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【ダイエットの攻略法】正しく痩せるための運動と食事はコレ!

2022.08.17

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です!!

今回はダイエットを志す皆さんに向けた情報発信です!

ダイエットを始めては辞めを繰り返している 万年ダイエッター という方は知らず知らずのうちに痩せにくい状態を作っている可能性があります。

そこで本記事では安全かつ確実に痩せてダイエットを成功させるために必要な知識を凝縮してお伝えします。

適切な目標設定と運動習慣・食習慣とで人生最後のダイエットにしましょう!

1.安全で確実なダイエットとは?

ダイエットの目的はもちろん「痩せる」ことですが、これは単純に体重を落とせば良いというものではありません。

正しく痩せるダイエットとは、余分な体脂肪を落として筋肉を減らさない(あるいは増やす)ように身体を作っていくことです。

これまでやみくもに体重を落とすことばかりに囚われていた方はぜひ今一度ダイエットの目的を見直してみて下さい。

そして、正しいダイエットのためには食事管理と運動習慣が重要になります。

ぜひこの先で解説しているポイントを押さえてダイエットに役立てて下さい!

①ペース配分を決める


正しいダイエットのための最初のポイントはペース配分を決めることです。

今までに「月に8kg痩せる」といった具合にハイペースなダイエットを目標にしたことはありませんか?

実はあまりにハイペースなダイエットは体脂肪が減りにくい上に、筋肉量を大幅に減らすリスクがあるのです。

体重は減ったのに見た目が変わらなかったり、体脂肪率が変わらなかったりするのはハイペースな減量が原因の可能性があります。

冒頭でお伝えした正しいダイエットを実現するには1ヶ月に2〜3kgのペースで体重が減るように計画を立てることが必要です。

②筋肉量を維持する


正しいダイエットのためには筋肉量のキープが必要です。

筋肉量が多いほど見た目は引き締まり、基礎代謝が高く太りにくい身体になる為、美しい見た目とリバウンドしにくい身体を手に入れるためにも筋肉を減らさないダイエットを心がけましょう。

筋肉量の維持には食事と筋トレの二つが鍵になります。

それぞれ後述していくので必ずチェックをお願いします。

2.正しいダイエット【運動編】

ここからは正しく痩せるためのポイント(運動編)をお伝えしていきます。

なんとなくの運動よりもきちんと目的を持った運動の方がモチベーションや成果に結びつきやすくなりますよ!

①筋トレで美ボディかつリバウンド知らずに


ダイエットのための運動といえばウォーキングやランニングがよく挙げられますね。

これらは有酸素運動というタイプの運動で、主に心肺機能向上や体脂肪の燃焼などが期待できます。

しかし、有酸素運動だけでは筋肉量を維持して綺麗なボディラインやリバウンドしにくい身体を作るのは困難です。

そこで活躍するのが筋トレです!

筋トレは無酸素運動というタイプの運動で、主に筋肉量の向上や筋力の向上が期待できます。

筋トレ自体は有酸素運動ほどの脂肪燃焼効果はありませんが、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられて基礎代謝をアップさせることができます。

言い換えると速筋を鍛えて基礎代謝が増えれば普段通り生活していても消費できるエネルギーが増えてリバウンドしにくい身体になれるということです。

また、無酸素運動にはアドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を活発にするホルモンが多く分泌される点も魅力です。

②有酸素運動で脂肪燃焼


ウォーキングやランニング、サイクリングなどの長時間にわたる運動は有酸素運動と呼ばれ、体脂肪をエネルギー源としています。

諸説ありますが、有酸素運動は20分経過したあたりから体脂肪をエネルギー源として使い始めるとされているため、体脂肪燃焼を目的とする場合は20分以上継続して行うことでより効果的になると考えられます。

なお、膝や腰に不安がある人の有酸素運動にはサイクリングや水泳がおすすめです!

これらには着地時の衝撃がないため関節への負担が少ないため身体を傷めるリスクを軽減できるという魅力があります。

3.正しいダイエット【食事編】

つづいては正しく痩せるためのポイント(食事編)をお伝えします。

運動と併せてきちんとした食事を心がけることでダイエット効果は飛躍的に向上します!

①カロリーコントロール


皆さんご存知の通り、体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって増減します。

例)1日2,000kcalを消費する人が3,000kcalを飲食した場合は体重が増えるイメージです。

言い換えるとどんなに身体に良い食品を食べていても、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ痩せることはできないのです…。

そこで大切なのがカロリーコントロールです!

自身の体格や運動習慣にからおおよその消費カロリーを計算し、その数値から500kcalを引いたカロリーを摂取してみましょう。

この作戦が上手くいけば1ヶ月で2kgほど体脂肪を落とすことができます。

②PFCバランスを整える


さて、摂取カロリーを計算したら今度はPFCバランスを計算しましょう。

PFCとは

P:たんぱく質

F:脂質

C:炭水化物

この3つの総称で、三大栄養素とも呼ばれています。

効率の良いダイエットを行うにはカロリーコントロールだけでなくPFCバランスを考えた食事が必要になります。

例えば1日に1,500kcalを摂りながらダイエットするとして、その1,500kcalをお米だけで摂ってもいいのかと言うとそうではありません。

1,500kcalという限られたカロリーの中で、たんぱく質で⚪︎kcal、脂質で⚪︎kcalといった具合に各栄養素ごとに摂取カロリーを配分しなければなりません。

4.正しい運動と食事で最高のダイエットを

最後までご覧いただきありがとうございました。

綺麗な身体や健康を目指す上で必要なダイエットですが、その方法は多岐に渡ります。

「○○を食べるだけダイエット」や「○○するだけで痩せる」などなど、巷では様々なダイエット方法が出回っています。

しかし、いつの時代も正しく痩せるための方法は変わりません。

本記事をご覧いただいたあなたには、何が本当で何が嘘かを見極めて必ずダイエットを成功させて欲しいと思っています。

確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

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