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【女性必見】夏のダイエットは〇〇が大事!

2022.08.18

2018】夏におすすめのダイエット特集!!〜今からでも間に合う〜

『水着を着て海に行きたい

『ノースリーブを着て夏らしい服装を楽しみたい

『タイトなシルエットの服装をしたい』

という想いはあっても、なかなか行動に移せない。始められない。。。

といった方は少なくないのではないでしょうか。

もし、夏までの間にダイエットを始めようと考えているのであれば

”夏のダイエットを成功させるにはどうすればよいか”という点について知っておくことが大切です。

そこで今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介します。

いつからダイエットに取り組めばよいか、具体的にどのような点に気をつけるべきかをこのブログで理解して有意義な夏にしましょう!

◉実は痩せづらい季節『夏』


冬より痩せない!夏のダイエットは筋肉増強に特化が吉 | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン

夏はよく

・食欲が落ちる

・何もしなくても汗をかくため痩せやすい

・冬はあまり動かずに食欲が増し、汗もかかないので太りやすい

と思う人も多いかと思います。

しかし、夏は冬に比べて基礎代謝が落ちるため、体質的には痩せにくい季節なのです。

ではなぜ夏は基礎代謝が落ちるのか?それには外気温が影響しています。

冬は外気温が低くく、エネルギーを消費して体温を維持しようとします。

一方、夏は外気温が高く体温を維持するためのエネルギーが小さくて済むといったことから夏の時期は痩せにくいといったことが言えるでしょう。

◉夏ダイエットを成功させるコツ


そんな実は『痩せにくい夏』一体どうすればダイエットを成功できるのでしょうか?

全然食べていないのに太る」と訴える人が、まず第一にすべきこと | 3か月で自然に痩せていく仕組み | ダイヤモンド・オンライン

◆身体を冷やしすぎない


⇨夏ダイエットを成功させるコツの一つとして『身体を冷やしすぎないこと』があります。

キンキンに冷えた飲み物やこの時期美味しいアイスクリーム、冷やしそうめん、ひやむぎなど季節ならではの食べ物と飲み物がありますよね。

適量であれば問題ありませんが、どうしても量が嵩んでしまいがちになります。

冷たい飲み物・食べ物を摂りすぎてしまうと身体が冷えて熱を逃がさないよう血管が収縮するため、血行が悪化してしまいます。

さらには自律神経が乱れ、結果として基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい身体、体質になってしまうのです。

そのため暑い時期だからこそ身体を冷やすアイテムには注意が必要といえます。

また食べ物や飲み物だけではなく冷房にも注意です。詳細は下記から⬇️

◆血流をよくする


⇨上述したように、身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。

血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうことも

食事制限しても痩せない原因!ダイエット失敗3つの落とし穴 - スポーツナビDo

血行の促進としてリンパマッサージも積極的に取り入れていきましょう。

リンパマッサージは、血液やリンパの流れを改善することができるので、代謝アップに繋げてくれます。

入浴中やお風呂上りなど、身体が温まっているときに、マッサージをしてあげることがポイントです。

マッサージの際は、肌にダメージを与えないために、ボディオイルなどを塗りながら行うようにしてください。

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◆食生活を整えよう


夏は暑さから食欲の低下や上記でお伝えした『冷たいもの』をどうしても食べ過ぎてしまいがちになってしまいます。

旬の野菜を食べるようにして身体を冷やさないように温かいスープなども付け合わせで取り入れる習慣をつけましょう。

夏野菜は栄養価の高い食材がたくさん!

ビタミンやカリウム、カロテンを含むものが多く、疲労が溜まりやすい夏の時期にはうってつけです。

また身体の免疫力を高める効果や夏バテ予防にも繋がります。

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◆正しい運動を取り入れる


女性が選ぶレディースランニングウェアのおすすめはどれ?

筋トレのみならず、ヨガやピラティス、球技などのスポーツ等、身体を動かすことはたくさんあります。

ジョギングやウォーキングなどでも良いでしょう。

継続して行える運動を習慣化することで自律神経の安定や運動不足解消など良いことずくめです。

無理なく続けられる運動を見つけましょう。

◉夏のダイエットをサポートするおすすめグッズ3選

【1】フォームローラー

皆さんも一度は聞いたことがあるのではないしょうか?

筋膜リリースを行えるフォームローラーがまず一番初めにオススメしたいアイテムです。

今は類似品が多く出回っていますが、元祖のフォームローラーといえば『トリガーポイント』

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このような長いタイプもありますが、上記の標準タイプの方が上半身の筋膜リリースも行いやすくオススメです。

硬さにもいくつか種類がありますので自身のコンディションに合わせて購入してみて下さい。

筋膜リリースはトレーニングの質を高めてくれる効果があります。

【2】ラバーダンベル

筋トレアイテムの王道とも言われる『ダンベル』

自由度が高く、様々なトレーニングを行えることから軽量のものでも大丈夫ですのでご自宅にワンセットあると良いでしょう。

自宅で出来るトレーニングも今やYouTubeなどでも紹介している方は多くいらっしゃいますよね。

無理せずに出来るものを見極めるのも重要ですので、是非宅トレを始める前にご覧ください。

【3】ヒップバンド

どんな女性でも引き締まったお尻には憧れますよね。

ダンベルと違い怪我の恐れや使い方がわかりやすいという特徴もあり、お尻を鍛えたい女性には大変オススメです。

自由度は少ないですが安全にトレーニングできるのは女性には嬉しいですよね。

【関連記事】

◉まとめ


いかがでしたか?

今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介させていただきました。

またダイエットをサポートする自宅トレーニンググッズも合わせて紹介しましたので是非参考にして見て

夏のダイエットを有意義に効率よく行いましょう。

最後までご覧いただきましてありがとうございました!

確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ


今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

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そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

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