【痩せたい人必見】リバウンドしないダイエットのコツ｜浦和のパーソナルトレーニングジム
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です。
リバウンドしないダイエットの方法を知りたい！
そんな方のために今回はリバウンドしにくいダイエットをしたい方に向けたお役立ち情報をお伝えします！
これからダイエットを始める方、現在ダイエット中の方は必見の内容です。
是非最後までご覧下さい。
1.急なダイエットはリバウンドする
短期間で10kg痩せたい！
1ヶ月で8kg痩せたい！
ダイエット開始時にこんな目標を立ててしまっていませんか？
結論から言えば、短期間でのダイエットは高確率でリバウンドします！
そもそも人間の身体は変化を嫌います。
特に体脂肪を減らすことに関しては生物的に考えると死に近づくことになります。
そこで短期間での急激なダイエットを行うとどうなるでしょうか？
答えは簡単で、減った分の体脂肪を元に戻そうと働くのです。（＝リバウンド）
これが急激なダイエットをおすすめしない最たる理由です。
２.リバウンドする条件は？
急激なダイエットはリバウンドのリスクが高いことがわかりましたが、具体的にはどういったダイエットが危険なのでしょうか？
リバウンドを起こしやすいダイエットの条件は大きく3つほどに分けられますのでそれぞれみていきましょう！
リバウンドの条件①1ヶ月で体重の5%以上を減らす
1ヶ月で体重の5％以上落とすようなダイエットは危険です。
先述の通り、身体は現状をキープしようと働きます（この機能をホメオスタシスと言います）。
ペースの早いダイエットではホメオスタシスがはたらき、食べたもののカロリーをしっかり吸収したり、消費カロリーを抑えるようになります。
その結果、ダイエットが進まなくなったりリバウンドしたりという最悪の事態を招くのです。
せっかく食事や運動を頑張っているのに身体が変化しなければ意味がありません。
例えば体重60kgの方がダイエットする場合は、1ヶ月に3kg以内のペースで減らす必要があるということです。
思ったよりも早いペースで体重が落ちている方は食事のカロリー計算を見直してみましょう！
ハイペースなダイエットはリスクしかありません！
リバウンドの条件②過度な食事制限
過度な食事制限はリバウンドを引き起こす可能性が高くなります。
ダイエットにおいて、適切なカロリーコントロールは必須ですが、過度なカロリーコントロールはダイエットが継続できなくなったり、リバウンドや健康被害を被ることがあります。
確実に、そして持続的に痩せるには必要な栄養素を十分に摂取しなければなりません。
具体的には、摂取カロリーを消費カロリーの80%程度に設定すると良いでしょう。
例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの人の場合、摂取カロリーを1,600kcal程度にするイメージです。
他にも、消費カロリーから500kcal引いた値を摂取カロリーとするやり方などもあります。
消費カロリーの計算はこちらのサイトから概算値が確認できます。
リバウンドの条件③筋トレをしない
筋トレを一切やらないダイエットもリバウンドを引き起こします。
リバウンドする理由は単純で、筋肉が減ってしまうからです。
ダイエット中（体重を落とす時）は体脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。
リバウンド防止や綺麗な身体を作るにはいかに筋肉を多く残せるかが大切になり、そこで必須なのが筋トレなのです。
筋トレをして身体に「筋肉は落としてはいけない」と信号を送ることで、ダイエット中の筋肉の減少を最小限に抑えることができるのです。
逆に、筋トレを一切やらずにダイエットを進めた場合、身体が「筋肉は必要ない組織」として認識してしまいます。
こうして筋肉量が減ると、「見た目が緩んで見える」「代謝が落ちてリバウンドする」「筋力不足で怪我をする」などの恐ろしい事態を招くのです。
ダイエットにおいて筋トレは必須なのです。
筋肉を減らすのはダイエットではありません！
3.計画的なダイエットこそが最大の近道
いかがでしたか？
リバウンドするダイエットの共通点はやりすぎ・頑張りすぎです。
たしかにダイエット中は運動や食事に関して意識的に努力をしなければなりませんが、それも度を超えてしまうと失敗につながります。
・減量ペースは月に体重の5%以下
・適切なカロリーコントロール
・筋トレを並行して行う
上記の3点は特に意識していく必要があります。
無理のないカロリー設定と栄養バランスの組み立て、適切な負荷の筋トレで体脂肪を燃焼し、筋肉をキープすることで引き締まった身体が手に入ります！
つまり、栄養・筋トレの正しい知識をつけることがダイエットのスタートラインということです。
最短かつ確実な結果のために、この記事をご覧のあなたの背中を後押しできたら幸いです！
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットにおいては無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
与野本町周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店です！
本日は、与野本町駅周辺のジムとパーソナルトレーニングジムをご紹介していきます！
与野本町駅周辺にはたくさんのジムとパーソナルトレーニングジムがあります。
どれを選んだらいいのかわからない方も多いと思いますので、１つずつご紹介していきます。
お得な情報もありますので最後までご覧ください。
与野本町駅周辺はたくさんのジムがあります。
あなたのライフスタイルに合うジムとパーソナルトレーニングジムを見つけてみましょう。
上記でご紹介したジムとパーソナルトレーニングジムを１つずつご紹介していきます。
BEYOND 浦和店
入会金無料のパーソナルトレーニングジム。
パーソナルトレーニング一回の単価が平均14000円に対し、BEYOND 浦和店は約8000円
入会金もかからないので、パーソナルトレーニングを始めるには通いやすい価格帯のパーソナルトレーニングジムです。
BEYOND 浦和店ではボディコンテスト優勝実績を持ったトレーナーのみを採用しています。
知識、経験豊富なトレーナー陣でお客様のどんな目的に対して対応します！
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、トレーナーの素顔やコンビニでオススメなダイエット食品なども紹介しており、各SNSでも豊富な知識を発信しています！
https://www.youtube.com/channel/UCDQLC77Vv7L9tIIdrP4ZgOw/featured
またBEYOND 浦和店公式アカウントではまた違った観点から動画の配信を行っております。
是非あわせてご覧下さい。
短期集中コース
BEYOND 浦和店の中でオススメするコースです。
こちらのコースは、LINEを用いた食事指導が受けられ、24時間トレーナーがサポートします。
ダイエットがなかなか続かない、モチベーションが下がってしまう方は、いつでもトレーナーに相談することが出来ます。
また、プロテインドリンク（500円相当）が毎回1杯ついています。
回数券
回数券コースは、一回50分間のトレーニングコースです。
上級者や忙しくて不定期でトレーニングをされる方にオススメなコースとなっています。
特に人気なコースが１回あたりの単価が最安の「 BEYOND30」です。
大会出場を目指される方、日頃からトレーニングを行なっている方、1段階上のレベルにステップアップしたい方
非常にオススメできるコースとなっております。
2.パーソナルジム ASUTORE
パーソナルジム ASUTOREは、医師が提供するメディカルパーソナルジムです。
医療クリニックが運営しているパーソナルジムということでクリニックの利用なども出来るそうです。
またコースについても様々なニーズへの対応が可能です。
メタボコース
ボディメンテナンスコース
ヨガコース
お客様からのお声
3.エニタイムフィットネス与野店
国内900店舗以上の実績があるエニタイムフィットネス。マシンの使い方がわからないトレーニング初心者の方でも安心して通うことができます。また、パーソナルトレーナーによる有料セッションもあり、ご自身でトレーニングを選ぶことが可能。
しっかり鍛えたいアスリートの方にも満足いただける充実したマシンジムです。
4.ゴールドジムさいたまスーパーアリーナ
ゴールドジムは初心者からアスリートまで通えるジム。ジムエリアや目的別施設もあります。体型や性別、経験などを考慮した様々な種類のトレーニングマシンやサポートしてくれる知識豊富なトレーナーが在籍。
5.ジムスタイル24与野
高品質な最新マシンが勢揃いしているジムスタイル24与野店。24時間オープンしてるので、曜日時間に関係なくいつでも利用することができるジムです。
こちらも2021年5月31日までの新プランキャンペーンを行っているので要チェックです。
6.Bios(ビオス)パーソナルトレーニングジムさいたま新都心店
現在のカラダの状況に合わせた的確なエクササイズプログラムを組んでくれるBios(ビオス）パーソナルトレーニングジムさいたま新都心店。機能改善で身体の悩みを解決、経験豊富なトレーナーも在籍しており、アットホームなトレーニング空間も人気です。
7.JOYFIT(ジョイフィット)24 南与野
24時間営業のフィットネスジム。初回には、オリエンテーションがあるので初めての方でも安心して通うことができます。どの店舗で入会しても、全国のJOYFITを利用できます。
8.BumpUp浦和店 パーソナルトレーニングジム
月会費18000円で通うことができるBump Up浦和店。充実した環境でのマンツーマントレーニングでハイレベルのパーソナルトレーニングを受けることができます。筋トレ×ストレッチ×徒手トレーニング×FMSで自分だけの最強プログラムを作ってくれるパーソナルトレーニングジムです。
9.イオンフィットネススタジオ与野店
フィットネス初心者でも安心して気軽に行える女性専用の30分サーキットトレーニングスタジオがあります。マシンジムやレッスンプログラム、プールやアメニティ、パルクールのスタジオなどもあり、施設が充実しています。
10.personal gym SOUND（サウンド）
結果にこだわるパーソナルトレーニングジム。理論派ボディビルダーやプロ野球トレーナーに夜最も効果的な指導を行っています。
11.Top Fit
加圧トレーニングジムのTop Fit。会員同士がすぐに仲良くなるというアットホームなジムです。加圧トレーニングを中心に、ストレッチ、マシントレーニング、エクササイズなど、運動生理学に応じサポートしてくれます。
12.さいたま市浦和のパーソナルトレーニングジムGOOD shape
女性専用「キレイで健康になる」パーソナルジム。ウェイトトレーニングやBFR(加圧）トレーニング、マスターストレッチ、TRX、ペアストレッチなどのトレーニングを行っています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
与野本町駅周辺にある12つのジム/パーソナルジムをご紹介しました。
あなたがお探しのジムやパーソナルトレーニングジムはありましたか？
あなたのライフスタイルに合わせたジムやパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。
無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから
特別価格の体験トレーニングのご案内
ここまでご覧いただきありがとうございました。
最後まで見ていただいたあなたにお得なお知らせです！
このブログを見たでBEYOND 浦和店では、特別キャンペーンの通常￥5,500の体験トレーニングを
3,000円でご案内しております！
ダイエットや筋トレを始めたいけど何をしたらいいかわからない方、今までいろいろ試したけど効果が出なかった方はぜひ当店の体験にお越しください。
経験豊富なトレーナーが楽しく効果的なアドバイスをいたします！
是非お問い合わせください！
筋トレは食後2〜3時間後に行おう!｜筋トレと食事の関係性を徹底解説
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です。
筋トレに励む上で食事が重要なのはみなさんご存じのはずですが、食事を摂るタイミングに関しては意識していない方が多いように思います。
筋トレをやる日の食事はいつとったらいいんですか？
こんな疑問をお持ちの方はぜひ本記事をご覧下さい。
本記事を読むことで
食事を摂るタイミング
筋トレ前に食事を摂るべき理由
筋トレ前の食事のおすすめ食材
これらをまとめて理解できます。
この記事によってあなたの筋トレライフがより充実することを願っています！
▶︎筋トレ前に食事を摂ろう！
筋トレと食事とには非常に深い関係があります。
筋トレの効果を最大限にするには正しい食事の知識と実践が重要です。
そのため、食事を摂るタイミングを適切にすることも重要になります。
この記事をご覧のあなたは筋トレをするにあたって、どのタイミングでの食事が効果的だと思いますか？
答えは
トレーニング2〜3時間前！
早速トレーニング前の食事がおすすめな理由をみてみましょう。
◆筋トレ前にエネルギーを補給できるから
筋トレ前に食事を摂ることで身体に十分なエネルギーを蓄えられ、質の高いトレーニングができます。
食事をきちんと摂らずに運動をしたことがある方はわかるかと思いますが、エネルギー不足な状態での運動はまともなパワーが出ず、持久力も低下します。
さらに、エネルギー不足な状態で運動を行うと、筋肉をエネルギーとして身体を動かそうとするため筋肉量の減少を引き起こす可能性が高まります。
このような状況下では、筋トレのパフォーマンスが上がらないだけでなく、筋肉が減ってしまうという最悪の事態が起きてしまうのです。
しかし、筋トレ前に食事で十分な栄養が摂れている場合は逆のことが起こります。
筋トレのパフォーマンスは向上し、体内に十分なエネルギーがあることで筋肉の分解を防げるのです。
よって、筋トレの効果を最大化するには運動前に食事から栄養を補給するのが重要なのです。
◆筋トレの２〜３時間前がおすすめ
結論から言うと筋トレ前の食事は2〜3時間前が最適です。
理由は、多くの食べ物は3時間ほどで消化されるため、消化不良を防止できるからです。
さきほどの解説の通り、筋トレ前の食事はパフォーマンスアップや筋肉減少の防止に効果的です。
しかし、筋トレを始める時に胃の中に食べ物が残っている場合は消化不良を引き起こす可能性が高くなります。
消化不良を起こすと筋肉に十分な栄養が行き渡らなくなり、せっかく頑張った筋トレや食事の効果が激減してしまいます。
よって、筋トレの2〜3時間前の食事がデメリットを消しつつメリットを享受できるタイミングだと言えます。
いろいろな食材の消化時間はこちらで確認できます。
▶︎筋トレ前のおすすめ食材
さて、ここからは筋トレ前に食べたいおすすめの食材をご紹介していきます。
まず、筋トレ前の食事ではタンパク質と炭水化物を摂るように心がけることが大切です。
◆タンパク質
タンパク質は筋肉を増やす力と筋肉の減少を防ぐ力を持ちます。
筋トレ前にタンパク質を摂取することで、筋トレ中の筋分解を最小限に抑えることができるのです。
よって、筋トレ前の食事ではタンパク質をしっかり摂ることが望ましいのです。
◆炭水化物
炭水化物は身体を動かすエネルギーとなります。
体内に炭水化物が十分にあることで長時間の筋トレでもバテずに集中できるようになります。
筋トレでのパフォーマンスの維持、向上には欠かせない栄養素のため積極的に摂取していきましょう。
また、タンパク質と同様に筋肉の分解を防ぐ力も持ちます。
筋トレ前にタンパク質と炭水化物を摂ることで、筋肉がつきやすい状態かつ筋トレのパフォーマンスを高く保てるようになるのです！
【おすすめ食材1】バナナ
バナナには1本あたり20gの炭水化物が含まれており、消化吸収されるまでの時間が50分程度と短いため、筋トレ前の食事に適しています。
| 栄養素 | 効果 |
| 炭水化物 | 筋トレのエネルギーになる 筋肉の減少を防ぐ |
| ビタミンB | 筋肉の修復 |
| カリウム | むくみの軽減 疲労回復 |
【おすすめ食材2】鶏肉
鶏肉は言わずと知れた高タンパクな食材です。
最近ではコンビニでサラダチキンが手軽に入手できるので好きなタイミングでタンパク質が摂取できるのが魅力！
サラダチキン1個で約25gのタンパク質が摂れるので筋トレ前のタンパク質補給としては十分な量となります。
| 栄養素 | 効果 |
| タンパク質 | 筋肉を増やす 筋肉の減少を防ぐ |
| ビタミンB | 筋肉の修復 |
【おすすめ食材3】プロテイン
手軽にタンパク質を摂るならプロテインがおすすめです。
プロテインは鶏肉よりもずっと早く消化吸収されるため、食後〜筋トレまでの時間を短くしたい場合には非常におすすめです。
この場合は炭水化物をバナナから摂ることで、タンパク質も炭水化物も素早く身体に届けることができるようになります。
筆者おすすめのプロテインの紹介記事もぜひご覧下さい。
▶︎食後すぐに筋トレする時のポイント
ここまでの解説では食事から2〜3時間後の筋トレが望ましいとしてきましたが、スケジュール上それが難しいという方もいるはずです。
食後に時間を空けずに筋トレを行う時は2つのポイントを意識することをおすすめします。
【筋トレ直前の食事のポイント1】消化吸収の早い食べ物を選ぶ
食後は血流が消化器官に集中します。
この状態での筋トレは筋肉に血流が回りにくく、十分なパフォーマンスを発揮できません。
かつ消化器官に負担をかけるため、せっかく摂取した栄養が身体に取り込まれにくくなります。
したがって体内に食べ物が残っている状態での筋トレは望ましくありません。
食後時間を空けずに筋トレをする時はバナナやプロテインなどの消化吸収に時間がかからないものを選ぶようにしましょう。
【筋トレ直前の食事のポイント2】噛む回数を増やす
プロテインやバナナのような消化吸収の早い食べ物が食べられない場合はよく噛んで食べることが重要です。
噛む回数を増やすことで食べ物はより細かく砕かれるので消化しやすい状態になります。
加えて噛む回数が増えることで唾液の分泌量が増加します。
唾液には消化酵素が含まれるため、消化のスピードが上がります。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、筋トレ前の食事は筋トレの効果を最大化するのに重要な要素となります。
しかし、自分1人でのダイエットや筋トレは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
BizDev Hack様にBEYOND 浦和店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
『BizDev Hack』様からBEYOND 浦和店が掲載されました！
今回は、BizDev Hackとは？
BEYOND 浦和店がどんなパーソナルトレーニングジムなのか？をご紹介していきます。
目次
1.『BizDev Hack』について
2.『BizDev Hack』掲載ページ
3.BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店について
4.まとめ
1.BizDev Hackについて
BizDev Hackは『キャリア/副業/仕事に役立つ情報を発信するメディア』です。
主に若手ビジネスマンに向けて以下のテーマについて発信しています。
『キャリアアップ/副業/複業/マーケティング/新規事業/プログラミング/筋トレ』
様々なジャンルの情報を発信する言わばハイブリット情報メディアなのです。
またビジネス面だけではなくトレーニング関係の記事もあり、今回はパーソナルジム特集で掲載いただきました。
公式ホームページ：https://dont-think-act.tokyo/
2.BizDev Hack掲載ページ
今回は、「【厳選】大宮・浦和周辺のおすすめパーソナルジム8選！筋トレ初心者・女性の方にも！」に
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました！
BEYOND 浦和店以外にも、大宮/浦和エリアのパーソナルジムがご紹介されています。
大宮/浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、記事をご参考ください！
BizDev Hack様、ご紹介ありがとうございます！
3.BEYOND 浦和店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和店は、浦和で人気のパーソナルトレーニングジムです。
アットホームなパーソナルジムで、パーソナルトレーニング初心者の方に通っていただきたいパーソナルジムです！
厳選されたトレーナーが在籍しており、トレーニングの知識、食事管理の知識、モチベーションコントロールも！
あなたがトレーニングを楽しく継続できるように、全力でサポートしております！
公式YouTubeには、カウンセリングや体験トレーニングの流れをご紹介しておりますので、ご参考ください！
4.まとめ
いかがでしたか？
「BizDev Hack様にBEYOND 浦和店が掲載されました！」をご紹介しました。
パーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BizDev Hackをご覧ください。
また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND 浦和店にお越しください！
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング！
あなたのご来店を心よりお待ちしております。
【まぐろアボカド丼】まぐろとアボカドでつくる最強のダイエットメニュー
こんにちは！
さいたま市の浦和と南浦和エリアにあるパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店の植杉です。
ダイエットを行う上で「栄養バランスの取れたメニュー」は非常に大切ですよね。
しかし、カロリーに制限のあるダイエット期間中に栄養バランスを取るのは難しいもの…。
栄養が偏った状態ではダイエットは思うように進まず、場合によっては健康に悪影響が出てくることもあります。
そこで本記事では、「手軽」「美味しい」「栄養バランスばっちり」なレシピである
まぐろアボカド丼
について解説していきます！
これからダイエットを始める方や現在ダイエット中の方はぜひ最後までご覧ください！
1.まぐろアボカド丼とは
まぐろアボカド丼はその名の通り「アボカド」と「まぐろ」を乗せた丼ぶりです。
ふたつの食材を和えるだけの簡単なレシピでありながらも栄養バランスが良いためダイエットに有効だと話題になっています。
美味しいだけでなく、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富です！
2.なぜダイエットに良い？
簡単なレシピでありながらダイエットに有効と話題のまぐろアボカド丼…。
手軽にダイエット効果の高い食事ができるのはとても魅力的ですよね！
ここからはなぜまぐろアボカド丼がダイエットに効果的なのかを見ていきましょう。
①タンパク質が豊富
ダイエットにおすすめな理由ひとつめは「タンパク質が豊富」な点です。
ダイエット中はいかに筋肉量を減らさずに体脂肪だけを減らせるかが重要です。
筋肉量が減らないようにするにはタンパク質を摂ることが必須！
まぐろアボカド丼に使用するまぐろの刺身は低脂質/高タンパクな食材のため、まさにダイエット向きと言えるでしょう！
②良質な脂質が豊富
まぐろアボカド丼がおすすめの理由2つ目は「良質な脂質が豊富」な点です！
ダイエット中にありがちなのが、過度な脂質制限です。
脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高く、ダイエットに不向きだと捉えられることがあります。
しかし、アボカドに含まれる脂質は「オレイン酸」という良質な油分です。
アボカドに含まれる不飽和脂肪酸には「体脂肪の燃焼」「コレステロール値の改善」といった効果があるため、カロリーオーバーに注意して活用すればダイエット効果の向上につながります。
③食物繊維が豊富
他の記事でも説明している通り、ダイエットにおいて腸内環境は非常に重要です。
腸内環境の改善にはさまざまなアプローチがありますが、食物繊維を摂ることは手軽な方法の一つです。
アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、まさに腸内環境の改善に役立つといえます。
ダイエット中に便通が良くない方は食物繊維が不足していることが多いため、まぐろアボカド丼で不足分を補いましょう。
④満腹感を得られる
ここまでの解説の通り、まぐろアボカド丼には良質な脂質と食物繊維が含まれています。
脂質や食物繊維は満腹感を得やすい栄養素であるため、ダイエット中によくある空腹によるストレスを軽減する効果が期待できます。
お腹が空いて、ついつまみ食いをしてしまう方には嬉しいですね。
3.食べる時の注意点
ダイエットにおいて魅力的なまぐろアボカド丼ですが、ただやみくもに取り入れるのはNGです。
ポイントをしっかり抑えてダイエットに役立てましょう！
①アボカドの量に注意
注意点の一つ目は「アボカドの量に注意すること」です。
アボカドには体脂肪燃焼効果を持つ脂質や食物繊維が豊富に含まれている反面、カロリーが高いという側面もあります。
いくら身体に良い栄養素であってもカロリーオーバーではダイエット効果は得られません。
1日に摂るカロリーの目安をあらかじめ決めておいて、その範囲に収まるように量を調整しましょう。
アボカド1個にはおよそ22gの脂質が含まれます。
目安にするカロリーに応じて1個にするか、半分にするか決めるのがオススメです。
②お米の量に注意
注意点2つ目は「お米の量」です。
他の記事でも紹介している通り、ダイエット中でも炭水化物は必要です。
もちろん必要だからと言っていくらでも食べて良いわけではありません。
1日の摂取量をあらかじめ計算しておいて、それを超えないようにコントロールしましょう。
栄養素の決め方はこちらの記事でご紹介しています！
4.まぐろアボカド丼で美ボディに
いかがでしたか？
まぐろとアボカドを和えてお米に乗せるだけの簡単なレシピでありながらも3大栄養素をバランスよく摂れるのがまぐろアボカド丼の最大の魅力です。
アボカドとお米の量に注意しながら日々の食卓に取り入れることでダイエット効果を発揮するでしょう。
栄養バランスが偏りがちなダイエット中の手助けとして使っていただけたら幸いです。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介したまぐろアボカド丼はダイエットに嬉しい効果があり、継続しやすさも兼ね備えた食品です。
しかし、自分1人でのダイエットは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
ダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットなのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実にダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
公益財団法人さいたま市産業創造財団ワークジョイさいたま【業務提携】
皆さんこんにちは
浦和にあるパーソナルジム
BEYOND 浦和店 鈴木です。
BEYOND 浦和店は
『公益財団法人さいたま市産業創造財団』ワークジョイさいたま様と業務提供しております。
会員様は特別割引の優待を受けることが出来ます。
是非ご利用ください。
浦和・南浦和・北浦和・東浦和・中浦和、武蔵浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店へ
【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分
キムチ納豆はダイエットに効果的！｜南浦和で人気のパーソナルトレーニングジム ブログ
こんにちは！
南浦和駅周辺エリアで人気のパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 植杉です。
本日は筆者おすすめのダイエット飯のひとつである
キムチ納豆
について解説していきます！
ダイエット中はお腹の調子が悪くなる…
ダイエット中でも味の濃いものが食べたい…
そんなあなたにキムチ納豆はとてもおすすめです。
それではなぜキムチ納豆がダイエットにおすすめなのかじっくりみていきましょう！
◆キムチ納豆とは？◆
キムチ納豆とは、その名の通り「キムチ」と「納豆」このふたつを一緒にしたものを指します！
もはや料理と言えるのかというくらい簡単なレシピですが、これが意外にもダイエットに効果的なのです！
※キムチ納豆のレシピはこちら
本当にキムチ納豆がダイエットに効果的なの？という声も聞こえてきそうですが、上手に活用すればダイエット効率を上げる効果は十分に期待できます！
それではキムチ納豆がダイエットにおすすめな理由を見ていきましょう！
おすすめポイント① 低カロリー
キムチ納豆のおすすめポイントひとつめは「低カロリー」な点です！
ダイエットにおいて最も大切なのが摂取カロリーのコントロールです。
カロリーコントロールをしながらの食事で役立つのが低カロリーな食材で、
キムチ納豆はなんと一人前あたり100~130kcalとかなりの低カロリーを実現しています！
低カロリーながらも味がしっかりしているキムチ納豆はダイエットの強い味方になるでしょう。
おすすめポイント② 食物繊維が豊富
キムチ納豆のおすすめポイントふたつめは「食物繊維が豊富」な点です！
腸内環境はダイエットの進捗を大きく左右する重要な要素です。
腸内環境が乱れると、どれだけ食事や運動を頑張ってもなかなかダイエットは進みません。
そんな腸内環境を改善する力を持つのが食物繊維です！
そして納豆とキムチはどちらも食物繊維を豊富に含む食材のためダイエットに役に立つのです。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑える力も持っています。
食事で糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それに伴ってインスリンというホルモンが出ます。
このインスリンが過剰に出ると摂取した栄養が体脂肪として取り込まれやすくなり、太ってしまうのです。
そこで食物繊維の出番です！
食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする力があるため、結果的に栄養が体脂肪として蓄積されにくくなります。
おすすめポイント③ 血行促進効果
納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」という成分には血流を促進する効果があります。
血流が良くなると、酸素や栄養素が効率よく身体中に運ばれるようになり、代謝が向上します。
代謝が向上するということは日常で消費するカロリーが増加することになるので太りにくく痩せやすい身体になるのです！
また、血流が良くなると体温調節が正常になったり疲労回復が促進したりといった健康面のメリットも大きくなります！
ただし、納豆を食べるだけで目に見えるような大きい変化が出るわけではありません。
適度な運動習慣と併せて納豆を活用することで痩せやすい身体をつくりましょう！
おすすめポイント④ 栄養価が高い
キムチ納豆の栄養価もダイエット中に嬉しいポイントのひとつ！
ダイエット中の食事制限では多くの人が栄養バランスを崩しがちです。
カロリーにばかり気を取られて栄養バランスが崩れた食事をしていると体調を崩したり、筋肉量が減ったりといったリスクがあります。
よって、ダイエット中といえども決められたカロリーの中できちんと栄養を取る必要があります。
そこで役立つのがキムチ納豆です！
キムチ納豆ではタンパク質とビタミンや酵素、食物繊維などのダイエットに必要な栄養がたくさん詰まっています。
食事が偏りやすい方にはおすすめです！
◆キムチ納豆ダイエットで気をつけること◆
キムチ納豆の効果はダイエットに嬉しいものがたくさんですが、ただ漠然と食べていれば痩せられるわけではありません！
ダイエットの基本を忘れずに、プラスアルファとしてキムチ納豆を取り入れましょう！
注意点① カロリーを管理する
ダイエットの大前提は
摂取カロリー（食べたり飲んだりしたカロリー）が消費カロリーよりも少ないことです！
たとえキムチ納豆がダイエットに効果的な食材であってもこの前提を守れていなければ痩せることは不可能です。
カロリー計算をきちんと行い、決めたカロリーの範囲内で良い食材を選んでいきましょう！
注意点② 筋トレを行う
筋トレにはダイエットをより促進する効果があります。
筋トレで身体を動かすことによるカロリー消費
筋肉が増えることによる基礎代謝向上
身体にメリハリが出る
ダイエット期間中に筋トレを頑張ればメリハリのある引き締まった身体が手に入り、リバウンド知らずになれるはず！
キムチ納豆ダイエットの際は筋トレも並行してベストな結果を出しましょう。
注意点③ 継続する
ダイエット成功の秘訣は継続することです。
どんなに良い食事や運動プランでも継続しなければ効果は出ません。
キムチ納豆を取り入れる際もまずは2週間ほど継続して様子を見ていきましょう。
様子を見て変化がないようであれば食事や運動に変化を加えて再度2週間様子を見るという具合に進めましょう。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介したキムチ納豆はダイエットに嬉しい効果があり、継続しやすさも兼ね備えた食品です。
しかし、自分1人でのダイエットは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
ダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットなのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実にダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【2022年最新版】武蔵野線東浦和駅から近いオススメのジム・パーソナルトレーニングジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店 鈴木です！
本日は、武蔵野線東浦和駅から近いオススメのジム・パーソナルトレーニングジムをご紹介します。
武蔵野線東浦和駅といえば、東浦和図書館や見沼通船堀公園などもあり、過ごしやすい街ですよね。
東浦和駅から近いジムやパーソナルトレーニングジムを一つずつご紹介していきます。
この記事の最後には、お得な情報もあります。
お見逃しなく！
武蔵野線東浦和駅から近いオススメのジム・パーソナルトレーニングジム
BEYOND 浦和店
入会金無料のパーソナルトレーニングジム。一回のパーソナルトレーニング料金が安く、初心者から上級者まで通いやすい価格帯になっています。
またBEYOND 浦和店では特に『食事指導』に力を入れております。
トレーニングももちろんなのですが、”身体を変える”ということは『習慣』を変えていく必要が有ります。
それはなりたい姿、目的によって内容が変わってきます。
見当違いのトレーニング、食事などを独学で行ってしまって時間や労力を無駄にするのではなく、正しい知識の元で目的に見合ったアプローチをご提案させていただいております。
そのお陰か、たくさんのお客様にご利用していただき、ありがたい口コミを多数いただいております。その一部をお見せ致します☺️
※お客様の承認の元ご掲載させていただいております。
トレーナーに関しても採用倍率70倍から厳選されたトレーナーなので、トレーニングのノウハウや食事管理、大会出場者に向けたアドバイスなど、どんな目的でも全力でサポートしています。
BEYOND 浦和店にはYouTubeチャンネルもあります。
カウンセリング・体験トレーニングの流れがわかりやすい動画で見ることができます。
また、トレーナーの素顔やQ&Aなども行っており、通う前にどんなトレーナーがいるのか動画で確認することができるので、ジムの雰囲気が伝わると思います。
短期集中コース
１回50分の短期集中コース。食事指導資格保有者が24時間あなたの食事をサポートします。食事管理についての知識もつけることができるので、人気なコースとなっています。
回数券
不定期に来店される方にオススメな回数券。忙しくて不定期にトレーニングをされる方でも大丈夫です。しっかりとしたサポートであなたの目標へ導きます。BEYOND30コースには、特典にプロテインが１杯つくので、トレーニング後にすぐにプロテインで吸収することができます。
こちらも、１回50分のトレーニング時間です。
無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから
2.EXZEM【東浦和パーソナルトレーニングジム】
東浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムEXZEM（エグゼム）。instagramからのお問合せで初回体験&カウンセリング無料。ボクササイズもやっているそうで、体を思いっきり動かしたい方にオススメです。
3.Sea-Rainbow
JR線「東浦和」駅バス乗り場から約7分「広ケ谷戸」下車→徒歩で約3分のSea-Rainbow。完全予約制のプライベートジムで、腰、膝、肩などの機能改善や姿勢改善やパフォーマンス技術の向上にも効果があるパーソナルトレーニングジムです。
4.カーブス 東浦和
東浦和駅から徒歩5分のカブス東浦和店。女性だけの30分フィットネスなので、忙しい人にオススメなジムとなっています。特に主婦の方におすすめで、子供の送り迎えの前後や買い物前後など、短時間で健康的に運動をすることができるジムになっています。
5.JOYFIT24浦和原山
東浦和駅から国際興業バスで15分のJOY FIT24浦和原山店。設備も充実しています。キッズスクールもあるので、子供がスクールに行ってる間に、自身も運動ができるのでいいですよね。また、オンラインセッションもやっているので、自宅から参加することもできるので、時間を有効活用できそうですね。
6.ゴールドジム東浦和さいたま
東浦和駅から徒歩20分のゴールドジム東浦和さいたま店。パーソナルトレーニングだけではなく、スクールや加圧トレーニング、エアロビクス、ダンス、ヨガ、ホットスタジオ系など幅広いメニューがあるので、自分のライフスタイルに合わせたエクササイズを選ぶことができます。
7.ジェクサー・フィットネス＆スパ浦和
ＪＲ浦和駅西口ビル5階～7階に入っているので、駅から雨に濡れずにジムに行くことができます。早朝深夜帯の利用もできるジムで、暗闇空間でのプログラムもあり、楽しくエクササイズができます。2021年7月31日まで入会キャンペーンを行っていますよ。
8.完全個室パーソナルジム XIS【エクシス】
蕨駅徒歩1分の完全個室パーソナルジム XIS【エクシス】。無理な運動、食事はなく、月４回で効果の出る話題のパーソナルジムです。ウェアやタオルも貸し出ししてくれるため、手ぶらで通うことができます。また友達同士など、ペアトレーニングもできるパーソナルジムです。
9.アクトスWill_G 川口北
アメリカンスタイルフィットネスのアクトスWill_G川口北。予約しなくて良いので、仕事や家事の隙間時間に行くことができるジムです。ヨガやピラティスのレッスンもあります。フィットネス業界初の月会費2,700円！通いやすい価格帯になっています。
10.TRUMP FITNESS
キックボクシングに特化したパーソナル専門フィットネスのTRUMP FITNESS。話題の暗闇フィットネスでトレーニング中も気分が上がること間違いなし。パーソナルトレーニングの時間も60分と90分と選べます。東浦和駅行か新井宿駅行のバスに乗車し、芝中央小学校入口下車、バスと徒歩で約15分くらい。
11.パーソナルトレーニングRevius Gym南浦和店【レビウスジム】
キッズスペースがあり、お子様同伴可能なパーソナルトレーニングジムRevius Gym南浦和店。丁寧なカウンセリングで運動初心者の方でも無理なく続けることができます。加圧トレーニングやヒップアップなど、目的に合わせてトレーニングを行います。
12.パーソナルトレーニングジム Gサルース 浦和店
浦和駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム Gサルース浦和店。8ヶ月で最大40kgのダイエット指導実績があります。オーダーメイドトレーニングで、卒業後も美ボディをキープできるフォロー体制を徹底しているパーソナルトレーニングジムです。駅からも近いパーソナルトレニングジムですね。
武蔵野線東浦和駅から近いジム・パーソナルトレーニングジムのまとめ
いかがでしたでしょうか？武蔵野線東浦和駅から近いジム・パーソナルトレーニングジムをご紹介しました。
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最後まで見ていただいたあなたにお得なお知らせです！
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【危険】食べないダイエットは失敗する！｜浦和で人気のパーソナルジム ブログ
こんにちは。
さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！
皆さん
食べないダイエットで失敗した経験はありませんか？
厳しい食事制限は短期間で痩せられるイメージがありますが、実際はかなり非効率な行為なのです。
むしろ、食べないダイエットが原因でより太りやすくなったり健康に悪影響を及ぼすことも少なくありません。
本記事では食べないダイエットについて解説していきます。
食べないダイエットの危険性を理解していただき、正しいダイエットを行えるきっかけになれば幸いです！
1.食べないダイエットとは？
食べないダイエットに明確な定義はありませんが、筆者の見解としては
摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回るダイエット
がこれに当たります。
基礎代謝は当然個人差がありますが、基本的には1,000kcal以上であることがほとんどです。
そのことを考慮すると1,000kcalを大幅に下回るような摂取カロリーの食習慣は食べないダイエットに該当すると考えて良いでしょう。
2.食べないとどうなる？
結論から言うと、食べないダイエットの先に待っている結末は
痩せるのではなくやつれている状態
と言うべきでしょう。
①筋肉が減少する
摂取カロリーが極端に不足していると、身体は生き抜く（動く）ためのエネルギーを筋肉を分解することで補います。
筋肉が分解されて筋肉量が減少すると、「見た目のメリハリがなくなる」「基礎代謝が下がり太りやすくなる」
といった事態を引き起こします。
カロリーを減らすことばかりに気を取られると筋肉量の減少に伴う重大な事態に直面することになります。
生き抜く（動く）ための必要なエネルギーは必ず摂るようにしましょう。
②髪や肌が荒れる
厳しい食事制限によって髪の毛や肌のトラブルにあった経験を持つ方はかなり多いはずです。
髪や肌、爪などは新陳代謝（細胞を入れ替えること）によって綺麗に保たれています。
しかし、食べないダイエットでカロリー不足が続くと、新陳代謝に使うはずのエネルギーを基礎代謝（生き抜くため）に使うようになります。
新陳代謝が上手くいかないと髪や肌は生まれ変わることができなくなるためどんどんハリやツヤが失われていくことになります。
綺麗な身体になりたくてダイエットをしているのに髪や肌のハリが無くなってはもったいないです。
③継続が困難かつリバウンドしやすい
食べないダイエット中は当然強い空腹感と戦うことになります。
強い空腹感は人間にとって大きなストレスとなり、このような生活は長続きしません。
無理な食事制限の先に待ち受けているのは過食（リバウンド）という運命です。
過度な食事制限で栄養が不足した体は大量の栄養を欲します。
これが原因でほとんどの人が過食に走り、ダイエット前の体重もしくはそれ以上にまで戻ってしまうケースが多くなります。
痩せたくて行った食事制限で元より太ってしまっては元も子もありません。
計画的な食事を心がけましょう。
3.計画的なダイエットとは？
ここまでの解説で過度な食事制限（食べないダイエット）の危険性は十分にご理解いただけたはずです。
ダイエットを成功させるにはきちんと計画的な食事プランを立てていくことがなにより大切になります。
ここからは計画的な食事プランについて解説していきます。
今までなんとなくでダイエットしていた方はちょっとした意識でダイエット効率はかなり変わるはずです。
①1日の消費カロリーを知ろう
ダイエットの食事プランにおいて最初にすべきことは
1日の消費カロリーを知ること
大前提として、ダイエットのためには
消費カロリー＞摂取カロリー
の食事が必要です。
この大前提を守るためには、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているかの把握が必須となります。
消費カロリーは個人差があるものですが、身長や体重、ライフスタイルなどから概ねの値を知ることはできます。
消費カロリーの計算はこちらでできます↓
②摂取カロリーを決めよう
1日の消費カロリーがわかったら次は摂取カロリーを決めていきます。
摂取カロリーとはシンプルに飲んだり食べたりして摂ったカロリーのことです。
摂取カロリーの決め方は体重を落とすペースに応じて決めていきます。
具体的な数値で言えば
-2kg/月の場合 （消費カロリー）-500kcal
-3kg/月の場合 （消費カロリー）-700kcal
このような目標値になります。
消費カロリーが2,000kcalの人が月に2kg落としたい場合の摂取カロリー目安は約1,500kcalとなります。
食べないダイエットでは摂取カロリーが1,000kcalを下回ることが多く、それがいかに栄養不足かが分かります。
③運動でカロリー消費を！
ダイエットで忘れてはいけないのが適度な運動です。
消費カロリー＞摂取カロリー を満たすのは食事だけでも可能ですが、運動で消費カロリーを増やすことも大切です。
運動をしないと消費カロリーが少ないため、それだけ摂取できるカロリーも少なくなってしまいます。
摂取できるカロリーが少ないということは、ビタミンなどの栄養素の不足や食事量が少ないことによるストレスが大きくなるといったリスクが高くなります。
栄養不足を防ぎつつ精神的ストレスを軽減するためにも適度な運動でカロリーを消費しましょう。
運動といってもハードかつ長時間である必要はありません。
まずはウォーキングやジョギングのような軽めの運動を20分程度からはじめてみましょう。
慣れてきたら筋トレも併せて取り組めば引き締まった美しい身体が手に入ります。
4.食べないダイエットは卒業しよう！
ここまでご覧いただきありがとうございました。
食べないダイエットは筋肉の減少や肌荒れ、リバウンドなどのリスクが非常に高いやり方です。
早く結果を求めるばかりに無理なダイエットを行うことはかえって遠回りになります。
確実な成果を求めるのであれば計画的なダイエットが必須です。
本記事の内容を基に確実なダイエットを進めていきましょう！
5.浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店へ
正しいダイエットの方法が分からない
途中で挫折したことがあるから1人でやっていくのが不安…！！
このようなお悩みのある方はぜひBEYOND 浦和店へお越しください！
当店ではひとりひとりに合った食事と運動メニューで無理なく確実な成果を出していただけます。
年齢や性別問わず、確実になりたい身体に近づける当店にぜひお越しください！
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどなど、どのような目標にもしっかりお応えします！
まずは体験トレーニングやカウンセリングで私たちに目標やお悩みをお聞かせください。
【筆者情報】
さいたま市の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位