バルクアップの摂取カロリーはどのくらい?

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バルクアップの摂取カロリーはどのくらい?

2021.06.26

こんにちは😃

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の植杉です!

今日はバルクアップの際にどのくらいのカロリーを摂ったらいいのかについて紹介します!

正しく食事を摂って効率よく筋肉をつけていきましょう🔥

〜バルクアップとは?〜

バルクアップとは筋肉を増やす期間のことで、「増量期」と呼ばれることもあります。

理想が今よりも筋肉量の多い身体の場合は基本的にはバルクアップの期間が必要になります。

この期間では【摂取カロリー>消費カロリー】であることが第一になるのである程度の食事量を必要とします。

(例:1日2500kcal消費する人は2500kcalを超える摂取カロリーが必要)

〜バルクアップで筋肉だけを増やせる?〜

バルクアップは筋肉をつける期間ですが、残念ながら脂肪も必ず増えてきてしまいます。

ですが、たいていの人は脂肪は増やしたくないはずです!

無駄な脂肪をつけない為には以下のような点に注意しましょう!

〜なるべく脂肪をつけないために〜

余分な脂肪を蓄えないためには摂取カロリーを管理する必要があります。

目安の摂取カロリーは【消費カロリー+500kcal】です。

(例:1日2500kcal消費する人は3000kcalを目安にする)

増量期だからといってやみくもにカロリーを摂取してしまうとあっという間に脂肪が増えていきます。

ただし、人によってはもっとカロリーが必要な場合もあるのであくまで目安としておき、状況に応じて摂取カロリーを増やしたり減らしたりしましょう。

〜まとめ〜

1.筋肉を増やすにはバルクアップが必要

2.バルクアップでは筋肉も脂肪も増える

3.余分な脂肪をつけないためには【消費カロリー+500kcal】を目安にしてみる

ここまでお話しした通り、筋肉を増やすにもカロリーのコントロールが必要です。

さらにはカロリーのほかにも栄養素のバランスにも気をつける必要があるので想像以上に綿密な食事プランが必要になってきます!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では「ダイエット」「バルクアップ」どちらの目的の方にもピッタリの食事プランをご案内しています!

自己流では上手く体重を変化させられない方、最短で効率よく身体を変えたい方はぜひご相談ください!

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