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【女性必読!!】ダイエットのマンネリ化を防ぐ方法とは

2022.08.22

こんにちは!

さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 新人トレーナーの水越です!!

今回はよくマンネリ化してしまうダイエットに関する情報をお届けします。

最近ではSNSを中心に 〜だけダイエット!! の様々なダイエット方法が出てきたおかげで

(どれを行なっていいかわからない‥)

という方が増えてきたように思われます。

まずはダイエットの基本をおさらいしていきましょう!

ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーが基本


まず始めにお伝えしたいのが、ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなくてはいけないということです。

ダイエットというととりあえず朝ごはんを抜いて‥などとイメージされやすいですが、実際はご飯を抜いてもそれ以上に他の部分でカロリーを取りすぎてしまうと痩せていくことはできません!

これが結構な落とし穴になります。

②適度な運動を行う


適度な運動を行うことで摂取カロリー<消費カロリーの割合を変化しやすくなります。

起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。それに付け加えトレーニングも行っていくとなお良いです!

筆者のおすすめは週2〜3回のトレーニングがおすすめです!

ここで‥水越ポイント!!

疲労を溜めすぎない

疲労を溜めすぎてしまうと体の回復がうまくできなくなっていきます。

特に睡眠の質低下、食欲減少などといったことが起こっていくと思うように体重が減らなくなっていったりしやすいのです!

疲労が溜まってるなと思う時は

①睡眠時間を長くしてみる(最低最低7時間ほど)

②半身浴をする(20〜30分)

をまずは実践してみましょう!!

一気に疲労が取れる訳ではありませんが継続して行くと取れて行く感じが実感出来ると思います!

それでは本題に入っていきます。

1・ライフスタイルに合わせる


人によってダイエットの目的は様々です。

『今の体重から少しだけ痩せたい…』

『年末に結婚式を挙げることになったから最低でもあと10Kgは痩せたい…』

『メリハリのある良い身体になりたい!体重はなるべく減らしたくないが色々と引き締めても行きたい…』

このようにいろいろなダイエットの理由があります。

大事なのはそれに応じたペース、期間を設けて行なっていくことです。

それに付け加え仕事の運動量、食事の取れるタイミング、自分の予定などに合わせて行なっていけて初めてライフスタイルに合っているといえます。

例をあげると‥

『少しだけ痩せたいけど仕事も忙しいから週1回の有酸素運動と3食しっかり摂るところから始めてみよう!』

これは自分のライフスタイルに合っていると言えます。

ダメな例

『私はすぐ効果を出したいから1日2時間のランニングと食事を1食にして生活をしていこう!』

もちろんその人の意思の強さ、行なってきた運動習慣によっても変わってきますが間違いなく疲労が溜まってしまいそうですね。

そして1日1食は良くありません。筋肉量が低下してしまう原因になってしまいます!!

人それぞれにはなりますがなるべく基本3食しっかりと食べていきましょう!

2・目標を高く設定しすぎない


ここが1番多くマンネリ化、場合により挫折してしまう方が多い理由になります。

残念ながら大きな目標ほど達成するのは難しくなってしまうものです。

それなりの継続期間やより厳しい食事、運動条件になってしまうので心が折れてしまう続出といった感じです。

ではどうやって乗り越えていけば良いのでしょうか?

① 短いスパン(期間)の目標を立てていく

解決策は意外と簡単です。

まずは目先の目標を立てることです!!

筆者のおすすめは1ヶ月おきに確実に達成できそうな目標を置いてあげることです。

実際に私自身も行っていたのが月の上限を決めることです。

どういうことかと言うと、例えばダイエットではトータルで落としたい体重をまず決めていきます。

その次に期間の設定をしていき(これならいけるぞ!)と思える数値(体重)を決めます。

例①  トータル目標−10Kg 期間5ヶ月 1月当たり−2Kg 

例②  トータル目標−3Kg 期間4ヶ月 1月当たり−0.75Kg

例②の月当たり0.75Kgに関してはよく動いたなという日にいきなり減っていることもありますよね!

このようにトータルの目標によって月に減らす値が変わっていきますが自身の感覚、継続力からこれならいけるぞ!を決めて続けていきます。

この1ヶ月の目標を超える事ができれば必ず自信につながっていきます!

そして次の月のモチベーションにする事ができるのです!!

3・自分に自信を持つ


先ほどのお話しでも最後に少し出てきましたが、とにかく自信を持ってあげてください。

全く根拠はなくても大丈夫です。

何かを成し遂げる上では必ず自信が必要になっていきます。

自信がないと本来うまくいく事でもあるにもかかわらず、失敗してしまう事があります。

何事もうまくいかないのではないかと消極的な気持ちが影響してしまいます。

それでは自信を持つメリットとはなんなのか?

① 前向きになる

いわゆるなんとでもなる精神です。

失敗しても良いという気持ちでやってみる事が大切です!

② 人としての魅力が増す

自信がある人にはなんで自信があるのか聞きたくなってしまいますよね。

その時点であなたはその人に好意的な印象を持っています。

自分もそうなっていきましょう!

③ 行動力が増す

行動力が増せば自ずとダイエットも捗っていくと思います。

ポジティブな思考が身につき自然と挑戦する事が増えていきます!

4・進捗の共有


継続するのも簡単じゃありませんよね‥

ならできるだけやらなくてはいけない状況にしていけばいいのです!

① 友人と一緒にトレーニング

小学生の頃などは自然と同級生のこと競い合っていませんでしたか?

それと同じように同類の目標を持っている友人と励ましがんばり合えばより長続きしていきます。

会社の同期など同じ期間に同じことを始めた人には負けたくは無いものです。同じようによりトレーニングではより重いものより多くの回数となっていきます。

② SNSで共有する

友人や家族に知られたくない方でも様々な方法があります!

InstagramやTwitterでよく自分のダイエット記録を書く方法です。

自身の目標を共有していくことで見ず知らずの方でも応援のメッセージや励ましの言葉をくれるケースもあります。

記録することで初めのうちの変化なども事細かく覚えておく事ができるのもメリットの一つです!

③ 周りに公表する

周りに公表するのもとても良い手段です。

実際に筆者行っているやり方なのですが明確な期間や「〜Kg減らす!」などを周りに言っておくことでやらざるを得なくなってしまうからです。

万が一達成できなかった時の周りから笑われてしまうことを考えると…

ゾッとしますね。

失敗しない為にも冒頭でお話しをした『目標を高く設定しすぎない』を実践していきましょう!!

なかなかダイエットを始められない方にもおすすめです!!

まとめ


様々な方法がありましたね。

いくつかまとめて実践するのもよし、どれか一つ実践してもらっても構いませんので自分に合った物を行ってみてください。

筆者が勤めているパーソナルジム BEYOND 浦和店では様々なお悩みをお持ちのお客様がいらっしゃいます。

一緒に無理のない目標を設定して確実に達成する事が出来ます!

これを機に一緒に脱マンネリ化、停滞することのないダイエットを行っていきましょう!!

確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店

がオススメです!

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