニングジムがありました。

この記事を読んでいるあなたに合うジムとパーソナルトレーニングジムが見つかる事をお約束します!

またお得な情報もありますので、是非最後までご覧ください。

西川口駅周辺のおすすめのジム・パーソナルトレーニングジム

1.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

トレーナーの質にこだわるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は

浦和駅西口から徒歩7分の位置にあります。

しっかり3食食べて痩せる習慣を作ることが出来るパーソナルジムです。

心も身体も痩せる体質づくりを行っており、食事指導も一切糖質制限を行っておりません。

こちらは、2ヶ月週2回通われていたお客様の成果です。

お客様の頑張りもあり、当初の目標より大幅に目標を達成することが出来ました!

ご入会後26日後のビフォーアフターです。

腰の位置が全く違うのが目に見えてわかります。

お客様自身も目に見えてわかると、モチベーションが上がりトレーニングがより楽しくなっていきますよね。

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では、トレーニングを長く楽しく続けられるように

お客様のライフスタイルを尊重し、寄り添っているパーソナルトレーニングジムです。

短期集中コース

食事管理まで見てもらいたい!という方におすすめな短期集中コース

LINEを用いた食事管理指導で効果が出やすいオススメなコースとなっています。

と別れており、一番人気は短期集中コース24+(24回/3ヶ月)のコースとなっています。

回数券

こちらは、回数券コース

STANDARD10、ACHIEVE20、BEYOND30の3つのコースがあります。

BEYOND30、ACHIEVE20のコースがプロテインのサービスがついてきます。

トレーニングの後にすぐプロテインが飲めるのもオススメです。

また、トレーナーがオススメするプロテインなので、味も美味しく飲みやすいものとなっています。

無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから

2.エニタイムフィットネス西川口店

西川口駅西口から徒歩2分のエニタイムフィットネス西川口店

アメリカ生まれの日本でも大人気の初24時間型ジムです。

高校生でも、無料でジムを利用することができます。

また、会員になると国内のジムはもちろん、海外のジムも利用することができます。

3.JOYFIT(ジョイフィット)24 西川口

こちらも24時間ジムの西川口駅東口から徒歩3分のJOYFIT(ジョイフィット)24西川口店

効果をあげるマシントレーニングや加圧トレーニング、パーソナルトレーニングもあります。

また、ホームページの方には身体に良いレシピなども公開されています。

4.SLOW STEP 西川口店

西川口駅西口より徒歩3分のSLOW STEP西川口店。

焦らずゆっくりボディメイクしたい方におすすめなパーソナルトレーニングジムです。

ブライダルコースや、産後ダイエットコース、シニアコースなどもあるので

自分の目的に応じてプランを選ぶことができるパーソナルトレーニングジムになっています。

5.D&B Conscious 川口

川口駅東口徒歩5分のパーソナルトレーニングジムD&B Conscious川口。

女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

整体ボディケアとリンパマッサージが合体したオリジナルサービスが受けられるのがおすすめポイントです。

6.ボディメイクスタジオ REFINE

『理想の身体へすべてのゲストをRefineする(磨き上げる)』ことを絶対使命としているパーソナルトレーニングジム。

ウェアレンタルやタオルレンタルサービスもあり、気軽に通うことができるパーソナルトレーニングジムです。

7.パーソナルトレーニングジムBYBL

川口駅西口から徒歩5分の閑静な住宅街に位置するパーソナルトレーニングジムBYBL

整形外科や整骨院などに通っても改善しない身体の問題をお抱えの方に対しても、根本からの解消を目指していくパーソナルトレーニングジムです。

8.パーソナルトレーニングジムリスタート【ReStart】蕨店

身体体の悩みの解決率93%のパーソナルトレーニングジムリスタート【ReStart】蕨店

地域密着型のパーソナルトレーニングジムで、トレーニングマシンにこだわらない柔軟な指導・ミリ単位での動作指導をしています。

JR京浜東北線「蕨駅」西口より徒歩30秒と好立地なところも良いですね。

9.PHYSICAL-GYM 川口駅のセミパーソナルジム

運動レベルは問わない、初心者も安心の少人数のトレーニングができるPHYSICAL-GYM

川口駅から徒歩7分のセミパーソナルジムです。

女性フィットネスクラスから、アスリートクラス、ビギナークラスと自身の好みに合わせてクラスを選ぶことができます。

10.パーソナルジムREALWORKOUTリアルワークアウト

”持続可能”かつ”本質的”なトレーニングを重視し、美しいボディメイキングに取り組んでいるパーソナルジム

手ぶらで来店が可能なパーソナルトレーニングジムで、ウェアやくつ、タオルも貸し出してくれます。

11,ジェクサー・フィットネススタジオ ビーンズ西川口店

女性専用フィットネススタジオのジェクサー・フィットネススタジオビーンズ西川口店

アクティブなレッスンを始め、ヨガやHOTヨガなどができるフィットネススタジオです。

ミニトランポリンを使ったレッスンもあり、楽しくエクササイズができます。JR川口駅から徒歩1分です。

12.パーソナルトレーニングスタジオ1st.Position

川口駅東口徒歩5分のパーソナルトレーニングスタジオ1st.Position

姿勢・運動・ボディケアの3つを大切にした身体機能向上ファンクショナルトレーニングを主に、サスペンショントレーニングのTRXやボディケア、ボディメンテナンスなどを取り入れたオリジナルパーソナルトレーニングプログラムがあります!

トレーニングの時間も選ぶことができるので、ライフスタイルに合わせて選ぶことが可能なパーソナルトレーニングスタジオです。

京浜東北線西川口駅周辺のジム・パーソナルトレーニングジムのまとめ

いかがでしたでしょうか?

京浜東北線西川口駅周辺にあるパーソナルトレーニングジムをご紹介しました。

どのジム、パーソナルトレーニングジムにも色がありますよね。

この記事を読んでるあなたに合うジム、パーソナルトレーニングジムが見つかれば幸いです。

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