【必見】究極の健康とパフォーマンスを手に入れる方法

みなさんこんにちは！

埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の宮川と申します！

パーソナルジムとはマンツーマンで専属のトレーナーがついてトレーニングや運動のサポートや食事管理を行うことで理想の身体を目指してトレーニングできるジムです！

BEYONDは個人のダイエットやボディメイクの目的だけではなく運動の習慣、そして一生物の知識を身につけることができます！

本ブログは現役パーソナルトレーナーである筆者がダイエットやボディメイクをする上での疑問や悩みについて発信していきます！

理想の自分に、過去最高の自分に少しでも近づきたい方はぜひご覧ください！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

みなさんは「スーパーフード」と呼ばれるものはご存知でしょうか？

日々のトレーニングでより健康的でパワフルな身体を手に入れるために、スーパーフードの力を借りてみませんか？

今回は筋トレとスーパーフードの組み合わせがどのように健康とパフォーマンスに影響するかについて紹介します！

スーパーフードとは？

まずは、スーパーフードについてご紹介します！

スーパーフードとは、栄養価が非常に高く、健康やウェルビーイングに良い影響を与える食品のことです！

例えば、アボカド、クエン酸を豊富に含むレモン、鉄分やタンパク質が豊富なほうれん草などが挙げられます！

これらのスーパーフードは、筋トレ中の回復や筋肉の成長を促進するのに役立ちます！

筋トレとの相性

次に、筋トレとスーパーフードの相性について考えてみましょう！

筋トレを行う際には、十分な栄養を摂取することが重要です！

スーパーフードは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、筋肉の修復や成長に必要な栄養素を豊富に含んでいます！

そのため、筋トレとスーパーフードを組み合わせることで、より効果的なトレーニング効果が期待できます！

スーパーフードの選び方

スーパーフードはその名の通り、栄養価が非常に高く、筋肉の成長や修復をサポートするための理想的な選択肢です！

しかし、どのスーパーフードを選ぶべきか迷ってしまうこともあります！

筋トレに適したスーパーフードの選び方を紹介します！

栄養価の豊富さをチェックする

筋トレを行う際には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富なスーパーフードを選ぶことが重要です！

スーパーフードの栄養価をチェックして、自身のトレーニング目標に合ったものを選びましょう！

抗酸化物質の含有量を確認

筋トレ中には酸化ストレスが発生しやすく、それによって身体の細胞がダメージを受けることがあります！

抗酸化物質は、このような酸化ストレスから身体を守る役割を果たします！

したがって、スーパーフードを選ぶ際には、抗酸化物質の含有量を確認することが重要です！

消化吸収率を考慮

筋トレ後は、筋肉が最も栄養を吸収しやすい状態になっています！

そのため、消化吸収率の高いスーパーフードを選ぶことが重要です！

おすすめのスーパーフード

さて、具体的にどのようなスーパーフードが筋トレにおすすめなのでしょうか？

ここでは、筋肉の成長や回復をサポートするスーパーフードをいくつかご紹介します！

キヌア

キヌアは良質なタンパク質、繊維、ミネラルを豊富に含んでいます！

筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸も豊富に含まれています！

鶏胸肉

鶏胸肉は低脂肪で高タンパク質の食材であり、筋トレに適した食材とされています！

他にもビタミンBやミネラルも含まれています！

アボカド

健康な脂肪やビタミンEを豊富に含み、筋肉の修復を促進します！

グリーンリーフ類

ほうれん草やケールなどの野菜は、鉄分やビタミンCを含んでおり、エネルギー補給や筋肉の修復に役立ちます！

サーモン

サーモンはオメガ-3脂肪酸が豊富であり、関節の健康や筋肉の修復に役立ちます！

また、ビタミンDや高品質のタンパク質も含まれています！

卵

卵はバランスのとれた栄養素が含まれており、特に卵白は良質なタンパク質が豊富です！

ビタミンやミネラルも含まれています！

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはプロテインが豊富であり、筋肉の修復と成長に寄与します！

また、腸内環境の改善にも役立ちます！

アーモンド

アーモンドは良質な脂質、タンパク質、ビタミンE、マグネシウムが豊富です！

スナックとして適しています！

オートミール

オートミールは低GI（糖質指数）であり、持続的なエネルギー供給に適しています！

食物繊維やビタミンも含まれています！

豆腐

豆腐は大豆から作られ、低脂肪でありながら高タンパク質です！

アミノ酸のバリエーションが豊富で、筋肉の修復に寄与します！

スーパーフードの摂取方法

スーパーフードを選ぶ際には、その栄養価や効果に注目しましょう！

筋トレに適したスーパーフードとしては、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な食品が適しています！

多くのものが特段、手を加えることなく摂取することが可能ではありますがそのほかの摂取方法も紹介します！

スムージー

スーパーフードを果物や野菜と一緒にブレンドしてスムージーにする方法です！

朝食やトレーニング前後の栄養補給に最適です！

サラダ

スーパーフードをサラダに加えることで、栄養価の高い食事にすることができます！

普段のお食事に取り入れてみましょう！

おやつ(間食)

アーモンドなどのナッツ類などのスーパーフードをスナックとして摂取することで、間食を栄養豊富なものに置き換えることができます！

まとめ

筋トレとスーパーフードを組み合わせることで、より健康的でパフォーマンスの高い体を手に入れることができます！

日々の食事にスーパーフードを取り入れ、効果的なトレーニングを行いましょう！