【ダイエット中でもOK】無印良品おすすめおやつ

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事では無印良品でダイエット中でも間食におすすめのおやつを紹介していきます。

ダイエット中でも何か間食が食べたくなる時がありますよね。
ダイエット中の間食は脂質が低いもの、糖質のうち砂糖の割合が少ないものを選択するのが大事になります。

ダイエット中の間食選びは、摂取カロリーを抑えながら満足感を得るために非常に重要です。
そこで今回は無印良品で販売されているおすすめのおやつを紹介します。
いかにストレスなく楽しくダイエットしたいですよね。

そんなみなさんの手助けになればいいなと思います。

無印良品のおすすめおやつ

無印良品には、ダイエット中でも楽しめるおやつが多数あります。
低カロリーで栄養価の高い商品を選ぶことで、健康的な間食を取り入れやすくなります。

ダイエット中の栄養バランスを保ちつつ、食事制限のストレスを軽減してくれるものばかりです。
適量を守りながら楽しむことが、健康的なダイエットの鍵となりますのでおすすめを紹介します。

大袋 どら焼き

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
194kcal	3.9g	3.3g	37.2g

※1個平均65gあたりの栄養素

北海道産あずきの粒あんをしっとりとしたカステラ生地で包まれた優しい甘さが特徴です。

どら焼きは全体のバランスを満遍なく補える一品です。
ただ砂糖などを使っているためカロリーが高くなりがちなので少量にするなど注意が必要です。

商品ページ

大袋 どら焼きのレビュー

こちらをいただいてからどら焼きにハマり、あんこで有名な井◯屋のどら焼きを購入しましたが、断然無印のどら焼きが美味しかったです。なんといっても生地がふわふわ。あんこも甘さ控えめ。 もう、浮気はしません。

引用元：無印良品公式HP

どら焼き大好きで普通に買うと1個100円以上するのに無印さんのは大きさが小さい訳でもないのに4個入っててお得♪ 好きな味だしお店行って見つけるとついつい買っちゃいます そして一気に食べちゃってすぐなくなる… 絶対販売やめないでくださいね！

引用元：無印良品公式HP

海苔あられ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
142kcal	4.1g	0.3g	30.8g

ピリ辛の醤油味に仕あげた海苔の香りが豊かな昔ながらのあられです。

特にあられは焼いたり乾燥させたものが多いため比較的、低脂質かつ低カロリーなものが多いのでおすすめです。

しかし、基本的にもち米を使っているので糖質はやや高めになります。
バランスとしては申し分ないですが、カロリーや糖質量を確認して、一口サイズで食べやすいため適量を守ることがおすすめです。

商品ページ

海苔あられのレビュー

シンプルでオーソドックスな海苔巻きあられです！！ あまり辛いものやしょっぱいものが苦手な人は少し濃ゆすぎるかもしれませんが、米菓好きとしてはとても理想的です！ 別の海苔巻きあられを買うと値段が200円近くすることもあるし、何より量が少ないなと感じることが多いですが、この商品はコスパもいいし、量も少し多めな気がします。 よくまとめ買いをするので、大袋で販売してくれたら嬉しいなと思います。

引用元：無印良品公式HP

食べ続けていると少し辛さが口に残るくらい、しっかりした味で美味しいです。それでいて軽いのでペロッと一袋食べちゃいます。小腹が空いた時のお供。

引用元：無印良品公式HP

ノンフライお米のスナック ポリポリスティック ガーリック味

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
144kcal	3.2g	5.7g	20.7g

国産米を使用したスナックで、ガーリックで味付けし、ポリポリした食感が特徴です。
※ブラックペッパー味もあり。

ノンフライで通常のスナック菓子に比べてカロリーが抑えられていてそういった点ではダイエット中の間食としても選択が可能です。

商品ページ

ノンフライお米のスナック ポリポリスティック ガーリック味のレビュー

ノンフライなのでカロリー抑えられていい。ガーリック感はあまり強くないです。

引用元：無印良品公式HP

グルテンフリーの食べ物を探していて、見つけたのがコレ。オマケにノンフライで、腸活にいいかと購入。ピリ辛で食べだしたら止まらず1袋開けてしまう。

引用元：無印良品公式HP

素材を活かした スティック切れ端干し芋

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
229kcal	2.3g	0.5g	53.9g

干し芋はダイエット中の間食にもってこいの食材になります。
食物繊維が豊富で腸内環境の改善、便秘解消にも役立ちます。

また砂糖なども使用しておらず素材そのものの味や甘さがあるので人工甘味料など食品添加物を避けるのにもおすすめです。

ただ干し芋は乾燥させ水分が抜けているためカロリー密度が高くなります。
血糖値を上昇させやすいので適量を守ることが大切です。

商品ページ

素材を活かした スティック切れ端干し芋のレビュー

何度もリピしてます。家にもストックしてあるし外出する時もバッグに入れて持ち歩いています。ちょっと口寂しい時や小腹が空いた時に食べるのにちょうど良いです。お腹の調子も良くなるので言うことなしです。

引用元：無印良品公式HP

無印良品の干し芋をダイエット用で毎日3本食べてます。 干し芋がなくなる前に買いに行ってます。 干し芋の袋にジッパーがあれば最高です。 食パンのパン止めを使用しております。

引用元：無印良品公式HP

糖質10g以下のお菓子 パスタスナック サワークリームオニオン味

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
134kcal	5.2g	6.8g	18.5g

※ブラックペッパー味、チーズ味、カレー味もあり。

小麦粉の量を減らし、小麦たんぱくなどを使って、糖質を10g以下に抑え爽やかな酸味が特長です。

糖質の摂取量のコントロールにはもってこいですね。
カロリーや脂質は少ないとはいえ、全体のバランスも大事なので食べ過ぎには注意しましょう。

商品ページ

糖質10g以下のお菓子 パスタスナック サワークリームオニオン味のレビュー

お菓子は食べたいけど、罪悪感がありスナック菓子を諦めていましたが、 こちらのスナックは安心して食べられます。 硬めの噛み応えで、食べ終わると満足感があります。 味も美味しく、いうことなしです！

引用元：無印良品公式HP

無印良品のお菓子が大好きで、店舗に行くと色々買ってしまいます。パスタスナックも大好きで、サワークリームオニオン味も大好きなので、何度も買っています

引用元：無印良品公式HP

小魚&アーモンド

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
76kcal	4.7g	4.8g	3.4g

ローストしたアーモンドと香ばしい小魚をミックスし、素材の風味を生かした一品です。
小魚とアーモンドで噛み応えもあり少量でも満足できます。

小魚はタンパク質が豊富で、筋肉の維持や代謝を助けるためダイエット中にとても重要です。
カルシウムも含まれているので栄養不足を防ぐのにも効果的です。

またアーモンドには良質な脂質(不飽和脂肪酸)が含まれており適量であれば体脂肪の蓄積を抑える効果があります。

商品ページ

小魚&アーモンドのレビュー

小腹がすいたときにバリバリ食べています 少し量は少なめですが、その分気を遣わず食べれます 小魚に味が濃いめについたものは他社製品にもありますが、無印のものは小魚本来の味が活きています 子どもにも食べさせています

引用元：無印良品公式HP

おやつにちょうど良いサイズで カバンに入れ手持ち運ぶのにも ちょうど良いです

引用元：無印良品公式HP

あたりめ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
89kcal	19.3g	1.1g	0.6g

国産のするめいかを干して焼いただけのあたりめです。
いか本来の素材の味が楽しめる一品です。

あたりめはカロリーも低く、脂質が少ないためダイエット中の間食に非常に優れています。
さらに成分表を見ても分かる通り高タンパク質です。

食感も硬く満足感も得れるため食べ過ぎも防ぐことができます。

商品ページ

あたりめのレビュー

国産で余計なものが添加されていないあたりめが手軽に買えてありがたいです。 シンプルないかの旨みがぎゅっと凝縮されており、少ない容量でも食べてみると満足感が高いです。 おつまみにもおやつにも。

引用元：無印良品公式HP

量もちょうど良く、おやつ代わりや夜お腹が空いた時に食べています。

引用元：無印良品公式HP

すけそうだらとぶりのソーセージ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
131kcal	6.6g	8.0g	8.1g

すけそうだらとぶりで作った魚肉ソーセージで素材本来の色と風味を生かし、醤油や香辛料で味付けされた一品です。

魚由来のソーセージはタンパク質が豊富です。
ぶりにも不飽和脂肪酸が含まれており、ボディメイクの観点のみではなく心臓の健康や血中コレステロールの管理に役立ちます。

商品ページ

すけそうだらとぶりのソーセージのレビュー

添加物もなく食べ応えがあり美味しかったです。 添加物が入っていないので、やや魚の味わいが強いのでスーパーの魚肉ソーセージとも少し味わいが違うので子どもは苦手な子もいるかもしれません。 大人は美味しく食べれると思います。

引用元：無印良品公式HP

魚感の強い魚肉ソーセージ。他の魚肉ソーセージにはない魚を食べてる感じがある。結構食べ応えがある。

引用元：無印良品公式HP

ほたて貝ひもスナック

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
34kcal	6.7g	0.4g	0.9g

国産ほたての貝ひもを塩で味付けして焼いて仕上げた、ノンフライスナックです。
ほたての旨味とカリッとした食感が特徴です。

海産物由来のミネラルやビタミンも豊富に含まれています。

商品ページ

ほたて貝ひもスナックのレビュー

イカやホタテの乾物が好きなので、よくあるおつまみホタテ貝ひものイメージで購入しました。 実際に食べてみるとカリカリで香ばしく、お菓子っぽい食感なのが嬉しい誤算です。 ちょっとお菓子寄りのおつまみ、というイメージでしょうか。 裏面を確認したら加工所がよっちゃん食品工業さんで、安定感のある味に納得しました。

引用元：無印良品公式HP

口寂し時のオヤツにオススメ。ノンフライなので罪悪感無く食べれるのが嬉しい。噛めば噛むほど香ばしいお醤油の味がして美味しいです。

引用元：無印良品公式HP

焼きうるめいわし

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
69kcal	15.6g	0.7g	0g

九州産のうるめいわしを塩だけで味付けし、焼き上げそのままでも、軽く炙っても美味しく召し上がれる一品です。

うるめいわしは高タンパク・低カロリーです。
良質な脂質であるDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。

商品ページ

焼きうるめいわしのレビュー

晩酌のとき、ちょっとつまむのにちょうどいい。カルシウム補給できて、カロリーを気にせずに食べられる。

引用元：無印良品公式HP

酒の肴に最高 塩分は多いが、たんぱく質も豊富で筋トレ後や、小腹が空いた時等にも食べている 最近の常備品

引用元：無印良品公式HP

ごまたらスティック

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
56kcal	2.9g	1.0g	8.8g

香ばしい黒ごまを魚肉シートでサンドして食べやすいサイズにカットされた一品です。

噛み応えがあるため、少量で満腹感を得やすいことがポイントです。また、スティック状なので食べやすく、持ち運びもしやすいです。

ただ、注意点としては、他の魚介系スナックと同様に、塩分がやや高めの場合があるので、一度に食べ過ぎないように意識することが大切です。

商品ページ

ごまたらスティックのレビュー

これは本当にオススメです! ゴマがタラでピッタリとサンドされてて味もちょうど良い甘さです。 スティックになっているので食べやすく食べ過ぎ防止の量なので便利ですよ。 お酒好きな友人にあげると大絶賛でした！

引用元：無印良品公式HP

小腹が空いた時に本当に最高。 噛みごたえもあるし、量も丁度いい。 ごまが意外とバラバラにならなくて、ちゃんとたらの間に入ってるので美味しい！ 先輩に美味しいよってもらってから初めて知ってめちゃくちゃハマってます。

引用元：無印良品公式HP

商品選びのポイント

無印良品にはダイエット中の間食に適した商品が多数揃っていますが、選ぶ際のポイントを押さえることで、より健康的な食習慣をサポートできます。

ダイエット中はできるだけ添加物を避け、自然な食品を選ぶことが推奨されます。
無印良品の商品は比較的シンプルな成分で作られているものが多く、原材料が少ない商品や添加物が少ないスナックを選ぶと良いです。

今回は無印良品の商品を紹介しましたが、それだけに限らずスーパーやコンビニでも意外とダイエット中でも楽しむことのできる商品もたくさんあります。