フリーアナウンサー鷲見玲奈ボディになるためのトレーニング３選
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
1st写真集「すみにおけない」が話題となっているフリーアナウンサーの鷲見玲奈さん。この写真集では、あえて体重を2キロ増やし体づくりにこだわったそうです。
そんな鷲見玲奈さんは、ファンからの質問に対して素直に自身の体重を公開。愛されるボディ作りはどのように行っているのでしょうか。
今回は、フリーアナウンサー鷲見玲奈ボディになるためのトレーニング３選をご紹介したいと思います。
目次
1.鷲見玲奈さんについて
2.鷲見玲奈さんが通うパーソナルトレーニングジムはどこ？
3.鷲見玲奈さんになりたい人におすすめトレーニング３選
4.BEYOND 浦和店について
5.まとめ
1.鷲見玲奈さんについて
元テレビ東京のアナウンサー。30歳を節目とし、テレビ東京を退社しセント・フォースに所属、フリーアナウンサーとして活動をされています。
企業のイメージキャラクターやバラエティでも大活躍。2021年には初の写真集「すみにおけない」を発売し、その人気は止まりません。
ジムに通いはじめた頃は、体重が52キロあり、そこからマイナス8キロ落とし、47キロに体重を落とした時もあったそうです。
現在は、体重が46〜45キロ台を行ったり来たりしているそうで、自身の体重を隠さずに素直に教えてくれるところも魅力的ですね。
浦和駅近くでパーソナルトレーニングを始めるならBEYOND 浦和店
2.鷲見玲奈さんが通うパーソナルトレーニングジムはどこ？
鷲見玲奈さんが通っているパーソナルトレーニングジムは、麻布十番にある「Muscle&Beauty」だと思われます。
お腹とお尻を引き締めていくのが目標なんだそうです。
3.鷲見玲奈さんになりたい人におすすめトレーニング３選
鷲見玲奈さんのような二の腕になりたい方は・・・
「ダンベルフレンチプレス」
ただたるんでいるだけの二の腕ではなく、引き締まって、尚且つ女性らしいぷにっとした二の腕を作るトレーニングです。
鷲見玲奈さんのようなバストになりたい方は・・・
「インクラインダンベルプレス」
生活の乱れや加齢、猫背、授乳などにより胸が垂れてしまいます。大胸筋を鍛えることによってバストアップに期待ができます。
鷲見玲奈さんのようなヒップになりたい方は・・・
「ブルガリアンスクワット」
筋肉量を増やしやすいトレーニングで、筋肉量が増えると代謝も良くなり、太りにくい身体を作ることができます。
家でもできるトレーニングもあるので、ぜひやってみてくださいね。
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4.BEYOND 浦和店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
一般的なパーソナルトレーニングジムは、入会金が３〜５万円に比べて、BEYOND 浦和店は入会金無料。パーソナルトレーニング初心者の方も気軽に始めることができます。
実際に通われているお客様は、初心者の方も多く、主婦の方からサラリーマン、モデルや経営者の方まで幅広く通われています。
トレーニングについての知識はもちろん、食事についての知識も豊富なトレーナーが在籍しているので、あなたのなりたい理想の身体へと全力でサポートしていきます！
BEYOND 浦和店でパーソナルトレーニングはじめてみませんか？
5.まとめ
いかがでしたか？今回は、フリーアナウンサー鷲見玲奈ボディになるためのトレーニング３選をご紹介しました。BEYOND 浦和店では、トレーニングのフォームから食事指導まで、しっかりお伝えいたします。
無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
浦和駅でパーソナルトレーニングを始めるならBEYOND 浦和店！
あなたのご来店お待ちしております。
カフェインについて〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは！BEYOND 浦和店です。
今回はコーヒーやエナジードリンクでお馴染み「カフェイン」について解説していきます。
うまく活用すれば運動パフォーマンスやダイエット効率を向上させられます！
- カフェインとは
- カフェインの効果
- カフェイン高配合な飲み物
- カフェインの摂取目安量
- 過剰摂取対策
- まとめ
1.【カフェインとは】
一般的には『コーヒー』の印象が強くあると思います。少し難しい言葉で表すと
→カフェインとは、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンと類似した構造を持った有機化合物
2.【カフェインの効果】
「カフェイン」一度は耳にしたことのある成分ですね。
よく一般的には眠気覚ましとして利用する方が多いかと思いますが、他にもさまざまな効果を秘めています。
✅1.エネルギー消費を上げる
⚪︎血流の流れを促進させ”アドレナリン”の分泌を活性化させ、運動に必要なエネルギー源が活発に供給できる状態になるため、エネルギー消費を引き上げることが出来ます。
✅2.集中力の向上
カフェインはアデノシンの代わりにアデノシン受容体と結合してそのはたらきを阻み、頭がすっきりし集中力向上を得られます。
✅3.消化の促進(胃液の分泌が増えることによる)
カフェインには、胃液の分泌を活発にする効果があるので、胃のはたらきが促進されて消化が進む効果があります。
上記のように、カフェインはネガティブな面が印象強くありますが、実はダイエットや運動において好ましい作用を持っています。
今回はカフェインを含む飲み物と、その含有量を紹介していきたいと思います。
3.高配合な飲み物
今回は市販でも手に入るカフェイン高配合のポピュラーな飲みものをご紹介します。
・エナジードリンク
一つ目はエナジードリンクです。
疲れが出てきたときやここが踏ん張りドキ！！というタイミングの際
いわゆるカフェインを一度にたくさん摂りたい時に買う方が多いイメージですね！
最近はエナジードリンクも気軽に飲めるものも多く、ポピュラーな飲み物の位置付けになってきていますよね！
以前は
- リアルゴールド
- デカビタ
- ドデカミン
などが多く流通していましたが最近は
- モンスター
- レッドブル
- ZONE
などが現在は主流になってきていますね。
カフェイン含有量は100mlあたり20mg〜40mgほどで1本あたりに換算するとだいぶ差があり、飲む際は気をつけていきたいですね。
またエナジードリンクにはカフェイン以外にもアルギニンなどの運動パフォーマンスを向上させる成分が含まれています。
運動前にエンジンをかけたい方にオススメです。
・コーヒー
ふたつ目はコーヒーです。
こちらも言わずと知れたカフェインを含む飲み物ですね。
カフェイン含有量は約65mg/100ml
意外にもエナジードリンク以上にカフェインを含んでいます👀
ここに関しては知らなかった方は多いのではないでしょうか。
単純に眠気を覚ましたいので他の成分は無くて良い、カフェインだけを多く摂りたい方にはコーヒーがオススメです。
・サプリメント
三つ目はサプリメントです。
こちらの含有量は商品によりますが、
規定量を確実に100mg〜200mgの多量のカフェインを摂取できます。
多くのカフェインを摂取できる一方、カフェインには多量摂取による弊害もあるため使用量には要注意です⚠️
4.カフェインの摂取目安量
上記でも”カフェインには多量摂取による弊害”と記載しましたが多量摂取とはどのくらいの量なのか？
みなさんも気になるところだと思います。
厚生労働省では
健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。
と記載があります。
カフェインは気軽に取れるようになっているので上限量をしっかり把握して超過しないように気をつけましょう☝️
5.過剰摂取対策
『仕事で疲れてしまい、もう一踏ん張り！！』
『筋トレ前だから気合を入れて！！』
といった時やコーヒー、紅茶好きな方は1日に数回飲んだだけで規定量を超えるケースがあるので注意していきましょう。
規定量、上限量がわかったところで超過してしまう対策として幾つかご紹介していきたいと思います。
- ノンカフェインの飲み物を探す
- よく飲むカフェイン入れの飲み物の配合量を把握する
- 回数を決めて飲む
などの対策を作ることで慢性的な超過やカフェイン中毒を防ぐことが出来ます。
6.まとめ
いかがでしたでしょうか以上、カフェインについての紹介を早足でしたがご紹介していきました。
意外にもみなさんの生活でも馴染みのある『コーヒー』が『エナジードリンク』よりも配合量が多いことや1日の規定量が意外にも簡単に超過してしまいがちなど
トレーニングパフォーマンス向上や仕事での集中力向上などにも効果のあるカフェインですが計画的に摂取する必要がありますね。
過剰摂取対策でも記載しましたがマイルールなどを作ってカフェインを上手に活用して運動パフォーマンスや仕事、ダイエット効率を向上させましょう！
ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で
BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！
BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！
浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！
「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」
そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！
あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。
お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！
ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載している「YOGA HACK」にBEYOND 浦和店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
浦和駅近くでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 浦和店へ。入会金無料のパーソナルトレーニングジムです！
今回は、ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載しているYOGA HACKにBEYOND 浦和店が掲載されたので、ご紹介致します。
YOGA HACK
YOGA HACKとは、「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を掲載しているメディアです。
BEYOND 浦和店は、「浦和のフィットネスジムおすすめ8選！24時間/安い/プール付き/無料体験ありのジムを厳選」のページにてご紹介して頂いております。
浦和駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非ご参考ください。
BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和店は、浦和駅西口から徒歩約7分。駅からも近く、通いやすいパーソナルトレーニングジムです！
初心者コースから上級者コースまであるため、ダイエットを始めようと思っている方や大会出場に向けてトレーニングを行いたい方など、お気軽にご相談ください！
パーソナルトレーナーは、過去に4000人指導の実績のあるトレーナーです。豊富なトレーニング知識はもちろん、食事管理についても、あなたのサポートを全力で行います！
公式インスタグラムでもトレーニングや食事に関する情報をお届けしています。
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！
BEYOND(ビヨンド)ジムのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
FitMapマガジンさんに掲載されました！〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは！BEYOND 浦和店です！
今回は、FitMapマガジンさんにBEYOND 浦和店が掲載されたので、FitMapマガジンさんとBEYOND 浦和店についてご紹介します。
FitMapマガジンとは？
FitMapマガジンは日本全国のジムやパーソナルジムを検索できるサービスです。
「都道府県でエリアを絞る」
「24時間営業」「パーソナルジム」「女性専用」
といった具合にエリアや特徴で自分に合ったジムを探すことができます。
掲載されているジムは
・設備
・レンタル品
・支払い方法
・雰囲気
などの詳細をしっかりと確認することができます。
各ジムのオススメポイントも掲載されているので自身に合ったジムを見つけるための情報がきっちり揃っています！
「ジムやパーソナルジムにいきたいけどどこにしようか決められない」
そんな方はぜひFitMapマガジンを覗いてみてください！
BEYOND 浦和店の特徴
BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムです！
・安心の女性会員様8割のお客様層
・コンテスト大会実績者が指導
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル、シューズ無料貸し出し
上記の通り、どんな方でも気軽に通うことができ、実績のあるトレーナーがきちんと目標を達成できるような指導を行います。
また、BEYOND（ビヨンド）ジムでの食事指導では糖質制限は一切しません。
無理なく継続してダイエットやトレーニングを続けられるようにトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて提案していきます！
まずは無料カウンセリング・体験トレーニングを！
パーソナルジムが気になっている方はぜひ無料カウンセリング・体験トレーニングを通して本物のパーソナルトレーニングを体験してみてください！
「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」
そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！
あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。
ご予約はこちら→https://beyond-urawa.com/
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」でBEYOND 浦和店の店内を実際に動画でご覧いただくことができます。
「どんな機材が置いてあるのか？」「施設は綺麗なのか？」
パーソナルトレーニングジムを決める前にお店の雰囲気をぜひご確認ください！
またダイエット、トレーニング関連の情報発信は公式Instagram、公式Tiktokで配信しております！
是非チェックしてみて下さい！
【現役コンテスト選手パーソナルトレーナーがオススメする浦和駅周辺のパーソナルジム10選】
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
本格的な夏がが終わり、少しずつ肌寒くなってきまして秋の訪れを感じる季節になりました。
実は、皆さんダイエットに向いている季節は夏ではないことは知っていましたか？
世間一般では夏は代謝が上がりダイエットの季節！と思い浮かべている方は少なくないと思います。ですが実は1番痩せやすいのは気温が低くなってくる今からの時期が代謝が高くなりダイエットにはぴったりな時期なのです！
今年の夏にダイエットが成功できなかった方、ダイエットをやろうと思ったけど結局始めることが出来なかった方、浦和駅近辺でパーソナルジムを探している方は是非この記事を参考にしてパーソナルトレーニングジム選びを行って見て下さい☺️
また女性特有のお悩みを解決するジム選びなども記事内に盛り込んでいくので女性の方は必見です！
- BEYOND 浦和店
- Movere（ムーバー）
- リーボンマイセルフ浦和
- ファディー北浦和
- CREBIQ(クレビック）大宮
- ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング
- ボディメイクスタジオBIANCA
- ジェクサー・フィットネス&スパ浦和
- STUDIO-Syo-
- 加圧トレーニングスタジオHAPPiNES
- まとめ
1.BEYOND 浦和店
糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジム。
浦和駅西口から徒歩７分です。
お客様の7割以上が女性というとこもあり、女性特有の悩みや特性を考慮したアプローチを提供しています。
女性の方は特に、普段ヒールを履いて過ごしている方も多いので、下半身のむくみが気になっている方も多いのではないでしょうか？
公式instagram、公式Tiktokでは、女性の悩みである下半身のむくみの改善方法やダイエット中に食べられる食材やスイーツの紹介など、ダイエットやトレーニングに関する様々な情報を発信しています。ぜひ、フォローよろしくお願いします♪
☆BEYOND 浦和店の特徴
・安心の女性メインのお客様層
・入会金無料・コンテスト大会優勝者が指導
・管理栄養士トレーナー在籍
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオルの無料貸し出し
卓球選手の森園美咲選手や、モデルのさとみさんなど芸能人やモデル、主婦やサラリーマンなど幅広く通われています。
しっかりとした食事の知識やトレーニングの知識をつけたい女性にもおすすめのパーソナルトレーニングジムです。
2.パーソナルトレーニングジムMovere（ムーバー)
ダイエット指導3,000人以上とテレビ出演歴もある代表パーソナルトレーナーが運営するパーソナルトレーニングジム。
またボクシング日本チャンピオンの実績をもつトレーナーが在籍するパーソナルジムですのでボディメイクだけではなく、ボクササイズも行えるので飽きずに通えそうですね！
3.リボーンマイセルフ浦和店
北海道から沖縄まで全国にある女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
ダイエットコースや産後ダイエット、ブライダルダイエットなど、女性の様々なダイエットシーンに合わせて、提案してくれる女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
絶対に女性のトレーナーさんが良い！女性専用が良い！という女性の方は、こちらがおすすめです。
4.ファディー北浦和
ドイツ発ヨーロッパ中心に20万人が利用しているジムです。女性専用で、夜間一部の時間は遠隔監視による無人稼動、防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置、日中はトレーナーを含む有人稼働の安全なセキュリティになっています。
また、365日オープンしており、予約不要で通い放題なので、空き時間にフラッと体を動かしに来れるのも良いですよね。
気軽にトレーニングを楽しみたい女性の方におすすめの女性専用ジムです。
5.CREBIQ（クレビック）大宮
クレビックでは女性のボディメイクに特化したトレーニングプログラムを徹底的に学んだトレーナーとのパーソナルトレーニングでお客様の目標、生活習慣、そして体質などを理解した上で最も効果的なトレーニングメニューを組み立て身体のラインや姿勢などに影響する筋肉を効率よく作り上げていきます。
6.ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング
女性専用の女性フィットネス＆キックボクシングジムです。通われている年齢は15歳～79歳まで幅広くキックボクシングをされているそうです。開放的なジムに、マンツーマントレーニング、地元で総合的なサポートもあるので、ジム終わりに隣の整骨院でマッサージを受けることができます。
ボクシングで思いっきり体を動かしたい方におすすめの女性専用ジムです。
7.ボディメイクスタジオBIANCA
TVでも紹介された「テストステロンダイエット」法でサポートしてくれるジムです。
女性専用のジムではないのですが、女性誌「GLITTER」に掲載されたり、「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」に紹介されているジムです。
短期間で効果的な肉体改造をされたい女性の方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。
8.ジェクサーフィットネス&スパ浦和
ジェクサー・フィットネス&スパは浦和駅直結のビルにあるジムです。
浦和駅から直結なのでアクセス抜群の立地が魅力です。
トレーニングの他にも人工炭酸泉やエステが用意されているので運動後のリフレッシュにも！
9.STUDIO-Syo-
STUDIO-Syo-は女性専用のエクササイズスタジオで、キックボクシングや産後ボディメイクなどの女性に嬉しいプログラムが用意されています。
キッズコースもあるのでお子さんがいらっしゃる方にもオススメです。
10.加圧トレーニングスタジオＨＡＰＰｉＮＥＳＳ
加圧トレーニングスタジオHAPPiNESでは、その名の通り「加圧トレーニング」を行うことができます。
トレーニングジムだけではなく整骨院も併設してありますので、身体のメンテナンスも安心して行えます。
11.まとめ
いかがでしたか？浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選をご紹介しました。女性専用のジムから、女性が多く通われているパーソナルトレーニングジムまでご紹介しました。
気になった女性専用ジムやパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか。
BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
【家でできる腹筋メニュー3選】 〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
本日は家でできる腹筋メニューをご紹介します💁♀️
腹筋トレーニングで誰もが憧れるお腹を手に入れましょう👀
instagramでは動画付きの解説をしております！
ぜひ⬇️からご覧ください！
https://www.instagram.com/p/CTHV7BRhNgm/?utm_source=ig_web_copy_link
【腹筋を鍛えよう】
ラインが入ったお腹は誰もが憧れますよね。
綺麗なお腹を手に入れるには皮下脂肪を落とすのももちろんですが、腹筋を鍛えて筋肉の形を作ることも大切です。
今回は家でできる腹筋メニューを3つ厳選して紹介します。
【メニュー1.レッグレイズ】
〜鍛える部位〜
→下腹部
・仰向けに寝て脚を上げ下げする種目です💪
・猫背をキープして、腰が反らないように注意しましょう⚠️
【メニュー2.クランチ】
〜鍛える部位〜
→腹直筋
・仰向けに寝て背中を丸める種目です💪
・無理に起き上がる必要はありません⚠️
【メニュー3.プランク】
〜鍛える部位〜
→お腹全体
・肘とつま先のみで身体を支えてキープします
・お腹に力を入れて、腰が反らないように⚠️
【まとめ】
いかがでしたか？
今回ご紹介したメニューならジムに行かずとも、家で手軽に十分に鍛えることができます💁♀️
腹筋のトレーニングを極めて美しいお腹をつくりましょう🔥
浦和駅周辺にお住まいでダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
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【家でできる下半身メニュー3選】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
今回は家でできる下半身メニューを3つご紹介します💁♀️
⬇️こちらのInstagramから動画での解説も見られます！！
https://www.instagram.com/p/CTPAm3jBj-l/?utm_source=ig_web_copy_link
最後までご覧いただき綺麗な下半身を手に入れましょう！
【下半身メニューの薦め】
ダイエット・ボディメイクにおいて下半身のトレーニングは必須です。
下半身のトレーニングは消費カロリーが大きく、
やり込むことで引き締まった脚やお尻を手に入れられます。
ほどよく筋肉がついて引き締まった脚〜お尻のラインは誰もが憧れるはず✨
そんな美しい下半身を手に入れるために、ここからは自宅でできる下半身メニューを3つご紹介します💁♀️
【メニュー1.ワイドスクワット】
💪鍛える箇所:お尻/前もも/内もも
〜やり方👇〜
1.つま先を外に向け脚を広めに開く
2.背すじをまっすぐに
3.膝を外に開き、お尻を落とす
4.膝を内側に閉じるイメージで立つ
〜注意点👇〜
1.腰を反らさない
2.腰を曲げない
3.呼吸を止めない
【メニュー2.スプリットスクワット】
💪 鍛える箇所:お尻/前もも/もも裏
〜やり方👇〜
1.脚を前後に開く
2.背すじをまっすぐにし、上半身を少し前傾する
3.前傾を維持してお尻を落とす
4.頭のてっぺんから上がるイメージで立ち上がる
〜注意点👇〜
1.腰を反らさない
2.腰を曲げない
3.前側の脚のかかとに体重をかける
【メニュー3.クラムシェル】
💪鍛える箇所:中臀筋(お尻の横)
〜やり方👇〜
1.横向きに寝る
2.膝を曲げ、少しお尻を突き出す
3.膝を外側に開く
〜注意点👇〜
1.膝を開く時に身体が後ろに倒れないように
2.膝を完全に開ききる(途中で止めない)
【まとめ】
いかがでしたか？
今回紹介したメニューなら下半身全体を鍛えることができます✨
正しいフォームで行い、美しい下半身を手に入れましょう💪
浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
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【美味しい鶏むね肉の調理法】～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～
こんにちは！
BEYOND 浦和店です😃
本日は鶏むね肉の美味しい調理法 「鶏ハム」 の紹介です！
鶏むねを美味しく食べられるようになればダイエットも楽しくなるはずです💁♀️
【用意するもの】
用意するものはいたってシンプルです！
✅鶏むね肉
✅料理酒
✅ジップロック
✅炊飯器
⬆️たったこれだけで作れてしまいます！
ここからは作り方を解説していきます💁♀️
【手順1.お湯を沸かす】
まずはお湯を沸かします。
炊飯器を8割程度満たせる量の水を鍋または電気ポッドで沸騰するまで加熱します。
【手順2.ジップロックに肉と料理酒を入れる】
お湯を沸かしている間に次の準備をしておきましょう。
ジップロックに鶏むね肉と料理酒を入れます🍶
料理酒はジップロック内の空気抜いた時に肉全体が浸るくらいの量を使いましょう🤲
【手順3.炊飯器に入れて保温】
お湯が沸騰したらいよいよ最後の作業です🙆♀️
炊飯器に手順2で用意した胸肉入りのジップロックを入れて、沸騰したお湯をジップロック全体が浸るまで加えます。
炊飯器の保温ボタンを押し、1時間寝かせたら完成です。
【オススメの食べ方】
炊飯器の保温ボタンを押して1時間…いよいよ完成です㊗️
あとは好みの大きさにカットして食べましょう🍽
シンプルに塩コショウで食べても良し。
サラダと一緒に食べても良し。
トレーナー植杉はキムチと一緒に食べるのがオススメです🙆♀️
【まとめ】
いかがでしたか？
今回紹介した方法なら簡単に鶏むね肉を美味しく食べられます✨
美味しくダイエット食を食べることが正しい食習慣の継続に繋がります！
ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で
BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！
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お客様の数値の変化〜ライフスタイルに合ったダイエット方法【浦和駅から7分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは☀️
BEYOND 浦和店です！
今回はお客様の身体の変化を見ていきます🤩
本当に身体は変わるの？どのくらい変わるの？と心配している方は必見です💁♀️
初めに
まず初めにBEYOND 浦和店では、糖質制限や低い摂取カロリーでダイエットをやらせることはありません。人によっては糖質を抑える時期を設けることはありますが何週間も続けさせることは100%ないです。
食事の内容と身体の変動を合わせて見ていきましょう☝️
まず入会当初
体重：67.7kg
体脂肪率：37.7%
食事は、
朝：ヨーグルト、サラダ
昼：外食(パスタやサラダバーなど)
夜：お肉やサラダ(糖質は食べない)
この食事に合間にお菓子などのスナック菓子やカフェでスイーツを食べたりと
このような食事を数年続けていたそうです。
何度かご自身で糖質を制限してダイエットを試みたことはあるとの事でしたが
なかなか継続することが出来ず、痩せてはリバウンドをしてを繰り返す日々(本人談)
カウンセリングの際に、食事の概要を説明
しっかり炭水化物を食べて身体を変えましょうと約束しました。
本人は『こんなに炭水化物を食べて、果たして痩せるのか？』と半信半疑だったそうです😅
食事管理を開始して2週間
体重：65.5kg
体脂肪率：36.5%
食事量は、以前よりも増えているにもかかわらず、体重、体脂肪率共に減少しています。
さらに、1ヶ月が経過
体重：63.9kg
体脂肪率：35.4%
さらに、数値が減少し、お客様ご自身のモチベーションも向上し
週に1回〜2回の有酸素運動(ウオーキング)を取り入れつつ、無理なく継続
そしてコース終了の2ヶ月が経過
体重：63.5kg
体脂肪率：34.5%
当初決めていた体脂肪率が35%をきり、併せて筋力トレーニングの技術もだいぶ向上しました！
食事も無理なく状況に合わせて調整をかけつつ無事コースが終了
BEYOND 浦和店は、お客様の自分に合った正しい『習慣』をお手伝いさせていただいております。
ただ目標の数値を無理くり達成させるのではなく、
長い目で見て『リバウンド』しない食生活、習慣を身に付けてもらいたいと思っておます。
数値だけを見ると『あまり減っていないんじゃない？』と感じる方はいると思います。
数値はあくまでも数字です。
こちらお客様は、数値以上に見た目がよくなり、姿勢も以前とは全く違う見た目になりました。
最後に
・1番は自分のライフスタイルに合っているか、、
・無理なく続けられるか
・一時的なものになっていないか
これらが重要です。
ダイエットといえば苦痛を我慢するイメージが強く
0か100かで考えている方が大変多くいらっしゃいます。
ではなく、いかに今のライフスタイルに合わせて行っていくかがポイントになります。
BEYOND 浦和店では、お客様一人一人のライフスタイルに合わせ
オーダーメイドでプランニングさせて頂きます。
まずは無料カウンセリングから試して見てはいかがでしょうか。
あなたに合ったやり方がきっとあるはずです。
【むくみの取り方3選】 〜新宿駅から33分のパーソナルジム〜
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
今回はむくみの取り方について解説します！
身体のむくみでお悩みの方必見です💁♀️
【むくみの対処】
顔や身体のむくみは多くの人の悩みですよね。
むくみが発生する原因を理解し、適切な対処をすることでパンパンに張ってしまった箇所をすっきりさせることができます。
【むくみの原因】
むくみは血液やリンパの流れが悪くなり、細胞と細胞の間に水分と老廃物が溜まることで発生します。
※稀になんらかの疾患が原因でむくみが発生する場合もあります。
【むくみの取り方1.血流を改善する】
むくみの原因の一つに”血行不良”があります。
血行を改善するには身体を冷やさないことと運動することが大切です。
日々適度な運動をしつつ、湯船に浸かるなどして血行を良くしてむくみにくい身体をつくりましょう。
【むくみの取り方2.カリウムを摂取】
むくみは体内に余分な水分を溜め込むことで発生します。
カリウムには体内の水分を排出する働きがある為、むくみが気になる時はカリウムを多く含む食材を摂りましょう。
〜カリウムを多く含む食材〜
・ほうれん草 ・小松菜
・バナナ ・アボカド
・さつまいも ・ブロッコリー
【むくみの取り方3.筋膜リリース】
フォームローラーを使用した筋膜リリースもむくみ解消に役立ちます。
特にむくみやすい
前もも ふくらはぎ は継続的に
筋膜リリースをすることで効果を感じられるはずです。
さらにはあらゆる動作も楽に感じられるようになるので多方面でメリットがあります。
【まとめ】
いかがでしたか？
むくみは多くの方の悩みですよね。
適度な運動と入浴、食材選びに気を配ることでむくみの予防・解消が可能です。
むくみでお悩みの時はぜひ今回の記事を思い出してください！
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