【ダイエット中でもOK】セブンイレブンおすすめスイーツ

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事ではダイエット中でも楽しめるセブンイレブンのおすすめスイーツを紹介します。
ダイエット中やボディメイク中でも甘いものって無性に食べたくなりますよね。

そこで今回は脂質5g以下で我慢せずに食べることのできるスイーツを紹介します。
いつも頑張っている自分にご褒美としてぜひ参考にっしてみてください。

セブンイレブンでスイーツ以外のダイエット中のおすすめ商品を紹介していますのでこちらも是非ご覧ください↓

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セブンイレブンおすすめスイーツ【洋菓子編】

まずはおすすめスイーツの【洋菓子編】を紹介します。
※地域限定商品も含まれていますのでお住まいの地域の店舗には販売していないこともございます。

７プレミアム　きみだけのプリン　９５ｇ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
137kcal	6.0g	5.3g	16.1g

卵の味わいと乳のコクが引き立つ味わいのプリンです。
脂質も5.3gで許容範囲となりますが申し分ないです。
販売地域：東北、関東、山梨県、長野県、東海、近畿、中国、四国

商品ページ

農協牛乳寒天７０Ｇ×４

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
62kcal	1.5g	2.0g	9.5g

牛乳と乳製品をたっぷり使用し伊那寒天を使用しています。
プッチンしてもおいしく召し上がれます。
販売地域：福島県

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フレンチトースト　ホイップ＆メープル

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
241kcal	7.5g	5.4g	40.0g

しっとりとした食感に焼き上げたフレンチトーストに、ホイップクリームとメープルソースを添えられた商品です。
販売地域：沖縄

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７プレミアム　直火焼プリン７０ｇ×４

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
91kcal	3.6g	3.1g	12.1g

改良を重ねて乳製品と卵の配合量を見直し、より満足感が得られる風味・食感となっている商品です。
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州

商品ページ

おすすめスイーツ【和菓子編】

続いては和菓子編となります。
和菓子は脂質がとても低くダイエット中やボディメイクに励んでいる方でも炭水化物源として安心して食べることができるものが多いです。

埼玉県産　狭山茶あんの串だんご

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
113kcal	1.7g	0.7g	24.6g

もちもちとしたコシのある団子に、埼玉県産の狭山茶を使用したお茶の風味豊かな餡を盛りつけた串だんごです。
販売地域：埼玉県

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ひとくち包みみたらし

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
217kcal	1.7g	0.4g	51.3g

もちもちとしたコシのある団子生地で、甘じょっぱいみたらしたれを包んだ一口タイプのみたらし団子です。
販売地域：近畿

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北海道十勝産小豆使用　よもぎ香る草もち

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
138kcal	2.7g	0.4g	30.2g

よもぎ風味豊かに仕上げた餅生地で、北海道十勝産小豆を使用したくちどけ滑らかなこし餡が包まれた商品です。
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州

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きな粉のくちどけわらび

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
223kcal	4.3g	3.0g	43.4g

たっぷりのきな粉と、とろけるようなくちどけが楽しめるわらび餅です。
販売地域：北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿

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北海道産牛乳使用　さっぱり牛乳寒天

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
145kcal	3.3g	3.9g	23.9g

牛乳のコクを感じながらもさっぱりと食べられる、みかん入りの牛乳寒天です。
販売地域：北海道、関東、新潟県、山梨県、北陸、東海、近畿、中国、四国
※使用している牛乳の産地によって販売地域も異なります。

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もっちり団子　ごま

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
190kcal	3.8g	5.8g	29.6g

柔らかく歯切れの良いお団子に、黒ごまを使用した香ばしいごまだれをトッピング。
お団子と合わせて美味しく食べれる商品です。
他にも王道なみたらしやずんだもおすすめです。
販売地域：東北

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とろーり冷やしみたらし

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
256kcal	2.6g	0.4g	60.4g

ダシの風味と醤油の香りが楽しめる、さっぱりとした味わいのタレで食べるカップに入ったみたらし団子です。
販売地域：北海道、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、九州

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あんまるもち

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
165kcal	3.9g	0.4g	35.0g

柔らかくもっちりとした食感のお餅を、北海道十勝産小豆を皮まで使用した餡で包んだ一口サイズのあんころ餅です。
販売地域：東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿

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白きなこの甘み広がる　もっちりわらび

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
216kcal	2.3g	1.7g	47.3g

くちどけの良いもっちり食感のわらび餅生地で黒蜜を包んだ一口サイズのわらび餅です。
きなこの甘みが強い浅煎りきなこをまぶした商品です。
販売地域：北海道、東北、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、東京都、新潟県、中国、四国、九州

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北海道十勝産小豆使用　白玉クリームぜんざい

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
305kcal	6.0g	3.8g	60.0g

もちもちの白玉とホイップクリームを甘さ控えめの粒あんの上に盛り付けた商品です。
販売地域：関東、甲信越、静岡県

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もっちりみるくわらび　宇治抹茶

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
162kcal	2.4g	1.7g	33.4g

練乳と牛乳、宇治抹茶等で仕立てたみるくわらびに、宇治抹茶ソースと粒あんソースをかけました。
濃厚な宇治抹茶を感じられながらも、さっぱり食べられる仕立てとなっています。
販売地域：関東、甲信越、静岡県

商品ページ

スイーツを楽しむためのポイント

完全にスイーツを我慢してしまうとストレスとなりリバウンドの原因になることもあります。
ダイエットの継続性の向上や甘いものに対する依存を減らし満足感を感じられるようにポイントをしっかりと抑えておきましょう。

①カロリーを把握しておく

ダイエット中やボディメイクに励んでいる時にスイーツを楽しむにはカロリーをしっかり把握しておくことが大切です。
カロリーが高すぎるものは小分けにすることや小さいサイズがある場合はそちらを選択するように心がけましょう。

②頻度を意識する

カロリーの把握ももちろんですが、頻度もしっかりと管理することも大切です。
週に1.2回であれば体重管理にそこまで大きな影響を与えることはありません。
毎日ではなく「ご褒美」として取り入れることでモチベーションの維持にも繋がります。

③甘い飲み物で代用しない

スイーツの代わりに甘い飲み物を飲むのは一見良い方法に思えますが、注意が必要です。
飲み物は消化が早く満足感が得られにくいです。
また糖が吸収されやすく、血糖値が急上昇し脂肪が蓄積されやすくなります。

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

いかがでしたか？
セブンイレブンでは商品が揃っているためダイエット中でも選びやすいスイーツが多いです。
今回は「脂質5g以下」の商品を紹介させていただきましたが工夫次第で他の商品も選ぶことができますし、美味しさだけでなく満足感も得られます。

コンビニスイーツに限らずスーパーやその他のコンビニ商品でも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。