【必見】ダイエット中のおやつ選びのポイント

みなさんこんにちは！

埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の宮川と申します！

パーソナルジムとはマンツーマンで専属のトレーナーがついてトレーニングや運動のサポートや食事管理を行うことで理想の身体を目指してトレーニングできるジムです！

BEYONDは個人のダイエットやボディメイクの目的だけではなく運動の習慣、そして一生物の知識を身につけることができます！

本ブログは現役パーソナルトレーナーである筆者がダイエットやボディメイクをする上での疑問や悩みについて発信していきます！

理想の自分に、過去最高の自分に少しでも近づきたい方はぜひご覧ください！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

今回のテーマは「ダイエット中のおやつの選び方のポイント」です！

ダイエット中でもおやつを楽しみたいという方も多いですよね！

しかし、おやつ選びには注意が必要です！

適切なおやつの選択が、ダイエットの成功に大きく影響します！

ここでは、ダイエット中のおやつ選びのポイントをいくつかご紹介します！

低カロリー・高栄養価

低カロリーでありながら栄養価の高いおやつを選ぶことは、ダイエット中でも満足感を得ながら健康的な食事を続けるために重要です！

以下に、低カロリー・高栄養価のダイエット中におすすめのおやつをいくつか紹介します！

野菜や果物を選ぶ

野菜や果物は低カロリーでありながら、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です！

例えば、人参やきゅうり、セロリ、りんごやベリー類などは、おやつとして適した選択肢です！

低脂肪の乳製品を利用する

低脂肪のヨーグルトやチーズは、低カロリーでありながらカルシウムやタンパク質が豊富です！

これらをおやつとして摂取することで、満腹感を得ながら栄養を摂取することができます！

ナッツや種子類を適量摂取する

ナッツや種子類には良質な脂質やたんぱく質、食物繊維が豊富に含まれていますが、高カロリーなので適量に注意が必要です！

アーモンドやくるみなどは、おやつとして適した選択肢です！

低カロリーのプロテインバーを選ぶ

プロテインバーは低カロリーでありながら、タンパク質が豊富に含まれています！

ただし、選ぶ際には添加物や砂糖の量に注意が必要です！

タンパク質を摂取

ダイエット中のおやつ選びでタンパク質を摂取することは重要です！

タンパク質は満腹感を与え、筋肉の修復や成長にも役立ちます！

以下は、ダイエット中のおやつ選びでタンパク質を摂取するポイントです！

タンパク質を豊富に含む食品を選ぶ

タンパク質を多く含む食品としては、鶏胸肉、魚、豆類、大豆製品、ヨーグルト、チーズなどがあります！

これらの食品をおやつとして摂取することで、満腹感を得ながらタンパク質を摂取することができます！

プロテインスナックを使用

最近ではプロテインを多く含むスナックやバーが市場に出ています！

プロテインバー、プロテインシェイク、プロテインチップスなど、様々な種類のプロテインスナックがあります！

これらをおやつとして摂取することで、手軽にタンパク質を摂取することができます！

自家製プロテインスナック

自宅で簡単に作れるプロテインスナックもあります！

例えば、プロテインパンケーキなどは、タンパク質を豊富に含みながら美味しいおやつとして楽しむことができます！

自分で作ることで、添加物や砂糖の量をコントロールすることもできます！

タンパク質を組み合わせる

タンパク質だけでなく、他の栄養素もバランスよく摂取することが重要です！

例えば、プロテインバーと果物を一緒に摂取すると、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも一緒に摂取することができます！

食物繊維を意識

ダイエット中のおやつ選びで食物繊維を意識することは重要です！

食物繊維は消化を助け、満腹感を持続させるだけでなく、腸の健康をサポートし、便秘や血糖値の上昇を抑制する効果もあります！

以下は、食物繊維を意識しておやつを選ぶポイントです！

全粒穀物を利用する

全粒穀物には皮や胚芽部分に多くの食物繊維が含まれています！

全粒パンやオートミール、全粒のクラッカーなど、全粒穀物を使ったおやつを選ぶと、満腹感を得ながら食物繊維を摂取することができます！

種子類やナッツを摂取する

アーモンドやくるみなどの種子類やナッツにも食物繊維が豊富に含まれています！

適量を摂取することで、おやつとして食物繊維を摂取することができます！

フルーツとヨーグルトを組み合わせる

低脂肪のヨーグルトに果物をトッピングすると、食物繊維を摂取しながらタンパク質も摂取することができます！

ヨーグルトにブルーベリーやラズベリーをトッピングすると良いでしょう！

加工食品を避ける

ダイエット中のおやつ選びで加工食品を避けることは重要です！

加工食品にはしばしば砂糖や脂肪、塩分が多く含まれており、カロリーが高く栄養価が低い傾向があります！

以下は、加工食品を避けるためのポイントです！

自然な形の食品を選ぶ

加工食品よりも自然な形の食品を選ぶようにしましょう！

例えば、果物や野菜、ナッツや種子類など、原材料そのままの食品をおやつとして摂取すると良いでしょう！

栄養成分表を確認する

加工食品を選ぶ場合は、栄養成分表をよく確認しましょう！

砂糖や脂肪、塩分の含有量をチェックし、できるだけ少ないものを選びましょう！

無添加や低添加の食品を選ぶ

食品のパッケージに表示されている原材料や添加物を確認し、無添加や低添加の食品を選ぶようにしましょう！

可能な限り合成保存料や着色料、香料が使用されていないものを選びましょう！

適量を守る

ダイエット中のおやつ選びで適量を守ることは非常に重要です！

適量を守ることで、カロリー摂取をコントロールし、ダイエットの成功につなげることができます！

以下は、適量を守るためのポイントです！

おやつを小皿や容器に移す

おやつを袋から直接食べると、ついつい適量を超えてしまうことがあります！

小皿や容器に移して食べると、摂取量を把握しやすくなります！

ゆっくり食べる

おやつを食べる際は、急いで食べるのではなく、時間をかけてゆっくりと味わいながら食べるよう心がけましょう！

この方法で、満足感を得るためには少ない量で済むことがあります！

前もって分量を決める

おやつを食べる前に、食べる量を決めておくと、食べ過ぎを防ぐことができます！

具体的な量を把握しておくことで、適量を守りやすくなります！

代替品を用意する

適量を守るために、代替品を用意することも有効です！

例えば、お菓子を食べる代わりに、低カロリーで栄養価の高い果物や野菜を食べるなど、適切な代替品を用意しておくと、誘惑に負けずに済みます！

まとめ

いかがでしたか？

これらのポイントを意識しながら、ダイエット中のおやつ選びを行うことで、健康的な食生活を維持しながら、理想の体型を目指すことができます！