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【綺麗になりたい女性限定】女性が美しく痩せる為の極意7選!!

2022.09.10

こんにちは!

さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの水越です!!

今回はとても多くの情報が出回っている「美しく痩せる」をテーマにした内容です。

どうやっていけば綺麗に痩せていけるのか、と悩みの女性の方に向けてダイエットに関する情報をお届けいたします!

はじめに


まずはじめに痩せていくためには女性の特徴を抑えておく必要があります。

どのような事があるのでしょうか?

①女性の太り方の特徴

多くの女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすいと言われております。

なぜか…

それは女性が妊娠、出産をするためです。

外的刺激から子宮などの臓器を守るためにつきやすくなったと言われております。

また皮下脂肪は一度付くと落ちにくいといった特徴があります。

②男性の太り方の特徴

逆に男性は内臓脂肪が付きやすい特徴があると言われております。

内臓脂肪とはお腹周りに付きやすい脂肪のことで手足は意外と普通な見た目なのにお腹だけぽっこりでている方などたまにお見かけしますよね!

男性特有な太り方なのです!!

それでは本題の7選に入っていきます。

1.女性の周期に合わせて行う


多くの方は一度は悩まれたことがあるんではないでしょうか。

人によって症状の重さに違いがあるとは思いますが、皆さんに共通する点が周期です。

まずはここの仕組みを紐解いていきましょう!

①サイクルとタイミング

女性は「卵胞期」「排卵期」「黄体期」「月経」の4サイクルが繰り返されており、

特に卵胞期は身体的にも精神的にも安定しており運動、食事制限もストレスなくおこなっていくことができます。

ということは生理前の黄体期が1番向いてない時期にあたります。

イライラしてしまいますし、甘いものが食べたくなってしまいます。こういった流れは多くの挫折を生みかねません。

女性の方がダイエットを始めるのであれば時期に焦点を置いてみましょう!!

2.食事による摂取カロリーを制限する


以前にお伝えした通りダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。

この中でもいくつか工夫のポイントがあります!

①食事の配分を変える

食事は大きく分けて 朝・昼・夜 の三食からなっております。

全て同じカロリーでもその時々で体がより欲している内容が変わっていきます。

朝=多く(炭水化物)を必要とする場面

昼=バランス良くエネルギーを必要とする場面

夜=多くの(タンパク質)を必要とする場面

とこのように変わっており、その時々に合わせてベストな割合にしていくと同じカロリーでも痩せやすくなっていきます。

②無駄な油を制限する

食材を美味しく料理して食べるためには欠かせない油ですが、ここも節制ポイントの一つです。

ただただ少なくするのではなく必要な所にだけ使っていくのがポイント!!

【例】※調理法カロリーの降順 左(高い)  右(低い)

揚げる> 焼く> 煮る> 蒸す

この順で右側に行けば行くほど油の使用量は少なくしていく事が出来ます!

質量も大きくは減る事はないので満腹感、量を食べた感じが欲しい方に是非試していただいたです。

煮るや蒸すなどの方法は単純に肉などを調理した場合でも余計な脂が落ちやすい特徴もありますのでここから始めるのもオススメです。

このようにトータル的な食事の量を減らさずとも内容を変えていくだけで体重を減らしていく事が出来ます。

多くの方は結果をより早く求めるあまり、炭水化物をいきなり半分や全て無くす方が多かったりしますが、まずこちらから試してくださいね!

3.トレーニングをする


トレーニングの効果は数多くあることはご存知でしょうか?

適度な運動を行うことで摂取カロリー<消費カロリーの割合を変化しやすくなるのです!

一般的に知られている物は筋肉を大きくする事ですがそれ以外にも沢山あります!!

①脂肪燃焼効果

トレーニングを行う事で対象の筋肉を刺激する事ができ、

トレーニングをした部位の脂肪燃焼効果を高める事が出来ます。

それに付け加え起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。

筆者のは同じ部位を2回ほど行うのがおすすめです!

②基礎代謝量向上

基礎代謝とは…

何もしなくても1日に体が消費しているカロリーのことを言います。

※日本人の平均値

成人男性 約1500kcal

成人女性 約1200kcal

また個人差がとてもよくあるので一度精密な測定器に乗ってみることをおすすめします!

上手くトレーニングをおこなえれば順調に筋量が上がっていきこの基礎代謝が上がっていきます。

要するに体が必要とするカロリーが増え痩せやすい身体になっていくということになります。

多くの筋量をつけていき理想的な身体を目指しましょう!!

③血流改善

トレーニングには血管拡張作用があります。

血管が拡張して血流が良くなるだけで様々な病気を予防する事が出来ます。

また毛細血管まで栄養が行き渡るのと身体に溜まっていた老廃物なども流れるのでなんとアンチエイジング効果も期待できちゃいます!!

4.湯船に浸かる


お仕事が忙しいとシャワーで済ませがちになってしまいますよね。

そして最近年齢を重ねるごとに身体が良く冷えるようになってきたような気がする方はいませんか…?

ちなみに女性の場合は基礎代謝は15歳をピークに年々下がってしまいます。

そういった方は是非湯船に入ってみてください。

ここからはあなたにシャワーに入るメリットをお伝えします!!

①代謝アップ⤴︎

温泉に入ると体がポカポカした感じになるのは皆さんお分かりになるかと思います。

外部からの熱で身体が温まり一時的に代謝を上げてくれる働きがあります!

目安は40度前後でお好みで調整していただき約10分×2セットがいいと言われております。

※あくまでも目安なのでやりやすい方法で無理なく試してみてください!

②ストレッチをする事でさらに効果アップ⤴︎⤴︎

女性の多くの皆さんが悩んだことのある『むくみ

男性の方に比べて筋肉量が少ない女性はとくに身体が浮腫みやすいのです!

鬱陶しい浮腫みもお風呂上がりにストレッチをする事で解消が期待できます。

まずはご自身が知っているストレッチで良いので試してみましょう!!

不安な方はこちらを参考にしてみてください↓

まとめ


最後までお読みいただきありがとうございました。

今回も様々な情報をお届けしましたが入浴など行いやすいものでいいので是非行ってみてくださいませ。

BEYOND 浦和店でお待ちしております!!

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店

がオススメです!

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