【ダイエット中でもOK】IKEAおすすめフード

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

IKEAといえばおしゃれな家具や雑貨だけでなく、フードコートで楽しめるメニューも人気を集めていますよね。
実はその中には、ダイエット中の方にも嬉しい、低カロリー・高タンパク・栄養バランスの良いメニューが揃っているんです。

このブログでは、IKEAで外食しながらでもダイエットをサポートできるおすすめフードをご紹介します！
「せっかくIKEAに来たから何か食べたい」「でもダイエット中だから罪悪感は避けたい」という方、ぜひ参考にしてみてください。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

IKEAのおすすめフード

IKEAには、ダイエット中でも楽しめるフードがいくつかあります。
低カロリーで栄養価の高い商品を選ぶことで、健康的な間食を取り入れやすくなります。

今回は脂質が15g以下(100gあたり)で工夫次第で楽しめる商品をチョイスしています。
もちろんタンパク質もしっかり確保できる商品もありますが、脂質やカロリーが多く、タンパク質が少ない商品もあるためプロテインなどバランスをうまく調整する必要があります。

ダイエット中の栄養バランスを保ちつつ、食事制限のストレスを軽減してくれるものばかりです。
適量を守りながら楽しむことが、健康的なダイエットの鍵となりますのでおすすめを紹介します。

ベジソーセージ シンブレッド

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
167kcal	5.1g	5.1g	25.7g

ベジソーセージ シンブレッドは、手軽に食べられるフードメニューの中でもダイエット中にぴったりな一品です。
動物性原料を使わずに仕上げたベジソーセージは、カロリーを抑えながらも植物由来のたんぱく質をしっかり摂取できるのが魅力です。

ふんわりとした薄めのパン（シンブレッド）との相性もよく、小腹満たしや食事の置き換えとしても活用できます。
ヘルシー志向の方やヴィーガンの方にもおすすめで、IKEAならではのナチュラルな味わいを楽しみながら、罪悪感なく食べられるのがうれしいポイントです。

商品ページ

プラントボール シンブレッド

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
198kcal	6.1g	9.1g	22.9g

プラントボール シンブレッドは、やや脂質が多いですがダイエット中でも安心して楽しめるヘルシーフードです。
お肉を使わず、植物由来の原材料で作られたプラントボールは、見た目も味もミートボールに近く、満足感がしっかりあるのにカロリー控えめです。

シンブレッド（薄焼きパン）に包まれているので、手軽に食べられ、食べすぎ防止にも役立ちます。
野菜がベースのプラントボールは脂質も抑えられており、食物繊維や植物性たんぱく質も摂れる優秀なメニューです。
IKEAでのお買い物の合間に、罪悪感のないおいしさを楽しみたい方におすすめです。

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サーモン シンブレッド

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
231kcal	10.0g	11.7g	21.1g

サーモン シンブレッドは、ダイエット中でも満足感を得られるバランスの良い一品です。
高たんぱく・低糖質なサーモンを中心に、フレッシュな野菜やディルソースなどがシンブレッド（薄焼きパン）で包まれており、軽めの食事や間食としてもぴったりです。

脂質は適度にありつつも、良質なオメガ3脂肪酸を含んでいるため、美容や健康が気になる方にも嬉しいポイントです。
ボリューム感がありながらもカロリーは抑えめで、IKEAでの買い物中に気軽に摂れる“おしゃれでヘルシーな一品”としておすすめです。

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ベジソーセージ ビーツトッピング シンブレッド

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
150kcal	5.2g	4.1g	22.9g

ベジソーセージ ビーツトッピング シンブレッドは、植物由来の原料を使用したヘルシー志向の方にぴったりの一品です。
お肉を使わずに仕上げたベジソーセージはしっかりとした食べごたえがありながらも脂質が控えめで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

鮮やかなビーツのトッピングは見た目にも華やかで、栄養価も高く、食物繊維やミネラルも豊富です。
全体的に低カロリーで、なおかつ満足感を得られる内容なので、買い物の合間に栄養バランスの取れた軽食をとりたい時におすすめです。

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プラントベースカレー

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
103kcal	2.2g	1.3g	20.1g

プラントベースカレーは、動物性の食材を使わずに仕上げた体にやさしいカレーで、ダイエット中の方や健康志向の方にぴったりのメニューです。
野菜や豆類を中心に作られており、ヘルシーでありながらも食べごたえのある満足感が魅力です。

スパイスの香りが豊かで、植物由来とは思えないコクのある味わいが楽しめます。
脂質がカレーとは思えないほど控えめで、全体のカロリーも抑えられているため、外食でもバランスよく栄養を取りたい方におすすめの一品です。

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ベジボール 8個 キーマカレーソース

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
117kcal	4.8g	4.4g	15.4g

ベジボール 8個 キーマカレーソースは、植物由来の食材だけで作られたヘルシーなミートボールに、スパイシーなキーマカレーソースを添えた一品です。
肉を使わずとも食べごたえがあり、たんぱく質や食物繊維がしっかり摂れるのが嬉しいポイントです。

キーマソースもコク深く、満足感がありながらも脂質は控えめです。
炭水化物とのバランスも調整しやすく、ダイエット中の方でも安心して楽しめます。
罪悪感のない外食をしたい方にぴったりのメニューです。

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プラントボール8個

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
148kcal	5.3g	6.9g	17.0g

プラントボール 8個は、見た目も食感もまるで本物のミートボールのようなのに、すべて植物由来の食材から作られている注目のヘルシーフードです。
豆類や野菜、穀物がベースになっており、たんぱく質や食物繊維も豊富です。

1個あたりのカロリーや脂質も控えめなので、ダイエット中の方や健康志向の方にもぴったりのメニューです。
肉を使わずとも満足感のある味わいで、サステナブルかつ体に優しい選択肢として人気があります。
シンプルにそのままでも、サイドメニューと組み合わせても楽しめます。

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スウェーデンミートボール8個

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
146kcal	7.2g	7.2g	13.9g

IKEAの名物とも言えるスウェーデンミートボール 8個は、ジューシーな食感と深みのある味わいが楽しめる、根強い人気を誇る定番メニューです。
肉の旨みをしっかり感じられるのに、1個あたりのサイズは控えめで、数を調整することでカロリーコントロールもしやすいのが魅力です。

ジャガイモや野菜、スープ類と合わせればバランスの良いプレートになります。
しっかり噛んで食べることで満足感も得やすく、ダイエット中でも満足度重視で選びたい一品です。
付け合わせやソースの量を調整することで、さらにヘルシーに楽しめます。

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サーモンフィレ レモンディルソース

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
124kcal	7.4g	6.9g	8.3g

サーモンフィレ レモンディルソースは、高タンパク・低糖質でダイエット中にもおすすめのメインディッシュです。
しっとりと焼き上げられたサーモンは脂ののりもよく、良質なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、美容や健康を意識している方にもぴったりです。

爽やかなレモンディルソースが魚の風味を引き立てつつ、重たくなりすぎない味わいに仕上げられているのも嬉しいポイントです。
野菜やポテトを添えて、バランスの取れたヘルシープレートとして楽しめます。

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フィレローストビーフ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
125kcal	9.3g	4.4g	11.9g

フィレローストビーフは、赤身が中心のヘルシーなお肉を使用した一品で、ダイエット中の方にもおすすめです。
しっかりとした噛みごたえがありながらも柔らかく、肉本来の旨みをしっかり感じられる仕上がりです。
脂質が控えめな部位を使用しているため、たんぱく質をしっかり摂りたい方や、筋トレをされている方にもぴったりです。

ソースの量を調整すれば、さらにカロリーコントロールもしやすく、満足感もアップします。
サラダやスープとの組み合わせで、バランスのとれた食事が楽しめます。

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モーニング Bセット

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
232kcal	8.8g	10.8g	23.4g

モーニング Bセットは、朝の時間をヘルシーにスタートしたい方にぴったりのメニューです。
スクランブルエッグやソーセージ、ベイクドビーンズなどがバランスよく盛り付けられ、程よくたんぱく質を摂取できるのが魅力です。

シンプルな味付けで、胃にもやさしく、カロリーを抑えつつも満足感のある朝食を楽しめます。
ダイエット中でも無理なく外食を取り入れたい方におすすめで、忙しい朝の強い味方になってくれる一品です。

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キーマカレー丼

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
151kcal	4.5g	3.5g	6.7g

キーマカレー丼は、プラントベースを取り入れたヘルシーな一品で、ダイエット中でも満足感のある食事をしたい方におすすめです。
動物性原料を使わず、野菜や豆類を中心に作られたキーマカレーは、脂質を抑えながらもスパイスの風味がしっかり効いていて食べ応え抜群です。

ご飯は控えめの量ながら、具材がしっかりとしているため腹持ちもよく、ランチタイムにもぴったりです。
カロリーを抑えつつも、味の満足度を下げたくない方にうれしい選択肢となるメニューです。

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ローストビーフ丼

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
150kcal	9.6g	3.5g	4.1g

ローストビーフ丼は、ダイエット中のタンパク質摂取にもおすすめの一品です。
しっとりとしたローストビーフがたっぷり乗った丼は、赤身肉の旨みをしっかり感じられながらも脂質は控えめです。

ごはんの量も調整しやすいため、糖質量を気にする方でも工夫次第で取り入れやすいメニューです。
サイドにサラダを追加することで、食物繊維も摂れ、よりバランスの取れた食事になります。
しっかり食べたいけれどカロリーは抑えたいという方にぴったりの、満足感あるヘルシー丼です。

商品ページ

【ダイエット中でもOK】IKEAおすすめフード｜まとめ

IKEAには、おしゃれな家具だけでなく、意外にも「ダイエット中でも楽しめるヘルシーフード」が豊富に揃っています。
特に注目したいのは、植物由来のプラントベースメニューや、高タンパク・低脂質な魚料理、ボリュームがありながら栄養バランスに優れた丼ものなどです。

この記事では、IKEAで人気のあるヘルシー志向のフードを実際に選びやすく紹介しました。
ダイエット中の方でも、外食の選択肢を諦めず、楽しく食事を続けることができます。

ぜひ、次回IKEAを訪れた際には、この記事を参考に「おいしく、楽しく、そしてヘルシーに」食事を選んでみてくださいね！