みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。
本記事ではローソンのダイエット向き商品を紹介していきます。
ダイエット中は何かと食べられるものに制限がかかりますが、ローソンにはダイエット中に食べられるちょっとしたご褒美感覚に浸れるような商品がたくさんあります。
ダイエットの最大のカギは「継続すること」なので時々美味しいものを食べながらストレスフリーに進んでいくのが理想です。
ローソンのおすすめ商品【たんぱく質編】
ダイエットの食事管理の定番といえば「たんぱく質」ですが、自炊だとついつい同じようなメニューになりがちな栄養素です。
そんなたんぱく質はローソンに美味しい商品がたくさん販売されています。
たんぱく質摂取をマンネリ化させないためにも適宜取り入れてみましょう。
よだれ鶏
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 193kcal | 20.5g | 5.8g | 14.6g |
よだれ鶏はお惣菜コーナーに置いてある商品です。
成分表の通り高たんぱくかつ脂質や糖質が少ないのでダイエット中にも採用しやすいのが魅力です。
しっとりした鶏胸肉に唐辛子や豆板醤などを使用した辛味・旨みのあるソースをかけた料理でお米との相性も抜群です！
鶏のねぎ塩焼き
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 137kcal | 19.7g | 5.8g | 1.5g |
鶏のねぎ塩焼きは冷蔵コーナーに置いてある商品です。
鶏もも肉と鶏胸肉にブラックペッパーを散らし上にはねぎ塩ソースがかかった一品です。
ダイエット中は思うようにお酒が飲めませんが、この商品と炭酸水でちょい飲み感覚を楽しむのもありです！
ガーリック香る 砂肝焼
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 76kcal | 14.1g | 1.5g | 1.3g |
ガーリック香る砂肝焼はお惣菜コーナーに置いてある商品です。
砂肝は脂質が少ない部位ながらもコリコリとした食感が満足感をアップしてくれるおすすめな食材です。
この商品もお米との相性もバッチリです！
先ほど紹介したちょい飲み感覚を楽しむのもおすすめです。
分とく山監修 鳥のみぞれ煮
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 151kcal | 17.3g | 5.8g | 7.2g |
分とく山監修鳥のみぞれ煮お惣菜コーナーに置いてある商品です。
成分表の通り高たんぱくかつ脂質や糖質が少ないのでダイエット中にも採用しやすいのが魅力です。
和食の名店分とく山監修の鶏のみぞれ煮です。
たっぷり大根おろしと旨みたっぷりの鶏もも肉が美味しいです。
ダイエット中のたんぱく質源としても間食としても活用できる素晴らしい商品です。
赤魚の塩焼
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 85kcal | 14g | 2.8g | 1g |
タンパク質源といえば一見お肉のイメージが強いですが、実は魚介類もとてもいい選択なのです！
こちらもパックでの販売でご自宅で作るのが手間な魚料理をレンジで簡単に食べることができるのも魅力の一つですね！
ローソンのおすすめ商品【糖質編】
ここからはローソンでおすすめな糖質源をピックアップしていきます。
糖質の定番といえば白米やオートミールですが、それ以外にもおいしくてダイエットに支障を出さない商品がたくさんあります。
たんぱく質が摂れる チキンサラダサンド
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 249kcal | 16.4g | 10.8g | 19.6g |
たんぱく質が摂れるチキンサラダサンドは冷蔵コーナーにある商品で、商品名の通りタンパク質を確保することができ、脂質も比較的低めで糖質量も19gと控えめなので非常にダイエット向けの栄養成分です。
味もしっかりしていて満足感も高いのでダイエット中の楽しみとしても役立ってくれるでしょう。
筆者はメニュー選びに迷ったらついこの商品を手に取ってしまいます。
NL ひまわりの種と雑穀のあんぱん 2個入り
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 112kcal | 4.2g | 2.9g | 14.3g |
※上記は1個当たりの栄養素となります。
NL(ナチュラルローソン)は女性を中心に「美しく健康で快適な」ライフスタイルを身近でサポートするをコンセプトにしていることから健康面にこだわった商品がたくさんあります！
ひまわりの種は身体の代謝や免疫機能のサポートをしてくれます！
2個入りということもあり満足感もあるので小腹を満たすにもピッタリです！
ピザロール ヤンニョムチキン
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 203kcal | 8.7g | 5.3g | 29g |
ピザロールヤンニョムチキンもダイエット中の糖質源としておすすめな商品の一つです。
脂質も糖質も程よく確保できる上に味付けがしっかりしているので満足感も十分です。
ダイエットメニューに飽きてしまった時はバリエーションの一つとして活用しても良いかと思います。
チーズバーガー
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 303kcal | 15.4g | 14.8g | 26.4g |
なんとまさかのチーズバーガーも選択肢としてアリでした！
（これは筆者もびっくりです）
脂質が14gとハンバーガーの中ではかなり控えめなので、ダイエット中の栄養管理下でも一応OKなラインに収まります。
とはいえ一般的なダイエットメニューよりはやや脂質が多めなので総脂質量のオーバーには気をつけながら楽しんでいきましょう。
ローソンのおすすめ商品【脂質編】
ここからはダイエット中におすすめな脂質源を紹介します。
ダイエットの基本は低脂質ですが、脂質も不足しすぎるのは危険です⚠️
そこで大事なのが、いわゆる良質な脂質を適量摂ることなので、ここでは質の良い脂質が摂れる商品をピックアップしていきます。
銀鮭の塩焼
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 135kcal | 12g | 9.7g | 0g |
たんぱく質編の最後にもお伝えしたように魚介類はタンパク質のみならず良質な脂質も含まれる優秀な食材です。
栄養成分のスペックも申し分のない数値を誇っており、美味しい＆ダイエットの支障にならないという最高の商品です。
さばの塩焼
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 226kcal | 15.1g | 20.3g | 0.3g |
鯖由来の良質な脂質（DHA/EPA）が豊富点が魅力です。
DHAやEPAは血管の健康増進やダイエット効率の向上などの様々なメリットがある脂質なのでダイエット中には積極的に導入したい栄養素です。
煮たまご 2個入り
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 78kcal | 6.5g | 5.5g | 0.4g |
※上記は1個当たりの栄養素となります。
煮たまごはたんぱく質としてだけでなく良質な脂質源としても非常におすすめです。
たんぱく質は6g、脂質は5gと微調整にもってこいな栄養成分である点が魅力です。
メイン一品ではたんぱく質や脂質が足りない時の調整にも役立つおすすめ商品です。
商品選びのポイント
ここまではダイエット中におすすめな商品を紹介してきましたが、その他にも選択肢に入る商品はたくさん販売されています。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。
①たんぱく質量の確認
商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。
たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。
本記事で紹介したたんぱく質源はほとんどがこの基準をクリアしていますが、もし単品でクリアできなくても複数の品物を組み合わせてしまえば問題ありません。
②脂質量の確認
ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。
ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
菓子パンや惣菜系は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。
なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。
③糖質量の確認
ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。
糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。
ただ、コンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。
多彩な料理を楽しみながらダイエットを
本記事で紹介したローソンの商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしています。
メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。
コンビニに限らずスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。
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