埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。
本記事ではセブンイレブンのダイエット向き商品を紹介していきます。
ダイエット中は何かと食べられるものに制限がかかりますが、セブンイレブンにはダイエット中に食べられるちょっとしたご褒美感覚に浸れるような商品がたくさんあります。
ダイエットの最大のカギは「継続すること」なので時々美味しいものを食べながらストレスフリーに進んでいくのが理想です。
セブンイレブンのおすすめ商品【たんぱく質編】
ダイエットの食事管理の定番といえば「たんぱく質」ですが、自炊だとついつい同じようなメニューになりがちな栄養素です。
そんなたんぱく質はセブンイレブンに美味しい商品がたくさん販売されています。
たんぱく質摂取をマンネリ化させないためにも適宜取り入れてみましょう。
お出汁香る茶碗蒸し
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 113kcal | 13.5g | 5g | 3g |
お出汁香る茶碗蒸しはお惣菜コーナーに置いてある商品です。
成分表の通り高たんぱくかつ脂質や糖質が少ないのでダイエット中にも採用しやすいのが魅力です。
筆者も何度か食べていますが味も申し分のない美味しさで、お好みで七味をかけると満足感がとても高くなります。
ダイエット中のたんぱく質源としても間食としても活用できる素晴らしい商品です。
味しみ鶏大根 半熟玉子
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 177kcal | 15.5g | 8g | 10g |
味しみ鶏大根半熟玉子はお惣菜コーナーにある要冷蔵品です。
柔らかい鶏肉に味がよく染み込んだ大根と半熟玉子の組み合わせがなんともたまらない美味しさを引き出しています。
栄養成分のスペックも申し分のない数値を誇っており、美味しい＆ダイエットの支障にならないという最高の商品です。
冷やっこセット
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 88kcal | 10g | 8g | 10g |
おつまみや食卓へのちょい足しにもってこいな冷やっこは低カロリーかつたんぱく質が豊富な食材です。
しょうがや鰹節で満足感のある仕上がりながらもカロリーはたったの88kcal！
食べて美味しい＆栄養成分も良いという最高のメニューの一つです。
砂肝の黒胡椒焼き
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 141kcal | 24g | 4g | 1.7g |
砂肝の黒胡椒焼きは冷蔵コーナーにあるお惣菜で、三角形のパッケージが特徴です。
砂肝は脂質が少ない部位ながらもコリコリとした食感が満足感をアップしてくれるおすすめな食材です。
この商品はそんな砂肝を黒胡椒で香ばしく焼き上げているのでお米との相性もバッチリです！
ダイエット中はお酒は飲めませんが、この商品と炭酸水でちょい飲み感覚を楽しむのもおすすめです。
セブンイレブンのおすすめ商品【糖質編】
ここからはセブンイレブンでおすすめな糖質源をピックアップしていきます。
糖質の定番といえば白米やオートミールですが、それ以外にもおいしくてダイエットに支障を出さない商品がたくさんあります。
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 297kcal | 26.9g | 8.4g | 26.2g |
たんぱく質が摂れるチキン＆チリは冷蔵コーナーにある商品で、なんと言っても低脂質かつ高タンパク、糖質量も26gと控えめなので非常にダイエット向けの栄養成分です。
味もしっかりしていて満足感も高いのでダイエット中の楽しみとしても役立ってくれるでしょう。
筆者はメニュー選びに迷ったらついこの商品を手に取ってしまいます。
バゲットサンド 国産鶏＆レモンマヨネーズ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 280kcal | 15.5g | 10.4g | 30.1g |
バゲットサンド国産鶏＆レモンマヨネーズもまたおすすめ商品の一つです。
糖質源が白米や玄米に偏りがちなダイエット中にサンド系が食べられるのは非常に嬉しいですね。
脂質量も控えめでたんぱく質は15gとそこそこ摂れる点も魅力的な商品なので、この商品にもう一品たんぱく質が摂れるものを追加すれば栄養バランスはかなり整います。
ラップデリ海老のサウザンサラダ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 234kcal | 8.5g | 9.5g | 27.4g |
ラップデリ海老のサウザンサラダもダイエット中の糖質源としておすすめな商品の一つです。
脂質も糖質も程よく確保できる上に味付けがしっかりしているので満足感も十分です。
ダイエットメニューに飽きてしまった時はバリエーションの一つとして活用しても良いかと思います。
チーズバーガー
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 321kcal | 14.6g | 14.4g | 31.9g |
なんとまさかのチーズバーガーも選択肢としてアリでした！
（これは筆者もびっくりです）
脂質が14gとハンバーガーの中ではかなり控えめなので、ダイエット中の栄養管理下でも一応OKなラインに収まります。
とはいえ一般的なダイエットメニューよりはやや脂質が多めなので総脂質量のオーバーには気をつけながら楽しんでいきましょう。
セブンイレブンのおすすめ商品【脂質編】
ここからはダイエット中におすすめな脂質源を紹介します。
ダイエットの基本は低脂質ですが、脂質も不足しすぎるのは危険です⚠️
そこで大事なのが、いわゆる良質な脂質を適量摂ることなので、ここでは質の良い脂質が摂れる商品をピックアップしていきます。
７プレミアム味付き半熟ゆでたまご
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 65kcal | 6g | 4.4g | 0.7g |
７プレミアム味付き半熟ゆでたまごはたんぱく質としてだけでなく良質な脂質源としても非常におすすめです。
たんぱく質は6g、脂質は5gと微調整にもってこいな栄養成分である点が魅力です。
メイン一品ではたんぱく質や脂質が足りない時の調整にも役立つおすすめ商品です。
７プレミアム炙りしめさば
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 176kcal | 9.6g | 14.5g | 1.6g |
７プレミアム炙りしめさばは冷蔵コーナーにある商品で、鯖由来の良質な脂質（DHA/EPA）が豊富点が魅力です。
DHAやEPAは血管の健康増進やダイエット効率の向上などの様々なメリットがある脂質なのでダイエット中には積極的に導入したい栄養素です。
おつまみ感覚で良質な脂質を摂れるしめさば…ぜひお試しください。
商品選びのポイント
ここまではダイエット中におすすめな商品を紹介してきましたが、その他にも選択肢に入る商品はたくさん販売されています。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。
①たんぱく質量の確認
商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。
たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。
本記事で紹介したたんぱく質源はほとんどがこの基準をクリアしていますが、もし単品でクリアできなくても複数の品物を組み合わせてしまえば問題ありません。
②脂質量の確認
ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。
ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
菓子パンや惣菜系は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。
なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。
③糖質量の確認
ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。
糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。
ただ、コンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。
多彩な料理を楽しみながらダイエットを
本記事で紹介したセブンイレブンの商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしています。
メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。
コンビニに限らずスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。