下半身の浮腫を改善するには？

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

不安定な天候が続いていますが元気にお過ごしでしょうか？

今回は「下半身のむくみの改善」についてお話ししていきます！

肌の露出が増えてくるこの季節…むくみを改善して美しいボディラインで夏を楽しみましょう！

〜むくみの原因は？〜

下半身のむくみは多くの方の悩みですよね。

その原因は「血液循環が悪くなること」です！

塩分のとりすぎ、締め付けの強い衣服を着る、水分不足などさまざまな要因で血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こします。

原因により改善策は変わってきますが、代表的なものをご紹介していきます。

〜むくみの改善方法〜

むくみの改善のためには「血液循環をよくする」「水分の排出を促す」ことが重要です！

下記内容をしっかり押さえてむくみを予防・改善しましょう！

1.水分をたくさん摂る

むくみの原因の一つに水分不足があります。

意外かもしれませんが、水分が足りないことで、余分な水分が排出されにくくなりむくみを引き起こしていることが多々あります。

こまめに水分補給をし、1日2L以上を目安にしていきましょう！

2.筋膜リリースを行う

フォームローラーやテニスボールなどを使う筋膜リリースには、血液循環を良くしてむくみを改善する効果があります！

特に下半身のむくみが気になる方は「前もも」「ふくらはぎ」のリリースを行うことでむくみの改善が期待できますよ！

〜まとめ〜

むくみの原因はさまざまですが、水分不足や血液循環不良によるものが代表的なものになります。

両者共に日頃のちょっとした意識で改善できるのでぜひ実践してみてください！

〜無料体験のご案内〜

最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！

BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

ダイエットには筋トレ！～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

天気予報をみると気温が30度を超える日が待ち構えていて、いよいよ夏本番が近づいてきていますね🔥

皆さん夏を引き締まった身体で迎える用意はできていますか？

今回はダイエットと筋トレとの関係について解説していきます。

正しいアプローチで効率よくダイエットをしましょう！

〜ダイエット = 食事管理 + 有酸素運動？〜

ダイエットと聞くと「食事管理」「有酸素運動」が真っ先に浮かぶ方が多いのではないでしょうか？

この2つでも痩せることは可能ですが、そこには意外な落とし穴が潜んでいます⚠️

〜ダイエットに筋トレは必須〜

食事管理と有酸素運動のみでダイエットをした場合「筋肉が痩せ細る」というリスクがあります⚠️

筋トレなしのダイエットにより筋肉が減った結果、「体重は減ったのに体脂肪率が上がってしまった」「力がなくなってしまった」などの望まない結果になる可能性が高くなります。

引き締まった身体を手に入れたかったのに筋肉ばかり失ってしまってはもったいないですよね🤔

〜正しい食事と筋トレがダイエットの近道〜

ここまで解説した通り、筋トレをしないダイエットは望まない結果を生み出しかねません。

理想の身体づくりに最も重要なのは「正しい食事管理」と「筋トレ」です！

筋トレをすることで筋肉の減少を抑えつつ、正しい食事管理で体脂肪を減らすことで引き締まった身体を手に入れられます！

〜浦和店で理想の身体づくりを〜

以上、筋トレとダイエットとの関係性を解説しました！

BEYOND 浦和店では「正しい食事管理」「効率的な筋トレ」を軸に皆さんの理想の身体づくりをサポートしています🙆‍♀️

ダイエットやボディメイクのご相談は

「ホームページ」

「公式LINE ID：@683ntltj」

「お電話:048-606-3373」より承ります！

皆さんのお問い合わせを心よりお待ちしております🙇‍♀️

浦和のパーソナルジムがオススメする　【ダイエット中に食べられるスイーツとは？】

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

本日はダイエット中でも食べられるスイーツのご紹介です😆

スイーツをうまく活用することでダイエットのストレスを軽減できるかもしれません！

それでは早速みていきましょう！

〜ダイエット中に甘いものって食べて良いの？〜

ダイエット中はスイーツなんてもってのほか…そんなイメージが強い方が多いのではないでしょうか？

ところが実際には食べても大丈夫な甘いものは割と多く存在します❗️

〜糖質メインのスイーツを選ぼう〜

ダイエット中に食べて良いスイーツの条件として重要なのは「脂質が少ないものである」ことです。

脂質が少ないスイーツのメインとなる栄養素は「糖質」です❗️

糖質は適度に摂取することでダイエット効果を高めてくれるので、糖質がメインのスイーツは食べても問題ありません🍡

〜どんなものが食べられるの？〜

前項では、糖質がメインのスイーツは食べられるとお話ししましたが、実際にどんなものが食べられるのかを見ていきましょう！

1.和菓子類

・団子

・大福

・ようかん

・どら焼き

上記の和菓子類は脂質をほとんど含んでいないため、ダイエット中でも食べられます。

ただし和菓子は量を食べてしまいやすいので要注意です⚠️ 食べる時は1個にしておきましょう。

2.アイス類

・アイスキャンディ

・フルーツ系のシャーベット

・かき氷

アイス類であれば上に挙げたようなものであればさほど高カロリーになりにくいためオススメです🧊

ただし、「アイスクリーム」「アイスミルク」は脂質が多くなりがちなのでダイエット中はなるべく避けましょう⚠️

〜食べる量には要注意〜

ここまでご紹介したスイーツは、あくまで「ダイエット中に食べても大丈夫」なだけであり、「食べたら痩せる」わけではないことに要注意です⚠️

食べすぎてしまうと結果的にオーバーカロリーになりかえって太ってしまうことにもなりかねない為、しっかりとカロリーを管理した上で「息抜き」として利用しましょう🙆‍♀️

以上、ダイエット中にも食べられるスイーツのご紹介でした！

量をしっかり管理して取り入れてあげることで、甘いものを食べながらストレスフリーでダイエットができるのでぜひご活用ください🍡

BEYOND 浦和店では無理のない食事管理と運動で理想の身体づくりをしています！

ダイエットやボディメイクをしたい方、腰痛などの痛みや姿勢でお悩みの方などなど、どのような方でもお気軽にお越しください！

まずは無料カウンセリングや体験トレーニングで私たちにご相談ください！

「店舗ホームページ」「公式LINE」「電話」からお申し込みいただけます！

浦和の女性にオススメのパーソナルジム

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

梅雨に入り、スッキリしない天気が続いていますね。

ですが、この梅雨を越せばいよいよ本格的な「夏」がやってきます！

皆さん迫り来る夏に向けての身体づくりは万全でしょうか？

まだ準備ができていない方は今すぐにでも運動と食事管理を始めましょう🔥

今からならまだ間に合うかも…？

さて、今日はボディメイクやダイエットをしたい女性にBEYOND 浦和店がオススメの理由をご紹介していきます！

〜その1〜女性会員数が多い

BEYOND 浦和店は女性のお客様の割合が高く67%を占めています！

長く継続される方が多いところから、女性が通いやすい環境が整っていると言えます！

〜その2〜アメニティが豊富

BEYOND 浦和店には高級シャンプーや保湿液等のアメニティが充実しています！

ロッカーは個室なので運動後にシャワーを浴びたり化粧を直したりできるのでジムの後に予定があってもしっかり身支度をできます！

〜その3〜女性のダイエット実践が豊富！

BEYONDの女性会員様のダイエット実践をご覧ください！

糖質制限なしの食事指導+トレーニングで素晴らしい成果をあげていらっしゃいます。

もちろん食材やトレーニングメニューは人それぞれ相性があるので、お客様一人ひとりに合った内容をご案内していきます！

〜その4〜姿勢や不調の改善ができる

「反り腰で腰が痛む」「脚が浮腫みやすい」「肩がこりやすい」などなど…こんなお悩みに関してもアプローチしています！

上の写真のお客様は白米をしっかりと取りながらトレーニングと体のケアを行うことで3カ月で姿勢に大きな変化がみられました！
上の方のように、体脂肪を減らしつつ姿勢を改善することで見た目を大きく変化させることができます！

BEYOND 浦和店では、ただ単に痩せるだけではなく、体のケアや姿勢改善を行うことで本当に美しい身体を創り上げていきます！

〜まとめ〜

いかがでしたでしょうか？

BEYOND 浦和店は女性が通いやすく、きちんと成果をだせるパーソナルジムであると自信をもって言えます😊

ダイエットやボディメイクをしたい方、腰痛などの痛みや姿勢でお悩みの方などなど、どのような方でもお気軽にお越しください！

問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」(@683ntltj)
「電話」(048-606-3373)から承っております。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております！

選手コース設立のご案内

こんにちは😃

BEYOND 浦和店の植杉です。

本日は新コース設立のご案内です🔥

〜選手コース設立〜

BEYOND 浦和店ではコンテストシーズンということでコンテスト出場を目指すお客様にも多くご入会いただいております！

これを受けまして、コンテスト出場の方を応援するべく先着2名様限定で
【選手コース】を新たに設立することが決定しました。

〜コース内容〜

・先着2名様限定

・男女、年齢関係なく受付可能

・出場団体自由

・2ヶ月〜4ヶ月またはコンテスト当日までの食事指導(相談可能)

・5回〜30回のトレーニング

・トレーナーによるコンテスト当日のサポート(バックステージサポート可）

※食事指導期間及びトレーニング回数はコースにより変動します。

コンテストまでのトレーニング、食事プランを含む身体づくりだけでなく、当日のサポートまでついてくるコースになっております！

初めてのコンテストで不安な方や、結果をしっかり出したい方にオススメです🔥

出場団体につきましてはどの団体でも承ります❗️

先着順でのご案内ですので

どうぞお早目にお問い合わせ下さい！

バルクアップの摂取カロリーはどのくらい？

こんにちは😃

BEYOND 浦和店の植杉です！

今日はバルクアップの際にどのくらいのカロリーを摂ったらいいのかについて紹介します！

正しく食事を摂って効率よく筋肉をつけていきましょう🔥

〜バルクアップとは？〜

バルクアップとは筋肉を増やす期間のことで、「増量期」と呼ばれることもあります。

理想が今よりも筋肉量の多い身体の場合は基本的にはバルクアップの期間が必要になります。

この期間では【摂取カロリー>消費カロリー】であることが第一になるのである程度の食事量を必要とします。

(例:1日2500kcal消費する人は2500kcalを超える摂取カロリーが必要)

〜バルクアップで筋肉だけを増やせる？〜

バルクアップは筋肉をつける期間ですが、残念ながら脂肪も必ず増えてきてしまいます。

ですが、たいていの人は脂肪は増やしたくないはずです！

無駄な脂肪をつけない為には以下のような点に注意しましょう！

〜なるべく脂肪をつけないために〜

余分な脂肪を蓄えないためには摂取カロリーを管理する必要があります。

目安の摂取カロリーは【消費カロリー+500kcal】です。

(例:1日2500kcal消費する人は3000kcalを目安にする)

増量期だからといってやみくもにカロリーを摂取してしまうとあっという間に脂肪が増えていきます。

ただし、人によってはもっとカロリーが必要な場合もあるのであくまで目安としておき、状況に応じて摂取カロリーを増やしたり減らしたりしましょう。

〜まとめ〜

1.筋肉を増やすにはバルクアップが必要

2.バルクアップでは筋肉も脂肪も増える

3.余分な脂肪をつけないためには【消費カロリー+500kcal】を目安にしてみる

ここまでお話しした通り、筋肉を増やすにもカロリーのコントロールが必要です。

さらにはカロリーのほかにも栄養素のバランスにも気をつける必要があるので想像以上に綿密な食事プランが必要になってきます！

BEYOND 浦和店では「ダイエット」「バルクアップ」どちらの目的の方にもピッタリの食事プランをご案内しています！

自己流では上手く体重を変化させられない方、最短で効率よく身体を変えたい方はぜひご相談ください！

〜30店舗達成記念無料体験〜

BEYOND30店舗達成記念として

通常￥5,500の体験トレーニングが→「無料」で受けられます！

こちらのキャンペーンは6月中限定の開催となります！

残すところ1週間程度となりました！

お問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承っております。

浦和駅周辺の女性にオススメな　ジム・パーソナルジム

こんにちは！BEYOND 浦和店です！
今回は浦和駅周辺で女性にオススメのジムやパーソナルジムをご紹介します。

記事の最後にはBEYOND 浦和店からのお得なお知らせがありますのでぜひ最後までご覧ください！

1. BEYOND 浦和店
2.カーブスさいたま新都心
3.アスリエ与野
4. CREBIQ(クレビック）大宮
5.STUDIO-Syo-
6. リボーンマイセルフ浦和店
7. FURDI(ファディー）北浦和
8. コナミスポーツクラブ北浦和
9. JOY FIT南浦和
10. ジェクサー・フィットネス&スパ浦和

BEYOND 浦和店

BEYOND 浦和店は浦和駅から県庁前通り直進徒歩7分の位置にあるパーソナルトレーニングジムです。
入会金は一切いただいておらず、トレーニング1回あたりの料金も他パーソナルジムに比べて低めに設定されているので気軽に本場のパーソナルトレーニングを受けつことができます。
浦和店の場合、女性の会員数も非常に多くみなさんがしっかりと結果を出しています。

ブライダルダイエット⭐︎

BEYOND 浦和店ではブライダルダイエットの目的でご入会される女性会員様も数多くいらっしゃいます。

こちらのお客様は食事指導と背中、二の腕、ウエスト周りなどを中心に3ヶ月で別人のような綺麗な姿でブライダルを迎えることができました✨

トレーニングだけでは、もちろん大幅な変化を出すには難しいと言えますので食事の見直しや当日に向けてのプランニングが鍵となります。

また新郎様を含めてのご夫婦でのご入会も受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！

様々なサイトでご紹介いただいています

この度ヨガスタジオ・ジムの紹介サイトである「B-MAKE」さんにBEYOND（ビヨンド）ジム浦和店をご紹介いただきました。
記事にはBEYOND 浦和店がオススメの理由が書かれていますので、店舗の特徴や雰囲気を知りたい方は下のリンクをチェックしてみてください。

⇨記事はこちらからご覧ください

その他多数のメディアから紹介していただいており、BEYONDは業界でも信頼度の高いパーソナルジムと言えますね！

次にBEYOND 浦和店のコースを見ていきましょう！

短期集中コース

１回50分のトレーニングに加え、トレーナーによるLINEを用いた食事指導を受けることができます。
食事管理についての知識をつけることができるので、コース終了後はご自身でボディメイクができるようになります！

回数券

こちらは１回50分のトレーニングのみのコースです。
来店が不定期な方や、トレーニングに慣れている中上級者様にオススメです。
さらにBEYOND30のコースにはトレーニング後にプロテインがついてきます！

食事や運動、姿勢等のお悩みがある方はぜひ下記よりお問い合わせください！

無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから

カーブスさいたま新都心

カーブスさいたま新都心店は北与野駅から徒歩3分の女性専用のジムです。
カーブスでは、全身の筋肉を使って体脂肪が燃えやすい体をつくることを目指しています！
一般女性は50代付近から筋肉量が減少し始めることで代謝が下がっていくと言われております。運動習慣がない場合はみるみるうちに太りやすい身体になっていってしまいます。カーブスでは1回あたり30分の運動で代謝をあげられるプログラムを用いて運動習慣を身につけていくので長時間の運動に抵抗がある運動初心者さんにもオススメです！

アスリエ与野

アスリエは「鍛える」と「整える」の2つのアプローチで体を変えていきます。
理想の体づくりには、まずは身体のコンディションを整えてから鍛えることが重要です。
女性は腰回りやふともものコンディションが悪くなっている方が多いので、コンディションを整えてから鍛えることをオススメします。
また、関節の可動域や柔軟性に不安のある方におすすめです！

CREBIQ（クレビック）大宮

クレビックでは女性のボディメイクに特化したトレーニングプログラムを徹底的に学んだトレーナーとのパーソナルトレーニングでお客様の目標、生活習慣、そして体質などを理解した上で最も効果的なトレーニングメニューを組み立て身体のラインや姿勢などに影響する筋肉を効率よく作り上げていきます。

STUDIO-Syo-

STUDIO-Syo-は女性専用のエクササイズスタジオで、キックボクシングや産後ボディメイクなどの女性に嬉しいプログラムが用意されています。
キッズコースもあるのでお子さんがいらっしゃる方にもオススメです。

リボーンマイセルフ浦和店

リボーンマイセルフは女性専用のパーソナルジムです。
10年を超える長いキャリアから導き出されたメソッドは女性が美しい身体を作る上で必要な要素がしっかりと押さえられています。

FURDI北浦和

FURDIは女性専用のジムで、最新のAIマシンによるトレーニングプログラム作成が特徴です。
もちろんトレーナーも在籍しているのでマシンの使い方やカウンセリング等の相談をすることも可能です。
予約不要で年中無休なのでいつでも気軽に運動ができる点も魅力です。

コナミスポーツクラブ北浦和

コナミスポーツクラブ北浦和はトレーニングエリアの他にスタジオやプール、体育館が用意されており、さまざまな運動を行うことのできる総合型のスポーツクラブです。
ドライサウナもあるので運動後にリラックスしたい方には嬉しいですね！

JOY FIT南浦和

JOY FIT南浦和は南浦和駅から徒歩1分のスポーツクラブです。
駅からすぐの場所にあるため、女性でも安心して通える立地です。
JOY FITは24時間営業かつ、追加料金なしで他店舗の利用ができる利便性の高さが魅力的です。
6月中の入会でお得なキャンペーンが適用されるようなので気になる方はお早めに！

ジェクサーフィットネス&スパ浦和

ジェクサー・フィットネス&スパは浦和駅直結のビルにあるジムです。
浦和駅から直結なのでアクセス抜群の立地が魅力です。
トレーニングの他にも人工炭酸泉やエステが用意されているので運動後のリフレッシュにも！

無料体験のご案内

最後まで見ていただいたあなたにBEYOND 浦和店からお得なお知らせです！

現在BEYOND 浦和店では、期間限定で通常￥5,500（税込）の体験トレーニングを「無料」でご案内しております！！

体験トレーニングをきっかけに理想のボディを手に入れませんか？

無料体験付きチラシを浦和駅西口豊丸さん横の看板と店舗前（営業時間内限定）に設置しております。

https://www.instagram.com/p/COsRaSFnn5f/?utm_source=ig_web_copy_link

チラシやホームページをご覧いただき、お気軽にお問い合わせください！

またこちらの方からのお問い合わせも可能です☺️

LINE＠ID：@683ntltj

お好きなところからお気軽にご連絡ください。

DIET CONCIERGEさんに掲載して頂きました！

皆さん、こんばんは！

BEYOND 浦和店です！

この度、BEYOND 浦和店が日本最大級ダイエットジム検索サイト『DIET CONCIERGE』さんのさいたま市のパーソナルトレーニングジムでご紹介頂きました！！

GO TO トレーニングキャンペーンで今なら通常¥5,000⇨¥15,000に大幅増額中とのことなので、気になっていた方は是非お問い合わせ下さい！

https://concierge.diet/shops/612394

こちらからお問い合わせ下さい☺️

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分

JR浦和駅まで

大宮駅5分

赤羽駅7分

渋谷駅29分

新宿駅24分

池袋駅18分

上野駅18分

新橋駅28分

東京駅24分

こちらをLINEにて友達検索していただくと、登録できます！　

LINE＠ID：@683ntltj

【5月病との付き合い方】

こんにちは😃

BEYOND 浦和店の植杉です！

5月も後半に差し掛かり、徐々に夏が近づいてきているのを実感し始めましたね🏊‍♀️

さて、最近「だるくてやる気が出ない」「頭痛や肩こりが辛い」「何に関しても後ろ向きに考えてしまう」このような症状にお悩みの方が多いのではないでしょうか？

もしかするとこれらは「5月病」の仕業かもしれません👀

〜5月病とは？〜

5月病とは、その名の通り5月付近に起こる様々な不調が出ることを指します☠️(正式な医学用語ではありません)

その症状は精神的、肉体的、行動面においてさまざまなものが見られます。

〜5月病対策〜

5月病の原因はさまざまですが、いずれのケースにおいても「ストレス」が深く関係していることが分かっています。

つまり、ストレスを解消できれば辛い症状の緩和が期待できるということです😳

〜ストレス解消法〜

ストレス解消に関しては

・バランスのとれた食事

・適度な運動

・質の高い睡眠

この3つが非常に重要です👈👈

これらは健康な体の維持や疲労回復にも有効なため、上記3つを実践することで心身共に良好な状態を作ることができます✨

以上、5月病について簡単にご案内しました❗️

BEYOND 浦和店では

【無理のない適切な食事指導】

【効果的かつ楽しめる運動】→睡眠の質も上がります‼️

を提供しております😎

どんよりした天気が続き、心身共にスッキリしない日々が続きますが、浦和店で健康的な食事と運動を行い夏に向けた準備をしませんか🌻⛱

〜無料体験のご案内〜

現在浦和店では、チラシをご持参いただいた方限定で通常￥5,500（税込）の体験トレーニングを「無料」でご案内しております！

ダイエットや筋トレを始めたいけど何をしたらいいかわからない方、今までいろいろ試したけど効果が出なかった方はぜひ当店の体験にお越しください！

経験豊富なトレーナーが楽しく効果的なアドバイスをいたします！

無料体験付きチラシを浦和駅西口豊丸さん横の看板と店舗前（営業時間内限定）に設置しております。

https://www.instagram.com/p/COsRaSFnn5f/?utm_source=ig_web_copy_link

ぜひチラシをご覧いただき、お問い合わせください！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

浦和駅から徒歩7分

浦和駅・南浦和駅・武蔵浦和駅から気軽に通えるパーソナルジム

住所:330-0063埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

TEL:048-606-3373

【武蔵浦和駅・南浦和駅からのルート】

南浦和駅: https://www.instagram.com/p/CMY9Lpxn7C7/?utm_source=ig_web_copy_link

武蔵浦和駅: https://www.instagram.com/p/CMY9Lpxn7C7/?igshid=15aop5kiq889z

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【JR浦和駅までの所要時間】

赤羽駅から7分

川口駅から11分

大宮駅から6分

武蔵浦和駅から7分

西浦和駅から10分

北朝霞駅から14分

新座駅から18分

東所沢駅から21分

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

こちらをLINEにて友達検索していただくと、登録できます！　

LINE＠ID：@683ntltj

【感染症対策のご案内】

こんにちは！

BEYOND 浦和店の植杉です😃

本日は当店の感染症対策のご案内です。

BEYOND 浦和店では下記感染症対策を実施しております❗️

・スタッフの検温およびマスク着用

・ドアノブやテーブルの消毒

・セッション間の器具消毒

・お客様へのマスク着用協力依頼

感染症との闘いはまだ終わっていませんが、しっかりと対策をしながら正しい運動と食事で免疫力と理想の身体を手に入れましょう🔥

【無料体験のご案内】

BEYOND 浦和店では、無料体験付きチラシを浦和駅西口豊丸さん横の看板にて設置させて頂いております。

https://www.instagram.com/p/COsRaSFnn5f/?utm_source=ig_web_copy_link

是非チェックしてみて下さい☺️

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

浦和駅から徒歩7分

中浦和駅・武蔵浦和駅から気軽に通えるパーソナルジム

住所:330-0063埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

TEL：048-606-3373

【武蔵浦和駅・中浦和駅からのルート】

武蔵浦和駅: https://www.instagram.com/p/CMY9Lpxn7C7/?igshid=15aop5kiq889z

中浦和駅: https://www.instagram.com/p/CMhLbnGnIeg/?igshid=1utxw51ohvm9q

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

こちらをLINEにて友達検索していただくと、登録できます！　

LINE＠ID：@683ntltj